Jak se zbavit slonů (s ilustracemi)

"Slon" je zahuštění kotníku, ve kterém jsou kaviár a nohy téměř jednou tloušťkou. Jedná se o velmi citlivou otázku pro muže a ženy, které chtějí, aby jejich nohy vypadaly lépe. Existuje několik důvodů pro tuto funkci těla. Aby se zbavil slonů, musíte zjistit, co to způsobilo a reagovat.

Kroky

Část 1 z 5:

Příčiny slonismu

jeden. Určete pravděpodobný důvod pro tvého slona. Možnosti léčby závisí na tom, proč vznikl.

Genetická predispozice. Pokud máte nadváhu a jako výsledek, baculaté kotníky, to je pravděpodobně genetická predispozice. Podívejte se na své rodiče, prarodiče, abyste zjistili, zda mají stejnou funkci.
Plakát v hmotnosti. Pokud máte nadváhu, sloní může být znamením obecného zvýšení množství tuku na vašem těle, včetně kotníků. Tento problém můžete vyřešit pomocí cvičení.
Obsah vody. Nesprávná výživa, spotřeba velkého množství soli a nedostatečná spotřeba vody může způsobit otoky a stagnaci v kotnících. Můžete ji opravit dietou.
Nizhny tělo edém nebo špatný krevní oběh. Během těhotenství a během období špatného oběhu, nohou a kotníků se mohou silně zametat. Lékaři vám pomohou vyrovnat se s tímto problémem.

Část 2 z 5:

Ztráta váhy

jeden. Použijte kalkulačku indexu tělesné hmotnosti (BMI), abyste zjistili, zda máte nadváhu. Využijte této kalkulačky kliknutím na odkaz: NHLBI.NIH.GOV / Pokyny / Obezita / BMI / BMICC.Htm

Mnoho fitness specialistů argumentuje, že BMI je příliš hrubý výpočet množství tuku v těle, ale bude moci určit, zda máte nadváhu nebo obezitu. Pokud se cítíte o kategorii lidí s nadváhou nebo obezitou, může to být důvod pro váš slonovitý.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 3

2. Start školení. Dejte cíl trénovat 1 hodinu 5krát týdně, dokud neztratíte váhu. Níže jsou dobrá cvičení, kterou můžete vyzkoušet:

Vysoká intenzita vlaku. Práce po dobu nejméně 30 minut s průměrnou intenzitou. Pak, během 1-2 minuty, sprint z intenzivních trhlin s odporem každých 4-5 minut. Můžete použít toto cvičení v běhu, chůze, plavání, chůze na schodech nebo na eliptickém simulátoru.

Výcvik energie. Proveďte výkonový výcvik na simulátory, tělesné cvičení s hmotností a / nebo činbbí cvičení nejméně 30 minut každý druhý den. Přidat sílu trénink je nejlepším způsobem, jak zlepšit metabolismus a vypálit extra tuk.

Cvičení, které tvoří kaviár. Zkuste zvednout ponožky, procházky ve schodech, turistiku a běhání. Můžete zjistit, že vaše kotníky vypadají mírně, když vytvoříte svaly v kaviáru a zhubnout.

Být aktivnější. Přidat do svého tréninku 30 minut chůze po obědě nebo po večeři. Měli byste se snažit udělat 10 000 kroků denně.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 4

3. Jíst zdravé jídlo. Pro hubnutí je nutné omezit počet potravin a speciální dietu. Používejte jednoduché proteiny a výrobky z masivního zrna.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 5

4. Snižte příjem kalorií o 25 procent, dokud neztratíte dostatečnou váhu. Uvědomíte si, že cíl je dosaženo, když se váš slon sníží.

Část 3 z 5:

Zpoždění vody

jeden. Snížení spotřeby sólo. Nejezte ošetřené potraviny s vysokými solemi a při vaření nepřidávají sůl.

Obrázek s názvem Zbavte se cankles krok 7

2. Pít hodně vody pro mytí sodíku z těla.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 8

3. Vyhněte se spotřebě velkého množství alkoholu, protože to může způsobit zpoždění tekutiny v těle.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 9

4. Více vlaku. To pomůže přinést sodík z těla z pozdějšího.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 10

Pět. Počkejte. V některých případech může být zpoždění vody způsobeno změnou hormonů během těhotenství nebo menstruačního cyklu. Čekání, dokud to nepoužívá, nepoužívejte spoustu soli a pijte dostatek vody.

Část 4 z 5:

Edy

jeden. Navštivte lékaře, pokud máte kotníky a nohy bez viditelných důvodů.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 12

2. Pokuste se chodit více. Aktivita může pomoci zlepšit cirkulaci v nohách a snížit otoky.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 13

3. Koupit kompresní punčochy. Jsou k dispozici na internetu nebo v obchodech zdravotnických zařízení. Zvyšují krevní oběh a sníží otoky.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 14

4. Zvedněte si nohy. Po práci nebo chůze zvedněte nohy nad hladinou srdce. Udělej to do 30 minut 4krát denně.

Obrázek s názvem Zbavte se Cankles Krok 15

Pět. Držet nohy a kotníky ve vodě s anglickou solí. Pokud jste stáli hodně nebo nedávno zvýšil objem tréninků, pak minerály v solné lázni pomohou snížit bolest a otoky.

Část 5 z 5:

Kosmetická chirurgie

jeden. Přemýšlejte o konzultaci s kosmetickým chirurgem ve vaší oblasti. Lidé s genetickou predispozicí ke slonovi, může nabídnout liposukční kotník.

Ujistěte se, že jste si vědomi rizika spojeného s operací. V mnoha případech riziko převyšuje výhody.