Jak porazit čokoládovou závislost -

Navzdory skutečnosti, že mnoho lidí čas od času se oddává se sladkou čokoládovou léčbou, protože některá závislost na čokoládě se stává poměrně skutečným a velmi vážným problémem. Máte-li závislost na čokoládu, můžete jej začít překonat, hlubší degradováním v příčinách a provokujících faktorech. Jakmile lépe porozumíte své závislosti, můžete se s ním vyrovnat, učit se, zda je v mírných množstvích nebo v případě potřeby čokoláda, křížení čokolády z vaší stravy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dodržujte ve své závislosti

jeden. Určete, kdy začala vaše závislost na čokoládě. Chcete-li pochopit vaši závislost a překonat ji, zkuste se nejprve zjistit, když jste začali zvyšovat spotřebu čokolády a neustále na něj uchýlit. I když jste vždy milovali čokoládu, myslet si, co se stalo ve vašem životě v okamžiku, kdy jste začali ukázat známky závislosti (například silný tah a neschopnost překonat / ovládat vaši touhu) a tam je čokoláda navzdory negativním důsledkům.

Závislost se často vyskytuje jako vedlejší účinek nebo důsledek jiného problému. Například, možná jste začali skládat čokoládu do nevolnosti ihned po ztracené práci. Z tohoto okamžiku začnete uvědomit, co způsobilo závislost, a to je důležitý krok, aby se s ním vyrovnal na psychologickou úroveň.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 2.JPEG

2. Přemýšlejte, proč jste závislí na čokoládě. Pokud nejíte čokoládu, protože vás činí opravdu šťastným, možná jej používáte k kompenzaci dalšího pocitu. Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé táhnou do jídla, z nichž mnohé jsou spojeny s negativními emocemi. Pokud se vám podaří identifikovat důvody pro přejídání, můžete tento problém vyřešit akční plán.

Chcete-li pochopit, proč jste závislí na čokoládě, zkuste příště natáhnout na něco čokolády, zůstaňte na pár okamžiků a věnujte pozornost svým pocitům. Zeptejte se sami sebe, chcete jíst čokoládu, protože chcete si vychutnat jeho vkus, nebo potřebujete čokoládu, protože jste smutní, jste smutní, jste naštvaný, znepokojený nebo zažíváte jiné emoce, které spravují vaše touhy.

Jinými slovy, praktikovat povědomí, když čokoláda. To vám pomůže více informovat o své závislosti, stejně jako určit, jaký druh pomoci je třeba s ním vyrovnat.

Obrázek s názvem Překonat čokoládovou závislost Krok 3.JPEG

3. Napište každý den kdy a kolik čokolády konzumujete. Někdy to není tak snadné určit, kdy začal tah nebo proč přetrvává. Proto bude užitečné provést denní časopis účetnictví a oslavit v něm, když se snažíte, když vyrábíte s touhy a kolik čokolády konzumujete pokaždé. To vám pomůže nejen být upřímný před sebou o vaší závislosti, ale také identifikovat všechny vzory ve vlastním poškození spotřeby čokolády.

Například, po několika měsících pozorování, zjistíte, že chcete čokoládu a dopřejte si mnohem častěji na určitou dobu roku. Pravděpodobně, v důsledku toho se ukázalo, že vaše závislost je vedlejším účinkem sezónní deprese.

Můžete zjistit, že závislost na čokolády je během menstruace zhoršena během menstruace nebo v obdobích emocionálního, psychického nebo fyzického stresu.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 4.JPEG

4. Promluvte si se svým lékařem, abyste pochopili vaši závislost. Bez ohledu na důvod, přítomnost závislosti na čokolády může výrazně ovlivnit naše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Proto bude užitečné mluvit s lékařem s cílem lépe zjistit závislost a rozvíjet plán překonání.

Specialisté v oblasti duševního zdraví vám pomohou realizovat naši závislost a vyrovnat se s hlavním důvodem, což vám pomůže překonat touhy.

