Jak snížit hladinu cukru v krvi s dietou: 13 kroků

Vysoký krevní cukr může způsobit mnoho zdravotních problémů. Nejhorší je, že může způsobit diabetes, zejména u lidí, kteří v rodině někdo nemocný diabetes. Diabetici by měli znovu přehodnotit svou stravu tak, že hladina cukru v krvi se silně nezvyšovala a nevypadala. Pre-diabetika nebo lidé s genetickou predispozicí k diabetu mohou udržovat hladinu cukru v krvi s dietou, případně snížit riziko přechodu na léky.

Jakmile diagnostikujete diabetes, Pak vám správná strava a cvičení bude schopna pomoci udržet hladinu cukru v krvi. Pokud jste disciplinovaný, doktor může souhlasit s velmi malým množstvím léčiv. Lidé s diagnózou diabetu nedoporučují kontrolovat hladinu cukru v krvi pouze dietou a sportem.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Správná výživa

jeden. Pochopit důležitost řádné výživy. V závislosti na jeho volbě může úroveň cukru vstát postupně, nebo to může výrazně zvýšit (což je třeba se vyhnout). Navzdory všemu, vaše tělo reaguje na výživu. Komplexní sacharidy způsobují postupný růst a rafinované sacharidy způsobují prudký skok v cukru v krvi.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 2

2. Vyberte si pravé sacharidy. Obecně platí, že všechny potraviny se změní na hladinu cukru v krvi a je spotřebováno pro energii, aby se zabránilo jíst takové potraviny, kde se vše děje velmi rychle. Cukr a škrob (který je v bílém chleba, kukuřičném škrobu a mnoha dalších potravinách) jsou zpracovány velmi rychle, je třeba se vyhnout. Na druhou stranu, ovoce, zelenina, celozrnný, luštěniny (čočka a fazole) a mírné množství mléčných výrobků bez tuků jsou zpracovávány postupněji užitečnějšími zdroji energie pro téměř všechny, zejména pro ty, kteří se vyhnete vysokému cukru v krvi.

Nezapomeňte, že nízký tuk ne vždy znamená malou kalorií jeden- vždy zkontrolujte seznam ingrediencí.

Zdravé celozrnné výrobky jsou ječmen, ovsa, pšenice, katmus a hnědá rýže. Níže jste si přečetli více o oves.

Chléb a obiloviny jsou užitečné, za předpokladu, že se dostanete dál od výrobků s vysokým obsahem tuku a cukrů. Vyberte si chléb a obiloviny, ve kterých méně než 100 mg sodíku 450 mg.

Jezte sacharidy s každým jídlem, ale v rozumných mezích. Jíst více zeleniny bez škrobu.

Nezapomeňte také na protein. Protein je užitečný, někdy udržuje růst cukru v krvi.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 3

3. Jíst více Fiber. Vlákno čistí váš systém a "rozpustná vlákna" (viz níže) pomáhají kontrolovat hladinu cukru. Ve většině zeleniny hodně vlákna, zejména v těch, kde jsou zelené listy. V mnoha plodech, ořechech a luštěninách je také mnoho vláken, jako v celozrnných výrobcích.

Rozpustná vlákna velmi důležité udržovat dobré zdraví. Mohou být nalezeny v fazole, ořechy, oves a semena.

Povlečení semena jsou dobrým zdrojem vlákniny a také podporují vaši hladinu cukru. Směs 2 lžíce semen s 300 ml vody a pijte tuto kapalinu každé ráno.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 4

4. Jíst ryby dvakrát týdně nebo více. V rybách hodně bílkovin, který nemá vliv na úroveň cukru jako sacharidy. Ryby je také méně tuku a cholesterol ve srovnání s masem a mléčnými výrobky. Mnoho odrůd ryb, včetně lososa, makrela a sledě, má také vysoké procento obsahu omega-3, což snižuje množství tuků zvaných triglyceridy, a je obecně velmi užitečné pro zdraví. Vyhněte se konzumaci ryb s vysokou úrovní rtuti, například rybí meč a královský makrel.

