Jak se přesvědčit, že nebudete spáchat sebevraždu: 13 kroků

Pokud člověk zažívá silnou bolest, která se zdá být nemožné překonat, sebevražedné myšlenky to začnou překonat. To může přinést bod, že sebevražda se bude zdát jediný způsob, jak se zbavit bolesti a těch problémů, které ho obklopují. Existují však jiné způsoby, jak se osvobodit od zkušeností a znovu cítit život, radost a lásku. Chcete-li začít, přemýšlejte o své bezpečnosti po analýze důvodů, proč by sebevražedné myšlenky mohly mít, pak přemýšlet o plánu, aby je překonali, pokud začnou znovu. Takže se můžete zbavit bolesti, nespoudit sebevraždu.Pokud přemýšlíte o sebevraždě, okamžitě prosím Volání 8 (495) 575-87-70 - Jedná se o kolo-hodinovou krizovou linii důvěry.

Kroky

Část 1 z 3:

Kontaktní nápověda

jeden. Obraťte se na své profesionály duševního zdraví. Lidé, kteří budou spáchat sebevraždu, obvykle trpí vážnými psychologickými poruchami (například z deprese), a proto potřebují pomoc.

Pokud byly myšlenky o sebevraždě způsobeny určitou událostí (například rozloučení se milovanou osobou, ztrátou práce nebo postižení), nezapomeňte, že i taková deprese může být vyléčena.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 2

2. Pokud jste náboženští, promluvte si s knězem nebo jiným náboženským mentorem. Pokud máte takovou příležitost, ujistěte se, že jej použijete. Někteří lidé v takových situacích dávají přednost rozhovoru s knězem nebo jiným duchovním mentorem než s odborným psychologem. Lidé, kteří si vybrali cestu náboženské ministerstvo pro sebe, naučit se pomoci lidem, kteří jsou v krizových situacích, zejména lidé v zoufalství, které se často stávají sebevražednými.

Pokud je vaše víra silná, duchovní mentor pomůže zmírnit bolest, kterou zažíváte, nabízet cestu ven a dávat vám příležitost myslet něco.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 3

3. Najít skupinu psychologické podpory. Můžete najít skupinu psychologické podpory ve svém regionu nebo online, ve které můžete mluvit s ostatními lidmi, kteří také překonávají sebevražedné myšlenky, které již mohou spáchat pokusy o sebevraždu.

Chcete-li najít skupinu psychologické podpory, zeptejte se psychologa nebo psychoterapeuta o skupinových setkáních nebo hledat informace (ve svém regionu) na internetu.

Obrázek s názvem přesvědčit se nepodařilo se spáchat sebevraždu krok 4

4. Spoléhat na podporu lidí, kteří vám rozumí. Nejdůležitější věcí je pochopit, že nejste sami (bez ohledu na to, co se stalo z jaké důvody). Kontaktujte lidi, kteří vás mohou podporovat, že chápete, co cítíte a chcete pomoci. Pokud si myslíte, kam začít, zkuste kontaktovat jednu z následujících služeb:

Zavolejte počet psychologická pomoc: 8 (495) 575-87-70.

Pokud jste zažili sexuální násilí, volejte 8 495 282-84-50.

Pokud jste dospělý, zavolejte číslo 8 499 791-20-50 (okolo hodin).

Pokud jste dítě, zavolejte číslo 8 499 624-60-01 (nepřetržitě).

Získejte zdarma konzultaci s psychologem anonymně na webových stránkách psySovet.Ru.

Kontaktujte psychoterapeut. Najít dobrý terapeut ve vašem regionu. Zkontrolujte seznam doporučených specialistů v celém Rusku na této stránce: Ru.Infodoctor.Ru

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 5

Pět. Zavolej kamaráda. Řekni mi, jak se cítíte, a dejte vám vědět jeho pomoc. Zeptejte se přítele, aby vám připomněl váš talent a nejlepší kvality, o svých silných stránkách, pamatujte si všechny dobré a vtipné okamžiky, které jste zažili dohromady.

Vyberte si přítele, který důvěřuje. Pokud začnete diskutovat o své situaci s osobou, která opravdu nevěří, může situaci zhoršit, protože vám tyto přátelé nemusí poskytnout nezbytnou podporu.

