Jak udržet noční životní styl

Kroky

2. Udržujte svou mysl načtení. Probuzení v noci je mnohem snazší, když se zabýváte duševní aktivitou. Hledáte telecast nebo filmy může být v této užitečné, i když mnozí, jak víte, usnul uprostřed pozorování. Udělejte něco, co vás aktivuje, například čtení knihy nebo videohry.

3. Dělat cvičení v noci. To je jistý způsob, jak dostat příliv krve a cítit se pozornější a veselý místo spánku. Udělejte si noční kilometr nebo rychle jít. Čerstvý vzduch vás také probudí. Pokud nechcete jít ven, udělejte doma některé strie, dřepy a utažení být veselý.

4. Někdo. Vaše tělo se bude probudit trochu, aby začalo trávit přijaté jídlo. Cook jít uprostřed noci a jíst to. Nenechte se uchýlit k široce přijímané nočním svačinám, jako je například sendvič arašídového másla nebo pizzu, protože vaše mysl vnímá tyto produkty jako pozdní jídla. Místo toho připravte plnohodnotné jídlo, které obvykle jíte během dne, jako je dušený losos, špenát a proso. Také pít velkou sklenici studené vody.

Pět. Poslouchat hudbu. Pokud nežijete s lidmi, kteří jsou zvyklí spát v tichu a klidu, pak položit hlasitou, rychlou hudbu, aby se vaše tělo pohyboval. Vyberte si tuto hudbu, která vás vyleze a začnete tančit nebo zpívat, a ne tak, že vás činí spát. Pokud se bojíte o tom, co někoho probudit, pak na sluchátka.

6. Promluvte si s těmi, kteří nespí. Měli jste někdy pozdní noční konverzaci s přítelem, který trval před svítáním? Konverzace s někým je velmi vzrušující, a to je jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat "Bedrychik". Pokud máte přítele, který se také snaží neuspokojit celou noc a fumble během dne, plánovat telefonní rozhovory se bavit.

7. Nákupy v těchto obchodech, které fungují celou noc. Exit z domova a procházky kolem okresu vám může pomoci cítit se energičtější a obyčejní v noci. Pokud znáte obchod nebo restaurace, které jsou vždy otevřené, jděte tam strávit čas tam a nakupovat, nebo linger tam dlouho a jíst dobře. To je obvykle snazší dělat ve městě, kde jsou další lidé, kteří hledají speciální místa, aby se v noci v městě.

osm. Jemně použijte kofein. Kofein je stimulant, který je vynikající energie po dobu několika hodin, a je skvělé, když v těžkých okamžicích musíte vydržet jednorázovou přípravu all-in-lůžko. Pokud je však váš cíl stal stálým (nebo polostálem) půlnoci, neměli byste preferovat kofein jako prostředek probuzení. Obsah velkého množství kofeinu v těle povede k tomu, co budete těžší usnout během dne, je také velmi důležité, abyste spali s každou příležitostí, takže byste neměli zbavovat svůj dovolenou organismus.

2. Také skryjete všechny zvuky. Jakmile se zbytek světa probudí, začíná vyrábět všechny druhy hluku: zvuk odpadků vůz, jízda po ulici, souseda, volání svého psa, otevírání a zavírání místnosti mikrovlnného souseda. Pro ochranu před náporem ranních zvuků budete potřebovat dobrý pár hrbolů pro uši nebo sluchátka proti hluku.

3. Použijte melatonin. Jedná se o chemický prvek, který je vyroben mozkem, aby se tělo spal. Melatonin tablety jsou přirozené prášky na spaní, které mohou pomoci vašemu tělu relaxovat, pokud máte problémy se spánkem během dne. Na rozdíl od konvenčních prášků na spaní nezpůsobují závislost a nevedou vaši mysl v zákalu, když probuzení.

4. Jezte snídani, když se probudíte. I když se probudíte v 18:00, jíst jídla na snídani. Bude to signál pro váš mozek a tělo, že je to začátek vašeho dne. Pokud budete jíst jídlo na oběd nebo večeři, pak pošlete různé signály. Sledujte obvyklého ranního režimu, který jste měli, kdybyste se probudili v 8:00. Udělejte čaj nebo kávu konvici a užijte si obvyklou snídani.

Pět. Zeptejte se okolí, který nenarušujete. Pokud jste zcela vážně rozhodli udržet noční život, zeptejte se svých blízkých, aby vás během dne neušiju, pokud to není něco nouzového. Dejte jim vědět, že je pro vás velmi důležité spát během dne, protože jinak ztratíte spánek obecně.

2. Vezměte vitamin D. Nalezení uvnitř v průběhu dne znamená, že nebudete pod slunečnými paprsky. Samozřejmě velké množství opalování má své vlastní vedlejší účinky, ale jejich nepřítomnost je stále horší. Pokud nejste na slunci, vaše tělo nevytváří vitamín D, který je nezbytný pro zdravý růst kostí a jiných vnitřních procesů.