Terapeut nebo výživista vám pomůže určit fyzický dopad závislosti na vašem těle, stejně jako rozvíjet plán napájení a školení, což může být, jak snížit vaši touhu, takže zvrátit negativní důsledky.

Metoda 2 z 3:

Konzumujte čokoládu v mírném množství

jeden. Dejte cíl omezit spotřebu čokolády. Chcete-li překonat závislost a naučit se konzumovat čokoládu v mírném množství, pokusit se vytvořit limit o tom, kolik sladký budete jíst každý den nebo týden. Po instalaci limitu, plán koupit pouze plánovaný počet čokolády, aby nedošlo k pokušení zneužít.

Například, dejte cíl konzumovat ne více než 60 gramů čokolády za den.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 6.JPEG

2. Udělejte si volbu ve prospěch temné čokolády místo bílé nebo mléka. Pokud se snažíte vyrovnat se závislostí, ale nechcete plně překročit čokoládu z vaší stravy, vyberte si temný stupeň místo bílé nebo mlékárny, když si přejete své touhy. Tmavá čokoláda dává více zdravotních výhod než bílá nebo mlékárna, což z něj činí užitečnější volbou.

Zdravotní výhody v čokoládovém kakau. Jako součást mléka a bílého čokoládového kakau menší než ve tmě, kvůli těmto přísadám, jako je mléko a cukr.

Kakao obsahuje vysoký obsah flavonoidních antioxidantů, které pomáhají působit proti kardiovaskulárním onemocněním, zlepšovat funkci cév a snížení krevního tlaku.

Navíc, protože tmavá čokoláda je méně sladká a má bohatší chuť, budete s menší pravděpodobností přejídat.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 7.JPEG

3. Jíst čokoládu s ovocem nebo ořechy. Pro snížení spotřeby a řízení, vyberte ovoce nebo ořechy, pokryté čokoládou nebo směsi sestávající ze všech tří složek. To vám pomůže naplnit množství užitečných živin, zatímco omezuje množství absorbované čokolády.

Obrázek s názvem Překonat čokoládový adiktací krok 8.JPEG

4. Přidejte více hořčíku do své stravy, abyste snížili čokoládové chutě. Pocit touhy užívat si čokoládu, zkusit místo jídla jiných výrobků s vysokým obsahem hořčíku, jako jsou matice, semena, pevné obiloviny a listová zelenina. Když tělo potřebuje hořčík, může vyvolat nepřekonatelnou touhu pro čokoládu. Pokud nahradíte čokoládu na jiné výrobky s vysokým obsahem hořčíku, vaše nutkání s největší pravděpodobností začne fade.

Hořčík je nepostradatelný makro-prvek, který pomáhá tělu regulovat svalovou funkci a funkci nervového systému, jakož i hladiny cukru v krvi a krevní tlak.

Hořčík recepce bude zvláště užitečná pro curling tah na čokoládu během menstruace.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 9.JPEG

Pět. Naplňte dietu více zdravých potravin. Pokud se snažíte snížit spotřebu čokolády k překonání závislosti, zkuste zvýšit porci užitečných potravin. Často lidé se závislostí na čokolády úmyslně jedí méně během jídel, aby opustili místo pro dezert. Pokud budete jíst velké části užitečných potravin, zjistíte, že příliš krmené k jídlu hodně čokolády, nebo že váš tah oslabuje na chvíli.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 10.jpeg

6. Omezte spotřebu sladkostí na dovolené a speciální případy. Chcete-li se vyrovnat se závislostí na čokolády, nepoužívejte prázdniny a speciální případy jako omluvu, abyste si dopřili slabé stránky. Zatímco někteří lidé si to mohou dovolit, může to posílit vaši závislost nebo ji znovu vrátit.

Pokud máte čokoládovou léčbu pro slavnostní slavnostní, pamatujte si své omezení spotřeby a použijte stejný přístup, který se používá k omezení závislosti v každodenním životě.

