Jak si vychutnat okamžik: 11 kroků (s ilustracemi)

Bez ohledu na to, naučíte se nebo pracujete, pravděpodobně máte pocit čas od času, že život přísahá kolem vás. V naší každodenním životě jsme snadno rozptýleni myšlenek, které musíte udělat po práci / studii, o víkendových plánech, o úkolech, které mají být provedeny. Nebo možná jste byli v minulosti zapojeni a litovat některých rozhodnutí, rád bych udělal / řekl něco jinak a přemýšlet o tom, co by mohla být konkrétní situace, pokud jste udělali jinou volbu. Podobné myšlenky mohou potlačit vaši schopnost zúčastnit se současnosti a užívat si toho, co děláte a teď. Naučte se žít vědomě a hlouběji pochopit sebe a svět kolem. To vám pomůže vychutnat si současný okamžik, co děláte.

Kroky

Část 1 z 2:

Praxe povědomí

jeden. V současnosti. Přemýšlejte o tom, kolik času pro všechny vaše roky jste strávili zbytečně, fenu v minulosti, kterou se nemůžete změnit, nebo znepokojovat se o budoucí události, které nemohou předpovědět nebo změnit. Když jste v takových myšlenkách ztracena, přináší vám obrovský stres a úzkost, zvláště když si uvědomujete, že jsou zcela bezmocní a nemohou ovlivnit minulost ani budoucnost. Můžete něco změnit pouze v aktuálním okamžiku a tyto změny začínají povědomí - povědomí, kde jste, co děláte, a co se děje kolem vás.

Sledujte, co se děje kolem vás, bez rozsudků.
Jen věnujte pozornost prostředí a událostem, které jsou v něm nasazeny.
Pokuste se popsat (psychicky nebo nahlas) své prostředí a jakékoli události, které se vyskytují v těsné blízkosti. Zaměřit se na konkrétní, hmatatelné smyslové informace.
Věnujte pozornost tomu, jak zvýšíte životní prostředí. Když vdechujete vzduch kolem vás, jděte na zem nebo jen sedět tiše, bez rozsudků, přiznat, že jste dočasně součástí tohoto místa.

Obrázek s názvem Vychutnejte si moment krok 2

2. Eliminovat rušivé faktory. Existuje mnoho věcí, které vás mohou odvrátit pozornost od současného okamžiku. Kromě nespočetných myšlenek, které vznikají v hlavě, můžete snadno odvrátit elektronická zařízení. Příchozí zprávy, telefonní hovory, e-mail a aktualizace na sociálních sítích - to vše může odvrátit pozornost od toho, co se snažíte udělat. Pokud chcete efektivně utratit s blízkými nebo jen sedět v uvolněné atmosféře, telefon (nebo telefony přátel) může rychle a snadno zničit okamžik.

Osobní elektronická zařízení, jako jsou telefony a tablety, mohou vás odvrátit pozornost od toho, co se děje, ať už je to sama s vámi nebo s přáteli.

Snažte se naplánovat svůj čas použít zařízení, dostat čas na třídy bez nich. Nebo jednoduše odpojte telefon, když chcete vychutnat okamžik sám nebo ve společnosti.

Obrázek s názvem Vychutnejte si moment Krok 3

3. Zaměřte se na dýchání. Denně uděláte nespočet inhals a vydechování, ani o tom nepřemýšlíte. Ale když se aktivně soustředíte na dech, pomáhá žít více vědomě. Zaměření na dýchání, jak bylo prokázáno, pomáhá uklidnit rušivé myšlenky a vrátit pozornost do tohoto okamžiku, a to je nejdůležitější součástí postiženého života.

Zaměřte se na pocit vzduchu, který proudí do plic přes nozdry a zpět.

Věnujte pozornost tomu, jak je dýchání cítil v nozder, v hrudníku a až po membránu (pod hrudníkem).

