Jak zhubnout v bocích
Chcete mít štíhlé boky? Máte pocit, že potřebujete trochu změny v životním stylu a najít nový zdroj inspirace? Štíhlé stehna se neobjeví na zázraku kouzelné hůlky, ale poté, co něco pracovalo nad nimi, určitě uvidíte výsledky. Přečtěte si, abyste se naučili, jak zhubnout v bocích.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Cvičení
jeden. Získejte krokoměr. Krokoměr počítá, kolik kroků projdete každý den. Můžete ji připojit k kyčle - dnes si můžete koupit takový krokoměr, který nikdo si nevšimne, takže není důvod se vzdát.
- Pokuste se dělat každý den od 5 000 do 10 000 kroků. Může se zdát obrovské číslo, ale je to méně, než si myslíte, že (5 000 kroků je o něco více než 3 kilometry). Vždy najít důvod chodit pěšky. Vylézt po schodech místo výtahu. Jděte do obchodu s potravinami pěšky a nejezděte autem. Bude to trochu praxe projít 10 000 kroků denně, ale stojí za to.
2. Vyzkoušejte krok nahoru a dolů kroky na stadionu. Probuď se vaše vnitřní skalnaté a začít lezení a potopení schodů. Cítit hořící ve svalech a nezapomeňte, že neexistuje žádný výsledek bez bolesti. Také se snažte chodit po schodech doma a v práci, namísto lezení výtahu!
3. Vyzkoušejte trénink intervalu. V intervalu školení střídavě se střídají krátkodobé intenzivní cvičení s lehčí a dlouhotrvající. Například můžete spustit zbabělec tři kruhy a čtvrtý kulatý běh při maximální rychlosti. Vyjdete z sil, ale tohle je všechny kouzlo.
4. Vnímají nohy k nohám dohromady - nohy od sebe. Místo toho, aby vykonávali jen skoky, které se mohou zdát nudné a ne příliš účinné, zkuste je vykonávat, když jste již vyčerpali školení. Poté, co spustíte pár kilometrů, bylo plavilo 20 kol, nebo se válcoval kolem kole, takže srdce se vyskočí z hrudníku, postavit se a trvat 20 takových skoků v plné síle. To je dobrý způsob, jak udělat trénink opravdu intenzivní, a budete to cítit na bocích.
Pět. Zadejte vnitřní stranu boků a svaly tisku v cvičení "nůžky". Jedná se o vynikající cvičení, které můžete provádět téměř kdekoli bez speciálního vybavení. Leží na zádech, ruce pod hýžděmi, zvedněte nohy do vzduchu a začněte je snížit a plemeno krátké rychlé pohyby. Pamatujte si, že ponožky by měly být směrovány od vás a že obě nohy se musí pohybovat. Pokud chcete, aby cvičení intenzivnější, umístěte ruce po stranách a ne pod hýždě.
6. Tanec pro vaši oblíbenou hudbu nebo se zaregistrovat v taneční třídě. To je skvělý způsob, jak trávit čas, stejně jako velmi účinný výcvik, protože si to ani nevšimnete. Další plus třídy ve třídě: Budete se jednat s určitým časem a ne jen dokud se nudíte.
7. Postarat se o sport. Možná nejsi sportovec, ale pro každou osobu je sport. Takže, pokud nemáte ráda basketbal, udělejte tenis. Pokud nemáte rád tenis, začněte hrát fotbal. Duch soutěže vám pomůže zapomenout na monotónnost školení a přeměnit je do zábavy.
osm. Udělejte útoky, aby vytáhli svaly. Vezměte si do každé ruky na malou činku a předejte jednu nohu dopředu, takže koleno druhého je jen pár centimetrů od podlahy. Udělejte krok zpět, abyste se vrátili do původní polohy a opakujte pro jinou nohu.
devět. Pochopit, že nemůžete zhubnout pouze v jedné části těla. Tam je mýtus zvaný "bodový trénink", jako by můžete zhubnout pouze v bocích nebo jiné části těla. Vlastně zhubnout v bocích, musíte zhubnout obecně.
Metoda 2 z 3:
Jídlo
jeden. Konzumujte méně kalorií, než spálíte během dne. Chcete zhubnout? To je jediný spolehlivý způsob, jak to udělat. Vzhledem k tomu, 500 kalorií je obsaženo v 500 g, musíte spálit přibližně 3 500 kalorií více, než spotřebujete, abyste ztratili 500 gramů.
- Toto číslo neznamená.3 500 kalorií nemůže být spáleno za jeden den. Snažte se ztratit den od 500 až 800 kalorií. To znamená, že potřebujete snížit příjem kalorií o 1500-2,000 a vypalováním 2 000-2 800 školení a aktivních tříd.