Nezůstaň sám. Buďte blízko k blízkému a přátelům, nenechte je nechat s vámi. Pokud nemáte lidi, kteří se na vás mohli podívat, obraťte se na pohotovost, abyste nezůstali sám. Pokud navštívíte skupinu podpory, zkuste mluvit s těmi lidmi, kteří také navštěvují vaši skupinu, která opravdu pochopí, co se bojíte a můžete vám pomoci.

Část 2 z 3:

Udělejte plán překonání sebevražedných myšlenek

jeden. Zbavit se těch, se kterými byste mohli spáchat sebevraždu. Pokud přemýšlíte o sebevraždě, komplikujte svůj úkol a zbavte se všech položek, které by mohly být použity k implementaci této myšlenky.

Tyto subjekty zahrnují střelné zbraně, nože, lana a pilulky.
Pokud nemůžete odhodit tablety, protože je potřebujete, nechte je blízko nebo přítele, který důvěřuje. Nechte ho dát tyto pilulky pouze v případě potřeby.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 7

2. Udělejte seznam toho, co milujete. Udělej si tento seznam vše, co vám dává radost, naplňuje vás radostí, všechno je spojeno s pouze pozitivními myšlenkami. Může to být jména vašich blízkých a domácích zvířat, to může být oblíbený sport, oblíbený autor, filmy, produkty, které vám připomínají dětství, místo, které vypadá jako váš domov, hvězdy, slunce nebo měsíc. Pokud se vám to líbí - nezapomeňte jej na seznam.

Zapněte tento seznam také ty věci, které se vám líbí v sobě. Zapište tam ty rysy charakteru a vzhledu, které se vám zdají nejdůležitější. Nezapomeňte zmínit dobré akce. Psát o těchto okamžicích, když jste byli hrdí na sebe.

Zapište si vše, co počkáte. Určete, kde chcete někdy žít, který plánujete vytvořit, jakou činnost plánujete vyzkoušet, popsat, jaký partner chcete najít, popsat své budoucí děti.

Obrázek s názvem přesvědčit sami sebe, že se nespustí sebevraždu krok 8

3. Seznam pozitivních momentů, které by vás odvrátily od rušivých myšlenek. Co vám pomohlo odmítnout sebevraždu v minulosti? Psát o tom. Nějaká pozitivní myšlenka je skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od touhy ublížit se. V budoucnu bude velmi užitečné mít seznam pod rukou, ke kterému můžete kontaktovat, když se cítíte příliš znepokojující. Některé nápady jsou uvedeny níže:

Zavolej příteli a promluvte si s ním;

Připravit užitečný oběd;

Procházka nebo provádět několik cvičení;

Kreslit, číst nebo začít psát o něčem.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, abyste nespáchali sebevraždu krok 9

4. Udělejte seznam lidí, které můžete volat. Zapněte seznam jmen a telefonních čísel nejméně pět známých (v případě, že vám někdo nemůže dát čas, kdy budete muset mluvit). Zapněte jména přátel, rodinných příslušníků a jen obeznámeni, kteří mohli telefonovat a podporovat vás.

Zahrnout jména účastníků podpůrné skupiny, jména psychologa a psychoterapeuta.

Záznam telefonních čísel těchto řádků důvěry, které vám prokázaly.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 10

Pět. Udělejte si plán, který vám umožní postarat se o vaši bezpečnost. Jinými slovy, to je plán, na který budete muset uchýlit, jakmile máte myšlenky o sebevraždě. Váš plán představí váš plán seznam těch věcí, které můžete udělat, abyste se přesvědčili o neškodném. Když máte myšlenky o sebevraždě, je těžké rozptýlit a zaměřit se na něco, co vám pomůže. Ale když máte plán, vše, co musíte udělat, jakmile začnete překonat takové myšlenky - postupujte podle svého plánu a jen se podívejte na seznam. Jděte z kroku k kroku v seznamu, dokud se necítíte klid a bezpečnost. Níže je příkladem tohoto plánu:

jeden. Přečtěte si seznam věcí, které miluji . Připomeňte si, co mi bránilo poškodit v minulosti.

2. Přečtěte si seznam pozitivních momentů. Odvrátit pozornost od rušivých myšlenek jakýmkoliv způsobem, který může pracovat.

3. Přečtěte si seznam lidí, které mohu zavolat. Zavolejte první osobu ze seznamu. Zavolej lidi ze seznamu, dokud nenajdu někoho, kdo mi může dát tolik času, jak to trvá, a mluvit se mnou.

