Jak resetovat úkryt v týdnu -

Samozřejmě, že budete chtít ztrácet více a rychlejší, ale stále regály za týden - to je přesně to číslo, které neublíží zdraví ani v dlouhodobém horizontu. Pokud se přiblížíte k případu s kompetentní kombinací stravy a cvičení, vaše tělo prakticky nezjistilo rozdíl - ale bude viditelný v zrcadle! A v tomto článku vám řekneme, kde začít.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Dát cíl

jeden. Vypočítejte rychlost svého metabolismu v klidu. Tento parametr je často zaměňován s rychlostí metabolismu vůbec - a zcela marně. Pro výpočet rychlosti metabolismu v klidu, musíte použít tzv. Vzorec Mifline-San Säor (nebo najít online kalkulačku).). Tam jsou také kalkulačky online, které pro vás mohou udělat:

Rychlost metabolismu v klidu = 9.99 * (Slunce) + 6.25 * (p) - 4.92 * (w) + 166 * (p) -161

Slunce - hmotnost v kilogramech.
P - růst v centimetrech.
Wow - věk v letech.
P - podlaha, 1 pro muže, 0 pro ženy.

Výsledek odvozený od vzorce pomůže vědět, kolik kalorií spálí vaše tělo, když nic neudělá. A všimněte si, že pouze vzorec dává více či méně přesných obrázků.

Obrázek s názvem ztratit libru týdně krok 02

2. Zasuňte kalkulačku. Polkulo týdně je možný a opravdu, a také není škodlivý pro tělo. Přesnějiji ztratíte ne vodu a svaly, což je pochopitelné: Aby bylo možné resetovat úkryt v týdnu, je nutné spálit 500 kalorií denně

Vše proto, že hmotnost police je přibližně 3500 kalorií. Rozdělujeme 3500 až 7, dostaneme 500. 500 kalorií může být spáleno jak diety a cvičeními a stravou s cvičeními. A zdá se, že je mnohem jednodušší než sedět na hladové dietě a slzu v tělocvičně.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (pro muže) Krok 04

3. Pamatujte si o nástrahách. Pokud plánujete zastavit proces hubnutí, budete muset něco změnit ve svém životě. Přemýšlejme, zda je ve vašem životě něco, co může zasahovat s cílem dosáhnout cíle? Rozumíte sebe, úspěch závisí na vás a jen od vás, a zhubnete pro sebe a jen sami.

Motivace a zaměření na účel je klíčem k úspěchu. A pokud jde o změnu návyků, pak železo vůle a sebeovládání. Skutečnost je, že takové změny ovlivní celý život, takže to stojí za první, co se nazývá, vyčistit cestu. Změnit vše, co vás může tlačit zpět do paží škodlivých zvyklostí, a pak se můžete plně soustředit na práci na vlastní hmotnosti.

Obrázek s názvem ztratit libru týdně krok 04

4. Motivovat se něčím, co stojí za to. To je osobní otázka, můžete dokonce říci, individuální. Nakonec zhubnete, a ne někoho jiného. Co vám pomůže nečekat na všechno? Možná alarmující myšlenky o zdraví? Nebo touha chodit po pláži a slyšet obdivování povzdechů? Co?

Pocit, že bude oslabuje? Připomeňme si, že vás motivujete pokračovat v práci na sobě. Nechte se, řekněte, že na chladničce, na zrcadle v koupelně nebo na dveřích do skladovací místnosti. Pokud trávíte spoustu času mimo dům, pak řekněme nálepku na monitoru počítače.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber rychlý krok 10

Pět. Dejte si před sebe. Ano, samozřejmě, jeden cíl, který již máte. "Resetovat přístřešek na týden" není velmi specifický znění. Co budeš dělat? Co neuděláte?

Přemýšlet o procesu a Výsledky, kdy přemýšlíte o tom, čeho chcete dosáhnout. Jako příklad můžete říci, rozhodnout se, že budete dělat kardio 5krát týdně (proces) a zhubnout na útulku za týden (výsledek). Zároveň nemusíte nutně potřebovat, tak mluvit, konečným cílem je změnit vaše návyky - dost a procesy. Hlavní je, že cíle by byly specifické, měřitelné, jsou přístupné, relevantní a omezené v čase. Mimochodem, nezapomeňte sledovat váš pokrok!

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (pro muže) Krok 08

6. Kontaktní nápověda. Ano, hubnutí je otázkou, která je jediná ve vaší odpovědnosti. Podpora však nenastala nikoho jiného. Obklopte se lidmi, kteří chtějí totéž jako vy a budete jednodušší pracovat k dosažení cílů. Pokud můžete trénovat nebo doplnit energetický program - je to skvělé! Kromě toho jsou společné třídy tohoto druhu obviněny s nadšením!

