Jak překonat vzrušení -

Lidé se často obávají před důležitými prezentacemi, obchodními schůzky nebo daty. V některých případech může být vzrušení u konce a zabránění, ale každý se může naučit, jak překonat vzrušení. Další informace o jednoduchých krocích, které pomohou vyrovnat se s vzrušením v každodenním životě a před důležitými událostmi.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se chovat v situacích vzrušení

jeden. Vlak do obchodu, který způsobuje vzrušení. Pokud se bojíte hrát na veřejnosti, flirtujte na data nebo provádět pracovní úkoly, praxe pomůže získat sebevědomí a relaxovat. Čím více zkušeností, klidnější budete odkazovat na situaci.

Pokud se bojíte před datováním, požádejte přítelkyni, kterou chcete s vámi do data školení. Jděte na místo, kde se chystáte navštívit s dívkou, abyste nacvičili konverzaci možností a s jistotou cítit v takovém prostředí.
Pokud se bojíte provést před publikem, hledejte příležitosti mluvit častěji před lidmi. Pokud odpovíte na příležitost odpovědět na lekci. Přijďte na různé schůzky skupin lidí a vyjádřete svůj názor. Stát se členem organizace, ve které můžete často vystupovat před lidmi. Čím častěji budete trénovat, tím nižší bude vzrušenost.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 2

2. Připravit se předem. Příprava na konkrétní úkol, který způsobuje vzrušení, vám umožní věřit v sebe.

Pro hlavní schůzky byste měli připravit akční plán a potřebné informace, aby bylo vždy po ruce.

Před rozhovorem prozkoumat informace o společnosti a příspěvků, které se zabývají tématem. Přemýšlejte o možných otázkách, abyste předem provedli odpovědi.

Před datem zvažte otázky, které můžete požádat osobu, aby se s ním poznala. V případě nepříjemné pauzy se můžete vždy požádat o zajímavou otázku a nemusíte mlčet.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 3

3. Usilovat o pozitivní myšlení. Představte si, jak se vyrovnat s úkolem a nebojte se. Mentálně posouvejte děsivou událost ve své vlastní hlavě a představte si své klidné a úspěšné akce.

Před datem si představte, že všechno jde dokonale, jste uvolněně a trávíte čas.

Před důležitým řečem si představte, že se objeví před posluchači. Přemýšlejte o tom, jak jste úspěšní a relaxační. Přítomný v potechce.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 4

4. Odpočinout si. Snažte se relaxovat předem, abyste se naučili vzrušení. Několik minut před situací, zkuste se vyrovnat s vzrušením a relaxovat.

Můžete sedět v temné a tiché místnosti, abyste si přinesli myšlenky.

Provést progresivní relaxaci. Napětí a uvolněte všechny svaly zase od horní části těla a přesuňte se do prstů nohou. Napětí a uvolněte svaly ramen, rukou, trupu a tak až k hlavě.

Jděte na procházku, abyste dali výstupu z vzrušující energie a dal v pořadí myšlení.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 5

Pět. Zaměřte se na dýchání. Přemýšlejte o dýchání a pomalu, zhlubokým dechem.

Myšlenky o pomalém dýchání nejen dávají fyzický klid, ale také odvrátit pozornost od vzrušení.

Vezměte deset hlubokých dechů a přemýšlejte o vzduchu, který se pohybuje nosem, vyplní plíce a prochází ústy. Tak to bude snazší soustředit se a uklidnit se.

Obrázek s názvem překonat nervozitu krok 6

6. Snažte se potit méně na vzrušení. Některé jednoduché akce vám pomohou zbavit se nadměrného potu S vzrušením:

Nosit snadnější oblečení;

Používat účinný antiperspirant;

Nenechte nosit hlavu.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 7

7. Snižte počet nervových pohybů. Na okamžiky vzrušení se snažte dělat ostré neklidné pohyby.

Postavte se hladce, aby se posunul od nohy k noze;

volně spusťte ruce podél těla tak, aby se chaotické vlny;

Udělejte si tužku, pokud to pomáhá nečinit neklidné pohyby.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 8

osm. Sestřičně hodnotit situaci. Často se myšlenky o nadcházející akci vykazují, že jsou mnohem ponuré než samotná událost. Přemýšlejte o tom, proč se obáváte a kolik jsou vaše obavy oprávněné. Co se může pokazit? Nejhorší z možných výsledků nemusí být vůbec tak hrozné, jak jste předpokládali.