- Získejte zvyk zvažovat kalorií, které konzumujete. Mnozí nevědí, kolik kalorií v den, kdy spotřebují, dokud je nezačnou nahrávat. Vytvořte seznam produktů energie, které jíte během dne. Tento seznam vám pomůže dodržovat plán hubnutí.
2. Jezte více ráno a odpoledne než večer. Je důležité jíst vyvážený oběd ráno začít den. Takže vaše tělo dostane veškerou potřebnou energii pro provádění vašich denních funkcí. Pokud se nacházíte na noc, je škodlivý, protože zpomalíte svůj metabolismus, ale protože budete s největší pravděpodobností mít občerstvení něčeho škodlivého.
3. Použijte správné produkty. Ztratit váhu obecně, stejně jako v boky, zejména je důležité jíst správné produkty. Vědci a lékaři doporučují používat tyto produkty:
4. Vzdát se škodlivého jídla. Zpracované produkty, produkty s nasycenými nebo překlady, stejně jako produkty s vysokým glykemickým indexem, jsou nejlépe vyloučeny ze stravy. To jsou takové produkty, jako jsou:
Pět. Pít hodně vody. Pijte dostatek vody na ochranu těla před dehydratací, vyrobit si vlastní organismy a částečně, aby váš žaludek si myslí, že jste krmivnější než vlastně. Pokud jste opravdu hladový, pijte sklenici vody před jídlem. Budete se cítit více znovu použita a nejíme tolik, jak bylo plánováno. Lidé často zaměňují hlad a žízeň pocity.
Metoda 3 z 3:
Životní styl
jeden. Snižte úroveň stresu. Cortizol Hormon se vyrábí, když stres. Může zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit přírůstek hmotnosti. Pokud žijete velmi napjatý život, zkuste se zbavit alespoň některých stresových faktorů.
- Třídy vyžadující koncentrace, jako je thajská nebo jóga, pomáhají odstranit stres a jsou zároveň cvičit.
2. Umýt se. Snažte se spát v noci po dobu 7-8 hodin. Kolik můžete spát může ovlivnit pocit hlad. Pokud spíte v noci méně než 6 hodin nebo více než 9, pak je to možné, jíst více.
3. Nedívejte se, abyste zhubli rychleji. Dostatečně dost, půst má negativní vliv na hubnutí. Pokud zbavíte své tělo potřebnou energií, začne ho ukládat, aby se připravila na období, kdy jídlo nestačí. Jinými slovy, vaše tělo se připraví na hibernaci. Místo spalování tuku můžete ztratit svaly a další "suché" tkaniny. Není to vůbec, co potřebujete pro skutečnou hubnutí.
Tipy
- Pokud budete pít dostatek vody, dostanete nejlepší výsledky.
- Každý den provádí doporučení.
- Další dobrá noha cvičení: ležící na zádech, zvedněte nohy po dobu 2 cm od podlahy, zatímco by měly být sníženy, a zpoždění je v maximální době. Měli byste cítit hořící v bocích.
- Protáhnout po snadném tréninku prodloužit svaly a učinit je štíhlejší.
- Nemyslete si, že pokud budete jíst něco škodlivého, můžete ho spálit později. Sledujte svůj plán.
- Nepřeskočte jídla, abyste zhubli rychleji. Pokud nemáte, dostanete ještě více.
- Pint vyvážený a pít dostatek vody.
- Nepřekládejte se.
- Vždy protáhnout, protože můžete vytáhnout svaly.
- Vše má svůj čas. Nečekejte, že výsledky zobrazíte za 2 dny.
Varování
- Pokud vaše tělo trochu bolí, znamená to, že cvičení. Pokud ne, musíte zkusit o něco více.
- Pokud budete cítit silnou bolest během těchto cvičení, okamžitě zastavte a poraďte se s lékařem nebo si po chvíli vraťte a vraťte se do cvičení.
Jak vypočítat vzdálenost cestující s kroky
Jak utáhnout vnitřní stehno
Jak vypočítat poměr pasu pro stehna
Jak projít 10 000 kroků denně
Jak používat krokoměr
Jak měřit délku kroku
Jak zhubnout chůze
Jak zhubnout v horní části boků
Jak se oblékat, aby vypadal štíhlejší
Jak zhubnout, pokud nemáte čas na sport
Jak udělat štíhlé nohy
Jak resetovat 4,5 kilogramů týdně
Jak se zbavit stran (pro ženy)
Jak udělat tělo krásné a napjaté
Jak přivést hýždě v tónu s chůzi
Jak chodit
Jak zhubnout v oblasti hýždí a boků bez cvičení
Jak zhubnout s jednoduchými cvičeními
Jak může jóga pomoci snížit stehna
Jak se rychle zbavit tuku po stranách