Jak se stát "sova" (s ilustracemi) -

Winston Churchill. Volej. Bob Dylan. Charles Bukowski. To, co je pro tyto muže běžné kromě toho, že jsou politické, kreativní nebo filozofické genies? Jsou známy jako večerní lidé, tzv. "Owls". Studie ukázaly, že sovy mají obvykle vyšší IQ než Furdyers. Možná je to kvůli spojení mezi kreativní práce a pozdní noční hodiny.Pokud se však chcete připojit k této elitní skupině lidí, stále potřebujete vědět, že sovy podléhají depresi více než larks, a musíte sledovat své zdraví během přechodu na takový vzrušující režim života.

Kroky

Část 1 z 3:

Přechod na životní styl sovy

jeden. Každou noc jdi spát a probudit se ráno o něco později. Nejlepší volbou jít do života půlnoci - pohybovat se postupně, den po dni. Pokud s tím spěcháte, zkuste jít do postele a probudit se 15-30 minut později každý den, dokud se nedostanete k dokonalému čase. Obvykle se sovy lehují někde mezi plnou a pětou hodinou ráno, i když se rozhodnete, že termín "noční sova" pro vás znamená. Nejdůležitější je najít takový plán, který vám vyhovuje a budete následovat, jakmile jdete do svého dokonalého padajícího času a zvedání.

Ve skutečnosti je také důležité jít do postele a současně se probudit, jako je 7-8 hodin plný spánek, který většina lidí potřebuje. 8 hodin nočního spánku každou noc vám nedovolí dobře relaxovat, pokud váš plán spánku je zmatený.
Jakmile jste našli svůj vlastní režim, vaše vědomí si zvykne na nový energetický cyklus a můžete pracovat efektivněji.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 02

2. Pokud se nemůžete probudit později, naplánujte si čas na stavbu. Pokud musíte vstát v určité době každé ráno, ale rozhodně nakonfigurován, abych později šel do postele, musíte zdůraznit čas spát po celý den. Ačkoli dlouhý denní sen, který trvá více než třicet minut, možná ještě více být unavený z vás, pokud po celý den budete pronajmout 10-15 minut ne více než jeden nebo dvakrát - na oběd přestávku nebo večer - pak můžete dostat ten odpočinek, ve kterém potřebujete.

Stále říkají, že 10 minut intenzivní meditace může odpovídat jednavě hodinovému spánku. Pokud se chcete stát půlnoci, ale stále musíte vstávat brzy ráno, pak budete muset zaplatit čas meditace v dopoledních hodinách. Jediné, co musíte udělat, je zavřít oči, nepohybujte se a nezaměřujte se na dýchání, což umožňuje vše rozptylovat.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 03

3. Ujistěte se, že se čas odpočinout, takže nemáte problémy s usínáním. Přechod na sova režim samozřejmě povede k tomu, že půjdete do postele později, ale stále musíte naplánovat čas zpomalit a být schopen být za sekundu. Musíte vypnout všechny vizuální podněty, včetně telefonu, počítače, televize, alespoň hodinu, než budete jít do postele, že vaše vědomí začalo vstoupit do "režimu spánku". Odpočiňte si s jednoduchým čtením, heřmánkovým čajem a klidnou hudbou před spaním a najdete sny v zemi velmi rychle.

Pokud sledujete video na YouTube celé hodiny, a pak se snažte jít do postele hned, pak vaše vědomí bude stále spěchat na všechny páry.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 04

4. Dejte vědět svým přátelům a rodinným příslušníkům o svých plánech. Je důležité říct těm lidem, s nimiž žijete, stejně jako vaši přátelé, o změně vašeho životního stylu. Takže vaši rodiče nebo sousedé kolem místnosti se budou snažit o hluk v dopoledních hodinách nebo nebudou stavět plány s vámi na snídani, a naučit se respektovat váš režim. Pokud budete žít sebe, je užitečné informovat přátele, se kterými často vidíte, protože pak vám nebudou říkat brzy nebo zaklepat na dveře, nebo poslat zprávy v sedm ráno, čeká na okamžitou odpověď.

