Jak jíst méně brambory Pá: 11 kroků

Brambory Fri jsou klasické jídlo většiny restaurací rychlého občerstvení, populární a pohodlné jídlo. Bohužel, Fri brambory nelze říkat žádný živin a nejužitečnější produkt. Nejčastěji, smažené brambory v oleji, a to znamená, že obsahuje hodně tuku. Kromě toho mnoho restaurací Sezóna Fry Sali brambory nebo jiné koření obsahující velké množství soli. Navzdory tomu, že brambory Fryho jsou velmi chutné, mělo by být v mírných množstvích. V tomto článku najdete několik jednoduchých tipů, které vám pomohou snížit touhy pro hranolky Fri a je to méně.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak snížit chuť k mrazu

jeden. Plán, když si můžete dovolit jíst hranolky. Můžete se rozhodnout, že se zcela zbavit tohoto špatného zvyku nebo se pokusit jíst pouze malé porce, ale někdy můžete dát vůli svým touhám. Plán pro sebe malou propagaci nebo relaxaci, když si dovolíte jíst hranolky.

Ohodnoťte, jak skutečný je váš cíl nikdy už není nepřirozený pokrm nebo je příliš mnoho brambor. Buďte upřímní s vámi, realistické pro své vlastní účely a zda jsou vhodné pro váš životní styl.
Užijte si své oblíbené smažené potraviny v mírném množství. Pokud se v určitém okamžiku ukazuje, že jste jedli příliš mnoho, nic strašného. Odpusťte se a žijte dál, rozhodněte se ve prospěch zdravějších a zdravých potravin.

Odpověď odborníka

Otázka

"Je možné připravit hranolky, aby bylo jídlo zdravé?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Mistr Natologie, Tennessee University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovanou výživu specializující se na práci s pacienty, kteří podstoupili transplantaci ledvin a konzultace snížení hmotnosti, v Arkansas Lékařské univerzitě. Je členem ARKANSA Akademie výživy a dietologie. Dostal magisterský titul ve výživě na univerzitě v Tennessee, Noksville, v roce 2010.

Rada specialisty

Claudia Cairberry, odborná výživová, odpověď: "Tradičně pěnové brambory jsou připraveny s velkým obsahem oleje a soli. Nepřehánějte s porce a pokuste se snížit počet výše uvedených složek jako zdravější alternativu. ".

Obrázek s názvem Jíst méně Frhench Fries Krok 2

2. Objednejte si pečené brambory místo bramborových hranic. Pá Pá má mnoho kvalit, které to činí pohodlné jídlo, což je důvod, proč je snadné sklízení. V bramborově Friesh hodně tuku, sacharidů, soli a on drcení. To jsou typické kvality pohodlných potravin.

Pokud jste si všimli touhu po bramborách Pá, zkuste jíst pečené brambory místo. Můžete pečit brambory sami nebo objednat toto jídlo v restauraci nebo kavárně. Gumové brambory, jako pečené hluboké, obsahuje více sacharidů, které mohou uspokojit vaše kartuofel.

Nezapomeňte, že pečené brambory mohou být stejné kalorie jako hranolky, a někdy i kalorie. Nepřidávej do bramborových výrobků obsahujících hodně tuku, jako je zakysaná smetana, sýry nebo kousky slaniny. Některé máslo, sůl a pepř je povoleno.

Obrázek s názvem jíst méně hranolkových hranic Krok 3

3. Jíst pečené francouzské hranolky vařené doma. Mnoho odborníků na výživu doporučují vařit oblíbené pohodlné jídlo nebo restaurace jídla doma. Takže můžete lépe ovládat, ze kterého jsou vařeny, a proto jejich nutriční hodnota.

Zkuste vařit pečené hranolky doma. Existuje mnoho technik, jak udělat brambory křupavé tak, že připomíná brambory hranolky z restaurací.

Pečené brambory obsahují méně tuky. Kromě toho můžete použít méně soli (nebo nepoužívat vůbec), stejně jako bez speciálních koření, které obsahují mnoho solí.

Když pečete brambory, nechte pokožku. Kůže obsahuje velké množství vláken a minerálů, tak užitečné pro tělo.

Chcete-li připravit ostré brambory, zkuste následující techniku vaření: pečené brambory s celou teplotou asi 220-230 ° C, nakrájíme na tenké kousky a laku 1 lžíce (15 ml) olivového oleje.

Zvažte - zmrazené pre-plátky mrazu brambory před mrazem jsou obvykle pečené, takže tuky v něm bude větší než v mrazivých vaření brambory.

Obrázek s názvem jíst méně hranolkových hranic Krok 4

4. Omezte využití jídla restaurace a rychlého občerstvení. Pokud obvykle jíte brambory hranolky v restauracích nebo kavárnách, snažte se být v těchto institucích méně často.

Být mimo dům, zkuste méně často v institucích pro rychlé občerstvení, abyste se vyhnuli pokušení objednávat hranolky.

