Jak se zbavit zbytečných myšlenek a pocitů -

Často negativní myšlenky a pocity zasahují s námi, abychom si užili dobrou věc, která je v životě. Postupně začneme častěji a častěji přemýšlet o špatném a ponoření do negativních myšlenek se stává zvyk, že je obtížné vymýtit. Za účelem překonání tohoto zvyku (stejně jako jiné), je nutné změnit způsob myšlení.

Když zažíváme kvůli něčemu, potřebujeme nás, abychom nás potřebovali, že myšlenky o špatném posílení stresu, takže je velmi důležité se naučit, jak se vyrovnat s nekonečným myšlenkám myšlenek. V tomto článku budeme říct o tom, jak se zbavit zbytečných zkušeností.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Změnit obraz myšlení

jeden. Přemýšlet o dnešním dni. Když jste trápeni alarmujícími myšlenkami, o nejčastěji si myslíte, že v tuto chvíli? Pravděpodobně jste znovu zažívali události minulosti (i když se všechno stalo před týdnem) nebo přemýšlet o tom, co se děje v budoucnu. Aby se přestal znepokojovat, musíte si pamatovat o současném okamžiku, asi dnes. Pokud přepnete pozornost z toho, co již bylo nebo je, o tom, co se děje nyní, budete jednodušší přestat vnímat vše příliš negativní. Ale jak se to často děje, to není tak snadné. Aby se naučil žít podle současnosti, musíte se nejprve naučit soustředit na to, co se s vámi děje doslova v této chvíli.

Existuje jedna jednoduchá technika: podívejte se na úmluva (foto, obrázek). To umožní vaší hlavě odpočívat a uvolnit všechny špatné myšlenky sami, a to se stane pouze přirozeně - to je, když se snažíte záměrně zbavit myšlenek a nečekejte na vás, když konečně uspět. To je velmi jednoduchý, ale efektivní způsob, jak se uklidnit a relaxovat.
Pokud nefunguje, pokuste se přesměrovat svou mysl, počítání od 100 do 7, nebo vybrat barvu a najít všechny položky této barvy v místnosti. Takže bude možné se zbavit chaosu v hlavě, a pak se můžete znovu zaměřit v současné době.

Obrázek s názvem pustit thougohtts a pocity krok 02

2. Nezavírejte se sami sobě. Jednou z důsledků koncentrace na špatné myšlenky se často stává rostoucí vzdáleností mezi vámi a světem. Pokud se rozhodnete dostat se z Shell a obnovit komunikaci se světem, budete mít méně času a úsilí o špatné myšlenky. Nenechávejte se nadávat negativní myšlenky nebo emoce - jen se snažíš horší. Možná jste si často mysleli, že se někdo nelíbilo někoho, a pak jsme měli pocit viny pro takové myšlenky nebo se kvůli tomu rozzlobil. Kvůli takovému vnímání jsou v hlavě posíleny kauzální vztahy a nesprávná instalace, ze kterých se časem stává velmi obtížné, aby se zbavil. Níže uvádíme několik jednoduchých způsobů, jak přepnout z našeho vnitřního světa do externího.

Poslouchat, Co říkají jiní. Pokud se účastníte konverzace, pozorně poslouchejte, klást otázky, poradme. Musíte se naučit být dobrým interlocutorem, protože mluvíte s ostatními, nebudete se vrátit do svých myšlenek.

Stát se dobrovolníkem. Takže se můžete seznámit s novými lidmi, zapojit se do něčeho, co vás odvrátí od vašich problémů a zkušeností.

Podívejte se na sebe. Přemýšlejte o tom, co se vám v tuto chvíli stane přímo. Je to jen důležité co je nyní. Není možné se vrátit do minulosti nebo převést do budoucnosti.

Řekni mi něco nahlas nebo na sebe. Vyhlášení slov nahlas vás vrátí do reality. Řekni: "Jsem tady", - nebo: "To se opravdu děje". Opakujte, dokud se nedostanete soustředit v aktuálním okamžiku.

Ukončit domov. Nastavení vám pomůže vrátit se do současnosti, protože váš mozek bude zapojen do zpracování příchozích externích informací, které opustí méně místa pro jiné myšlenky. Sledujte svět kolem mě - protože existuje pouze v současnosti. Věnujte pozornost malým detailům: například o tom, jak vrabec přináší peří, nebo jako list listů ze stromu a hladce sestupuje na zem.