Vaši přátelé a rodinní příslušníci mohou být také otevřeni do večera s vámi, pokud víte, že zůstáváte pozdě.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 05

Pět. Najděte si práci, která odpovídá vašemu novému způsobu života. Pokud se opravdu hodláte stát o půlnoci, měli byste najít způsob, jak pracovat nebo se naučit takovým způsobem, že je v čase kombinovaném s vaším způsobem života. Můžete pracovat pro mezinárodní společnost v jiném časovém pásmu, abyste mohli pracovat a komunikovat s kolegy uprostřed noci. Můžete být také spisovatel, blogger nebo práce na základě smlouvy, kde to není tak důležité, když pracujete, když děláte to, co potřebujete. Pokud studujete ve škole, můžete uspořádat takový plán, který bude produktivní v noci, a vstát na zkoušky.

Pokud jste zapojeni do tvůrčí sféry, jako je kresba, fotografování, design nebo herectví, pak můžete vytvořit, vlak, zkoušku, zobrazit fotografie nebo provádět většinu své tvůrčí práce v noci. Vlastně to může být dokonce jednodušší pro vás, protože budete méně pravděpodobně přerušit!

Část 2 z 3:

Dosáhněte výhody sovy životního stylu

jeden. Užijte si ticho, zatímco všichni ostatní spí. Jedním z hlavních výhod vašeho půlnočního režimu je, že celý svět bude spát, když se dostanete do práce. Žijete nebo se svými sousedy budete mít pocit, že se svět stane klidnějším a že právě zpomalil, abyste mohli přeložit duch a práci. Vypadáš z okna a uvidíte, že ve vaší oblasti jsou jen několik lamp a cítí klid a mír.

Můžete použít tento klidný čas, který je tak odlišný od každodenního shonu, aby dělal to, co chcete.
Můžete se věnovat tvořivosti, provést domácí úkoly, promluvte si s přáteli na půlnoci nebo si sedněte ve svém pokoji a přečtěte si časopis. Využijte toho, že vás nikdo nenarušuje a co můžete udělat cokoliv, a nikdo zpomaluje.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 07

2. Použijte své domácí zařízení v noci, někdy je to ještě levnější.Další věc, kterou můžete udělat jako sova, je použít myčku, sporák a další techniku, kterou ostatní lidé obvykle používají den. Pokud máte pračku a sušičku, pak si můžete umýt v noci. Pokud má váš domov prádelna, pak budete moci jen být schopni se obávat, že ostatní lidé budou chtít využít to ve stejnou dobu, kdy vy ušetříte peníze.

Podívejte se, neexistuje žádná věta pro vaši lokalitu, když poplatek za elektřinu, voda nebo plyn je levnější v noci.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 08

3. Použijte co nejvíce prostoru v domě. Pokud nežijete sami, pak můžete použít výhodu času, kdy všichni ostatní spí v různých částech domu. Možná můžete konečně sedět v obývacím pokoji, abyste nebyli přerušeni, nebo používat kancelář, která v domě obvykle zabírá někoho jiného. Stále můžete jít na balkon nebo nádvoří dýchat trochu čerstvého vzduchu. Můžete dokonce dělat pečení - pokud se soustředíte pouze na vaření druhý den a nezačněte jíst pozdě v noci.

Přemýšlejte o tom: kde ve vašem domě byste chtěli být nejvíce, když jsou další lidé? Využijte času sám s vámi, který se nyní zobrazí.

