Jak jít spát včas

2. Zjistěte, kdy budete muset usnout, vzhledem k optimálnímu množství času osobně a čas, kdy se každý den potřebujete probudit. Určete, kdy budete muset vstávat ráno a odkazujte zpět na počet hodin spánku. To je čas spánku.

3. Neignorujte skutečnost, že čas, kdy musíte vstát, než byste chtěli. Čas na hodinách není nic jiného než číslice. Zůstaňte intenzivní až do půlnoci - není to chladno znamení, ale jdi do postele do 8:00 dělá z vás dítě. Čas je to, co děláte z toho a bod je dostat co nejvíce z něj, každý den zůstane energický.

4. Připomeňte si příčiny dobrého nočního spánku. Mezi ně patří: nejlepší kardiovaskulární stav, snížený krevní tlak a stresové hormony, zvyšují koncentraci pozornosti a energie, nejlepší paměť a jasnost myšlení, zlepšení nálady a menšího rizika deprese, lepší regulaci chuti k jídlu a více času na léčení tělo po každodenním oblečení.Pokud to nestačí k přesvědčení, přemýšlet o nedostatku spánku: Vaše podrážděnost se zvyšuje, kreativita ostře padá, cítíte se méně inspirováni a můžete se stát více tvrdohlavým, zároveň můžete zažít bolesti hlavy, poruchy žaludku a jiné fyzické symptomy.

Pět. Plán předem. Určete, co je třeba udělat během bdělosti, kolik času vyžadují tyto třídy, a když je uděláte. Proveďte plán úkolu na chvíli máte, a nepřidávejte další úkoly, pro které není čas. Další úkoly zvýší stres a ztěžují včasné odjištění spát. A připomeňte si, i když si můžete myslet, že získáte maximální výhodu, čímž se více úkolů za den, vaše schopnost účinně plnit je oslabuje, čím déle pracujete na nich, tím více se unaví.

6. Proveďte režim spánku. Nechte to být stručný, ale dobrý režim pomůže na mysli i tělu relaxovat a připravit se na spánek. Proveďte stejné akce každou noc, což znamená, že čas se pohybuje spát, například vyčistit zuby a osprchovat, vypít horký nápoj, zkontrolujte, zda jsou dveře uzamčeny.

7. Zbavit se podnětu. Doba spánku není čas sledovat televizi ani prohrábnout online. Pokud chcete udělat některou z těchto akcí pozdě v noci, udělejte je dlouho před svým určeným časem spánku. Nicméně, nedoporučuje se používat elektrické spotřebiče v ložnici, protože porušují světový svět, a jakékoli použití jejich použití za hodinu před spaním vás ruší v procesu usínání. Přečtěte si, naopak, dobře, to zklidňuje a často vás činí rychleji do postele.

osm. Otočte čas spánku na určené schůzce s sebou a jděte do odpočinku. Pokud potřebujete, napište do svého deníku! Připomeňte si znovu o výhodách a jen to udělat.

devět. Hledat výhody. Čím lépe se vám podaří jít do postele včas a dostat dost spát dobře, tím rychleji uvidíte výhody ve vašem životě. Všimli si zvýšení energie, pozitivnější světonázor, rychlejší příležitost pro obezřetnost, nejlepší reflexy a všechny ostatní pozitivní body, které se objevují, jsou ostražití a osvěžující. Podívejte se na tyto pozitivní příznaky a používejte je jako motivace pokračovat v našich dobrých spáncích.

10. Pokud nic nefunguje, zkuste melatonin. To je rychle působící, účinný olej, který vám nedovolí probudit pomalé.