Obrázek s názvem pustit myšlenky a pocity krok 03

3. Rozvíjet sebevědomí. Nejistota ve všech různých projevech se často stává hlavní příčinou těžkých myšlenek a silných zkušeností. Tento pocit neustále sleduje: Ať už děláte - je to všude s vámi. Například, když mluvíte s přítelem, vždy se obáváte, jak vypadáte, jaký je dojem, co děláte, místo toho, abych mluvil. Je nutné rozvíjet důvěru v sebe, a pak budete jednodušší žít celý život a nevrátit se s destruktivními myšlenkami.

Snažte se pravidelně dělat něco fascinujícího - to vám umožní cítit důvěru ve své schopnosti. Například, pokud jste dobře schopni trouby koláče, užijte si celý proces pečení: šťastně ohněte těsto, prosím, aroma, která vyplní váš domov.

Když se vám podaří rozvíjet schopnost milovat současný okamžik, pamatujte si tento pocit a reprodukovat jej tak často. Nezapomeňte, že jediná věc, která vám neumožňuje cítit se v současnosti, je vaše vnímání, takže přestat vydržet sebe sama kritika.

Metoda 2 ze 4:

Pochopit, jak funguje vědomí

jeden. Analyzujte svůj postoj k negativním myšlenkám nebo pocitům. Protože špatné myšlenky často vznikají jednoduše zvyk, mohou přijít, jakmile přestanete sledovat sami. Slibovat se, abyste se soustředili na tyto myšlenky, protože se musíte naučit nejen nechat je jít, ale také zabránit vzniku nového.

Podle výzkumu se zbavit zvyku, je nutné od 21 do 66 dnů. Zde je vše individuálně a závisí na zvyku.

Obrázek s názvem pustit myšlenky a pocity krok 05

Sledujte sami. Určete, jak vás myšlenky nebo pocity podaří ovládat. Věci mají dva komponenty - téma (co si myslíte) a proces (jak si myslíte).

Vědomí vždy nepotřebuje téma - v případech jeho absence myšlení prostě skočí z jednoho do druhého. Vědomí využívá takové myšlenky, aby se chránilo před něčím nebo s cílem uklidnit a odvrátit od něčeho jiného - například z fyzické bolesti, ze strachu. Jinými slovy, když je ochranný mechanismus funguje, často vědomí se prostě snaží držet něčeho, aby vám dal téma pro myšlenky.

Myšlenky, které mají konkrétní téma zcela odlišný znak. Možná jste naštvaný, starat se o něco nebo přemýšlet o nějakém problému. Takové myšlenky se často opakují a vždy točí kolem stejného.

Složitost spočívá v tom, že vědomí nemůže být neustále absorbováno tématem nebo procesem. Aby bylo možné opravit situaci, stojí za to připomenout, že nebudete pomáhat s mými myšlenkami. Často nechceme pustit myšlenky a pocity, protože chceme lépe zjistit situaci: Řekněme, jestli jsme naštvaní, přemýšlíme o všech okolnostech situace, všichni účastníci, všechny akce, všechny akce a tak dále.

Často naši touhu přemýšlet o něčem nebo jen myslet si Ukazuje se, že je silnější než touha pustit myšlenky, což značně komplikuje celou situaci. Touha myslet jen kvůli procesu "myšlení" může vést k sebezničení, zatímco tento boj se mnou je dalším způsobem, jak uniknout ze situace, která zpočátku způsobila myšlenky. Je nutné překonat touhu neustále porozumět něco a naučit se pustit myšlenku a po chvíli, touha nechat myšlenku ve všech případech bude silnější než touha, aniž by se něco zastavila v hlavě.

Dalším problémem je, že jsme zvyklí, abychom zvážili myšlenky části jejich osobnosti. Člověk není připraven přiznat, že sám sebe může ublížit a utrpět. Tam je obecně uznávaný názor, v souladu s nímž se předpokládá, že všechny smysly týkající se jejich "i" jsou cenné. Některé pocity vedou k negativním zážitkům, jiným - ne. Proto je vždy nutné se pozorně podívat na myšlenky a pocity, aby pochopil, co odejít, a které - pustit.

Obrázek s názvem pustit myšlenky a pocity krok 06

3. Snažte se udělat několik experimentů.

Snažte se nemyslet na bílý medvěd buď o nic neuvěřitelného - například o malinových plameňákech s šálkem kávy. To je spíše starý experiment, ale velmi dobře odhaluje podstatu lidského myšlení. Snažíme se zdržet se myšlenek o medvěda, potlačujeme jak myšlenku na něj a myšlenku, že musíme něco potlačit. Pokud se konkrétně snažíš myslet na medvěda, myšlenka na něj nebude nikam jít.

Představte si, že držíte ve svých rukou tužku. Přemýšlejte o tom, co chcete hodit. Aby bylo možné hodit tužku, musíte ho udržet. I když přemýšlíte o tom, co musíte přestat, držíte ho. Pokud se logicky hádáte, tužka nemůže být hozen, dokud ji neudržíte. Čím silnější chcete přestat, tím více s nejvíce napájení.