4. Odložení pokusu o sebevraždu a zabezpečit svůj domov. Slib mi čekat a vydržet alespoň 48 hodin. Během této doby se zbavte tablet, akutních předmětů a dalších věcí, s nimiž mohu způsobit.

Pět. Zavolej někomu, kdo ke mně může přijít a zůstat se mnou. Pokud nikdo nemůže zůstat se mnou na chvíli, zavolat psychologa nebo nouzovou psychologickou péči číslo.

6. Najděte místo, kde se cítím v bezpečí, Například přejděte na návštěvu rodičů, příteli nebo na skupinu podpory.

7. Kontaktujte naléhavá pomoc.

osm. Přístup k pohotovostem.

Část 3 z 3:

Přemýšlejte o alternativních řešeních

jeden. Připomeňte si, že to, co cítíte - dočasně. Když si opravdu myslíte o sebevraždě, je těžké přemýšlet o alternativních řešeních těch problémů, kteří vás překonávají. Jedním ze způsobů, jak se pokusit opustit myšlenku sebevražd a přemýšlet o alternativních řešeních - připomeňte si, že jste se necítili teď. A necítíte se tak navždy.

Všechny naše pocity a emoce jsou prchavé, v průběhu času se změní. Myšlenky o sebevraždě budou stejným způsobem jako hlad, smutek, únava a hněv. Pokud máte těžké přemýšlet o alternativních řešeních, protože chcete to všechno skončit, zkuste si vzpomenout, co to projde.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 12

2. Post na své plány. Dobrý den, zkuste ustoupit a odložit nějaké plány o způsobení zranění nejméně 48 hodin. Bez ohledu na vaše plány, nechte je čekat trochu. Řekněte si, že jsi šel příliš daleko, dejte si další dva dny na úvahách. Dva dny - ne tolik za přemýšlení o tom, co vložíte na mapu.

Během těchto dvou dnů budete mít čas přemýšlet, relaxovat a najít způsob, jak se přesvědčit, že existují jiné způsoby, jak se zbavit bolesti a úzkosti, které cítíte.

Obrázek s názvem Přesvědčit se, abyste nespáchali sebevraždu krok 13

3. Přemýšlejte o jiných způsobech, jak vyřešit vaše problémy. Přemýšlejte o tom, co potřebujete. Potřebuješ pomoc? Snažte se implementovat toto alternativní řešení. Například, pokud přemýšlíte o sebevraždě, protože nemáte peníze, můžete se zeptat přátele nebo těsně, abyste vám pomohli. Držet se tohoto plánu, když to potřebujete. Pokud první alternativní způsob, jak vyřešit vaše problémy, nepracoval, zkuste něco jiného.

Nezapomeňte, že téměř nic nemůže být dosaženo přes noc. Pro dosažení vašeho cíle bude vyžadovat čas.

Pokud trpíte těžkou depresí, může být takový zaměřený přístup nejlepší volbou, protože lidé trpící silnou depresí jsou náchylní k odrazům, ale jejich schopnost řešit problémy jsou obvykle omezené.

Tipy

Myslet si. Sebevražda je navždy. Koneckonců, vždy se můžete pokusit změnit svůj život a dělat vše, co je možné zlepšit. Prosím, nepoškozujte se.
Ujistěte se, že máte lék napsaný v souladu s doporučeními lékaře. Nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem!
Nezapomeňte se zúčastnit všech konzultací a technik, které souhlasily s lékařem. Pokud je to nutné, požádejte někoho, aby vás každý týden doprovázel lékaři, abyste zvýšili úroveň odpovědnosti.
Podívejte se na skupinu psychologické podpory pro ty, kteří navštíví myšlenky na sebevraždu. Podpůrnou skupinu, která je vhodná pro vás (například skupina podpory pro teenagery, ženy a tak dále).
Chcete-li najít příslušnou volbu, můžete vyhledat skupinu podpory v sociálních sítích.
Pokud nejsou ve vašem regionu žádné podpůrné skupiny pro lidi, kteří jsou náchylní k sebevraždě a depresi, promluvte si s psychologem nebo psychoterapeutem na třídových třídách nebo jak jinak může být nalezena skupina podpory. Kromě toho najdete stránky, kde je psychologická rada nabízena s vytvářením videokonferencí.