Jiné zdroje zdravých správných proteinů jsou luštěniny, ořechy, semena, hrášek, krůtí nebo kuře. Také přemýšlet o proteinových nápojích obsahujících méně než 5 g cukru.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 5

Pět. Jíst více ovesné vločky. Selhání ovesné vločky pomalu tráví, což brání vašemu cukru krve z skoků a dává vašemu tělu správnou energii.Fazole a čočka jsou také velmi užitečná. Někteří lidé si stěžují na zvýšenou tvorbu plynu z těchto produktů, ale váš trávicí systém by si na ně měl zvyknout, takže nesoudím tak brzy. Ve všech těchto produktech existují rozpustná vlákna, která brání absorpci cukru a sacharidů, což je velmi důležité.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 6

6. Podívejte se na zeleninu bez škrobu. Dokonalým příkladem je brokolice, špenát a zelený hrášek. Tato zelenina obsahují malé množství sacharidů, takže silně neovlivňují hladinu cukru, ale jsou také bohaté na vlákno a mají čistící účinek. Fazole, čočka a ovsa jsou rozhodně potravou s škrobem, ale jejich rozpustná vlákna jsou důležitější.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr s dietní krok 7

7. Pokud chcete sladké, pak můžete jíst jahody. Navzdory sladkosti je ve skutečnosti velmi málo sacharidů v jahodě, a proto nemá vliv na hladinu cukru v krvi. Obsahuje také hodně vody a budete se cítit spokojeni po delší dobu. Jahodový zpěv, nemáte svádět s jinými škodlivými sladkostí.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietou Krok 8

osm. Pít více vody. Sodová a sladká šťávy zvyšují hladinu cukru okamžitě. Vyměňte tyto nápoje vodou, tonikum bez cukru nebo sycené vody.

V mnoha inzerovaných typech vod, tam jsou přidány vkus, což z nich činí chutnější obyčejnou vodu. Postarejte se o cukr. Můžete přidat jahody, citron nebo vápno do vody, nebo stisknout pomerančovou šťávu, aniž byste přidali vodu zbytečných prázdných kalorií z cukru.

Udržujte vodu v chladničce spolu s kousky citronu přidané k němu. Je to velmi osvěžující za horký den, a to je opravdové lahodné. Vždy mít s sebou sladkou vodu, vyměňte citrony každé dva dny. Orientujte různé citrusy nebo jahody, jablka nebo bobule.

Snažte se vypít 6-8 sklenic vody denně tak, aby tělo bylo dost tekuté.

Buďte opatrní s ovocnými šťávami, pijte je co nejmenší - obsahuje sacharidy z fruktózy (cukr).

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 9

devět. Přidat skořice. Někteří odborníci se domnívají, že skořice brání hladinám cukru v krvi, zejména u lidí s diabetem. Přesné výsledky ještě nejsou známy, ale první studie potvrzují teorii.

Nepočítají se na skořice jako magické řešení problému! Podívejte se na to jako přidání na všechny výše uvedené.

Metoda 2 z 2:

Plánování

jeden. Vím, kolik kalorií za den musíte konzumovat. Použití požadovaného množství kalorií může zabránit momenům přejídání, které vedou k přebytku Sahara, padající do krve.

Jíst 1200 až 1600 kalorií denně, pokud jste mírnou ženu, středně velká žena, která chce zhubnout nebo středně velká žena, která dělá malý sport.
Jíst 1600 až 2000 kalorií za den, pokud jste žena velkých velikostí, které chce zhubnout, tenkou ženu nebo ženu středně velké, což dělá malý sport nebo chce zhubnout, nebo velký člověk kdo chce zhubnout.
Jíst 2000 až 4000 kalorií za den, pokud jste muž velkých nebo středních velikostí, které hodně trénuje, muž velkých velikostí s správnou hmotností nebo ženou středních nebo velkých velikostí, které hodně vlaví.

Obrázek s názvem Dolní hladina cukru v krvi s dietní krok 11

2. Nahradit. Namísto změny stravy můžete nahradit některé produkty na zdravější, což může ovlivnit úroveň cukru.

Organické mastné výrobky jsou zdravější než jejich odmaštění nebo ne-velké možnosti. Jídlo v jeho počáteční podobě je vždy lepší než zpracovaný.