Obrázek s názvem pustit thougohtts a pocity krok 07

4. Zastavte streamování síly s myšlenkami. Když se snažíme překonat jakékoli myšlenky nebo pocity, snažíme se sbírat více sil za dopad, ale kvůli tomu jsme pro tyto myšlenky ještě více av. Čím více úsilí, tím větší je náklad vědomí, které odpovídá všechny tyto pokusy o stres.

Místo toho, aby se snažil zbavit myšlenek, musíte uvolnit uchopení. Tužka může vypadnout z rukou - myšlenky se mohou uniknout. Možná budete potřebovat čas: Pokud jste se pokusili eradikovat jakékoli myšlenky, vědomí si pamatoval vaše pokusy, stejně jako vaši odpověď.

Když projdeme naše myšlenky, abychom jim pochopili, buď se snažíme zbavit se jich, nepohybujeme se z místa, protože myšlenky prostě nemají nikde jít. Jakmile přestaneme půjčit na tuto situaci, pustíme se.

Metoda 3 ze 4:

Naučte se nový

jeden. Naučte se vyrovnat se s myšlenkami. Pokud se někdo zamyšlen nebo pocit vrátit se k vám znovu a znovu, existuje mnoho způsobů, jak jim nedávat absorbovat.

Jistě je tam film, který jste sledoval mnohokrát, nebo knihu, kterou přečtete. Vždy víte, co se stane dál, takže nejste tak zajímavý sledovat film nebo si přečíst tuto knihu znovu. Nebo možná udělal něco tolikrát, že nechcete to vzít znovu, protože víte, jak se budete nudit. Snažte se převést tuto zkušenost situaci s myšlenkami: jakmile ztratíte zájem o myšlení totéž, myšlenka odejde.

Obrázek s názvem pustit myšlenky a pocity krok 09

Nesnažte se uniknout z negativních myšlenek a emocí. Jste unaveni ohromujícími myšlenkami, které jsou vždy s vámi, ale opravdu se s nimi snažili vypořádat? Někdy se člověk snaží předstírat, že neexistuje něco, namísto přijetí. Pokud ano s negativními myšlenkami nebo emocemi, mohou s vámi zůstat navždy. Nechte se cítit, co se musíte cítit, a pak se naučit zbytečné emoce. Pokud vaše vědomí ukládá vám myšlenky a emoce, může vás odsoudit. V našem vědomí existuje mnoho manipulativních mechanismů a nemáme ani podezřelé. Vědomí manipuluje u nás, protože se snaží ovládat nás kvůli závislostem ze široké škály věcí a silných tužeb. A velké, přesouháme naše závislosti.

Nezapomeňte, že vaše štěstí je ve vašich rukou, že pocity a emoce by neměly určit, jak zlikvidujete svůj život. Pokud prožijete zkušenosti kvůli minulosti nebo budoucím a obsedantním touhám, abyste se mohli ovládat, nikdy nebudete moci žít celý život.

Spravovat myšlenky sami. Otočte je uvnitř, změnit je - nakonec pochopíte, že máte moc nad myšlenkami, a ne oni jsou na vás. Nahrazení negativních myšlenek pozitivních - to je dočasné opatření, nicméně může být velmi užitečný ve správném okamžiku. Bude pro vás snazší nechat svou mysl, pokud máte pocit, že jste sami schopni ovládat vše.

Pokud se vaše myšlenky točí kolem problému, který ještě musíte vyřešit, zkuste přijít se způsoby, jak se dostat z problému situace. Vezměte si všechny závislé, i když se situace zdá být velmi beznadějná.

Pokud jsou myšlenky a pocity spojeny se smutnou událostí (například smrt relativní nebo prasknutí vztahů), nechte se cítit smutek. Zvažte fotky osoby, které mi chybí, přemýšlejte o dobré věci, že jste měli šanci přežít společně, a plakat, pokud je to pro vás snadnější - to vše je charakteristické osoby. Je také užitečné napsat o svých smyslech v deníku.

Metoda 4 ze 4:

Pamatujte si dobře

jeden. Ujistěte se, že si připomínáte dobré. Pokud zažíváte stres, unavený z práce nebo se cítíte depresi, špatné myšlenky se mohou vrátit znovu. Aby nedostali jim, aby vás zcela absorbovali, použijte speciální metody řešení nežádoucích myšlenek, které jim nedávají kořen.