Cítíte, jak vaše břicho stoupá a klesá s každým pomalým, hlubokým dechem a výdechem.

Pokaždé, když se pozornost začne jít dolů do jiných myšlenek, jednoduše ji vrátit do tohoto pocitu vědomého dýchání.

Obrázek s názvem Užijte si moment Krok 4

4. Ignorovat prchavé myšlenky. To může snadno cítit, že mysl ovládá vaše myšlenky, a ne vy, zejména během krize nebo úzkosti. Ale v takových okamžicích je důležité si pamatovat, co přesně se rozhodnete přebývat na konkrétní myšlenku nebo ne. Díky praxi povědomí, včas, budete nakonec pozorovat své myšlenky a vybrat si, přebývat na ně nebo dovolit, aby projít.

Důležitou součástí povědomí je vzít si své myšlenky, protože jsou, ne, aby jim soudili, nedrželi se jim, neodolejte jim.

Nezapomeňte, že vaše myšlenky jsou zanedbatelné. Stávají se smysluplným pouze tehdy, když jim dáváte význam.

Nesnažte se tlačit nepříjemné myšlenky, jak to může, naopak, zaměřit svou mysl na skutečnost, že tato myšlenka způsobuje nepohodlí. Podobně byste se neměli snažit pochopit příjemné myšlenky.

Představte si, že každá myšlenka, která se vyskytuje ve vaší hlavě, jen na mysli, jako mraky plavat po obloze.

Pokud se vám nelíbí specifická myšlenka, prostě počkejte, nemusíte na něm přebývat, pomalu prochází a plavat.

Obrázek s názvem Užijte si moment Krok 5

Pět. Pustit minulost. Můžete se snadno ztratit ve vzpomínkách. Není nic špatného na užívání minulého úspěchu nebo se učit se v minulých chybách, ve skutečnosti to je třeba udělat. Ale pokud ucivíte na to, co už ne, nebo že už není nic společného s vámi, nebo trápí, protože se nemůžete změnit (například bych chtěl říct / udělat něco jinak), vystavíte pouze z stresu a úzkosti.

Potřebujete přiznat, že v tuto chvíli nemůžete dělat nic, abyste mohli změnit minulost.

Když přijmete skutečnost, že nemůžete změnit minulost, zbavíte ho moc nad sebou.

Řekněte si: "Nemůžu změnit minulost, takže co je o něm strach?"

I když nemůžete dělat nic, abyste mohli změnit minulost, ve své síly ovládat současnost. Když žijete vědomě, zjistíte, jak žít v tuto chvíli.

Obrázek s názvem Užijte si momentový krok 6

6. Vyhněte se odrazům v budoucnosti. Možná přemýšlíte o budoucnosti v očekávání (například čekání na víkend) nebo se strachem (například odrážejí, jak obtížné je to pondělí, když je víkend dokončen). Ano, ambice pro budoucnost, která motivují, je dobrá, ale pokud budete nějakým způsobem přispět k budoucnosti, chybí vám váš dárek. Kvůli tomuto, dobrý čas může projít rychleji, nebo vás může naplnit pocit strachu, když očekáváte, že v tuto chvíli nemůžete ovládat.

Když přemýšlíte o budoucnosti, ztratíte schopnost plně navštěvovat dárky.

Nedívejte se na hodiny, zkontrolujte telefon nebo očekávejte něco, co nemá nic společného s tím, co jste právě teď zaneprázdněni.

Namísto propojení v tom, co se může stát (nebo se stane), praktikovat povědomí a práci, aby byly přítomny v současnosti.

V tuto chvíli se rozhodnete, jak jednat, co říct, na jaké myšlenky zastavit a jaký obraz myšlení držet se. Vaše volba bude mít vliv na vaši budoucnost, takže je důležité vzít co nejvíce z toho, co můžete udělat a teď.

