Jak snížit triglyceridy přirozeným způsobem

Triglyceridy jsou druhem tuky, které jsou obsaženy v krvi. Lékaři obvykle zkontrolují obsah triglyceridů ve stejnou dobu jako hladiny cholesterolu. Vysoká je koncentrace triglyceridů vyšší než 2,3 mmol / l, i když úroveň nad 1,7 mmol / l je také považována za zvýšenou. Pokud lékař zjistil, máte zvýšenou nebo vysokou úroveň triglyceridů, můžete učinit určité změny v životním stylu a dietě, aby se přirozeně snížil.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změna diety

jeden. Vyloučit sladkosti z vaší stravy. Přebytek jednoduchých sacharidů může způsobit zvýšenou úroveň triglyceridů, takže se snažte zdržet se sladkostí. To platí pro sladké nápoje, bonbóny, soubory cookie a další technologické zpracování produktů s vysokým cukrem.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 2

2. Preferují výrobky s komplexními sacharidy. Zpravidla by měla být snížena spotřeba sacharidů, aby se snížila úroveň triglyceridů. Nicméně není třeba je zcela vyloučit z jeho stravy, protože to může vést ke zdravotním problémům, včetně srdečních onemocnění. Místo toho se vyhněte purifikovaným sacharidům a pokuste se používat komplexní sacharidy.

Čištěné sacharidy jsou obsaženy v produktech vyrobených z bílé mouky nebo krupice, včetně bílého chleba a mnoha odrůd makaronů, stejně jako bílá rýže.

Komplexní sacharidy jsou obsaženy v makaroně a chleba z celozrnné pšenice, filmy, hnědé rýže, oves a jiných výrobků z celých zrn.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 3

3. Jez víc Potravinová vlákna. Je úzce spjata s předchozím opatřením, protože komplexní sacharidy jsou obvykle dobrým zdrojem dietních vláken. Kromě výrobků z pevných zrn, jíst fazole, ovoce, zeleninu a semena, které obsahují mnoho dietních vláken. Snažte se nahradit sladké občerstvení s dýňová semena, maliny nebo jablka - to vše je vynikajícím zdrojem dietních vláken.

Snažte se každý den použít 25-30 gramů potravinových vláken. Například většina obyvatel USA používá pouze 10-12 gramů dietních vláken za den.

Mimo jiné, zvýšení spotřeby stravovacích vláken bude pozitivně ovlivnit trávení a pravidelnost židle. Postupně můžete zvýšit množství vlákniny, aby se zabránilo nepohodlí. Měli byste také pít dostatek vody - pomůže zmírnit židli.

Rada specialisty

"Jezte více čerstvých ovoce, jako jsou jablka, hrušky a banány."

Claudia Carberry, Rd, MS

Mistr Natologie, Tennessee University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovanou výživu specializující se na práci s pacienty, kteří podstoupili transplantaci ledvin a konzultace snížení hmotnosti, v Arkansas Lékařské univerzitě. Je členem ARKANSA Akademie výživy a dietologie. Dostal magisterský titul ve výživě na univerzitě v Tennessee, Noksville, v roce 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Mistr dietologie, University of Tennessee v Knoxville

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 4

4. Vyhněte se transginům a nasyceným tukům. Aby nedošlo k používání transferů, vyhněte se výrobkům v seznamu složek, jež uvedeno "hydrogenovaný rostlinný olej". Nasycené tuky jsou obsaženy ve smažených potravinách, tankování a omáčkách s máslem, cukrářským tukem nebo sádlem.

Transjira jsou často obsažena v masných výrobcích, které prochází technologickým zpracováním, (například v klobásech a klobásech) a mastné občerstvení.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 5

Pět. Při vaření si vyberte zdravější tuk. Použijte olivový, ložní prádlo, řepkový olej nebo ořechový olej. Je to mnohem lepší než máslo, margarín nebo tuk.

