Jak snížit hladinu cukru v krvi: 15 kroků

Vysoká hladina cukru v menších je způsobeno pouze diabetes mellitus. Lidé trpící touto nemocí musí být nutně pod dohledem lékaře a získání léčby, které potřebujete. Existuje však řada akcí, které může pacient vzít na snížení cukru v krvi na požadovanou úroveň. Mírná fyzická námaha a změny ve stravě jsou velmi důležité, pokud je nutné snížit hladiny cukru v krvi. Je však stále lepší použít pomoc lékaře, pokud chcete zlepšit svůj zdravotní stav rychleji.

Kroky

Část 1 z 3:

Snížení hladiny cukru v krvi se stravou

jeden. Jíst méně sladkosti, živočišných výrobků a rafinovaných sacharidů. Váš lékař, s největší pravděpodobností vám doporučí dietu vhodnou pro vaše potřeby, protože bohužel neexistuje dokonalá strava pro lidi, kteří mají zvýšený cukru v krvi. Pokud máte nicméně, pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, můžete něco udělat. Snažte se například snížit spotřebu masa, mléčné výrobky, bílý chléb, bílou rýži, brambory a sladkosti.

Obrázek s názvem nižší krevní cukr Krok 2

2. Jíst více ovoce, zeleniny a celozrnné produkty. Tyto produkty a další produkty s obsahem vysoké tkáně a obsahem nízkého tuku se doporučují pro osoby s vysokou hladinou cukru v krvi. Ne vždy celozrnné produkty jsou vhodné pro lidi s vysokým cukru v krvi, takže se poraďte s lékařem dříve, než je ve své stravě.

Čerstvá jablka, Kuraga, broskve, konzervované ve vlastní šťávě, je dobrou volbou pro lidi, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi. Vyhněte se konzervovanému nebo zmrazenému ovoce, ve kterém cukru.

Použijte 3 sklenice (700 ml) surové zeleniny nebo 1,5 šálků (350 ml) vařené zeleniny denně. Zahrňte ve své stravě artyčoky, okurky, salát a greeny. Čerstvá zelenina je lepší než zmrazená nebo konzervovaná, ve kterém se často přidává sodík.

Ovesné vločky a ječmen - zvláště dobré možnosti pro celozrnné výrobky pro většinu lidí s vysokou hladinou cukru v krvi.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr Krok 3

3. Věnujte pozornost výrobkům, které způsobují pochybnosti. Pokud si nejste jisti konkrétním produktem, poraďte se se svým lékařem. Kromě toho můžete na internetu najít nízko glykemický seznam indexu.Výrobky s vysokým glykemickým indexem, nad 70 jednotkami, je třeba se vyhnout, pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi. Vyměňte své produkty s rozevíracím glykemickým indexem (pod 55 jednotkami).Produkty s indexem mezi 55 a 70s jsou středně aglykémický index.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr Krok 4

4. Snižte spotřebu tabáku a alkoholu. Pokud máte tyto špatné návyky, nezapomeňte, že alkohol může ovlivnit schopnost vašeho těla vyrábět inzulín, který negativně ovlivní vaše zdraví.Pokud se snažíte přestat kouřit a nemáte opravdu uspět, přemýšlejte o vážných důsledcích, které vaše tělo se může setkat. Nikotinová omítka nebo žvýkačka může být vynikající alternativou k cigaretě. Nicméně, neměli byste tyto náhrady používat po dlouhou dobu, pokud jste vysoký cukr.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr Krok 5

Pět. Nevěřte každému prohlášení. Velmi často v médiích, můžete najít informace, které je jeden nebo jiný produkt všelék od vysokého cukru v krvi. Někdy taková tvrzení jsou jen mýty, které nemají vědecké potvrzení. Například studie provedené s ohledem na kávu ukázaly protichůdné výsledky. Dopad tohoto produktu z krevního cukru zůstává nejasný.Některé deklarovat výhody skořice. Studie se konaly na malé skupině pacientů. Tito lidé byli starší 40 let, sacharský typ 2 diabetes, ale nepoužívali inzulínovou terapii.I když se vám zdají rozumné, nezapomeňte, že jeden produkt nikdy nenahrazuje těžit z cvičení, vyvážené stravy a lékařské ošetření.

