Jak přidat další dietní vlákna na dietu

2. Pomalu začněte přidávat potravinářská vlákna do vaší stravy. Pokud v současné době konzumujete 10 g dietních vláken denně, neměli byste tuto částku okamžitě zvýšit až 35 g. Bakterie ve vašem zažívacím traktu budou trvat čas, aby si zvykli na nový počet dietních vláken ve vaší stravě, takže pomalu zvyšujte svůj obsah během několika týdnů.

3. Začněte se snídaní. Pokud můžete dosáhnout dobré snídaně, vysoké potravinářské výrobky, okamžitě zvýšíte spotřebu s přívodem potravy o 5 - 10 g za den.

4. Opustit peel! Pokud zvýšíte počet ovoce a zeleniny ve vaší stravě, začnete konzumovat více nutričních vláken, ale pouze pokud je nevyčistíte, protože potravinová vlákna jsou sestavena jako v kůře ovoce a zeleniny. Nečistějte jablka před použitím. Pokud říkáte brambory, zkuste opustit slupku (například když vaříte pečené brambory nebo bramborové brambory). Pokud jste zúčtovali brambory, připravte si malé občerstvení z kůry, například pečeme s česnekem a parmazánem. Příprava brambor "v mundě", budete také ušetřit více vitamínů a minerálů v něm. Prostě nejezte zelené brambory.

Pět. Zkuste hrachová polévka. Hrášek je "super-food". Jen jedna sklenka hrášku obsahuje 16.3 g bílkovin! Hrachová polévka není jediným pokrmem, které lze vařit z hrášku. Zde jsou některé další nápady pro použití hrášku:

6. Přidat rozdrcené řezané vločky nebo ne-zdrojové pšeničné otruby v salátech a kastrolách, stejně jako zeleniny a pečení (v chleba, buchty, koláče a koláče, cookies a masové role). Můžete také najít recepty pomocí semen kladiva z lněného nebo kokosové mouky - obě složky jsou nádherné zdroje potravinářských vláken.

7. Používat celozrnné produkty. Produkty celých zrn obsahují více dietních vláken, protože zrno, ze kterého je vyrobeno, nebyl purifikován z kůry. Produkty celé zrno nejen přidávají více dietních vláken do vaší stravy, ale také vám pomůže zbavit se nadbytečného tuku na břiše. Dieta plná celých zrnkových výrobků ovlivňuje, jak lidské tělo reaguje na glukózu a inzulín, což urychluje rozpadu tuku. Z tohoto důvodu je tělo jednodušší bojovat proti viscerálním tukům (tuk, který se hromadí kolem orgánů) než s podkožním tukem (tuk, který vidíte a můžete se dotknout).

osm. Jíst více bobků. Fazole jsou vynikajícím zdrojem dietních vláken, stejně jako protein (který je nezbytný pro hromadění svalů).

devět. Jíst více ořechů. Stejně jako fazole jsou ořechy velmi chutným zdrojem potravinových vláken. Arašídy a mandle jsou známé pro zvláště vysoký obsah dietních vláken. 1/4 šálek mandle obsahuje 4 g dietních vláken.