Je to velmi jednoduché, ale zároveň důležitým krokem při snižování hladiny triglyceridů. Dokonce i ty nejužitečnější produkty mohou být škodlivé, pokud se připraví s použitím nasycených tuků nebo transginů.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 6

6. Jíst produkty s omega-3 mastnými kyselinami. Možná jste slyšeli o "dobrých" tucích, které jsou obsaženy v rybách. Jedná se o omega-3 mastné kyseliny - pomáhají nižší hladiny triglyceridů. Kromě ryb jsou tyto tuky obsaženy v lněných semenech, luštěninách, sójových výrobcích a zelené listové zelenině, jako je špenát a kudrnaté zelí.

Specialisté americké kardiologické asociace (USA) doporučují, aby ryby dvakrát týdně. Používáme takové třídy ryb jako losos, tuňák, pstruh a makrelu.

Pokud jíte červené maso, vyberte si maso zaměřené trávou zvířaty, protože obsahuje více omega-3 a omega-6 mastných kyselin.

Metoda 2 ze 4:

Změny v životním stylu

jeden. Házet kouření. Spolu s mnoha jinými zdravotními problémy může kouření také zvýšit hladinu triglyceridů. Jediný správný krok, který kuřák může podniknout, aby usnadnil řadu zdravotních problémů nebo je jim vyhýbat, je odmítnout tento škodlivý zvyk.

Není vždy možné okamžitě odmítnout kouření. Pokuste se přestat kouřit postupně a použít různé příležitosti pro to, včetně žvýkačky s nikotinem a jinými prostředky. Více informací naleznete v článku Jak přestat kouřit.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně kroku 8

2. Dostatek času věnovat cvičení. Kalori hořící také pomáhá zbavit se extra triglyceridů a snížit pop. Kromě toho, sedavý životní styl, stejně jako často související nadváha, jsou dva faktory, které zvyšují úroveň triglyceridů. Pokud máte nadváhu, dokonce i mírná ztráta hmotnosti na 5-7 kilogramech může vést ke snížení úrovně triglyceridů.

Specialisté na americkou kardiologickou asociaci (USA) doporučují zapojit se do mírných kardio-cvičení 150 minut týdně (buď 75 minut intenzivní cvičení). Může být 30 minut denně k provedení jakýchkoliv cvičení, která urychlují srdeční tep - například spustit zbabělec, hrát sportovní hry nebo plavat.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 9

3. Snížení spotřeby alkoholu. Někteří lidé mají zvýšenou citlivost na alkohol a jeho použití vede ke zvýšení triglyceridu. V tomto případě mohou i malé dávky alkoholických nápojů zvýšit obsah triglyceridů - pokusit se výrazně snížit spotřebu alkoholu a zkontrolovat, zda ovlivní úroveň triglyceridů.

Bohužel, typ alkoholu nezáleží. Spotřeba piva, vína a silnějších nápojů by měla být snížena.

Metoda 3 ze 4:

Příjem biologicky aktivních přísad

jeden. Vezměte přísady s rybí olej. Pokud chcete dostat dostatek užitečných omega-3 mastných kyselin, ale netolerujte ryby, můžete jednoduše vezměte biologicky aktivní přísady s těmito kyselinami. Bylo prokázáno, že takové přísady snižují úroveň triglyceridů u dospělých. Rybí tuk obsahuje takové užitečné složky jako kyselina eikosapentaenová (EPC) a kyselina docosahexaenová (DGK). Vezměte biologicky aktivní přísady v souladu s připojenými pokyny.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 11

2. Užívat psychologie denně. Pokud vaše každodenní strava obsahuje nedostatečně dietní vlákna, můžete užívat přísady s psycharriem (slupky semene jitrocel). Tato voda rozpustná potravinová vlákna jsou prodávána v různých formách, včetně prášku nebo tablet, které mohou být rozpuštěny ve sklenici vody (například "Mukofalc"). Studie ukazují, že dieta s vysokým obsahem dietních vláken, včetně psychologie, snižuje úroveň triglyceridů.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 12

3. Přidejte sójový protein do své každodenní stravy. Biologicky aktivní přísady se sójovým proteinem se nejčastěji prodávají ve formě prášku, které mohou být přidány do různých šťáv, smoothies a podobně. V mnoha studiích bylo prokázáno, že přijímací doplňky se sójovým proteinem přispívá ke snížení úrovně triglyceridů a má také obecný pozitivní vliv na hladiny cholesterolu. Vezměte sójový protein v souladu s připojenými pokyny.

