Jak překonat nervozitu -

Musíte přijít s projevem před třídou? Jdete na rozhovor? Čekáte na slepé datum? Jaké pocity zažíváte? Vaše dýchání je srazeno a cítíte, jako byste začali udusit. Jste vyděšeni, nervy na limit. Znáte tyto pocity? Po přečtení tohoto článku se dozvíte, jak překonat nervozitu.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Uklidnit mysl

jeden. Seznam situací, ve kterých se setkáváte stres. Určete, co vás nutí nervózní. Vědět nepřítele v obličeji, budete jednodušší porazit. Příčiny stresu mohou být vnější i vnitřní faktory. Externí lze například přičítat situaci, kdy potřebujete dokončit projekt v krátkém čase. Pokud jde o vnitřní, může to být smysl pro méněcennost, která vás činí nervózním a prožíváním neustálého stresu.

2. Rozvíjet pozornost a povědomí. Tyto cenné vlastnosti můžete cvičit kdykoliv a kdekoli. Chcete-li to udělat, budete muset zpomalit tempo a pokusit se všimnout, co vás obklopuje, zatímco neuděláte žádné závěry. Musíte se naučit žít v tomto okamžiku. Níže jste všichni příklady jednoduchých cvičení, které pomohou rozvíjet pozornost:

Vezměte si květinu a přečtěte si to. Věnujte pozornost tvaru a barvě okvětních lístků. Cítit vůně květiny. Cítit zemi pod nohama a vítr, který vás fouká do obličeje.

Jíst vědomě. Cítit chuť jídla. Podívejte se na pár vychovávaný lahodné jídlo. Snažte se cítit hloubku chuti a aroma.

Sprchujte si vědomě. Cítit teplotu vody. Poslouchejte zvuk vody, když klesne na podlahu. Vdechněte páry a cítíte, jak je voda proudí tyče na zádech.

3. Přemýšlet. Meditace pomáhá soustředit myšlenky na své pocity v tuto chvíli, aniž by se obával o minulost nebo budoucnost. Praxe různé dýchací techniky. Vyzkoušejte různé způsoby meditace a vyberte si ten, který se vám líbí.

Najít klidné, odlehlé místo pro meditaci. Dbejte na to, aby vás nikdo neunikl deset minut. Není třeba absolutní ticho, protože okolní zvuky (hluk z automobilů, lidé na ulici, štěkání psů) jsou součástí současnosti.

Udělejte si pohodlné držení těla. Můžete si posadit nebo ležet na podlaze. Zavřete oči nebo podívejte se do podlahy.

Věnujte pozornost vašemu dechu. Cítit se jako vzduchová výplň, která. Pomalé dechy. Snažte se zvážit vaše dech od deseti do jednoho. Když se dostanete k jednomu, zvažte až deset.

Pokud jste nedobrovolně začít přemýšlet o něčem během meditace, zkuste se zaměřit na dech. Díky tomu nelze rozptýlit cizí myšlenky.

4. Praxe vizualizace.Posaďte se na nějaké klidné místo, zavřete oči, představte si sami v klidném místě, například na tropické pláži. Protokoly pomáhají klidným nervy a zlepšit náladu. Vše, co je vyžadováno, je zahrnout vaši představivost. Níže naleznete tipy, jak praktikovat vizualizaci:

Udělejte si pohodlnou polohu v klidném, odlehlém místě. Zavři oči. Díky tomu si můžete představit sami zcela na jiném místě.

Udělejte nějaké hluboké dechy. Představte si sami v uvolněné atmosféře. Může to být teplá pláž, svěží tropické lesy nebo louka s květinami.

Start Přidat podrobnosti. Představte cestu celou loukou nebo lesem. Jaké stromy se dívají? Bude mraky plavat? Cítíte ránu větru?

Dýchat pomalu. Když jste připraveni vrátit se do reality, postupně začít poslouchat zvuky, které přicházejí z ulice. Pomalu otevřete oči.

Zapněte si představivost a představte si, že jste v nějakém příjemném místě. Kromě toho můžete najít cvičení pro vývoj této schopnosti, stejně jako zvukové nahrávky, s nimiž můžete snadno a pohodlně učit vizualizaci.

Metoda 2 z 6:

Uklidnit tělo

jeden. Poslouchat hudbu. Uklidňující klasická hudba nebo jazz snižují krevní tlak, srdeční frekvenci, svalové napětí, stejně jako výrobu stresových hormonů. Je známo, že hudba může být efektivnějšími prostředky, které pomáhá uklidnit, protože hudba je zpracována v neverbálních oddělení našeho mozku.

2. Použijte aromaterapii, díky kterému můžete relaxovat. Aromaterapie je umění uzdravení s přírodními esenciálními oleji extrahovanými z aromatických rostlin, barev a bylin. Aromaterapisté často odkazují na spojení mezi zápachem a limbickým mozkovým systémem, jako základ pro vliv aromaterapie pro náladu a emoce.