3. Buďte opatrní při práci se strojním zařízením. Pokud si ponecháte noční život, odporujete přirozené rytmy vašeho těla. Budete vždy trochu ospalý a méně pozorný, než kdybyste byl obvyklý den životního stylu. Z tohoto důvodu musíte být opatrní při používání zařízení, včetně automobilů, jak jste stále zvyknout na noc bdělost. Být tak ostražitý, zejména když jste v práci.

2. Vyberte si práci nebo životní styl, který vám umožní stát se půlnoci. Pokud se vážně rozhodnete v dlouhodobém horizontu, abyste dodržovali tento životní styl, budete prostě muset najít takovou práci, která vám umožní spát během dne a vzhůru v noci. Pokud se pevně rozhodnete jít na noční životní styl, budete se muset naučit se vyrovnat se s třídami, známý den.

3. Uspořádat kontakty s jinými středy nebo nočními sovy. Najít a další lidé, kteří milují noc více než den, počínaje degenerovanými a hráči, a končící kreativními osobnostmi a mystikou. Snažte se komunikovat se stejnými lidmi, jak milující noc. Musíte vědět, co se častěji setká v takovém městském prostředí jako New York, Tokio, Sydney než jinde - to jsou města, ve které nikdy nespí.

4. Neádrajte se s psychikou. Musíte vědět, že se nedávno stalo známým, že alespoň noční sovy jsou více spotřebovány než jejich soupeře ráno Ptashchi, ale být noční sova může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Pokud se chytíte na skutečnost, že máte problémy s hlavou, jako je deprese, budete s největší pravděpodobností chtít změnit své chování noční sova. Pokud se zajímáte, obraťte se na svého lékaře.

Pět. Vrátit se do svého předchozího stavu. Pokud se chcete vrátit do svého známého životního stylu, je snadné. Nespí celou noc a další den. Když slunce stoupá a osvětluje oblohu krásnými paprsky, budete klidnější ze skutečnosti, že měsíc je stále na obloze, dá vám veselost pro nový den. Čas potřebný k obnovení obvyklé rutiny závisí na vás, vaše činnost a také jako nedostatek spánku.

• Najít obchody, které jsou vhodné pro váš plán, aby se snadno provede vaše obvyklé nákupy.
• Všimněte si, že bude snazší dělat, pokud jste na své noční sovy.
• Začněte večer se světlem startem - osprchujte, posaďte se a připravte se na noc, jedl bohatou, prosperující večeři, procházení na ulici, dělat nabíjení: sedí na kole nebo chůze, zatímco stále máte soumrak.
• Pro mnoho lidí, schopnost spát po dlouhou dobu s časovým změnami - pokud to nemůžete udělat nyní (kvůli svým rodičům nebo partnerům, nebo vaše tělo reaguje na to negativně), zkuste to v jiném období svého života.
• Nepřeřezujte výhody ušních hrbolů nebo očních masek! Mnoho z těch, kteří pracují ve třetí směně, nemohou bez nich spát.

• Kvůli tomuto životnímu stylu můžete ztratit svou práci nebo retardovat. Studenti mohou mít přednášky ve spolužácích, ale zda bude trvat tak dlouho!
• Nejezte kofein pouze v případě, že jste si jisti, že ji budete pít a budete stále spát během dne. Spánek během tohoto období je náchylnější k obavám, a můžete být vzhůru častěji, což ovlivní problémy s nedostatkem spánku.
• Pravidelně na slunci. Vitamin D je životně důležitý, protože se vyrábí ze slunce na růst a dobré zdraví.
• Ostatní rodinní příslušníci, manželka / manželka nebo partner, přátelé nemusí mít rád váš noční život. Udržujte v mysli preference kolem vás. Pokud jste svobodní a non-rodáci, udržet noční životní styl bude jednodušší než osoba s rodinou a dětmi v péči, ale měnící se práce může ospravedlnit noční životní styl.
• Pokud se bojíte temnotou, pak vám noční životní styl nebude vyhovovat. Ale může to být také možnost překonat tento strach.
• To je neobvyklé chování pro lidi, ale máme schopnost překonat náš denní rytmus, prozkoumat potenciální zdravotní problémy, které mohou způsobit tento životní styl v dlouhodobém čase. Studium pracovníků s náhradním plánem můžete pomoci.
• Porušené cirkadijní cykly jsou spojeny s poruchami nálady, jako je kruhová psychóza, ale mohou být také zranitelné a na druhé straně, například stres.
• "Onemocnění způsobené bezproblémovou prací" - veškerý známý stát, který způsobuje poruchy nálady, únavy, nedostatku koncentrace a vadného spánku.
• Mnozí odborníci tvrdí, že noční životní styl je onkogenní, i když to může být spojeno s nezdravými návyky, které se projevují životním stylem nočních sovy, a ne obvyklou povahu spánku sám. Rakovina u pilotů, letušky a hodinky mohou být spojeny s narušenými cirkadijními cykly způsobené, protože nepohodlné grafy, které vyvinuly díky své práci.