Jak se vypořádat se zácpou na Atkins Dieta: 9 kroků

Zácpa je možný vedlejší účinek jakékoli nízké uhlíkové stravy, zejména v raných fázích, kdy dietní vlákno nemusí být dostačující. Obvykle je zácpa doprovázena suchou a těžkou stolicí. Zpočátku můžete mít problémy s získáním dostatečného množství dietních vláken, pokud by byl chléb, sušenky, čipy a další produkty s vysokými sacharidy před dietou. Kromě toho je nutné konzumovat dostatek vody a potřebných organismů tuků (oleje). Chcete-li se zbavit zácpy při respektování stravy Atkins, můžete si vzít biologicky aktivní přísady a používat potraviny bohaté na potraviny s nízkými sacharidy, včetně zelené zeleniny.

Kroky

Část 1 z 3:

Použijte dostatek potravinových vláken

jeden. Jíst zeleninu. Ačkoli dieta Atkins omezuje spotřebu ovoce, škroby zeleniny (zahrnují brambory a mrkev), produkty od purifikovaného obilí a mouky, můžete jíst neanglickou zeleninu, jako je zelený salát, pokud jen množství sacharidů zůstalo stále nízká. Ve skutečnosti, v první fázi stravy většina sacharidů (až 20 gramů čistých sacharidů denně) by měla být získána z ne historické zeleniny. Jíst zeleninu je jedním z nejlepších způsobů, jak získat dietní vlákna spolu s jídlem.

Zkuste tak, aby polovina každé hlavní misky znečišťovala zeleninu.
Je možné zahrnout do své stravy taková ne historická zelenina jako francouzská zelená fazole, hlávkový salát a další zelené, celer, ředkvičky, chřest a kudrnaté zelí (však omezují spotřebu brokolice a květáku), stejně jako houby.

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 4

2. Do diety přidejte pšeničný otruby. Dalším dobrým zdrojem dietních vláken je otruby - je možné posypat saláty, přidat je do smoothie s nízkými sacharidy nebo jinými pokrmy.

Dospělí (19-50 let) ženy by měly používat alespoň 25 gramů denně, a muži - 36 gramů potravinových vláken. Přečtěte si prostředky uvedené na obalu, abyste určili, kolik potravinových vláken představuje jednu část.

Jedna část většiny zeleniny obsahuje asi 4 gramů potravinářských vláken. Například čtyři gramy potravinových vláken jsou obsaženy v šálku špenátu, listové řepy nebo kudrnaté zelí.

Potravinová vlákna mohou být také získána spolu s malými množstvím mandlí, ořechů, ovsa a rýže.

Část 2 z 3:

Pít dostatek vody

jeden. Pít alespoň 8 sklenic (2 litry) voda denně. Na dietě Atkins se doporučuje vypít alespoň 8 sklenic (2 litry) vody denně, aby udržel normální provoz těla. Voda zředí židle a pomáhá vyrovnat se se zácpou.

Specialisté na Ústav medicíny (USA) doporučují muže denně pít nejméně 13 brýlí (3,2 litrů) a ženy jsou nejméně 9 sklenic (2,2 litrů) vody.

Obrázek s názvem Combat Constipation na Atkins Krok 6

2. Nejezte příliš mnoho kofeinu. Nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj a dietní soda, mohou být považovány za součást denní normy tekutin. Nicméně, příliš mnoho kofeinu může způsobit chuť k cukru, který je zcela vyloučen z diety Atkins, takže omezit použití kofeinových nápojů.

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 7

3. Jíst non-bytová zelenina s vysokým obsahem kapaliny. Například hodně vody je obsaženo v surových okurkách, takže pomáhají udržovat rovnováhu vody. Kromě toho, okurky neobsahují škrob, tak vhodný pro dietu Atkins.

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 8

4. Vyzkoušejte pitnou příchuťovou vodu. Atkins dieta omezuje spotřebu ovoce (kromě citronů a vápna) a eliminuje škrobu zeleninu, zejména během prvních několika týdnů, zatímco vaše váha je založena. Nicméně, můžete přidat nějakou neorientickou zeleninu a ovoce do vody, aby to ochutnal a aroma, například plátky okurky nebo několik kousků čerstvých jahod.

