Jak odstranit sůl z těla -

Sůl je životně důležitá pro lidské zdraví. Sodík, který získáte ze soli, pomáhá nastavit krevní tlak a šetřit rovnováhu vody. Nadměrná spotřeba soli však může způsobit zdravotní problémy, včetně vysokého krevního tlaku a zvýšeného rizika infarktu nebo mrtvice. Pro snížení hladiny sodíku v těle udržujte svou vodní bilanci, pravidelně cvičit a jíst nízký obsah sodíku. Snížení spotřeby soli, dávejte pozor, abyste neublížili zdraví.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Udržujte rovnováhu vody

jeden. Pít velké množství vody. Jedním z nejlepších způsobů, jak přivést strusky a přebytečné minerály z těla, je udržet rovnováhu vody. A za to nejjednodušší způsob pít vodu. A i když přesně množství vody, která potřebuje pít, se liší od osoby k člověku, tyto základní principy jsou vhodné pro většinu lidí:

Muž by měl pít asi 13 brýlí (3 litrů) vody denně.
Žena by měla pít asi 9 brýlí (2,2 litrů) vody denně.

Obrázek s názvem Vyléčit studený rychlý krok 5

2. Získejte kapalinu z jiných zdrojů. A Ačkoli nejlepší způsob, jak udržet rovnováhu vody je pít vodu, můžete také získat požadované množství kapaliny z jiných zdrojů. Kromě nápojů můžete získat tekutinu a z obrovského množství výrobků, které jíte. Čerstvé ovoce, zelenina, polévky na masovém vývaru se zeleninou a bez soli - to vše jsou vynikajícími zdroji kapaliny.

3. Minimalizujte spotřeby sportovních nápojů. Navzdory skutečnosti, že sportovní nápoje, jako například Gatorade nebo Powerade dokonale pomáhají obnovit rovnováhu vody po tvrdém tréninku nebo během nemoci, obsahují velké množství sodíku. Nepoužívejte sportovní nápoje, pokud nebudete trávit dlouhý trénink (hodinu nebo více) nebo pokud je lékař nedoporučuje, aby je zabývaly dehydrataci v důsledku nemoci.

=== Sports ===

jeden. Pottete. Když člověk potí, jeho tělo ztratí a vodu a sůl. Proto energetická cvičení nebo jiné třídy, které vás činí dobře, jsou účinné způsoby, jak provádět přebytečný sodík z těla.
Vyzkoušejte výcvik vysoké intenzity (například Power Acrobatics), aby se ve tvaru a zbavit se přebytku sodného.
Případně můžete vyzkoušet méně aktivních cvičení, která vás činí potem, například Bikram jóga. Mějte však na paměti, že jóga Bikram může být nebezpečný pro lidi s nízkou tolerancí tepla, takže se obraťte na svého lékaře před zahájením tohoto typu školení.
2. Pít vodu během tréninku. Dehydratace během sportu je zpožděna v těle v těle, což může vést k vážnému onemocnění, které se nazývá hypernatrémie. Vždy pijte vodu při cvičení, zejména pokud se dostanete horké nebo potíte.
Množství vody, která potřebuje pít během tréninku, závisí na individuálním potřebám vašeho těla, stejně jako z intenzity a trvání tříd. Během lehkých nebo denních cvičení (například půl hodiny v tělocvičně) s největší pravděpodobností bude stačit k pití dodatečně 1,5-2,5 brýle (400-600 ml) vody.
3. Obraťte se na svého lékaře, jak udržet dobrou rovnováhu vody a soli. Ztráta příliš mnoho sodíku během tréninku může být nebezpečná. A spotřeba příliš velké vody během tréninku může vést ke snížení hladin sodíku a jiných elektrolytů v těle. A výsledek může být hyponatremie v důsledku cvičení. Zeptejte se lékaře nebo sportovní výživy, jak se ujistit, že během tréninku neztratíte příliš mnoho soli, zejména pokud již dodržujete nízkou dietu sodíku.
S opravdu dlouhým nebo intenzivním tréninkem, pravděpodobně potřebujete pít sportovní nápoje nebo nápoje, abyste obnovili rovnováhu soli soli, která neumožňuje hladinu soli klesat až do kritické značky.

Metoda 2 z 3:

Změnit dietu

jeden. Diskutujte s lékařem své spotřeby soli. Pokud se zajímáte, že máte příliš mnoho soli z vaší stravy, diskutujte o svých alarmech s lékařem nebo certifikovanou výživou. Pomohou vám určit, zda snížit spotřebu sodíku a kolik byste měli dostávat od potravin.