Můžete dokonce dělat jógu nebo složit obří puzzle v místnosti s dřevěnou podlahou, která je obvykle zaneprázdněná. Použijte své vlastní zájmy, které nyní jste králem hradu - přinejmenším když je na ulici tma.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 09

4. Napište své tvůrčí nápady. Noc - nejlepší čas, aby sovy užívali tvůrčího procesu. Pokud jste muž kreativity, jako by fikce spisovatel, umělec, sochař nebo skladatel, tentokrát je ideální pro práci. Najděte si klidné místo, zapněte světlou hudbu, vypálit svíčku a jen se zaměřte na práci a napište vše, co přijde do své mysli, aniž by rušil. Můžete se dát úkol, abyste se vyhnuli Internetu nebo dokonce počítačem obecně zaměřit se na práci před vámi.

Nemusíte si zvyknout na práci s rukojetí a papírem namísto počítače, ale to může být jen to, co vás tvůrčí energie účtuje. Pokud se obvykle zabývají "hlavní prací" v počítači, můžete tuto příležitost využít oddělit svou tvořivost ze dne práce.

Někteří obchodní lidé obecně doporučují stát v blízkosti kuchyňského stojanu v noci a považovat ji s jejich "odrcené myšlenky", kde je snazší vymyslet nové myšlenky, a nesedět, jak je obvykle hotový.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 10

Pět. Zaměřte se na jeden projekt najednou. Další věc díky životnímu stylu sovy je, že nemusíte se vypořádat s mnoha rušivými faktory vnějšího světa, které obvykle zasahují do dne. Nebudete dostávat nepříjemné hovory z telemogazinů, hromady e-mailů z práce a nikdo nebude zaklepat na vaše dveře s návrhem koupit něco. Vzhledem k tomu, že všechny rušivé faktory vás už nebudou rušit, můžete si vzít jeden projekt najednou a držet se k němu, takže vaše noční hodiny se stane nejproduktivnější.

Můžete zvýraznit jednu noc za účelem obsazení kreativního projektu, řekněme, začít psát krátký příběh. A pak strávit jednu noc týden, měsíc na skutečně práci. Stále můžete dát každou noc na samostatný aspekt vaší práce.

Just se vyhněte multitaskingu, pokud chcete pracovat efektivně. Samozřejmě to je dobré rady a pro práci v odpoledních hodinách, ale pro sovy mnohem snazší zaměřit se na jednu lekci najednou, takže využijte této výhody.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova krok 11

6. Najít různé možnosti, kde můžete jíst a komunikovat pozdě v noci. Ačkoli výhoda životního stylu sovy je jen to, že budete poskytovat sami, pracují na našich projektech, ne rozptýlení, ale není nic špatného s touhou komunikovat s jinými sovy. Ve skutečnosti můžete být trochu osamělý od skutečnosti, že sedíte mezi noci po celou dobu, takže je někdy užitečné jít na pozdní večeři s jinou sovu (ale dávat přednost zdravé jídlo), chat v kavárně , otevřeno do půlnoci, nebo dokonce chodit Baram s více přáteli. Jen proto, že jste sova, neustále nemusíte být sám.

Pokud jste obeznámeni s jinými středy, zeptejte se jich tam, kde jdou v noci, pokud se chtějí rozptýlit. Možná mají určitá místa, kde můžete vidět film pozdě, znají skvělé pruhy nebo restaurace nebo říkají o jiných způsobech, jak cítit část společnosti, být mužem večera typu.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova Krok 12

7. Proveďte graf kolem svého energetického cyklu. Ještě jedna věc, která pomůže využít nočního života života - je to plán předem, aby se co nejvíce z vašich vrcholů a kapek energie. Například, pokud jste obtížně se probudit ráno a během dne se necítíte dostatečně dobře, neplánujte důležitá setkání nebo rozhodování, pokud je to možné. Místo toho tvoří jednoduché věci - útulné povinnosti nebo denní elektronické krmení ráno, a později naplánovat něco vážného nebo kreativního.

Stále potřebujete vědět, kdy vaše energie padá nejvíce. Pokud máte pociťovat nejsilnější únavu asi 2-3 hodiny denně, pak naplánovat rychlou a povzbuzující procházku v tuto chvíli namísto toho, abyste se sami sebou dělali poškrábání piloty.

