Jak zlepšit trávení -

Problémy s trávením doručují spoustu nepříjemností. Dobré trávení zlepší vaše pohody a posílí zdraví. Můžete zlepšit trávení, pokud zjistíte, které produkty nepříznivě ovlivňují, a odpovídajícím způsobem měnit dietu. Některé změny v životě také pomohou zlepšit trávení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správná dieta

jeden

Pít více vody. Pro normální štěpení je nutné dostatečné množství tekutiny, takže se pokuste pít více vody po celý den.

Pamatujte si, že alkohol a kofein dehydratovat tělo, takže by měly být používány v mírných množstvích.
Pít vodu po celý den. Zvláště důležité pro normální digesci pít vodu před jídlem a bezprostředně po něm.

Obrázek s názvem Zbavte se muffin top krok 5

Zvýšit spotřebu potravinářských vláken. Tato vlákna pomáhají trávením, takže je nutné jíst bohaté potraviny, jako je ovoce, zelenina a produkty z pevných zrn. Existují dva typy potravinářských vláken: rozpustný a nerozpustný. S trávením, provádějí různé funkce.

Rozpustná potravinová vlákna, která jsou bohatá na ovesné vločky, ořechy, fazole a jablka, absorbují vodu. Na rozdíl od nich, nerozpustná vlákna vody neabsorbují. Vlákna tohoto typu jsou obsažena v celeru, výrobky z masivních zrn a ovocných kůra. Rozpustná potravinová vlákna pomáhají vyrovnat se s průjmem a zvýšit objem židle, zatímco nerozpustná vlákna jsou užitečná při zácpě a hemoroidech.

Pokud chcete zvýšit obsah dietní vlákniny ve vaší stravě, postupně to postupně. Prudký nárůst množství nutričních vláken může vést k foukanému břichu a zvýšené tvorbě plynu.

Navzdory výhody potravin z celých zrn, je nutné se zdržet se výrobků pšenice, pokud máte nesnášenlivost lepku.

Pro trávení je vařené zelí velmi užitečné, které obsahuje mnoho potravinových vláken.

Lidské tělo není přizpůsobeno snadnému zpracování potravinářských vláken. Například v kukuřice obsahuje takový druh stravovacích vláken jako celulóza, která je štěpena velkými obtížemi. Důkladně žvýká kukuřice, aby se usnadnilo její trávení.

Pokud trpíte vysokou tvorbou plynu, zkuste dočasně snížit množství dietních vláken ve vaší stravě. Udělej to postupně, pozorování, zda se vaše trávení zlepšuje. Po normalizaci trávení můžete postupně zvýšit spotřebu potravinářských vláken.

Obrázek s názvem bojový stres s dobrou výživou krok 6

3. Jíst s nízkým obsahem tuku. Přihlašovací proteiny obsažené v kuře a rybách jsou mnohem snazší být absorbovány tělem, fatterestic proteiny (například hovězí maso).

Obrázek s názvem Vyléčit horečku doma Krok 17

4. Vyhněte se těžkému trávení potravy. Některé produkty jsou sotva absorbovány tělem a je lepší se zbavit nich, zejména když problémy s trávením. Snažte se používat smažené, mastné a ostré pokrmy.

Máte-li intoleranci laktózy, nejezte mléčné výrobky.

Obrázek s názvem Získejte hubené zbraně krok 9

Pět. Nepřekládejte se. Velké části přetížení trávicího systému. Jíst 5-6 krát denně v malých porcích místo hojného jídla 3krát denně.

Jíst nespěchá. Pečlivě žvýká jídlo, usnadňujete trávení a vyhnout se přejídání.

Obrázek s názvem Snižte těžkého přehledu Krok 15

6. Dokončit své vojáky. Předpokládá se, že v malých množstvích je zázvor velmi užitečný pro trávení. Byliny, jako jsou listy řepy, pampeliška, třmenu mléka a artyčoky jsou také užitečné pro trávení. Mohou být konzumovány ve formě salátu nebo čaje.

Obrázek s názvem stop jíst nezdravé potraviny krok 6

7. Zavolejte střevo s užitečnými bakteriemi. Některé typy bakterií přispívají k trávení. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit počet užitečných bakterií ve střevě, je používat jogurt a kefír, ve kterém jsou obsaženy živé kultury těchto bakterií.

Metoda 2 z 3:

Příjem léčiv

jeden. Seznamte se s lékařem o lécích. Existuje velké množství léčiv (vydaných jako předpis a bez), které pomáhají zlepšit trávení. Nicméně, jeden by neměl zapomenout, že různé léky, dokonce i rostlinné doplňky mohou vzájemně ovlivňovat. Ujistěte se, že konzultujte svého lékaře o léčivech.

Obrázek s názvem dělat prsa větší krok 9

2. Vyzkoušejte probiotika. Pokud je jídlo bohaté na probiotika nezlepšila vaše trávení, zkuste užívat vakuovat přípravy s probiotikami. Pomohou vám zvýšit počet užitečných bakterií v trávicím systému.

Obrázek s názvem Zbavte se akné jizvy s domácími prostředky Krok 34

3. Vezměte výživové doplňky. Doporučeno bez přídatných látek receptů s probiotikami, polycriches, máslem másla peprné, heřmánku, zázvorem, l-glutaminem, psylliemem a artyčokem - všechny tyto složky pomáhají zlepšit trávení.