Lékař nebo výživnost s největší pravděpodobností doporučuje snížit příjem soli, pokud máte určité zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo diabetes.

Obrázek s názvem Vypočítat svůj sál sůl krok 2

2. Snižte spotřebu potravy. Lékaři doporučují většinu zdravých dospělých konzumovat více než 200 mg soli za den. Pokud budete jíst jako průměrný ruský, s největší pravděpodobností jdete daleko za doporučenou dávku. Snížený příjem soli pomocí několika jednoduchých změn:.

Nahradit polotovary pro čerstvé produkty. Klobásy (jako jsou klobásy) nebo masové řezy často navíc sezónní sůl.

Podívejte se na produkty s označením "s nízkým obsahem sodíku". Opatrně zkontrolujte polotovary pro obsah sodíku.

Pokud je to možné, odstraňte sůl z receptů. Lepší pokus přidat další koření, jako je pepř (bez soli) nebo česnekového prášku.

Obrázek s názvem Vypočítat svůj sál sání krok 13

3. Jíst více draslík. Draslík, jako je sodík, je důležitým elektrolytem, který je nezbytný pro zdraví těla. Většina lidí konzumuje příliš mnoho sodíku a docela malý draslík. Pokud obdržíte dostatek drasu s jídlem, pomůže tělu zbavit se přebytku sodíku. Zde jsou dobré zdroje draslíku:

Pečené brambory s kůrou,

avokádo,

Banánas,

Listová zelená zelenina, jako je špenátová nebo listová řepa (mangold),

Mléčné výrobky, jako je jogurt nebo mléko,

Fazole a čočka.

Obrázek s názvem Vypočítat sál sůl Krok 9

4. Vyzkoušejte dietu Dash. Nutriční přístup k léčbě hypertenze, nebo pomlčka - to je dieta zaměřená na skutečnost, že máte sníženou spotřebu sodíku a střelbu části zdravých velikostí. V závislosti na vašich potřebách může lékař nebo výživnost doporučit standardní dietu Dash nebo dietu s nízkým obsahem sodíku. S standardní Dash Diet, můžete jíst až 2300 mg sodíku za den, a s dash-dietou s nízkým obsahem sodíku - ne více než 1500 mg sodíku za den.

Metoda 3 z 3:

Pečlivě řídit úroveň soli v těle

jeden. Buďte opatrní s vykládkou nebo radikální dietou. Mnoho novorákových koníčků, jako je čistící šťáva nebo mytí solnou vodou, argumentují, že tělo se zbaví těla, přinese strusky a usnadňují příznaky meteorismu nebo otoky. Existují však jen malé důkazy (a vůbec neexistuje), že tato populární dieta nebo purifikace jsou účinné. Kromě toho mohou vážně narušit úroveň sodíku v těle, někdy s nebezpečnými důsledky.

Z čistící šťávy může hladina sodíku v těle spadnout na kritickou značku, která povede k hyponatremii. A zase může způsobit problémy se srdcem a nervovým systémem.
Radikální diety, jako je mytí střev ze slané vody, může poskytnout nadměrné zatížení na ledvinách a převládat tělo s sodíkem, které povede k takovým problémům jako dehydratace, nadýmání, zalévání (otok) nebo zvýšeného krevního tlaku.

Obrázek s názvem Získejte hubené nohy rychlý krok 9

2. Nespotřebujte příliš mnoho vody. Paradoxně, ale i pití příliš mnoho vody je také možné. Pokud budete nalít příliš mnoho vody během cvičení nebo jednoduše vyčistit své tělo, zvýšíte riziko hyponatrémie nebo nedostatku soli krve. Hyponatrémie může vést k smrtelnému edém mozku.

Je těžké posoudit, kolik vody je pro vás zbytečné, zejména když intenzivně trénujete nebo vydržíte vytrvalostní cvičení. Je nejlepší poslouchat své tělo: pít, když se cítíte žízeň a zastavit, když žízeň kalich.

Obrázek s názvem Vyhněte se vedlejším účinkům při použití flonázy (fluticasone) krok 3

3. Obraťte se na svého lékaře o významných změnách v životním stylu. Prudká změna spotřeby sodíku nebo začátek nového tréninku může mít vážné zdravotní účinky, zejména pokud máte nějaké nemoci, jako je hypertenze nebo diabetes. Před provedením významných změn, nejprve mluvit s lékařem nebo odborníkem. Budou vyvíjet bezpečný plán s vámi, který vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů.