Jak urychlit metabolismus -

Metabolismus volá rychlost, se kterou tělo zpracovává potravu. Pokud se snažíte zhubnout, Zrychlení metabolismu vám pomůže vyrovnat se s tímto úkolem a zároveň nemusíte neustále počítat kalorie a omezit jejich spotřebu. Dnes, příliš mnoho fondů prodávajících "urychlující metabolismus", což je důvod, proč se stává obtížné oddělit fakta od fikce (nebo reklama). Existují však některé jednoduché způsoby, které prokázaly jeho účinnost. Díky tomuto článku se dozvíte, jak urychlit metabolismus.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zrychlení metabolismu s dietou

jeden. Jíst často, ale v malých porcích po celý den. Dlouhé přestávky mezi jídlem jídlem přeložit tělo do režimu "hladovění", což je důvod, proč rychlost metabolismu snižuje, aby šetřila energie a prevence hladu. Ačkoli někteří mohou zhubnout kvůli tak přerušované hladovění, většina lidí je stále tenká, když jedí málo, ale častěji. Pokud zvýšíte počet příjmů potravin až 4-6 krát denně kvůli přidání malých občerstvení s užitečnými produkty, můžete urychlit metabolismus.

Ponechat dům na dlouhou dobu, vezměte si s sebou pár non-prokletí občerstvení. Nikdy nevíte předem, pokud vaše vlakové nabídky, nebo musíte zůstat v práci. Mít hlad tvrdý, nemusíte odolat pokušení jíst něco ne příliš užitečného, čímž porušuje vaši stravu.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 2

2. Dejte přednost pro produkty proteinů s nízkým obsahem tuku. Přidání na dietu bez tuku a bohatých chráněných produktů vám umožní urychlit metabolismus, protože tělo vyžaduje více energie k digestu proteinům. Vyberte si produkty, jako je Turecko, ryby, vejce, luštěniny a tofu.

Chata je dobrým zdrojem casinového proteinu. Zvláště užitečné k jídlu chalupový sýr před lůžkem - v tomto případě postupně strávil celou noc, podporující metabolismus na zvýšené úrovni.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 3

3. Přidat do nádobí Koření. Prokázání potravy na voňavé, mleté červené nebo cayenne pepř, zrychlíte metabolismus. Účinek pikantní a akutní potraviny je dočasný, ale můžete přidat nějaké koření do všech pokrmů denně, podpora zrychleného metabolismu.

Další dobrá doplňková látka do mnoha jídel je akutní omáčka. To vám umožní urychlit metabolismus a zároveň obsahuje velmi málo kalorií.

Nezapomeňte, že ostré potraviny zrychluje metabolismus, ale pouze asi 8%, takže pokud chcete zhubnout, musí následovat kalorie nádobí.

Metoda 2 ze 4:

Zrychlení metabolismu s tělesnými cvičeními

jeden. Provádět aerobní cvičení nejméně 30 minut denně. Kromě skutečnosti, že tato cvičení přispívají k spalování kalorií během tréninku, urychlí metabolismus a po něm. Pokud jste těžko trénovat 30 minut, cvičení 5, 10 nebo 15 minut s malými přestávkami.

Pokud jste ještě nebyli pravidelně fyzická cvičení, pak se start školení všimnete zvýšení chuti k jídlu. Tak by to mělo být! Vaše tělo tedy vás informuje, že potřebuje více energie za účelem kompenzace zvýšených nákladů kalorií.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 5

2. Povolit pevnostní cvičení ve vašem školení. Zvýšení svalové hmoty urychluje metabolismus v klidu. Při udržování 450 gramů svalové hmoty zanechává šest kalorií denně, zatímco pouze dva kalorií jsou spotřebovány 450 gramů tuku. Na první pohled se tento efekt může zdát bezvýznamný, ale v době, kdy se bude cítit. Svaly spalovat více kalorií než tuk (denně na 73 kalorií více na kilogram hmotnosti), a proto větší svalová hmotnost, tím vyšší je rychlost metabolismu v klidu. Každá svalová buňka je malá továrna, neustále hoří kalorie, i když spíte - během cvičení se zvyšuje spotřeba kalorií.

To je jediný způsob, jak zvýšit spotřebu kalorií v klidu 60-70% z celkové denní spotřeby kalorií.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 6

3. Najít další fyzickou námah. Čím více se pohybujete, tím vyšší je rychlost metabolismu, takže používejte příležitost pohybovat se a něco udělat. Například namísto použití výtahu můžete vylézt po schodech - Parrice od vchodu do supermarketu, a pak se navštěvovat obchod na nohu nebo na kole.