Pokud ještě nejsou připraveni deklarovat svět, který jsme se rozhodli zhubnout, bude stačit, aby pravidelně zaznamenala změny hmotnosti, zejména dietu a cvičení v časopise. V časopise.

Metoda 2 ze 4:

Jídlo správné

jeden. Jíst více zeleninových potravin. Ovoce a zelenina jsou nedílnou součástí jakékoli zdravé výživy. Existuje mnoho způsobů, jak resetovat nebo udržovat hmotnost v normách a dieta na základě zeleniny, ovoce, štíhlé maso a celozrnné výrobky, ořechy a fazole - jeden z nich.

Ovoce a zelenina, obvykle hustá a nízko kalorie. Jinými slovy, budete cítit sytost, i když jste vlastně jedíte trochu - a to znamená, že zhubnete.
Úbytek hmotnosti je daleko od jediné užitečné tváře ovoce a zeleniny stravy. Čím více ovoce a zeleniny, cenné zdroje užitečných živin, ve vaší stravě, tím menší riziko čelit řadě nemocí, včetně i rakoviny.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber rychlý krok 2

2. Nezapomeňte si snídani! Možná to bude znít přes zdravý rozum, ale je nutné mít snídani, a ti, kteří mají snídani, zpravidla váží méně. A lidé, kteří neztrácejí váhu, ale také později se šíří později, snídaně respektují zejména silně.

Ano, budete mít pokušení podlehnout myšlenk: říkají, méně škody, méně kalorií se dostane. Bohužel, chybějící snídaně je kompenzována hustou večeří a večeří, nemluvě o sadě občerstvení. Předávání snídaně, prakticky podepíšete povinnost získat váze.

Obrázek s názvem ztratit libru týdně krok 09

3. Jíst zdravé oleje. Zpravidla je její rostlinný olej, který stojí na obchodě polic, z větší části, která zavádí, je neznámý, jaký tuk přidělil bez pomoci chemie. Možná je to chutné, ale pas není mírně mírně. Kanál a olivový olej v tomto smyslu je mnohem užitečnější, protože jsou bohaté na mononové nasycené tuky, který se zvyšuje cholesterol v krvi a škodlivý - nižší. A to mimochodem je dobré. Takže pokud můžete - jít do takových olejů.

Je třeba si pamatovat, že olivový olej, i když je to přirozené skladovací prostory, je také kalorický sklad (další užitečné oleje se týkají. Jinými slovy, je nutné jej používat vše mírně, jako náhrada ostatních mastných výrobků (řekněme, olej, olej a margarín). A nenalit je vše, co jíte, myslím, že to bude obrátit škodlivé jídlo - nebude pomáhat!

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 05

4. Jíst menší cukr. Jak to usnadnit? Přejít na produkty zpracované stravy. Než zpracované potraviny, tím méně užitečných látek v něm a tím více nejrůznějších aditiv. Zpracování, blahobyt, zbavuje produkt lva podílu vitamínů, minerálů a vláken, dodává výrobku spoustu nezdravých tuků, tun cukru nebo cukru náhražek a umělých vitamínů a minerálů.

To vše, včetně sladidel, barviv, hydrogenátovaných olejů a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, vaše tělo nevnímá každý jedlý. Má smysl přemýšlet o tom. Nebudeš jíst, řekněme, mísa samolepky? Tak proč jíte, co není míněno? Všechny takové nepotravinové složky jsou považovány za toxiny a tělo nebude mít prospěch. Je to nutné pro vás?

Ve skutečnosti, "zpracované potraviny" je ten, který prošel procesem balení. Ano, a také dietní. I když je obal vakuum, není nutné se zapojit s naděje, že je stále někde tam jsou vitamíny nebo minerály. Neexistují tam, všechny vakuum žaloval.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za dva týdny Krok 14

Pět. Odmítnout návštěvu restaurací. Když vaříte sami, pak můžete sotva sledovat každý kalorium. A v restauraci? Ne samozřejmě! Dokonce i to, co se vám zdá být nejužitečnější, může být ukázáno, pečené v oleji, plněné konzervačními látkami. Je lepší pracovat sama v kuchyni ..

Sociální aspekt restaurací je samozřejmě důležitý pro mnoho z nás, opouštějící to může být taky taky ... radikálně. Proto, pokud se tam ocitnete, pak objednejte ½ porce.

