Jak se připravit na první plavecké lekce pro dospělou osobu

Problém při učení dospělých lidí je, že mohou vždy říci ne, pokud jsou požádáni, aby něco udělali, z toho, co se budou cítit trapné. Mnoho instruktorů učí dospělé i děti. Na rozdíl od dětí u dospělých je však pocit abstraktního vnímání a mají pohyb pohybu. Pochybují pochybnosti a budou se naučit rychleji. Plavání jako tanec. Potřebují znát správné pohyby. Musíte správně zacházet s tím, co děláte a víte, jak se provádí správně. Níže naleznete doporučení, jak se naučit správně pohybovat a jak se naučit, jak se vztahovat k plavání. V zásadě to vše může naučit bez vody: v koupelně nebo ve vířivce.

Kroky

Metoda 1 z 9:

Naučte se během plavání dýchat

jeden. Koupit dobré brýle, které nebudou netěsné. Nic nebude kazit plavání jako voda padající do očí.

Koupit brýle, které jsou vhodné pro vás. Neměli byste brýle brýle, které zavřou nos a ústa.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 2

2. Dostat se do sprchy, posaďte se do vody a otestujte je. Správné brýle trochu a voda do nich nespadne.

3. Snažte se ponořit do vody.

Dýchejte nos, vydechněte správně. Pod výdechem vody dýchat nad vodou. Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet1

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet1

Naučte se dýchat vzduchu, zatímco je blízko k vodě. Bude to vyžadovat čas a úsilí. Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet2

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet2

Vydechněte nosem tak, aby do toho nedostala voda. Voda v pečení. Pokud nefungujete, koupit nosní svorku. Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet3

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet3

Naučte se počítat do deseti, když je obličej pod vodou a pomalu vydechněte nos. Vydechl, když jste pod vodou. Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet4

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet4

Relaxujte, zvedněte ústa přes vodu a dýchejte, zatímco obličej je ve vodě. Nebudeš zemřít. I když se do úst spadne trochu vody, nezemřete. Rozpětí. My, jako delfíni, je uspořádán takovým způsobem, že voda v plicích nespadá. Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet5

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 3bullet5

Metoda 2 z 9:

Naučte se být na povrchu vody

Je důležité být schopen relaxovat při plavání. Správné dýchání, poloha těla a pohyb pomáhá relaxovat.

jeden. Musíte vědět trochu o vodě.

Naplňte šálek vody a spusťte jehlu do něj. Bude to fungovat pouze tehdy, když pečlivě a pomalu dejte jehlu do šálku. Pracuje s jehlami, lidmi a loděmi jako voda tlačí. Položky se navzájem tlačí, pokud předmět není velmi obtížný vzhledem k vodním prostoru, ve kterém je. Pamatujte si archimedes! Takže jehly plave a klesá, uvedení jednoho konce první.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavání lekce krok 5

2. Naučte se distribuovat své tělo na maximální vodní prostor tak, aby vás voda udržovala jako loď. Připomeňme, co se stane s jehlou, když to nejprve snižuje její konec. Bez správného ovládání těla se nohy působí jako konec jehly!

Začněte s lůžkem. Představte si, že jste ve vodě. Přemýšlejte o svém těle jako houpačka. Můžete to udělat, protože vaše vztlakové centrum, bod je ve vašem těle, které chce plavat a těžiště, bod ve vašem těle, který se chce potápět, jsou blízko sebe. Centrum vztlaku je v hrudi, protože vzduch je v plicích. Centrum gravitace se nachází v oblasti HIP, která dává příležitost jednat jako konec jehly, když budete plavat.

Udržet rovnováhu takových plaveckých houpaček, podívejte se dolů, narovnejte ruce jako superman během letu a udělat plazené ruce. Prakticky ve všech stylech plavání, jedna ruka je svléknuta a druhá je v obličeji, aby udržel správnou polohu těla. Chcete-li jít kámen na dně, zvedněte hlavu a přestaňte vyrábět stísněné ruce, výdej. Síla gravitace vyhraje.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 6

3. Praxe na posteli nebo na podlaze.

Mírně protřepejte tělem ze strany na stranu a otočte hlavu na stranu, abyste mohli dýchat. To je pozice, aby se plachtila na zádech. Vytáhněte ruce na bocích a stroj s rukama, dlaní dolů, tlačit ruce z boků.

Další přesuňte nohy jako nůžky nahoru a dolů pomalu. To je hlavní pohyb při plavání na zadní straně nebo na žaludku. Když děláte totéž ve vodě, také pracujete a kolena. Praxe pohyb nůžek sedí na židli, ohněte nohy na kolena a vytáhněte ponožky. Takže se držíš na vodu, zvyšování boků a nohou. Udržovat rovnováhu.

Metoda 3 z 9:

Cítit pohyb vody

Jmenuje se plavat řádek. Veslování - když pohnete ruce a nohy, abyste se ponořili do vody a vykopněte z toho, když chcete. Vyzkoušejte několik takových pohybů v horké vaně!

jeden. Posaďte se a rozložte ruce do stran. Zvedněte a spusťte ruce. Cítit odolnost proti vodě. Když snižujete ruce, voda vás tlačí. Pushne rukama stranou. Zatlačte zpět k plachtu dopředu. Musíte si zvyknout na takové pohyby, které mají být připraveny pro školení. To je vaše seznámení s vodou.

Metoda 4 z 9:

Naučte se dělat stísněné ruce

jeden. Na lavičce můžete udělat všechny pohyby s rukama. To jsou hlavní pohyby. Všechny ubrousky pod vodou jsou stejné. Právo procházení zabrání zranění v případě nesprávných pohybů. Tato praxe je velmi účinná. Když propagujete ve své tréninku, cvičte pohyby s nohama a ruce před zrcadlem. Takže svaly budou moci využít k získání správného signálu z mozku. Nevidíte většinu těla, když je pod vodou. Musíte cítit, co děláte. Zde začíná skutečné plavání.