Metoda 3 ze 4:

Jiné metody pro urychlení metabolismu

jeden. Pít více vody. Studie ukázaly, že zvýšení spotřeby vody může také urychlit metabolismus o 40%. Tento účinek může být vysvětlen tím, že tělo musí ohřívat pitnou vodu, ale obecně důvod pro zrychlení metabolismu zůstává nejasný. Vodní bilance je důležitá pro podporu a z toho důvodu, že naše tělo často zaměňuje žízeň a hlad.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 8

2. Pít kávu. Bylo prokázáno, že káva zvyšuje metabolismus kvůli vysokému obsahu kofeinu. V jedné studii bylo prokázáno, že použití kávy může významně urychlit metabolismus obou při normální i nadváhu. Nezapomeňte však, že účinek kávy je podstatně nižší než akce poskytovaná fyzickou námahou. Nadměrná spotřeba kávy může také způsobit zvýšenou nervozitu, nespavost a další negativní účinky.

Obrázek s názvem Zvýšit váš metabolismus krok 9

3. Pít zelený čaj. Použití zeleného čaje (i ne-kofein odrůd) v kombinaci s cvičením schopným urychlit metabolismus. V jedné studii bylo prokázáno, že cvičení v kombinaci se zeleným výtahem čaje bez kofeinu poskytne nejlepší výsledek ve srovnání se stejným cvičením. Zavolává své tréninky a stravu s použitím zeleného čaje extrakt bez kofeinu nebo dvojice šálků zeleného čaje denně.

Obrázek s názvem Zvýšit svůj metabolismus krok 10

4. Jezte zdravé jídlo a vyhněte se radikální dietě. Radikální diety zaměřené na dosažení rychlého výsledku významně omezují tok kalorií, což může negativně odrážet na metabolismus. Navzdory tomu, že počáteční hmotnost bude rychle poklesnout, radikální diety zpomalují metabolismus moc, a poté, co je váha často znovu přijata. Kromě toho, v důsledku omezení použití různých výrobků může taková dieta způsobit nedostatek důležitých živin.

Metoda 4 ze 4:

Co je metabolismus

jeden. Určete, co váš metabolismus závisí na. Mnoho faktorů ovlivňuje metabolismus. Některé z nich mohou být řízeny a upraveny, jiné faktory nelze změnit.

Stáří. Po čtyřiceti letech se míra metabolismu sníží o 5% každých deset let, částečně kvůli snížení svalové tkáně.
Podlaha. Metaboliční míra u mužů je zpravidla vyšší než u žen v důsledku rozdílu ve svalové hmoty.
Dědičnost. Úroveň metabolismu je z velké části určena geny.
Poruchy štítné žlázy. Hypothyreóza (nedostatek hormonů štítné žlázy) a hypertyreóza (přehnatelnost hormonů štítné žlázy) může zpomalit nebo urychlit metabolismus. Pokud si myslíte, že máte onemocnění štítné žlázy. To je obzvláště důležité pro ženy. Nepříznivá úroveň hormonů a dalších negativních faktorů může významně ztěžovat hubnutí i několik kilogramů. Často, onemocnění, jako je ovariální polycystóza zůstanou nediagnostikována.
Tělesná hmotnost. Různé tkáně těla dělají jiný příspěvek k metabolismu v klidu. Svaly ovlivňují metabolismus je mnohem silnější než tukové tkaniny, a protože jsou hustší než tuk, svaly zvyšují potřebu těla v kaloriích.
Velikost těla. Rychlost metabolismu se zvyšuje s rostoucí hmotností, růstem a povrchovou plochou těla.
Struktura těla. Tukové tkaniny mají nižší metabolickou aktivitu než svalová. Čím větší je svalová tkáň, tím vyšší je rychlost metabolismu.
Klima a tělesná teplota. Základní rychlost metabolismu u lidí žijících v tropickém klimatu je obvykle 5-20% vyšší než ty, kteří žijí v mírnějším klimatu, protože jejich těla potřebují více energie, aby se ochladily sami. Fyzická námaha v horkém počasí také vytváří další metabolické zatížení. Jak srdečně je muž oblečený a procento tuku v těle určuje zvýšení spotřeby energie v chladném prostředí, protože tělo vyžaduje další energii pro vytápění. Zejména vysoká spotřeba energie při práci nebo cvičení ve velmi chladném počasí.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 12