Metoda 3 ze 4:

Podporovat aktivní životní styl

jeden. Začněte se pohyblivým. Pohyb je nejen život jako starověký mluvil, ale také schopnost spálit přebytečný tuk, zejména pokud věnujete pozornost aerobiku. S ohledem na čas, kdy žijeme v jaké době, můžete začít s rychlou procházkou. Řekni, chodit po dobu 30 minut týdně 5krát týdně a začnete ztrácet váhu.

Tanec, plavání, box, basketbal, tenis - to vše jsou vynikající kardorativní. Tak, aby se tam nudil, cvičení s přáteli, tak zábavné!

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk rychle krok 03

2. Vyjměte školení. Kardio je možná nejrychlejším způsobem, jak se šířit s nadváhou, ale pokud dokonce necháte výkonové cvičení, efekt bude ještě lepší. Výchozí hmotnost, začnete spalovat přesně, a ne svaly. Trénujte několikrát týdně.

Kardio může a musí dělat častěji, ale silový trénink stačí strávit 2-3krát týdně. Svaly potřebují čas obnovit.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber rychlý krok 8

3. Nezapomeňte na maličkosti. Samozřejmě, pracovat od 9 do 18 hodin není tak snadné se rozhodnout také se podívat do posilovny. Ano Co je tam, po dlouhém dni, dokonce jíst sami - již feat, a poločasový běh - to je něco nad rámec pravdy. Distribuujte zatížení celého dne - účinek všech kumulativních.

Zapomeňte na výtah, zaparkovat od vchodu do kanceláře! Snažte se chodit co nejvíce. To je zvláště užitečné pro každého, kdo má převážně prací. Hnutí, na slovo říct, to není jen tělo, ale také mozek.

Metoda 4 ze 4:

Nenechte se ustoupit

jeden. Udělejte si rozmanitost. Dříve nebo později bude vaše tělo zvyknout na nové zatížení. To víte, jako kdybyste neustále přečetli knihy stejného žánru - byli byste zváženi po tomto "eruditu"? Ne. Také s tělem, které musí být neustále úžasné s novými zátěží.

Změnit dobu trvání, intenzitu, četnost tréninků a ve skutečnosti i školení. Chcete jít? Skvělé, vyzvednout na ten kopec, pak se vrátit. A teď - na chvíli! rád plavu? Dostat řádek. Stejně jako tanec? Zaregistrujte se pro CHECHELLI CURSES. Více odrůd, přátel, více!

Obrázek s názvem ztratit libru týdně Krok 16

2. Nedávají v pokušení. Ano, budou dny, kdy obraz cookies nebo, řekněme, čokoládové dlaždice vás pronásledují večeři a ne. To je normální, to se stane. Hlavní věc je udržet jednu jednoduchou myšlenku v paměti: Jeden jíst čokoládu vás zapadne zpět na začátek. Takže nenechte minutě slabé stránky dát všechny své práce!

Chcete-li zůstat motivován, musíte zůstat na pozitivním. Pokud se cítíte příliš přísné, pak to bude mnohem snazší. Soustředit se na svůj pokrok a ne na myšlenky jako "Ach, kdybych mohl". Záznam nejen to, co jedl a pila dnes, ale také to, co hranice vstoupily, co dosáhli a t.D.

3. Přemýšlet o budoucnosti. Někdy, pro rozruch moderního života, je velmi těžké si uvědomit, že naše budoucnost závisí na naší přítomnosti. Ano, hubnutí vyžaduje značné úsilí - ale bude obnovena v budoucnu, a bude odměněn skutečně velkoryse! Nezapomeňte na vaši zvolenou životnost, a jeden den "zítra" přijde.

Myšlenky o budoucnosti vám pomohou navigovat pro vaše vlastní účely. Pokud je to příliš mnoho zaměřit se na současnost, pak si můžete chybět hodně důležitých věcí. Navíc výsledek získaný okamžitě, to je o něco, co potřebujete pro vaši motivaci. Neustále si připomenout za to, co všichni začali, přemýšlejte o tom, jak cool bude dosáhnout cílů.

Tipy

Vezměte si malou část s vámi, abyste mohli pracovat, takže neuděláte domů.
Vyberte si nízkohavlé mléčné výrobky a štíhlé maso.
Pro jedno jídlo za den se stává vegetariánem. Zpravidla v vegetariánských potravin obsahuje mnohem méně kalorií a tuku.

Varování

Poslechněte si hlas těla. Hlava šroubování nebo pocit únavy? Zastavit a relaxovat, tělo není provedeno!