Obrázek s názvem Užijte si okamžik kroku 7

7. Praxe přijetí. Můžete mít pokušení dát určitý druh definice nebo hodnocení aktuálního bodu. Můžete si myslet, jak nejlepší je tento okamžik, než ten, který byl minulý týden. Můžete si myslet, že tento okamžik by mohl být lepší, pokud potřebujete změnit určitý faktor. Taková hodnocení však může zabránit tomu, aby vaše schopnost vědomě užíval v současné době, jak je. Lepší práce na každém okamžiku a umožnit všem emocí a myšlenkám jen proto být, nepodléhají jim některé odhady nebo úsudky.

Odolávat touhu odsoudit. Posouzení schválení nebo myšlení může být rozsudek, i když si myslíte, že něco je "Cool", "zábava" nebo "krásné".

Soudní rozhodnutí přesahují lidi a místa. Možná soudíte o situaci, ve které jste o počasí nebo dokonce o myšlenkách, které vznikají v hlavě.

Vědomí vyžaduje, abyste se naučili vzít věci, jako jsou, aniž by jim dali nějaké odhady nebo úsudky. Musíte na tom pracovat, ale když se naučíte vzít věci v současnosti, budete se cítit mnohem klidnější a klidný.

Pokaždé, když zjistíte, že soudce o někom nebo něco, chytit se na tuto myšlenku a zastavit. Řekni mi: "Nechám tuto myšlenku jít bez jakýchkoliv soudů," a pokusím se pustit tuto myšlenku.

Snažte se pochopit, že pokud se vám tento okamžik užíváte, protože to je, bez rozsudků a tužeb, bude mít pro vás mnohem větší smysl. A tento význam zůstane s vámi jako silný, pozitivní paměť současného momentu.

Část 2 z 2:

Najít způsoby, jak být více vědomý

jeden. Přemýšlet. Hlavním cílem většiny meditací je plně zaměřit se v současné době, není nic rozptýlena. To se může zdát snadné teoreticky, ale může to trvat hodně úsilí naučit se vědomé meditace. Všechny úsilí, které investujete do meditace, však vás odmění pocit klidu a rozšířené vize.

Meditovat může sedět v pohodlné poloze nebo pomalu chodit na klidném místě.
Zaměřit se na dech. Zhluboké dechy pomocí membrány. Cítíte se jako vaše břicho stoupá a klesá s každým dechem a výdechem.
Skenujte své tělo a označte, jaké fyzické pocity zažíváte. Můžete pociťovat, jak vzduch proudí na nozdry v plicích, možná cítíte podlahu pod nohama, cítíte klid nebo naopak strach / úzkost.
Neodhodnotit pocity, které si všimnou, a nedržte na ně pozornost. Přiznat jejich existenci a propuštění.
Pokaždé, když se myšlenka přijde do své mysli, nedochází k tomu, ale také netlačte. Stejně jako pocity v těle, musíte rozpoznat existenci této myšlenky a prostě pustit.
Pokaždé, když ztratíte zaostření nebo rozptýlené, vraťte se k dechu a zaměřte se na pocit každého dechu.

Obrázek s názvem Vychutnejte si moment Krok 9

2. Zaměřit se na své pocity. V mysli se zdá, že je nekonečná řeka myšlenek, která se neustále spěchá, každý okamžik. Většinu času tyto myšlenky jsou užitečné a pomáhají vám, ale někdy mohou rozptýlit nebo dokonce ublížit. Nejlepší způsob, jak uklidnit svou mysl je zaměřit se na to, co můžete sledovat. Věnujte pozornost specifickým, hmatatelným smyslovým informacím a aby se vaše mysl zaměřila na to, co vidíte, slyším, cítit se jako nebo vůně, na jakýchkoliv fyzických pocitech ve vašem prostředí.

Ohlédněte se a věnujte pozornost složitému zařízení světa kolem vás.