2. Určete rychlost metabolismu v klidu. Tento ukazatel je velmi podobný základním měřítku metabolismu (BSM). A i když tyto indexy se mírně liší, jeden z nich je v případech, kdy je nutné zhubnout. Tento ukazatel pomůže určit, kolik kalorií je nutné pro vaše tělo. Čím více vážíte, tím vyšší bude BSM. Pro výpočet BSM můžete použít vzorec Mithphhoes Jeor - to je považováno za spolehlivější ve srovnání se vzorcem Harris-Benedikta. Kromě toho, na internetu najdete speciální kalkulačky, kteří pro vás vypočítají vše:

BSM = 9,99m + 6,25R - 4,92V + 166p - 161

M - Vaše hmotnost (tělesná hmotnost) v kilogramech,

P - Vaše výška v centimetrech,

In - váš věk v letech,

P - koeficient podlahy (1 - pro muže, 0 - pro ženy).

Obrázek s názvem Zvyšte svůj metabolismus krok 13

3. V případě potřeby přepočítejte BSM. Jako ty Zhubnout, Metabolismus je zpomalen. Čím těžší vaše tělo, tím více kalorií potřebuje hořet, aby zajistil svou vlastní životně důležitou aktivitu, a to i v klidu. Začínáme omezit příjem kalorií, ztratíte váhu relativně snadné, protože tělo není dost kalorií. Nicméně, spolu s hubnutí, potřeba kalorií je snížena a ztráta hmotnosti zpomaluje, takže je nutné omezit spotřebě kalorií ještě více, pokud chcete i nadále zhubnout. Zvažte hypotetický příklad:

Vážíte 90 kg a vaše tělo denně potřebuje 2500 kalorií. Snižujete spotřebu kalorií do roku 2000.

Ztratíte 11 kg a nyní vaše tělo vyžaduje pouze 2250 kalorií, protože vaše váha se snížila.

Pokud budete i nadále konzumovat asi 2000 kalorií denně (dieta, která vám pomohla ztratit první 11 kg), budete i nadále zhubnout, ale dvakrát pomalejší. Chcete-li pokračovat v vypouštění hmotnosti stejnou rychlostí, budete muset snížit příjem kalorií. Je však třeba mít na paměti, že kalorií by neměly být spotřebovány, než je vaše BSM!

Neexistují žádné dva absolutně identické lidi, takže neexistuje žádný "univerzální" recept. Navzdory skutečnosti, že vzorec Harris-Benedikta je obecně přijímán a docela přesný, možná budete muset experimentovat s množstvím kalorií, abyste určili optimální hodnotu nejvhodnější pro vás. Nesnižujte počet kalorií dříve, než se nezapomeňte, že současná strava nesnižuje hmotnost po dobu dvou týdnů. Vaše tělo se musí přizpůsobit novým podmínkám.

Tipy

Snažte se nepoužívat sycené nápoje, solné výrobky a čerpací stanice pro saláty. Bylo prokázáno, že sycené nápoje způsobují chuť s vysokým obsahem cukru, který podporuje hmotnostní zisk.
Pít více vody - nedostatek tekutiny v těle zpomaluje metabolismus.
Ačkoli někteří argumentují, že některé produkty urychlují metabolismus, je nesprávný. Nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus je jíst v malých porcích a být fyzicky aktivní!
Nepoužívejte zanedbané tablety nebo jiné léky na urychlení metabolismu. Takové prostředky se zdají být pouze účinné a užitečné, ale ve skutečnosti sotva takové, protože tyto nejsou drogy, ale pouze potravinářské přídatné látky. Neexistují žádné záruky, že vám pomohou zhubnout. Některé z nich mohou být dokonce nebezpečné pro zdraví, protože obsahuje příliš mnoho kofeinu nebo jiných škodlivých ingrediencí.

Varování

Pokud jste těhotná nebo kojena, vaše potřeba kalorií je zvýšena. Před změnou stravy se obraťte na svého lékaře nebo porodnice nebo omezte spotřebu určitého typu produktu.
Nepřehánějte to dietou a cvičením. Před změnou režimu tréninku nebo napájení konzultovat s lékařem nebo výživou, pokud jde o ztrátu hmotnosti nebo jaké úrovni nákladu bude pro vás povoleno.