Metoda 3 z 3:

Crouch čokoládu z vaší stravy

jeden. Zbavte se všech čokolády v domě a na pracovišti. Odhoďte nebo distribuovat všechny zbývající čokolády, které máte, a nekupujte ji v budoucnu. Pokud víte, že máte závislost na čokolády, a musíte tento výrobek smazat z diety z důvodů spojených s psychologickým nebo fyzickým zdravotním zdravím, jeden z prvních kroků je odstranit jakékoli zdroje čokolády ze svého života. Pokud máte rychlý přístup ke zdroji závislosti, budete mnohem obtížnější překonat.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 12.jpeg

2. Přijít s mantrou, aby si připomněli, proč musíte tuto zvyk ukončit. Když jsme závislí, často se snadno přesvědčíme, že potřebujeme čokoládu na určitý důvod, nebo že se naposledy necháme hýčkat. Rozvoj osobní mantry vám pomůže překonat tyto duševní překážky, připomínající, proč je nutné překonat závislost, a přesvědčit, že jste schopni to udělat.

Pocit způsobení nebo setkání se situací, když jste nabídnuti čokoládu, řekněte se: "Nepotřebuju to být šťastný".

Kromě toho bude užitečné přijít s jednoduchou mantrou, kterou můžete hlasitě vyslovit, například: "Já nejsem to". Takže nemusíte jen udělat připomenutí sami. Pokud to vyslovíte nahlas, může se cítit zodpovědný všem, kteří vás slyšeli.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 13.jpeg

3. Najít nový sladký svačina. Zvláštní případ závislosti na cukru je často závislost na čokoládu. Proto, pokud odstraníte čokoládu z vaší stravy, abyste překonali závislost, možná budete muset nahradit přirozeným sladkým svačinám, abyste uspokojili svou touhu po cukru.

Například čerstvé ovoce jsou vynikající alternativou. Navzdory skutečnosti, že také obsahují velký počet cukrů, uspokojují lepší čokoládu a mají větší nutriční hodnotu. To dělá ovoce více syrové a užitečné sladké svačiny.

Obrázek s názvem překonat čokoládový návrhu krok 14.jpeg

4. Jděte na procházku, když cítíte přístup tahu. V procesu překonání závislosti bude užitečné mít na akci akcí, které vás odvrátí, zatímco váš tah bude fade. Například rychle 20-30 minut chůze vás odvrátí od pocitu, který potřebujete čokoládu, a způsobí příliv endorfinů, které sníží touhu dopřát v čokoládě.

Obrázek s názvem Překonat čokoládovou závislost Krok 15

Pět. Cítím pokušení užívat si čokolády, udělejte něco, co tě činí šťastným. Lidé, kteří se závislí na čokoládě, se často vyskytují, když zažívají stres, smutek nebo přepětí. Proto se zbavit naléhavých, bude užitečné udělat něco, co vás činí šťastným. Pak bude možné se vypořádat s příčinou nebo provokujícími faktory, které zase vynutit chutě.

Například, pokud máte špatný den a cítíte neodolatelnou touhu hýčkat se s čokoládou, nedávejte k němu, a lépe se pokusit zavolat přítele, který vám pomůže povzbudit. Po rozhovoru s přítelem, který zvýší vaši náladu, budete se s největší pravděpodobností cítit lépe, a touha jíst čokoládu se sníží.

Zaměstnání vašeho oblíbeného hobby, jako je pletení, kreslení nebo hraní klavíru, bude také šťastný a pomáhá odolat pokušení.

Obrázek s názvem překonat čokoládovou závislost krok 16.jpeg

6. Remizovat se za to, že vyhnout čokoládu. Udržet motivaci v překonání závislosti, odměnit se pokaždé, když se můžete úspěšně vyhnout pokušení. Dokonce i malá týdenní ocenění mohou hrát obrovskou roli, aby se nedostali z cesty.

Například každý týden vyhnout se čokoládě se snaží odměnit se lázeňskými procedurami, koupelna s pěnou nebo kampaní. Začnete se těšit na týdenní odměnu, která vám pomůže udržet motivaci a zůstat dál od čokolády.