Studie ukázaly, že syrovátkový protein může také pozitivně ovlivňovat triglyceridy.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy přirozeně krok 13

4. Vezměte přísady s vitamínem B3. Je prokázáno, že vitamín B3 (niacin) pomáhá také snížit úroveň triglyceridů. Mělo by však být konzultován s lékařem a kontrolovat dávkování, protože příliš vysoké dávky niacinu mohou způsobit následující vedlejší účinky:

zarudnutí a zvýšení teploty kůže;

žaludeční potíže;

bolest hlavy;

záchvaty závratě;

fuzzy vidění;

Nebezpečí poškození jater.

Metoda 4 ze 4:

Kdy by měl být požádán o lékařskou pomoc

jeden. Proveďte krevní test pravidelně sledovat úroveň triglyceridů. Po 20 letech doporučují lékaři kontrolovat úroveň cholesterolu každých 5 let. Pokud testy ukazují, že jste zvýšili úroveň triglyceridů, může lékař doporučit kontrolu častěji. Zjistěte lékaře, jak často byste měli zkontrolovat úroveň triglyceridů.

Pravidelné krevní testy pomohou určit, zda výsledky změny v životním stylu a dalších opatřeních, které jste učinili kontrolovat úroveň triglyceridů.

2. S pomocí lékaře se zapojit do jiných zdravotních problémů. Některá onemocnění nebo drogy mohou zvýšit triglyceridy. Diskutujte o své lékařské historii se svým lékařem a informujte o všech lécích, které v současné době podniknete. Máte-li jiné nemoci, je možné, že jejich řádná léčba sníží úroveň triglyceridů.

Vysoká úroveň triglyceridů může být spojena s takovými zdravotními problémy, jako je metabolický syndrom, Diabetes druhého typu, Nízké hladiny hormonu štítné žlázy (hypotyreóza), některá dědičná choroba.

Úroveň triglyceridů může zvýšit léky, jako jsou diuretické výrobky, hormonální léky (například estrogen a progestin), steroidy, retinoidy, beta-adrenoblays, některé léky pro léčbu infekce HIV, stejně jako některé imunosuprese.

3. Diskutujte o možném léčbě, pokud nepomůžete přirozenými agenty. Pokud změny ve stravě a životním stylu nestačily ke snížení úrovně triglyceridů, doktor může doporučit léčbu drog. V některých případech nejlepší výsledky dávají kombinaci několika léků. S vysokou úrovní triglyceridů se často předepisují následující léky:

Statiny, které mohou také snížit cholesterol a snížit riziko infarktu a mrtvice;

Fibrats - nedoporučují se užívat onemocněním ledvin nebo jater;

Rybářské doplňky, které lze zakoupit jako předpis a bez ní;

Niacin - tato biologicky aktivní přísada může být snížena nejen úroveň triglyceridů, ale také obsahu nízkomolekulární hmotnosti ("špatný") cholesterol.

4. Před přijetím některých biologicky aktivních přísad se poraďte se svým lékařem. Některé snížené hladiny triglyceridů mohou interagovat s jinými léky. Kromě toho mohou být nebezpečné za určitých nemocí. Před přijetím některých biologicky aktivních přísad ke snížení úrovně triglyceridů, obraťte se na svého lékaře o tom, jaké doplňky jsou pro vás bezpečné.

Například ve velkých dávkách mohou doplňky ryb ovlivnit krevní schopnost srst. Lékař může doporučit, aby takové přísady nepoužívaly, pokud jste přerušeni srážením krve nebo užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin.

Niacin může také negativně komunikovat s jinými léky. Před použitím informujte lékaře o všech lécích, které v současné době užíváte.

Tipy

Nezapomeňte zkontrolovat úroveň triglyceridů, stejně jako úroveň cholesterolu alespoň několikrát ročně. To pomůže vyhnout se náhlému nárůstu triglyceridů, které mohou signalizovat nebezpečí ohrožující vaše zdraví.