Snažte se s vámi na oběd, častěji. Připravte si večeři doma a nosit něco pro občerstvení, pak budete mít méně pokušení jíst v institucích rychlého občerstvení.

Pět. Vyzkoušejte další alternativy. Mnoho kaváren a restaurací může nabídnout zdravější alternativy k bramborových hranicích: Saláty, zelenina pro pár a polévky na vývaru. Kromě toho mohou být takové nádobí levnější.

Ve stěnách domu můžete ukázat kreativitu. Vyzkoušejte ořechy, celozrnné sušenky, čerstvé ovoce nebo nakrájené zeleniny jako mrkev nebo celer. Hranolky mohou být vyrobeny i z mrkve nebo jablek.

Část 2 z 2:

Jak je tam méně brambory

jeden. Objednejte si malou část pá brambor. Pokud opravdu chcete jíst brambory, alespoň snížit velikost objednané části. Méně bramborové hranolky, které budete mít, tím méně budete jíst.

Zkuste objednat malou část bramborových hranic. V mnoha restauracích si můžete objednat dětskou část, ve které ještě méně brambor než v obvyklé malé části.
Pokud jste v restauraci rychlého občerstvení, nesouhlasíte s tím, že se zvýší velikost objednávky, obvykle znamená zvýšení části bramborových hranic.
Nepoužívejte možnost volných bramborových hranic. Mnoho restaurací dnes nabízejí "neomezené" porce bramborových hranic. Neplatí navíc za tuto příležitost a požádejte číšník, který vás nepřidá hranolky.

Obrázek s názvem jíst méně hranolkových hranic Krok 6

2. Jíst hranolky s něčím nízkým kalorií. Pokud se chystáte objednat brambory Pá, pak si vyberte další druh užitečného hlavního misku. To pomůže snížit celkový počet spotřebovaných kalorií.

Například, pokud obvykle vezmete sendvič se smaženým kuřecím masem a smaženým bramborem, pak si objednejte lepší sendvič s kuřecím grilem a smaženými bramborami.

Taková výměna pomůže snížit kalorii a množství tuku v sendviče, a zároveň klidně užívat své oblíbené hranolky.

Obrázek s názvem jíst méně hranolkových hranic Krok 7

3. Jezte první hlavní jídlo. Pokud jste si objednali hlavní jídlo a hranolky, jíst hranolky na konci, po hlavním jídle. Začněte oběd nebo večeři s hlavními pokrmy a ovocem nebo zeleninou.

Pokud poprvé jedíte hlavní jídlo a s nízkým kalorickým občerstvením (nebo příloh), toto jídlo vyplní žaludek a tam nebude téměř žádné místo pro brambory na pěnové brambory.

Můžete se také objednat dodatečně zeleninu nebo salát jako svačinu - to sníží generála kalorií.

Obrázek s názvem jíst méně hranolkových hranic Krok 8

4. Podvádět se, jíst méně brambory hranolky. Existuje mnoho triků, zvláště když jedíte doma, který vám umožní jíst méně brambor hranolky.

Pokud víte, že hlavní jídlo se podává s pažími brambory, požádejte o polovinu části nebo dětské části brambor.

Zeptejte se číšníkovi, aby předložil pouze polovinu části, včetně části bramborových hranic, bude číšník určitě splňovat takový požadavek.

Požádejte číšník, aby odstranil talíř zbytky frey brambor, pokud si myslíte, že jedli dost. I když máte příležitost, když máte talíř, plné hranolky, bude těžké odolat a nejí kus a více ..

Pokud jste doma, překrývají sami malou část bramborových hranic. Zbytek vložil do kontejneru a vyčistěte příště v chladničce.

Obrázek s názvem jíst méně frhench hranolky krok 9

Pět. Jíst vědomě. Pokud nevěnujete pozornost svému jídlu, je snadné jíst více, než jste plánovali. Kromě toho prostě necítíte žádnou spokojenost z malé části.

Sdílejte čas, abyste si opravdu vychutnali zamračené mračny frey brambory. Pokud spěcháte, nebudete mít čas užívat si chuti a vůně jídel. Chcete jíst více brambor a bude obtížnější omezit malou část.

Jíst pomalu a zastavit, když se domníváte, že jsem postaven o 80%. Počkejte 20 minut, než bude další. Během této doby bude mozek pochopit, že žaludek je plný, a budete mít pocit, že už nebude hladový.

Obrázek s názvem jíst méně hranolkových hranic Krok 10

6. Prostě neobjednat Fryho brambory. Pokud cítíte silnou touhu jíst bramborové hranolky, ale chápete, že bude pro vás těžké jíst docela trochu, jednodušší a lépe, abych si objednat hranolky vůbec.

Vzhledem k těžkém nebo napjatému dni v práci může nastat trakci jíst brambory. Pokud souhlasíte s touto přáním, můžete sotva zastavit a nezastavit.

Pokud je to váš případ, zkuste prostě nejímat hranolky. Pokud víte, že nebudete moci ovládat sebe, přijímat porci, to je nejlepší.