Pokud víte, že nejproduktivnější je například 10 pm, například a váš přítel vám nabízí jít na pozdní zasedání filmu, možná to stojí za odložení výlet do filmů, pokud potřebujete pracovat ve večerních hodinách. Chcete tuto lehkou inspiraci udržet, namísto provádění nejproduktivnějších hodin pro povolání, které lze doručit jinou dobu - když spíte nebo unavená.

Část 3 z 3:

Záleží nám na zdraví

jeden. Nejezte pozdě v noci. Problém s tím, které sovy často čelí - jsou nakloněni jíst "čtvrté" pozdě v noci. Takové potravinové příjmy mohou způsobit problémy, protože lidé jsou obvykle jedí v noci, když to opravdu chtějí, strávit hodinu nebo počítač nebo TV, a pak rychle usnout. To je po zbytečných potravinách téměř neuznávají kalorie. Aby se zabránilo pozdně přejídání, může naplánovat večeři pro 9-10 hodin, a pak svačinu zdravé jídlo, jako mandle, jogurt, banány - pokud máte hlad.

Samozřejmě, pokud jste sova, pak jste náchylnější k práci pozdě večer. Školení ve večerních hodinách - je to možné, ale pamatujte si, že navzdory problému zvyšují vaši úroveň adrenalinu ještě více a spí méně. Pokud opravdu chcete provést pozdní cvičení, abyste zůstali zdraví, pak ponechte několik hodin mezi cvičeními a spát.
Pokud jste naladili na pozdní cvičení, podívejte se na 24hodinovou posilovnu ve své oblasti. Možná chcete běžet v noci, ale zkuste to udělat pouze s partnerem na běhu nebo na bezpečném místě, kde mnoho dalších běžců.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova Krok 14

2. Dostat dostatek slunečního světla. Pokud jste sova, pravděpodobně nestrávíte příliš mnoho času na slunci. I když nemáte celý den, abyste mohli utratit na ulici, abyste získali standard vitamínu D, je dostatečně důležité být na slunečním světle chránit před rizikem mnoha onemocnění - onemocnění srdce, osteoporózy, rakovina prsu a jiné. Dostatečné množství světla vás stále může chránit před nespavostí, depresí a nadměrnou aktivitou systému IMUNE.

I když se probudíte, když jste po východu slunce bylo hodně hodin po slunci, musíte mít nedostatek slunce, utratí nejméně 10 minut denně pod venkovním sluncem, takže byla otevřená kůži. Takže budete zdraví.

I když slunce nevyšel nebo neskryl za mraky, je důležité strávit nejméně půl hodiny denně na ulici - pro fyzické a psychické zdraví.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova Krok 15

3. Aby se zabránilo izolaci, komunikujte s jinými sovy. Ačkoli práce, aniž by byla rozptýlena jinými, je výhoda opačné strany medaile se stává skutečností, že v důsledku toho strávíte více času. Pokud nemáte nic proti spravedlnosti, není to nutné, nicméně, vezměte si s pravidlem komunikovat nebo být mezi lidmi alespoň několikrát denně. To vám pomůže být zdravější a nebudete cítit jedinou osobu ve vesmíru.

Pokud jste obeznámeni s jinými sovy s podobnými zájmy, zkuste s nimi mluvit v noci, když potřebujete trochu přestávky z práce nebo kreativity, abyste si mohli vyměnit nápady. Mluvíte, online nebo dokonce se setkáte osobně - nejdůležitější, udržujte kontakt s lidmi, když můžete.

