Jak zpomalit metabolismus

Kroky

2. Vypočítejte denní potřebu kalorií podle Harris-Benedikt Formula. Výpočet rychlosti metabolismu, můžete zjistit, kolik kalorií budete potřebovat v případě jedné nebo jiné úrovně fyzické aktivity. Zpomalení metabolismu je jako "zpomalení" samotného práce a samotného organismu, což snižuje požadavky na kalorii. Použijte rychlost metabolismu v následujících rovnicích:

2. Pochopit, že zpomalení metabolismu je daleko od nejzdravějšího způsobu, jak získat váhu. Zpomalení metabolismu může vyžadovat soubor ne nejpříjemnějších lekcí - například budete muset jíst méně a méně. Správný přírůstek hmotnosti z lékařského hlediska zahrnuje:

3. Přeskočit jídla. Chcete-li zpomalit metabolismus, musíte začít pokaždé. Ano, to není nejužitečnější lekce, ale, ale efektivní. Začněme absolvovat zavedeným plánem příjmu potravy a tělo se rozhodne, že je čas připravit se na hladový úder! A v důsledku toho zpomaluje metabolismus, aby zachoval dostatek energie.

4. Konzumujte méně kalorií. Čím méně kalorií dostane tělo, tím silnější to začíná zpomalit jeho metabolismus. Je pochopitelné - méně získané kalorií, může být vyvíjena méně energie.

Pět. Sport. Během spánku se rychlost metabolismu snižuje a do samotného probuzení zůstává snížena.

6. Nahradit jako jednoduché sacharidy (cukr) komplexní sacharidy (škrob a vlákno). Podle výsledků mnoha studií jsou cukr a ovoce štěpeny mnohem rychlejší než komplexní sacharidy, a proč úroveň cukru v krvi je ostře skákání, pak prudce klesne. Vědci prokázali, že celková oxidace sacharidů za 6 hodin v případě komplexních sacharidů je nižší než u cukrů.

7. Zapněte matice a zrna ve své stravě. Ořechy a zrna jsou obecně unikátní produkty. V nich není téměř žádná vlhkost, ale mnoho užitečných polynenasycených tuků, nemluvě o tom, že je v ořechy a zrna, že nejvyšší vysoká hustota kalorií! Polynsaturované tuky v ořechech a zrnách jsou oxidovány mnohem pomaleji než mono-nasycené tuky. Mnoho matic a obilí a speciálních aminokyselin - agirinu, které tělo používají k vytvoření oxidu dusíku zpomaluje.

2. Pokud nejste sami, pak stiskněte ostatním lidem. Najděte nejteplejší místo, které můžete, nebo budovat úkryt, pokud jste na ulici.

3. Učit se. Jediné, co děláte, je hořící kalorie, dokonce i zvyšování tyčinek nebo válcování zpackaných oblázků ze silnice. Po cvičení se rychlost metabolismu zvyšuje a zůstává taková po určitou dobu, a to i když již odpočíváte. Každý kilometr pálený asi 40 kalorií, nemluvě o dalších důvodech pro zvýšení metabolismu. Zkuste spát, pokud je to možné.

4. Nepijte studenou vodu a nejezte sníh. Vaše tělo bude potřebovat energii, aby se taková voda zahřala, a tato energie by mohla být mnohem užitečnější pro ostatní, důležitější cíle - řekněme, pro lov.

• Žádný kofiček! To je stimulátor, ze kterého začne srdce častěji porazit a metabolismus urychluje.
• Být teplý, ale neumožňují přehřátí. Pod vaším oblečením by mělo být prostor pro cirkulaci vzduchu. Kvůli přehřátí vám záleží, tělo začne spálit ještě více kalorií, jinými slovy, to dopadne to samé, jako když v zimě.
• Pokusit se relaxovat. Ano, situace může být děsivá, ale stres bude zhoršit pouze vaše pozice a vypálit další kalorie. Kromě toho, v důsledku stresu, hladiny adrenalinu a tyroxinu, dvou hormonů, což významně urychluje zvýšení metabolismu. Reakční typ "pánev nebo zmizel", dobře, rozumíte.
• Nezapomeňte, že je to nejlepší pro energii ušetřit to nejlepší, ne příliš horké nebo studené, teploty, zpravidla, v rozmezí od 24 do 27 Celsia. Je známo, že již v 20-22, tělo začíná produkovat další teplo, které začíná urychlit metabolismus o 2-5%. Při teplotě 28-30 Celsia je známý podobný zrychlení metabolismu. V horkém počasí, tělo nevytváří méně tepla (to je regulováno hormonem štítné žlázy, který produkuje organismus na stejné úrovni), a ve skutečnosti to dělá ještě více, což je způsobeno spotřeba energie. Snížení objemu Povinná termogeneze, takže se cítíte chladnou nebo udržovanou energii, tělo nemůže.
• S hypertyreózou by mělo být provedeno jodid draselný (120-300 mg za den). Jednom okamžik to byl jediný známý způsob léčby hypertyreózy s chemikáliemi. Při použití protiskluzových léků, například metamizol nebo propylový válec, aby se snížila hladina hormonu štítné žlázy, může být vyžadováno několik týdnů. V štítné žlázy existuje mnoho hotových hormonů, které mohou být kdykoliv hozeny do krve, i když je výroba nových hormonů obtížná. Metamizol a propyltioqil neblokují tento mechanismus, ztěžují to jen nové hormony. Jodid draslík, naopak, blokuje všechno a snižuje úroveň hormonu štítné žlázy do stavu ", jako by byl odstraněn štítné žlázy" a během 24 hodin.Jodid draselný je schopen rychle blokovat organizaci jodidu v štítné žlázy, což je důvod, proč jodid draselný je používán k ochraně štítné žlázy z radioaktivního zničení jod 131 ve všech druhech jaderných zařízení.
• Ano, rychlost metabolismu může být urychlena nebo zpomalena, ale všechno má své limity. Ano, spánek snižuje metabolismus, ale pouze 5-10% je silnější než jednoduchý odpočinek. Genetika - další důležitý faktor, který je často přeceňován. Složení těla však také hraje svou roli - vysoký a tenký ztrácí teplo jednodušší než více autonózních lidí. A ti, kteří mají velkou svalovou hmotu, silnější a zdravější, ale také potřebují více potravin - to je důvod, proč muži potřebují více kalorií než ženy. Dalším faktorem mimo kontrolu je věk. S věkem, metabolismus klesá o asi 2% za 10 let. To je důvod, proč starší pacienti trvá trochu méně kalorií. Existují také faktory, které jsou řízeny metabolismem (například iontové zbraně), ale které i nadále zůstávají pro vědce, které nejsou plně pochopitelné. Dalším faktorem ovlivňujícím míru metabolismu je onemocnění a menstruační období.

• Pokud máte sníženou metabolismus, ale i nadále přijímat bývalý denní kvozuku kalorií, pak dostanete váhu. Vzhledem k pomalému metabolismu, vaše tělo již nepotřebuje tak mnoho potravin, což povede k jeho ukládání ve formě tuku.