Jak se probudit uprostřed noci
Spánek je jedním z nejdůležitějších rysů a potřeb těla. Ale pokud jste se někdy chtěli probudit uprostřed noci, abyste viděli jedinečný meteorový déšť, zavolej příteli na druhém konci světa a blahopřát ho na vaše narozeniny nebo zcela změnit svůj režim spánku kvůli semenné práci, vy Znát naprosto dobře, jak těžké je změnit svůj denní rytmus. A přestože se nedoporučuje plně změnit režim spánku, vyměnitelné pracovníci prokázali, že v případě potřeby je to možné.
Kroky
Část 1 z 3:
Jak změnit režim spánkujeden. Začněte se probuzení současně během měsíce. Vaše vnitřní hodinky, známé jako cirkurální rytmus, jsou řízeny nervy v mozku. Podporovat takový rytmus, musíte sledovat předvídatelné objednávky. Proto se můžete probudit na víkend současně jako ve všední den, pokud všechny faktory se shodují. Nejlepší způsob, jak změnit režim spánku, je používat stálost a pořádek.
- Je velmi důležité neztratit spánek. Existuje mnoho studií, které prokazují nebezpečí ztráty spánku, takže před pokusem o kardinální změnu v režimu spánku je nejlepší mluvit se svým lékařem.
- Zvýšená doba trvání spánku není vždy lepší, pokud jde o zdraví. Dnes vědci nemohou odpovědět, ať už je dlouhý spánek znamením nebo příčinou slabého zdraví. Pokud spíte na dlouhou dobu, obraťte se na svého lékaře a dozvíte se, zda stojí za to obávat o takové problémy jako apnoe ve snu nebo depresi.

2. Jděte do postele, když se cítíte únavu a vstaňte ve stejnou dobu každý den. Pokud jste vzhůru delší než obvyklé, protože necítíte únavu, pak se nepokračujte usnout a nechat tělo přizpůsobit. Časem začnete unavený dříve a bez problémů usnete. Samotné tělo upraví režim spánku.

3. Naplánujte si svůj noční režim. My všichni mají různé zásoby sil, které zůstávají v případě inklinátu nebo nedostatku spánku. Někteří jsou dost 4 hodiny spánku, zatímco jiní trvá více než 8 hodin.Vypočítejte optimální dobu spánku pro dokončení úkolu a naplánujte si noční režim. Například, pokud se chcete probudit ve třech ráno a uvidíte meteorický déšť, zatímco víte, že čtyři hodiny spánku máte dost pro normální pohodu, pak jdi do postele na cca 22:30.
Část 2 z 3:
Jak se probuditjeden. Start budík. Pokud nemáte žádný alarm, pak je čas koupit, jak je to opravdu nezbytné. Pro digitální hodiny s budíkem můžete konfigurovat jednotlivé parametry hlasitosti, trvání typu a signálu.

2. Budík na mobilním telefonu. Kromě pohodlí a kompaktních velikostí mají všechny přátelské telefony alarm funkce. Nastavte požadovaný čas signálu a zkontrolujte hlasitost, abyste se ujistili, že alarm bude moci probudit.

3. Použijte tablet nebo počítač. Pokud nemáte obyčejné budíky, a tato funkce v telefonu nesplňuje vaše požadavky, můžete použít různé aplikace. Přečtěte si recenze a hodnocení uživatelů a potom vyberte a nainstalujte požadovaný program na smartphonu, tabletu nebo PC.

4. Nepoužívejte funkce, jako je několik alarmů nebo opakování. Nebezpečí Lins v následujícím textu: Když je tato funkce spuštěna, osoba je v polovině vědomého stavu a obvykle instinktivně zakáže budík. Pokud stisknete tlačítko opakování signálu mnohokrát, pak později jste pozdě nebo vystupujete z postele unavené. Během prvního signálu alarmu, adrenalin a kortizon způsobují stresující reakci okamžitého probuzení, takže stisknutí tlačítka opakování signálu potlačí přirozené funkce těla, dezorientuje a vytváří pocit slabosti.

Pět. Pijte hodně vody před spaním. Močení je také důležitou funkcí těla. Voda vás může probudit uprostřed nočního nočního množství vody závisí na mnoha faktorech, jako je hmotnostní tělo a věk, takže by mělo být určeno vzorky a chybami.

6. Oznámte svůj záměr probudit se v noci všem, kteří s vámi žije (pokud je nemusíte překvapit). Podle jejich síly se budou snažit pomoci probudit se ve správný čas. Například mohou slyšet alarmový signál a probudit vás, pokud jste odeslali.

7. Požádejte přítele, aby zavolal a probudil vás. Pokud spolupracujete s přítelem společně nebo naplánovaným společným nočním dobrodružstvím, pak vám telefonní hovor uprostřed noci bude moci potřást. Dejte telefon vedle vás a ujistěte se, že zvuk na něm. Před spaním zkontrolujte hlasitost volání a požádejte přítele, aby potvrdil, že váš plán zůstane v platnosti.
Část 3 z 3:
Jak se po probuzení usnuljeden. Dodržujte pravidlo devadesáti minut. Podle studie mají naše spánkové cykly interval 90 minut. Každé 90 minut cyklu zahrnují dvě fáze rychlé a jedné fáze pomalého spánku. Fáze rychlého spánku - toto je období nejhlubšího spánku, takže tento interval dodržujte 90 minut. Pokud vás vzbudíte na konci 90 minut rychlého spánku, pak budete opatrní a ostražití a ostražití, než když se probudíme uprostřed hluboké spánkové fáze.
- Naučte se spát méně, snižuje dobu trvání fází. Snižte dobu spánku po dobu 30 minut najednou. Například jeden týden začíná spát 7,5 hodiny namísto osmi, po kterém jste snížili sen na sedm hodin a tak dále, dokud nebudete vypracovat optimální režim spánku.

2. Použijte pevnost studené vody. Pití v dopoledních hodinách Sklenici studené vody bude moci provozovat svůj metabolismus. Můžete také umýt studenou vodu nebo se studenou sprchou. Označte prudký pokles teploty a přispět k vědomí.
3. Pít kávu. Dlouho bylo známo, že kofein pomáhá probudit. Pokud tento trik už nefunguje, protože pijete kávu každé ráno, zkuste snížit množství cukru a mléka nebo zvolit jinou řadu kávy s vysokým obsahem kofeinu.
Tipy
- Pokud v noci budete tiše spěchat po domě, můžete být náhodně pořízeni pro lupič. Řekněte všem svým koabiters o plánech probudit se uprostřed noci a NE Pokuste se chodit po domě.
- Být taktlivý a nezvyšujte další hluk.
- Děti a dospělí, kteří mají problémy s močovým měchýřem, mohou přežít, pokud pijete hodně vody před spaním.
- Snažte se používat několik metod současně.
Varování
- Snažte se nespustit nespavost, protože je plná negativními důsledky.
- Není třeba vyděsit osobu, kterou se chcete probudit. Naplánujte si akce předem.
Co potřebuješ
- Láhev nebo sklenici vody
- Elektronické zařízení s budíkem (hodiny, telefon, tablet, počítač)
- Mobilní telefon
Podobné články
- Jak nespí celou noc (pro děti)
- Jak jít do postele pozdě
- Jak usnout
- Jak se stát krásným během spánku
- Jak usnout, pokud nejste unaveni
- Jak zlepšit syna
- Jak zlepšit držení těla během spánku
- Jak získat spánek zotavení
- Jak usnout, pokud někdo chrápání v blízkosti
- Jak upravit rutinu spánku