Můžete také použít aromatické tašky sladké s malým množstvím subleta, stevia, aspartam nebo sacharin. Tyto tašky by však měly být vzaty v úvahu jako další gramy sacharidů v důsledku sladidel obsažených v nich.

Část 3 z 3:

Jiné metody

jeden. Pravidelně zapojit do sportu. Dostatečná fyzická aktivita přispívá k průchodu potravin prostřednictvím zažívacího traktu. Snažte se postupně, alespoň 20-30 minut, každý den fyzická cvičení.

Celkem by mělo být hráno ve sportu asi 150 minut týdně, včetně některých výkonových cvičení, jako je zvedání hmotnosti nebo Cvičení pro břišní svaly.

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 12

2. Snažte se provádět probiotika ve speciálních kapslích, které se rozpustí ve střevě (ale ne v žaludku, protože zabije aktivní prospěšné bakterie). Studie ukázaly, že probiotika pomáhají zmírnit zácpu. Ve skutečnosti, příjmu těchto aditiv umožňuje urychlit průchod potravy přes střevo. Mimo jiné při užívání probiotika, židle změkčuje, což může zvýšit počet návštěv na toaletu na dva nebo vícekrát denně - pokud je pro vás příliš často nebo nepříjemné, snižte denní dávku aditiv.

Hledají biologicky aktivní přísady s laktobakterií plantarum (Lactobacillus-Plantarum). Tyto bakterie jsou užitečné pro střevní zdraví.

V experimentech bylo zjištěno, že rostlina Lactobacilli byla pomáhána při léčbě deprese.

Biofobakterie je také užitečné.

3. Před přijetím biologicky aktivních přísad konzultujte svého lékaře. Mezi jinými věcmi bude lékař moci sdělit, jak často by měl být jeden nebo další přísada.

Snažte se užívat psychologii. Psychodium se dostane ze skořápek smutné semena. Rozpouští se ve vodě. Přidejte přibližně jednu lžíci psychilia do sklenice (240 mililitrů) vody, mix a pití. Toto řešení může být opilé jednou denně. Získejte uzemněný Psyllium tak, aby se snadno rozpustil ve vodě, lze nalézt v lékárnách a zdravých výživových obchodech. Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 1

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 1

Použijte pozemní lněné semena. Mletá lněná semena jsou vynikajícím zdrojem potravinářských vláken. Protože jsou bez chuti, mohou být přidány do všech pokrmů. Vyzkoušejte přidání pozemní lněné semena na nízko carb proteinový koktejl nebo v Beega mleté. Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 2

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 2

Používat laxativa. Pokud se občas vyskytuje zácpa, je možné čas od času vzít laxativní čas, aby ho usnadnil v těchto vzácných případech. V lékárnách existují různé lékové prostředky. Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 10

Obrázek s názvem Bojová zácpa na Atkins Krok 10

Použijte změkčovadlo stolice. Laxativa tohoto typu vám umožňují nasycení židle vodou a tím změkčuje, což pomáhá vyrovnat se se zácpou. Například změkčení židle přispívá k těmto lékům jako "forlax", "Lavacolak" a "Duhalak". Obvykle jsou tyto prostředky platné 6-8 hodin po přijetí.

Dalším typem laxativních prostředků jsou mazací drogy. Minerální olej slouží jako jednoduchý příklad. Následně z názvu se tyto prostředky umožňují mazat sliznicí membránu tlustého střeva, což usnadňuje průchod vozíků.

Můžete také vzít Magnesia Mléko a laktulóza, které pomáhají zvýšit množství tekutiny v konečníku, a tím usnadnit průchod vozíků.

Tipy

Každý střevo funguje svým vlastním způsobem. Pokud jste začali navštívit toaletu, můžete mít zácpu nebo jiný problém.
Před použitím laxativy se poraďte s lékařem, pokud zažíváte bolesti břicha, nevolnost nebo zvracení, pokud náhlá změna frekvence křesla trvá déle než dva týdny nebo jste již udělali projímadlo déle než jeden týden.

Přestat používat laxativum a poraďte se se svým lékařem, pokud máte rektální krvácení nebo židli po obdržení laxativ. Tyto příznaky mohou naznačovat vážné onemocnění.

Udržujte laxativa mimo dosah dětí.

Jak se vypořádat se zácpou na dietě atkins

Kroky

Tipy

Varování