Poslouchejte zvuky ve svém prostředí. Pokud jste v hlučném místě, například v přeplněné kavárně, zkuste poslouchat konstantní hučet všech hlasů dohromady, namísto pokusu přidělit jednotlivé zvuky.

Cítit židli / pohovku / Paul pod sebe a věnovat pozornost tomu, jak se cítíte tento povrch s nohama nebo hýždě. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše nohy dotýkají podlahy, neboť kartáče leží na kolenou nebo jako předloktí tiše se vztahují ke stranám.

Nepřenusil se cítit všechno kolem vás. Pokud jste v současnosti plně přítomni, oslavujete vše v bezprostředním prostředí.

Když pozorujete své prostředí pomocí pocitů, odolávejte touhou hodnotit. Přemýšlejte o všem, co vás obklopuje, že je to jen "tam je", a ne "Je to špatné" nebo "tam je dobré".

Obrázek s názvem si vychutnat okamžik kroku 10

3. Snažte se ocenit malé věci. Můžete mít touhu přemýšlet o svém životě jako sérii velkých událostí a tyto události jsou důležité. Nezapomeňte, že život také sestává z nespočetných maličkostí, které jsou pro vás každý den k dispozici. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si vychutnat okamžik - to je vědomě zúčastněno v tomto okamžiku a oceňuji to, jak je. Každý den to může být provedeno v nespočetném množství jednoduchých způsobů, jak obstaňte každý okamžik s velkým významem a mírem.

Se pauzy každý den odhadnout pohled, zvuk, chuť, vůně a pocit věcí.

Když se osprchujete, věnujte pozornost pocit, když si v těle zbarvení vlasového šamponu nebo sprchového gelu.

Pokaždé, když budete jíst, věnujte pozornost svému jídlu: Jak to vypadá, že to voní jako chutná. Žvýkat pomalu a přemýšlet o tom, kolik vody, slunečního světla a práce lidí potřebuje vařit toto jídlo.

Plně navštěvovat každý okamžik a pak se naučíte vychutnat si každý aspekt každého okamžiku.

Obrázek s názvem Užijte si moment Krok 11

4. Naučte se vidět věci z jiného hlediska. Pokud jste naštvaný tím, co jsem řekl, nebo jsem váš přítel, příbuzný nebo kolegu, toto zklamání může rychle zkazit příjemný okamžik. Snadno se zlobí s ostatními, když se podíváte na akce této osoby z vlastního hlediska. Je však třeba mít na paměti, že volba tohoto muže měl smysl sám.

Když se cítíte rozrušený kvůli jiné osobě, zastavte se a udělal krok zpět.

Snažte se přijít se třemi pozitivními důvody, proč by člověk mohl říct nebo udělat, co vás rozrušilo. Zaměřte se přesně na pozitivní motivaci, nemusíte říkat něco jako "udělal to, aby mi filmoval" nebo "neví, co dělá".

Když přemýšlíte o pozitivních důvodech, zkuste vidět situaci z pohledu této osoby. S největší pravděpodobností měl racionální důvod pro takové chování, které nemusíte vidět, protože omezit se do rámce vaší vlastní vize věcí.

Naučte se podívat se na věci z hlediska jiných lidí, to vám pomůže vidět situaci objektivněji a cítit klid a přítomnost v současnosti. To vám také pomůže stát se více porozumění, sympatická osoba.

Tipy

Snažte se být vždy přítomen v současnosti, akutně pocit a realizaci vašich myšlenek, pocitů, slov a akcí.
Neodolejte, zdá se, že náhodné myšlenky nebo pocity, které v hlavě bloudí, ale ne fondem. Jen přiznej jejich existenci a umožnit absolvování, aniž by hodnocení a bez odsouzení je.

Varování

Povědomí není jít na svůj vlastní svět a ne věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás. Může být škodlivé a potenciálně nebezpečné, v závislosti na prostředí. Povědomí je kompletní přítomnost v současnosti, povědomí o sobě a jeho okolí.