Existují také potravinářské přísady s enzymy. Navzdory skutečnosti, že tyto přísady mohou pomoci s drobnými zažívacími poruchami, neprošli celý zkušební cyklus nezbytný pro lékařské léky. Existuje také malá pravděpodobnost vedlejších účinků, i když jsou obvykle zanedbatelné. A v tomto případě před přijetím těchto nutričních doplňků byste měli také konzultovat se svým lékařem.

Obrázek s názvem Zvýšit destičky Krok 14

4. Vezměte léky na předpis. Existuje mnoho léků, které pomáhají vyrovnat se s dočasnými poruchami štěpení, jako je pálení žáhy a průjem.

Pokud je jídlo bohaté na potraviny, způsobí, že zvýšená tvorba plynu, zkuste vzít přípravu enzymu Beano.

Obrázek s názvem stop poškrábání podrážděné kůže krok 22

Pět. Zeptejte se svého lékaře, aby vám napsal vhodný lék. Pokud jeden nebo více organů zažívacího systému nefungují, jak by mělo, lékař bude jmenovat příslušné léky. Například s pankreatitidou nejsou nezbytné enzymy vyrobeny, a v tomto případě může lékař předepsat enzyme potravinářské přísady.

Metoda 3 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Vítejte Deník. Pro stanovení faktorů, které vedou k problémům s trávením, napište podrobně v deníku, který jíte, jaké léky jsou přijímány, než děláte jiné zasloužené události. Zkontrolujte všechny problémy, které jste zažili s zažívací. Po chvíli můžete určit určité vzory.

Problémy s trávením jsou často spojeny s použitím mléčných výrobků, kávových a sycených nápojů.
Ovocné šťávy mohou také způsobit zažívací poruchy. Jídlo s vysokým obsahem jednoduchých cukrů je osmoticky aktivní, přitahuje další kapalinu do střev, což přispívá k průjemu. To je zvláště patrné u dětí.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na horké noci krok 9

Myjte si ruce. K vašemu zažívacímu traktu nedostávejte škodlivé bakterie, po návštěvě toalety a před potravinami důkladně umýt ruce teplou vodou s mýdlem.

3. Nejezte špinavé jídlo. Aby se zabránilo otravu potravin, je nutné připravit maso a vejce, důkladně promývání zeleniny a ovoce, ukládat produkty na vhodnou teplotu, zkontrolujte jejich datum expirace a zdržte se nepasterizované mléčné výrobky a šťávy.

Obrázek s názvem Spánek, když nejste unavený krok 12

Snižte úroveň stresu. Mnoho lidí má zažívací problémy spojené s nadměrným stresem. Snažte se snížit úrovně stresu pomocí různých relaxačních technik.

Mnozí jsou relaxační jóga a Rozjímání, Pokud však tyto metody nehodí, můžete udělat jakýkoliv koníček.

Obrázek s názvem Manifest cokoliv kroku 4

Pět

Dělat fyzické cvičení. Hnutí podporuje normální štěpení. Chodit po jídle.

Cvičení pomáhá také udržovat optimální tělesnou hmotnost, která má příznivý vliv na trávení.

Aby se zabránilo zácpy, jsou aerobní cvičení dokonale vhodná, jako je jogging a tanec.

Nějaký Pies jóga, Zvláště obraty a naklápění dopředu, pomáhají masáže zažívací orgány, které také zlepšuje trávení.

Neměli byste se zapojit do intenzivních fyzických cvičení bezprostředně po jídle, protože může způsobit nadýmání a křeče.

Házet kouření. Kromě poškození zdraví může kouření způsobit a posílit různé poruchy a onemocnění trávicího systému, včetně pálení žáhy, gastroezofageální refluxní onemocnění, Crohnovy choroby, pankreatitidy, žlučových kamenů, polypů v tlustém střevě, žaludeční vřed a duodenální. Kromě toho kouření zvyšuje riziko rakoviny orgánů zažívacího systému, jako je rakovina tlustého střeva nebo játra.

Po odmítnutí kouření okamžitě budete cítit, že vaše trávení se zlepšilo. Kromě toho se časem sníží nebezpečí vývoje chronických onemocnění trávicího systému.

7. V případě neustálých problémů konzultujte lékařskou pomoc. Máte-li vážnou a / nebo dlouhodobou poruchu trávení a změny ve stravě a životním stylu nepřinesly úlevu, měli byste se poradit s lékařem, protože to může znamenat jakoukoliv nemoc. Okamžitě se přihlásit k recepci doktorovi následujícím příznakem:

Stálý průjem

Konstantní nebo akutní bolest v břiše

Krevní židle

Změna barvy nebo frekvence židle

Nevysvětlitelná hubnutí

Bolest na hrudi

Tipy

Věnovat zvláštní pozornost spouštěčům - produkty a dalšími faktory způsobujícími problémy s trávením. Každý člověk má své vlastní spouštěče.
Neváhejte hovořit o svých problémech s lékařem! Úkolem lékaře vám pomůže, a bude pro něj obtížnější udělat, pokud něco skrývá.

Varování

Před přijetím nových léků a výživových doplňků nebo používat přírodní metody (půst, čištění tlustého střeva a podobně), nezapomeňte se poradit s lékařem. Některé léky a léčebné metody mohou být nebezpečné.