Organické celé mléko je lepší než s nízkým obsahem tuku. Kokosové mléko - také skvělá volba. Průměrné mastné kyseliny v kokosovém mléku jsou vynikající pro metabolické podmínky během diabetu.

Zeleninové tuky jsou plné škodlivé pro srdce polynenasycených tuků. Vyhněte se rostlinným tukům. Bohaté tuky jsou mnohem lepší. Američané konečně začínají pochopit, že tuku ve stravě nedělá lidi mastnou, ale jaký je potřebný produkt pro energii a tkáně.

Vyhněte se náhražky chemického cukru. Nejsou uznávány tělem a poškozením buňkami. Surová stevia je nejlepší volbou pro jemný sladidlo.

Obrázek s názvem Snížená krevní cukr s dietní krok 12

3. Zvažte své sacharidy. Zvláště úzce považují rafinované sacharidy, které používáte, jako jsou produkty bílé mouky, sladké obiloviny a pečené jídlo. Sacharidy velmi silně ovlivňují cukr v krvi, protože se rychle proměňují na glukózu.

Obrázek s názvem Spodní krevní cukr s dietní krok 13

4. Zkontrolujte index glykemie. Glykemický index hodňuje sacharidy na základě toho, jak se po jejich použití zvyšují hladiny cukru v krvi. Jídlo s nízkým indexem nebude zvýšit hladinu cukru, na rozdíl od potravin s vysokým indexem.

Nezapomeňte, že glykemický index nemusí zvažovat jiné zdroje cukru kromě glukózy. Rovněž hrají i další cukry, jako je fruktóza a laktóza.

Tipy

Celá rodina může mít vaše zdravé produkty - neoddělují se od ostatních. Všechno, jde o zdravou a správnou výživu, spolu vyhráli.
Kde můžete, neodstraňujte kůra zeleniny a ovoce, protože většina z nutričních výrobků je pod kůží, a pokud střílíte s kůží, pak odstraníte vitamíny sami. V případě tepelného zpracování zeleniny, zkuste použít vývar z polévky pro omáčku, například opustit vitamíny ve vodě. Když jíte salát ze syrové zeleniny, přesně dostanete spoustu neošetřených vitaminosu - jen důkladně umyje zeleninu.
Promluvte si se svým lékařem před drasticky Změňte svou stravu. Váš lékař s vámi může sledovat program pro určení nejrychlejšího plánu, který je vhodný pro vaše potřeby, a to může nasměrovat a varovat z negativních stran.
Mnoho jdi. Cvičení pomáhají s vaší stravou zvýšit metabolismus a udržet si ve formě. Chůze je dokonalým způsobem cvičení pro každý den.. Pokud máte diabetes, musí vám lékař sdělit, jak udržet požadovanou hladinu cukru v krvi, aby se vyrovnala s různou fyzickou námahou. Jakmile nainstalujete rutinní cvičební program, budete lépe vědět o rovnováze v potravinách a lécích, což vám umožní produktivně zapojit, že bude součástí vašeho plánu k řešení cukru.

Varování

Nesnižují hladinu cukru v krvi na minimum. Velmi nízké hladiny cukru v krvi může akumulovat vaše zdraví, stejně jako velmi vysoká úroveň. Jakmile budete mít testy a najít podmínky pod diagnózou diabetu, bude znamenat, že proces vašeho těla automaticky regulovaného endokrinním systémem se nevyvolává, takže musíte věnovat pozornost tomuto okamžiku. Nezapomeňte, příliš mnoho nebo malý cukr (a cukr ve stravě) není dobrý. Proto vám nabízíme luštěniny a čočky ve stravě. Tyto produkty se proměňují do cukru v krvi, je mnohem pomalejší, dávají vám energii po delší dobu, což je ve vaší situaci dokonalé. Tři věci, které by měly vyvážit osobu s diabetem je: dieta, cvičení a léky. Všechny tři musí být řádně vyvážené.