Levandule a citron jsou dva z nejoblíbenějších olejů používaných pro relaxaci a odstranění stresu. Obraťte se na aromaterapii a požádejte ho, aby si vybral olej pro vás.

Pro masáž musí být esenciální olej schopen rozpustit v oleji. Při zahřátí se esenciální olej odpařuje, nasycení vůní a léčivých složek esenciálního oleje.

Použijte aromalamps. Ve vodních elektrických aromatických lampách se jako ohřívač používá obyčejná žárovka. Další typ elektrické aroma obvykle vypadá jako keramická nádrž, která se připojuje k výstupu. Vzhledem k aromě je místnost naplněn příjemným uklidňujícím aroma.

3. Dostat se na jógu. Restorativní jóga je pasivní praxe, ve které se uvolněné pozice konají během několika minut. Rehabilitační představuje jógu, jako je držení těla dítěte nebo korpité pozice, může pomoci snížit stres, zaměřit se na dýchání a relaxaci. Power postoji, jako je pozice Eagle, pomáhají snižovat stres a zbavit se bolesti zad.

4. Tančit sebe nebo s partnerem. Tanec je skvělý způsob, jak uvolnit endorfiny a uklidnit nervy. Danci mají mnoho výhod pro fyzické zdraví a paměť (přemýšlet o pozicích v baletu!). Kromě toho je to vynikající příležitost komunikovat s různými lidmi a přijmout vynikající vlastnosti. Pokud studujete na taneční škole nebo tanec s partnerem, můžete si vychutnat komunikaci s lidmi.

Metoda 3 z 6:

Změnit náladu

jeden. Smát se. Vyberte každý den několik minut, než se smát od duše. Můžete to udělat sami nebo s přáteli. Podívejte se na krátký válec nebo komedii a smál se. Smích má pozitivní vliv na zdraví:

Smích stimuluje mnoho orgánů. Když se směšeme, dýcháme hlouběji než obvykle, tedy více kyslíku ve svalech těla, v srdci a plicích.
Smích zvyšuje pozitivní myšlenky. Pozitivní pochopení produkce neuropeptidů, které pomáhají v boji proti stresu a potenciálně závažnějším onemocněním.
Kromě toho smích zlepšuje náladu a atmosféru v týmu, když se smát s ostatními.

2. Úsměv, když jste nervózní. Pokud jste utlačováni negativními myšlenkami, není to tak snadné se jich zbavit. Zkuste úsměv. Možná to zpočátku uděláte docela neupřímný, ale snažte se přemýšlet o něčem, co vás bude úsměv. S úsměvem, můžete překonat vaši mysl, která je plná negativních myšlenek.

3. Vezměte si představu, která zdůrazňuje vaši sílu. Díky tomu budete cítit důvěru. Kromě toho může zlepšit náladu. Budete také cítit klid a pacifikace.

Například, když jste na důležitém setkání, rozdrtíte si ruce na hrudi a sedněte vpravo. Pokud podepíšete důležitou smlouvu, ukažte, že jste zaneprázdněni: vstát, naklonit se dopředu. Nedávejte ruce na stůl, podívejte se na klienta.

Metoda 4 z 6:

Snížit úzkost

jeden. Být organizován osobou. Nezapomeňte také na nezbytnou přípravu. Přijďte do rozhovoru nebo veřejného projevu, můžete zažít strach a vzrušení. Pokud však nepřipravujete, váš strach a zájmu se výrazně zvýší. Zvýrazněte dostatek času na přípravu na rozhovor nebo na řeči. Pokud se připravujete na pohovor, přemýšlejte o tom, jaké otázky mohou požádat zaměstnavatele.

Organizovat se před tím, než půjdete do rozhovoru nebo mluvte s řeči. Pamatujte si, kde dáte svůj životopis a buďte připraveni jej poskytnout, když potřebujete.

2. Mluvit o sobě pozitivním způsobem. Nepochybujte o svých schopnostech. Opakujte se: "Můžu to udělat".Neustále říkají, že jste sebevědomá, zajímavá a atraktivní osobnost. Díky tomu můžete bojovat proti negativním myšlenkám, které podporují úzkost.

3. Nespěchej. Vyberte dostatek času, abyste se dostali na místo, kde bude rozhovor. Pokud jste se zapsali do nové školy, také zdůraznit čas, který nebude pozdě pro třídy, díky tomu se vyhnete nadměrnému stresu. Dopřejte si cestu. Vyjděte na několik minut dříve, v případě, že bude něco nepředvídatelného.

4. Zobrazit důvěru. Když jste v situaci, která vás činí obavami, můžete se snadno stát oběť stresu. Kromě toho můžete začít pochybovat o sobě a své schopnosti. Zobrazující důvěru, můžete ukázat jen ten druhý, co stáli, ale také se znovu přesvědčit sebe ve vašem významu.