2. Zapojit se do vizualizace. Tato metoda bude zvláště užitečná pro ty, kteří jsou velmi zaneprázdněni a kteří postrádají prázdnou dobu. Podrobně je nutné prezentovat jakékoli příjemné místo: může to být vzpomínka na místo, kde jste byli dobří a fiktivní místo.

Můžete například představit krásné opuštěné pole, zničené květy, nebo jakýkoli jiný obraz. Zvažte vše podrobně: Obloha, otevřený prostor, stromy - cítit čerstvý vzduch. Pak si představte městskou atmosféru s betonovými stěnami, asfaltovými silnicemi, stroje, prachem a bahnem. Vrátit se do pole. Podstatou tohoto cvičení je, že dává obrazovou představu o tom, jak jsme uspořádáni: naše mysl je čistá, ale znečišťujeme to zbytečné myšlenky, odstraňování betonových zdí na zelené trávě. Postupem času budujeme stále více a více zdi, zapomínáme, že zdola pod námi - živá louka. Když jsme pustili zbytečných myšlenek, ticha a klidného návratu. Obrázek s názvem Pustit myšlenky a pocity Krok 11

Obrázek s názvem Pustit myšlenky a pocity Krok 11

Obrázek s názvem pustit myšlenky a pocity Krok 12

3. Přemýšlejte o svých úspěchech. Svět nám dává mnoho příležitostí k užívání života: můžete pomoci ostatním, dokončit své záležitosti, dosáhnout určitých cílů nebo jednoduše dostat se z rodiny nebo večeře s přáteli. Myšlenky o příjemném rozvoji sebevědomí a učinit nás více náchylné k dobrému.

Děkuji za to, co máte. Napište například tři věci, pro které jste vděčný vesmírem. Takže v hlavě můžete rychle "vyčistit objednávku" a zbavit se myšlenek.

Obrázek s názvem Pustit myšlenky a pocity Krok 13

4. Opatruj se. Špatná pohoda vám nedovolí plně užívat života a udržet optimismus. Když se člověk zapojuje do svého těla a stará se o svůj duševní stav, negativní myšlenky a emoce prostě ne pro změnu.

Umýt se. Nedostatek spánku snižuje životně důležitý tón a nepřispívá k dobré náladě, takže se pokuste spát nejméně 7-8 hodin denně.

Cítit se dobře. Vyvážená strava umožní vašemu mozku přijímat všechny prvky, které potřebujete. Zahrňte dostatek ovoce a zeleniny ve vaší stravě.

Sportovní. Pravidelná fyzická námaha vám pomůže nejen vždy ve formě, ale také se zabývat stresem. Oba přispějí k lepšímu pohodu a umožní vám osvobodit od tvrdých myšlenek.

Omezit používání alkoholu A neberou drogy. Alkohol je depresivní a dokonce i malé množství vám může přinést z emocionální rovnováhy. To platí i pro většinu drog. Omezení a váš duševní stav se zlepší.

Kontakt pomáhat, pokud pociťujete potřebu. Péče o duchovní zdraví není méně důležité než pozornost fyzickému zdraví. Pokud zjistíte, že je těžké se vypořádat s myšlenkami, které vás trápí, obraťte se na specialistu: psycholog, sociální pracovník, kněz - a pomohou vám vrátit se do známého života.

Tipy

Pamatujte si, že pocity a myšlenky - jako počasí: špatné počasí nahrazuje slunečný den. Jste obloha a pocity a myšlenky jsou déšť, mraky a sníh.
Čím častěji provedete cvičení popsaná výše, tím jednodušší najdete společný jazyk.
Pochopení procesu myšlení přispívá k účinnému boji proti negativním myšlenkám. To vám pomůže jednoduché cvičení: Posaďte se, relaxujte, sledujte své pocity a reakce. Představte si, že jste vědec, který se musí naučit, jak člověk pracuje.
Každý má rád pozitivní emoce a radostné pocity, ale také projdou, a nemůžeme je neustále držet v hlavě v naději, že ostatní, méně příjemné, nebudou. Nicméně si můžete pamatovat tyto pocity, když se musíte uklidnit a přestat myslet na špatné.
Kontaktujte svého psychologa, pokud neustálý proud myšlenek zasahuje do svého každodenního života.
Zavřete oči, "podívejte se" na myšlenku a řekněte jí, aby se zastavila. Mějte tak, zatímco myšlenka neodejde.

Varování

Pokusy zbavit se některých pocitů nebo emocí způsobí ochrannou reakci v těle.
Pokud je to nutné, obraťte se na specialistu. Neboj se požádat o pomoc.
Je nemožné se zcela chránit před šoky, protože se člověk změní a reaguje na externí impulsy. Není v naší pravomoci nutit tělo pracovat jinak.