Přemýšlejte o nejhorších možných výsledcích změnit vaše myšlenky. Představte si, že takový výsledek a přemýšlet, jak jste připraveni přežít takový výsledek.

Obrázek s názvem překonat nervozitu krok 9

devět. Nikdo neví o vašem vzrušení. Jiní si nepředstavují, jak moc se obáváte, takže o tom nemyslete. Lidé často nervózní, než se zdá skutečně.

Metoda 2 z 3:

Jak se vyrovnat s každodenním vzrušením

jeden. Přijímat fyzickou výchovu častěji. Pravidelné aerobní zatížení jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak se vyrovnat s vzrušením. Školení snižuje fyzický stres ve svalech, zatímco relaxační neuromediátory jsou rozlišeny a stresové hormony jsou spáleny. Doslova 20 minut aerobních tréninků pomůže spálit extra kortizol a snížit úroveň stresu.

Mají meditaci nebo jógu. Takové třídy kombinují relaxační metody a gymnastika.
Začněte se zapojit do týmu Sport.
Zaregistrujte se v tělocvičně.
Sledujte a jděte na kole.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 11

2. Drive Diary. Záznam a analyzovat neklidné myšlenky k lepšímu zvládnutí vzrušení. Přemýšlejte o tom, co vás obává, a zapište si myšlenky v deníku, abyste lépe pochopili, kdy a proč vzrušení přijde.

Deník vám také pomůže pracovat předem narušující myšlenky na papír, aby se staral o méně ve skutečnosti.

Nahrávání pomůže posoudit takové myšlenky ze všech stran. Hodnotit minulé důvody vzrušení a přemýšlet o tom, že je vše zcela úspěšné.

3. Praxe povědomí. Snadnější se zaměřujete na aktuální okamžik, tím méně bude váš mozek analyzovat hypotetické situace. Praxe povědomí V každodenních situacích: Zaměřte se na okolní svět a nemyslete si o outsiders.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 12

4. Jíst méně kofein. Kofein se často stává příčinou nepokoje a podráždění. Nejezte kávu s kofeinem před důležitými událostmi a pozdě večer.

Místo kávy nebo čaje, který obsahuje kofein, pít uklidňující bylinný čaj.

Zrušení kofeinu horké nápoje.

Energetické nápoje obsahují velké množství kofeinu.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 13

Pět. Snažte se spát. Nedostatek spánku se často stává příčinou vzrušení, takže je důležité zajistit plnohodnotnou dovolenou.

Metoda 3 z 3:

Jak požádat o pomoc

jeden. Kontaktní pomoc se silným vzrušením a úzkostí. Pokud vás vzrušení často zabraňuje provádění každodenních záležitostí, je lepší se obrátit na psychoterapeut nebo psychologa.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 15

2. Pokuste se promluvit. Promluvte si s ostatními, rodiči nebo mentorem o svém vzrušení. Taková konverzace pomůže oslabovat alarm. Možná vám přítel z takového problému vypráví nebo bude informovat efektivní rozhodnutí.

Obrázek s názvem Překonat nervozitu Krok 16

3. Mluvit s odborníkem. Psychoterapeut nebo psycholog vám pomůže vyrovnat se se silným vzrušením s teorií léčby nebo drogami. Diskutujte o těchto možnostech léčby:

Lékařské přípravky, které snižují stres nebo úzkost;

Metody, které nám umožňují řešit stresující situaci nebo vzrušení;

Dýchací cvičení, která snižují vzrušení;

relaxační metody, které oslabují fyzické symptomy vzrušení;

Obraz myšlenek, který pomůže rozptýlit nebo vyrovnat se vzrušením;

schopnost kontrolovat vzrušení s expoziční terapií;

Strategie chování, které budou schopny vyrovnat se s vzrušením;

Metody, které vás naučí projít selhání.