Pokud se cítíte třesoucí se ve svých rukou, zkuste změnit pozornost na něco jiného, například tím, že děláte jakékoli fyzické cvičení.

Pět. Nebojte se být zranitelný. Pokud máte projev mluvit, věřte mi, posluchače, jako kdy, mluvčí ukazuje emoce a pocity. Díky tomu vyhráváte pozornost a milujeme publikum.

6. Prozkoumejte své publikum. Vědět, od kterého bude vaše publikum sestávat, můžete zažít méně vzrušení. Když vaše publikum pochopí, o čem mluvíte, budou vaši posluchači reagovat pozitivně, čímž se snižuje nervozitu.

Strávit studii se snažíte se naučit, co od vás budou vaši posluchači. Například, pokud budete mluvit během rozhovoru, zjistěte, kdo je zaměstnavatelem a co jeho životní pozice.

7. Podívejte se na situaci perspektivy. Rozhovor je samozřejmě velmi důležitou fází. Ale souhlasím, i když to nevydržíte, to není v životě nejhorší. Proto, aby se snížila úroveň stresu, zkuste se podívat na situaci širší.

Nebojte se o své chyby. Chyby chytit, zejména pokud narazíte na něco nového. Nezapomeňte, že na chyby se učíme.

Pokud jste byli odmítnuti pracovat, nezapomeňte, že zkušenost je, že nebudete mít požadované. Proto se můžete v příštím rozhovoru určitě zlepšit.

Metoda 5 z 6:

Posílit vztahy s jinými

jeden. Zavolej kamaráda. Mluvit o tom, že se obáváte nebo způsobí stres, můžete se na problém dívat jinak. Komunikace s přítelem nebo milovaným člověkem, nezažíte represivní smysl pro osamělost. Mluvte s touto osobou, která vám porozumí - pokud jsou vaše problémy spojeny s rodinou, mluvit o tom s milovaným přítelem.

2. Hrát si se svým domácím mazlíčkem. Jen hrát se psem nebo kočkou, můžete zvýšit úroveň serotoninu a dopaminu, což zlepší vaši náladu. Pustil svůj mazlíček několik minut, bude to příznivě ovlivnit váš tlak a srdce.

3. Navštivte psychologa. Pokud je obtížné vyrovnat se s negativními emocemi, navštivte psychologa, který vám může pomoci v této obtížné situaci.

Zjistěte, jak konzultovat psycholog se vztahuje individuální zdravotní pojištění.

Metoda 6 z 6:

Změnit výživové návyky

jeden. Sportovní. Běh, skákání a další cvičení vám pomůže snížit úroveň stresu, zvýšit náladu, posílit imunitní systém a pomůže vyrovnat se s fyzickou bolestí.Kromě toho, cvičební třídy dávají pocit, že kontrolujeme situaci, i když někdy mohou věci vyrazit z naší kontroly.

2. Jezte živiny bohaté na živiny. Zažijete spokojenost s potravinami, což určitě ovlivňuje vaši náladu. Když jsme napjaté, hormony jsou vyráběny v našem těle, které ovlivňují naši náladu. Zahrnout do dietních produktů, které obsahují vitamín B a kyselina listová, která pomáhá tělu recyklovat tryptofan v serotoninu zodpovědný za dobrou náladu. Zahrnout následující produkty ve vaší stravě:

Borůvka je bohatý na vitamín c, což pomáhá bojovat proti napětí a stresu. Přidejte borůvky k koktejlu, v müsli nebo jíst stejně.

Surový mandlí snižuje úroveň stresu. Almond je zdrojem vitaminu B2, E a C. Tyto vitamíny se blíží s volnými radikály. Pomáhá chránit a obnovit tělo po stresu.

Asparagus je užitečný a dokonce i léčivý závod. Obsahuje vysoké množství kyseliny listové a vitaminu. Také asparagus je vynikajícím zdrojem potravinových vláken. Zahrnout tento užitečný produkt ve vaší stravě. Můžete vařit lahodnou ozdobu nebo salát zdržením citrónové šťávy.

3. Pít hodně vody. Dehydratace může vést k nerovnováhám systémů a orgánů a může být také důvodem pro rozvoj úzkosti nebo dokonce panic útoků. Pít 9-13 sklenice kapaliny za den. Použijte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem kapaliny.

4. Dostatek odpočinku. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení a relaxaci. Proto dostatek spánku. Každou noc věnuje spánek 7-8 hodin.

Pokud máte problémy s spánkem, zkuste si vzít teplou koupel před spaním nebo poslouchat uklidňující hudbu.

Varování

Malé děti, těhotné, ženy, kojení, pacienti s diabetem, a ti, kteří mají vysoké krevní tlak nebo srdeční problémy, musí být konzultovány s odborníkem před použitím aromaterapie.
Esenciální oleje před nanesením na kůži nebo sliznice, je nutné zředit, tj. Směs se základním olejem. Nedodržení tohoto požadavku může vést k závažné alergické reakci.