Metoda 5 z 9:

Připravte se na to, co mokrem

jeden. Vyzvednout odpovídající plavky. Zapomeňte na bikiny a kolenní šortky.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 10

2. Dát do klobouku. Dlouhé vlasy a koupaliště jsou vytvořeny pro sebe. Nevkládejte vlasy v bazénu.

Obrázek s názvem Připravte se na vaše první dospělé plavecké lekce krok 11

3. Nezapomeňte brýle brýle.

Metoda 6 z 9:

Naučte se milovat vodu

jeden. Pokuste se pomalu ponořit do vody, dokud nedostanete dno. Hlava je přes vodu.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 13

2. Držet na stěnu a ponořte se hlavou pod vodou a tancem, vyčerpaný vzduch. Vždy vydechněte ústy pod vodou.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavání lekce krok 14

3. Když jste připraveni, přestaňte držet zeď. Vyhoďte spodní část nohou. Ruce a dělat vlny.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce Krok 15

4. Kde je snadné postavit, odstraňte ze zdi ve správné poloze těla, udělejte pár stísněných, spusťte obličej pod vodou, trochu vytáhněte, pak vstaňte nahoru.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 16

Pět. Hrát ve vodě. Relaxovat a namáhat, pak jděte na dlouhé plavky. Musíte si zvyknout na to, že tvář je pod vodou, a tělo je nataženo. Můžete využít expresivní plovoucí zařízení, pokud se bojíte se ponořit do vody. Před zaklapnutím si můžete plavat trochu pod vodou. Postupem času se budete více zkušeným. Zkušenosti přichází s časem. Nesnižujte ruce. Každý zažívá podobné okamžiky. Vaše první reakce ve vodě by měla být natažena na povrchu, řadě, aby se šílené, dýchat a relaxovat. Nesnažte se vylézt na neviditelné schody.

Metoda 7 z 9:

Pocit svobodu při pohybu

jeden. Přesuňte nohy, spát z vody a pohybujte nohou. Plavat 5-10 metrů s ponořeným jako obličejem vyčerpaným ve vodě. Udělej to, kde se můžete dostat dno. Poté, co se cítíte jistě na povrchu vody, hloubka nebude problém. Budete vždy na povrchu. Ideální, pokud to uděláte bez pomocného plovoucího zařízení.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 18

2. Takže s rukama nataženými dopředu, ty řádek, udělejte několik dechů.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavání lekce krok 19

3. Pak se otočte dozadu, držte se na ruce stranou. Zůstaňte na povrchu vody, aniž by se pohyboval vpřed. Relaxovat a pokračovat v plachtění, počítání do třiceti. Takže se naučíte ovládat své pohyby a budete se cítit sebevědomější.

Je důležité naučit se plavat na zadní straně. Lepší se převrátí na zadní stranu místo stání. Takže se připravujete na školení. Neočekávejte, že bude snadné a neočekávají rychlé výsledky. Trvá to čas.

Metoda 8 z 9:

Přineste provoz na dokonalost

Být ve vodě, tvář musí být přes vodu, ruce, které řadí, a kope Odvádí. Vzpomeňte si na jehlu: Co se stane, pokud neřeknete a ne odepustit.

jeden. Během tréninku můžete využít speciálního pásu, abyste zlepšili své pohyby. Pás je snazší plachtit.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavecké lekce krok 21

2. Střídavě přesuňte horní a dolů. Nejprve přesuňte ruku pouze pod úhlem 45 stupňů od povrchu vody. Ohněte ruku v lokti. Přestaňte pohybovat rukou, zvedněte loket a vrátit ruku na povrch vody. Takže budete pohybovat rukama pod vodou během plavání.

Metoda 9 z 9:

Vítejte ve světě vody

Nyní jste připraveni začít lekce plavání. Překonali jste své obavy, překážky, pochopil všechny základní principy plavání a jak dosáhnout nejlepších výsledků.

jeden. Jděte na školení sebevědomý ve vašich schopnostech.

Obrázek s názvem Připravte se pro vaše první dospělé plavání lekce krok 23

2. Užívat si. Když se naučíte plavat, objevíte svět sportů. Jen si pamatujte, že voda není přítel. Musí být zacházeno s úctou. Buď opatrný.

Tipy

Přemýšlejte o použití pomocného plaveckého agenta. Existuje několik možností. To by nemělo být nafukovací činidlo, ale prostředky s pěnou.
Správné dýchání - nejtěžší věc při dosahování vašeho cíle.
Pokud můžete plavat každý den, zlepší vaše schopnosti.
Ovládejte tělo na povrchu vody - jediným důležitým bodem správného plavání. V opačném případě strávíte příliš mnoho energie, snažíte se zůstat na povrchu vody. Můžete vyhrát pouze v případě, že se snažíte úsilí. Proto je velmi důležité snížit obličej do vody. Inhalace vzduchu, když se nachází pouze vaše ústa nad povrchem vody - jedním z nejdůležitějších televizí. Vzpomeňte si na experiment jehly.

Množství kyslíku stráveného během plavání je stejné jako při chůzi. Nemusíte inhalovat hodně vzduchu. Stejný rytmický dech. V bazénu, vanu, vířivce, jezero, oceánu nebo někde jinde můžete cvičit a pracovat ven.
Ve vodě během paniky se lidé snaží čelit neviditelných schodech. Hlava nahoru a nohy dolů. Jsou naštvaní na ruce a zapomínají dýchat. Je velmi důležité, aby bojoval s vodou.