Jak kombinovat školení a dieta: 8 kroků

Chcete-li resetovat hmotnost a konsolidovat výsledky, potřebujete rovnováhu mezi dietním a vzdělávacím programem. Zdravá strava poskytuje dostatečné množství živin a proteinů, omezující tuky, cukr a cholesterol. Díky tomu tělo dostane dostatek paliva pravidelně a na plnohodnotném programu. Níže uvedené tipy pomohou najít požadovanou dietu a třídy v tělocvičně.

Kroky

jeden. Užijte si podporu profesionálů. Výživnost může vytvořit výživový program, aby zajistil, že vaše strava splňuje potřeby těla. A nejlepší motivací pro školení je osobní trenér, který následuje jednotné školení různých částí těla.

Vypracování vaší stravy, výživnost bude brát v úvahu váš věk, hmotnost a současný stav zdraví. Řekne také, jaké produkty by měly být vyloučeny a jak omezit použití cukru, tuky a cholesterolu.
Ve většině sportovních hal najdete osobní trenér. Specialista vyvíjí individuální program pro vás, včetně stejného počtu atletických komplexů a cvičení pro posílení kardiovaskulárního systému. Trenér ví, kdy potřebujete povzbudit nebo snížit zatížení, abyste byli rychlejší.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 2

2. Dodržujte doporučení USDA pro vyváženou stravu (USDA - americké ministerstvo zemědělství).

Individuální potřeby každého člověka se rozlišují, ale potravinová pyramida USDA se vztahuje na všechny lidi. Ona řekne správné rovnováhy celých zrnkových výrobků, proteinů, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce. Použijte tato doporučení během plánování dietu, a pokuste se snížit počet jídel pro potraviny na minimální doporučenou úroveň. Je lepší postupně snižovat příjem kalorií z každé skupiny, spíše než zcela eliminovat jakýkoliv typ výrobků. Tělo vnímá postupný pokles kalorií. Pak má metabolismus čas na restrukturalizaci a je podporován dostatečnou úrovní energie, aby měl dostatek pevnosti na denní tréninku.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 3

3. Během dne musí být několik malých jídel. Musíte také naplánovat jídla před a po tréninku.

Je lepší jíst 5-6krát postupně, spíše než 2-3 příjem velkého množství potravin. Tento přístup přispívá k hubnutí a udržuje metabolismus na normální úrovni po celý den. Před tréninkem je lepší jíst něco bohatého na sacharidy, aby se energie pro cvičení. Po třídách potřebujete produkty bílkovin, pomohou rychleji obnovit.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 4

4. Pít hodně vody.

Během dne potřebujete pít alespoň 8 sklenic vody, v t.C. Nejméně 1 šálek ihned po třídách. Voda udržuje rovnováhu tekutiny v těle, urychluje metabolismus a používá se při výrobě mladých buněk.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 5

Pět. Jezte výpočet kalorií, vedeno doporučeními USDA. Norma se vypočítá individuálně, mění se v závislosti na vašem věku, růstu a hmotnosti. Doporučení USDA také bere v úvahu cukru v krvi a cholesterolu. Plánování vaší stravy pro každé jídlo, pamatujte si limity kalorií.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 6

6. Rozvíjet stimulační plán tréninku.

Váš program by měl přinést potěšení a být provedeno. Režim zatížení musí tlačit na nové úspěchy bez pohybu nebezpečného pro zdraví. Použijte řadu komplexů (plavání, běh, výkonová cvičení a t.D.) Takže to třídy se nestávají nudnými.

Podívejte se, že vyvinutá strava odpovídá vzdělávacímu programu. Životní styl je lepší změnit ne ostře, ale postupně. Chcete-li zadat rytmus třídy, začněte s několika malými tréninkem, a teprve pak přejděte na dlouhý program. Krátký trénink rovněž vyvážit několik malých jídel roztroušených po celý den. Díky tomu se po jídle necítíte uspokojení a gravitace.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 7

7. Vlak ve vhodném čase pro vás.

Stimulovat tělo ranního tréninku, po celý den se ptáte dobré tempo metabolismu. Ale pokud se vám nelíbí ranní lekce, rozvrhovat školení po práci. Díky tomu odstraňujete všechny napětí a tlak po pracovním dni. Školení by mělo skončit nejpozději 2 hodiny před uložením do spánku, aby tělo bude muset relaxovat a připravit se na odpočinek.

Obrázek s názvem Bilance dieta a cvičení Krok 8

osm. Zvažte dietní a vzdělávací program se společnými cíli. Plán nejen klesající kilogramy, ale také vybudovat svalovou hmotu.

Zahrnovat spoustu cvičení pro kardiovaskulární systém (běh, aerobik atd.). Týkají se intenzity tréninku a přijímání sacharidů tak, aby se tělo zbavilo přebytečného tuku, a nemělo by se jim akumulovat.

Je-li současně s hmotností, máte v úmyslu čerpat svaly a zlepšit postavu, zaměřit se na vytrvalost a cvičení. Pro zlepšení výsledků by měly být výkonové cvičení vyrovnány dietou, nasycenými proteiny a sacharidy.

Varování

Obraťte se na svého lékaře před začátkem každého fitness programu.