Část 2 z 3:

Snížení hladiny cukru v krvi s cvičeními

jeden. Obraťte se na svého lékaře o cvičení. I když jsou cvičení popsána níže, která jsou užitečná pro lidi s vysokou hladinou hladiny cukru v krvi a souvisejících zdravotních problémů, nebudou mít prospěch, pokud neberete v úvahu osobní potřeby těla.

Pravidelně se navštěvujeme lékaře nebo výživu, abychom sledovali změny v těle, které vznikají v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr Krok 7

2. Pokud máte diabetes, zkontrolujte hladinu cukru v krvi před a během cvičení. Ačkoli v čase, cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, ve skutečnosti to mohou zvýšit v průběhu tříd, povzbuzovat tělo, aby produkovaly více glukózy (cukr) nezbytné pro svaly.Máte-li diabetes nebo jiné zdravotní problémy, při které je nutné neustále měřit hladinu cukru v krvi, nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi před provedením fyzických cvičení, a opakujte ji každých 30 minut, když jste zapojeni do.

Doktor vám může poskytnout glukometr a testovací pásy nezbytné pro analýzu.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr Krok 8

3. Na základě výsledků, aby váš tréninkový plán. Pokud jste diabetic, je důležité vzít v úvahu výsledky testů, když se rozhodneme, které zátěže odhaluje vaše tělo, jak již bylo uvedeno výše. V této věci můžete dodržovat pokyny lékaře nebo použít následující doporučení:

Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 5,6 mmol / l, zkuste ji zvýšit před zahájením tréninku. Můžete jíst ovoce nebo sušenky, kteří jsou bohatí na sacharidy. Pokud to neuděláte a začněte kurzy, můžete cítit třesoucí se v těle, ztratit vědomí nebo dokonce jít komu.

Pokud vidíte z 5 glucometrů.6 až 13.9 mmol / l, nemusíte podnikat žádnou akci, pokud se samozřejmě, váš lékař vám nedal zvláštní doporučení. Pokračovat ve školení.

Obrázek s názvem nižší krevní cukr Krok 9

4. Strávit test pro určení ketonových těles, pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 13,9 mml. Pokud jste diabetik, navíc, pokud máte diabetes typu 1, nemusíte trénovat bez provedení testu pro stanovení ketonových těles.Přítomnost ketonových těl v moči dělá důkazem burzovních poruch v těle. Fyzická aktivita může problém zhoršit. Proto před tréninkem s použitím zkušebních pásů pro stanovení těles glukózy a ketonu v moči provádět nezbytnou studii. Takové zkušební pásy si můžete zakoupit v lékárně. Neudělejte fyzická cvičení, pokud jsou ketony přítomny v těle. Pravidelně tráví test, pokud je úroveň ketonů mírná nebo vysoká.Okamžitě se obraťte na lékaře, pokud je úroveň ketonu velmi vysoká, nebo pokud nepadne po 30-60 minutách.

Pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 16,7 mmol / l, nevykonávejte. Počkejte 30-60 minut bez pití, a znovu zkontrolujte hladinu cukru, abyste zjistili, zda začnete školit. Nezapomeňte informovat svého lékaře nebo sestry, pokud máte často vysokou úroveň cukru v krvi, stejně jako v případě, že vysoká úroveň se koná dlouho.

Obrázek s názvem nižší krevní cukr kroku 10

Pět. Vystavit své tělo mírné fyzické námahy. Cvičení pomáhá otočit glukózu do energie, aby tělesné buňky citlivější na inzulín a pomáhají kontrolovat hmotnost, což je velmi důležité, pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi.Vést aktivní životní styl a budete se cítit dobře.

Dejte cíl, abyste se zapojili do nejméně 30 minut denně, 5 krát týdně. Celkově musíte věnovat 150 minut na sport nebo pokud jsou okolnosti povoleny, více.

Vyberte si cvičení, které se vám líbí - s větší pravděpodobností, že je budete vykonávat. Rychlé procházky, plavání, cyklistika - výborné možnosti.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr Krok 11

6. Zastavte lekci a poraďte se s lékařem, pokud zažijete bolest. Máte-li diabetes nebo blízko k této podmínce, sledujte své dobře smýšlející, speciální během tréninku. Pokud zažijete slabost, bolest na hrudi, dušnost nebo bolest v nohách, zastavit lekci a poraďte se s lékařem.

Část 3 z 3:

Jiné způsoby, jak si pomoci normální hladinu cukru v krvi

jeden. Sledujte cukru v krvi. Informace o tom, jak často musíte udělat. V závislosti na plánu léčby vám lékař poradí, abyste každý den nebo několikrát týdně zkontroloval hladinu cukru v krvi.

Pokud nemáte možnost používat lékařskou péči, můžete si koupit glukometr a testovací pásy v lékárně a provádět nezbytný vyšetření.

Obrázek s názvem nižší krevní cukr Krok 13

2. Vědět, jak a proč hladiny cukru v krvi oscilovat. I když budete následovat přísnou stravu a snížení příjmu cukru, jeho úroveň může nepředvídatelně změnit, pokud máte cukrovku.

Hladiny cukru v krvi má tendenci se zvýšit za hodinu nebo dvě po jídle.

Úroveň cukru v krvi se dlouhodobě snižuje s pomocí cvičení, která přenášela glukózu v krvi do buněk.

Menstruační cyklus žen způsobuje výkyvy v hormonech a hladině cukru v krvi.

Téměř všechny léky ovlivňují hladinu cukru v krvi.Před přijetím nového léku se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr Kr krok 14

3. Spravovat stres. Ačkoli stres do určité míry je nevyhnutelný, chronický stres nás zbavuje síly a energii - žádný z hormonů nemůže pracovat správně.Vyloučit stresové faktory ze svého života, pokud je to možné, a bojovat se stresem s relaxačními cvičeními, jako je meditace nebo jóga.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr Krok 15

4. Obraťte se na svého lékaře, abyste určili potřebu drog. Někteří lidé jsou schopni vyrovnat se s diabetem pouze s pomocí stravy a cvičení, a další léky z diabetu nebo inzulínové terapie by měly být jmenovány.

Mnoho lékařů poradí svým pacientům, aby spojili léky z diabetu, které zlepšují citlivost těla na inzulínu, se změnami v životním stylu, to znamená, že diety a cvičení.

Pro řízení hladiny glukózy v krvi během dne můžete také použít inzulínové injekce.Pacient je může učinit sami samostatně nezávisle.

Tipy

Věk, rodinná historie nemoci a státní příslušnost ovlivňují pravděpodobnost diabetu. Starší, latinskoamerické, americké indiáni a Američané asijského původu, vyšší riziko diabetu ve srovnání s etherozemí obyvatelstva.
Ženy s diabetem musí diskutovat s lékařem, aby se během těhotenství změnilo diabetes léčebný plán.

Varování

Pokud máte cukrovku, nezapomeňte informovat zdravotnický personál a trenér o své zdravotní péči, než začnete léčbu nebo nový režim školení pro vás. Nosit lékařský náramek, který označuje, že máte diabetu.
Nesledujte nízkouhlíkovou dietu a nepracujte jídla, aniž by se poradil s lékařem nebo výživou. Některé výživové systémy mohou zvýšit hladinu cukru v krvi nebo způsobit další zdravotní problémy.