Samozřejmě, že je nemožné komunikovat se všemi vašimi přáteli každý den v životě. Nicméně, pokud se chcete vyhnout pocit izolace, nejméně dvakrát denně opustit dům a mluvit s lidmi, i když to bude konverzace o počasí se sousedem v kavárně nebo rozhovor s přítelkyní. Dokonce i sebemenší interakce s lidmi může pracovat zázraky s psychickým zdravotním zdravím.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova Krok 16

4. Vyzkoušejte práci. Pokud provádíte životní styl sovy, pak tendenci trávit významnou část večera, sedí u počítače nebo sledování televize. Proto je vhodné už nějakou dobu platit a stát, aby udržel zdraví a přímé páteře. Zakoupením tabulky pro práci, uděláte obrovský dárek pro své zdraví, může vám dokonce dát nadšení v práci. Během sezení je pokušení pluku, zranění, můžete ublížit rukou, zádech a krku, takže se nebudete cítit kvůli motivaci pro další práci. Ačkoli nemusíte pořád stát po celou dobu, ale zkuste alespoň několik hodin na večerní práci, která stojí na ředění obvyklé rutiny.

Nemusíte si koupit stůl pro práci stojící nebo dokonce pracovat v počítači, když stojíte. Ale je to docela realistické stát, když se zabýváte jinými věcmi - například mluvit po telefonu nebo jen přemýšlet nahlas nebo vymyslet kreativní nápady.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova Krok 17

Pět. Ujistěte se, že spíte dost času. Sovy nejsou slavné pro nevypadání. Mohou umírat pozdě, a pak se probudit brzy, s nadějí, že několik sklenic Soda pomůže povzbudit. Pokud chcete udržet zdraví v režimu sova, pak se nemůžete dostat do tohoto západu. Musíte organizovat svůj život, abyste dlouho nemůžete spát a dostatečně odpočívat v procesu.

Pokud jste uvízl v grafu, kdy se musíte probudit brzy, pak byste měli myslet vážně, a zda je plán vhodný pro vás. Pokud jste rezolutně nakonfigurováni, abyste se stali půlnocí, pak musíte najít způsob, jak změnit svůj plán, abyste se mohli probudit později.

Obrázek s názvem Staňte se noční sova Krok 18

6. Vyhněte se nadměrné spotřebě kofeinu. Bylo prokázáno, že sovy konzumují více kofein než Furdyers. Ačkoli někteří kofein vám pomůže být nad vodou, příliš mnoho z tohoto stimulátoru může způsobit rozpad sil, bolesti hlavy a snížení produktivity. Lidé, kteří dodržují obvyklým rozvrh, musí se odpoledne vyhnout kofeinu, aby bylo snadnější usnout ve večerních hodinách. Pokud závidí daleko přes půlnoci, pak nejezte kofein po 3:00. Jinak budete trávit více času bez spánku, než potřebujete, a budete se cítit nervózní vzrušení, když se pokusíte usnout.

Pít ne více než jeden nebo dva nápoje obsahující kofein, den. To nebolí trochu a účtuje vás energií, ale dávejte pozor, abyste nezávisli na stimulanci.

Pokud máte pocit, že trávíte příliš mnoho dne pod kofeinem "Kayf", pak byste měli nahradit obvyklou kávu s nízkým obsahem kofeinu. Takže nebudete přepsán a žaludek z toho vyhrát.

Snažte se zcela vyhnout energetickým nápojům. Ačkoli se zdají, že vás poprvé naplní energií, ale kvůli vysokému obsahu cukru později způsobí vážný pokles.

Tipy

Pomáhá, pokud jste přátelé s jinými midnity, s nimiž můžete mluvit.
Ujistěte se, že dostatek času platit fyzické cvičení a zdravou výživu - z nějakého důvodu je těžší, když tmavá...
Pokud jste unaveni, ale chcete počkat, pít energii.

Varování

Nejlepší je to udělat v létě, pokud ještě navštívíte školu - nechcete usnout ve všech lekcích a vydělat vážné problémy se studiem, není nic dobrého...
(Pokud žijete s rodiči), ujistěte se, že vaši rodiče nebo opatrovníci nejsou proti.