Jak se připravit na řízení: 11 kroků (s ilustracemi)

Čas je zvýšen? Jste připraveni stát se hvězdou závodu ve svém týmu? Tento článek vám pomůže. Musíte začít trénovat po dobu 5 týdnů před závodem a pak budete připraveni užívat si a stát se hvězdou závodu ve vašem týmu. To vše záleží na tom, jaký běh se připravujete.Existuje několik příležitostí: závod pro rychlost a závod na dálku, individuální a tým. Musíte spustit přípravu předem. Vždy pamatujte, že vaše zkušenosti v závodě je pro vás potěšením, pro váš tým a pro váš trenér!

Kroky

jeden. Začněte krmet zdravé jídlo. Pokud nevíte, jak jíst správně, můžete navštívit výživu a zeptat se ho, můžete se zeptat svého trenéra nebo jít do MyPyramidu.Gov a tvoří svůj osobní plán potravin.

Obrázek s názvem Připravte se na krok stopy 2

2. Spustit den nejméně 5 kilometrů, pokud se chystáte na mezinárodní soutěže, pak běžet více. Nezapomeňte udělat úsek před spuštěním a po něm tak, že neexistuje žádný protahování. Jinými slovy, nezapomeňte ohřát na sport a po nich. Jsou velmi důležité!

Mějte na paměti, že tyto tipy jsou určeny pro ty, kteří studují na střední škole nebo na vysoké škole, pro věk těchto kluků. Proto, pokud již nejste absolventi nebo zakázáni, musíte zkontrolovat data v tomto článku doporučení. Chcete-li začít, doporučujeme vše: a mladé, a ti, kteří jsou starší a zdravotně postiženi k návštěvě svého lékaře. To je předpokladem pro dosažení reálných cílů a pohyb od vašich tužeb. Význam je, že pokud jste v inline nebo čtyřiceti čtyřiceti, měli byste zpomalit realizaci doporučení, data v tomto článku. Nakonec 5 kilometrů - cíl je dokonalý a ušlechtilý, ale pouze s dobrými zdravotními předpoklady. Je to pro ty, kteří jsou asi 20, a všichni ostatní mohou toto doporučení vnímat tak silně.

Začněte s předběžnými cvičeními a první den se nepokoušejte překonat vzdálenost více než kilometr, do jednoho plného kruhu na standardním poli. Spusťte také následující dny a pak mírně zvýšit vzdálenost běhu. Nikdy neudělejte sedm dní v řadě, vždy si odpočívají mezi dny tak, aby byly svaly obnoveny. Do konce měsíce můžete běžet asi dva kilometry. Pak každé dva nebo čtyři týdny zvyšují vzdálenost závodu. Tak, za tři měsíce zvýšíte závod až 5 kilometrů.

Obrázek s názvem Připravte se na krok 3. t

3. Před spuštěním se ujistěte, že se zahřejí. Můžete vytvořit jeden zahřátý jogging kruh nebo běhat s přestávkami. Protahování je také velmi dobré. Pokud je 5 kilometrů příliš velké, zvyšte kilometr postupně. Například v prvním týdnu běžíte 1.6 km, ve druhém týdnu běžíte 2.4 km, třetí týden - 3.2 kilometry, na čtvrtém týdnu běžíte 4 kilometry, pátý týden, který běží 5 kilometrů denně. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž, takže vaše svaly se zvyšují postupně s přidaným zatížením.

4. Poznámka: Pokud žijete v blízkosti pole, bude to zcela způsob, jak provést krok první a druhý. Některé dny spusťte sprint na 100 kilometrů a tráví čas. Pak spusťte 200 kilometrů a trávíte čas. Pak spusťte 400 metrů a nastavte čas. Někdy do 5 týdnů uvidíte, že váš čas běhu se zlepšuje, zhorší se. Pokud se váš čas zhoršuje, pak pracujte na sobě nebo se zkontrolujete do modřin. Pokud se čas zlepšuje, pak jste na správné stopě.

Pět. Pokud se chcete zúčastnit bariérového běhu, pak praktikovat bariéru Jogging: 100 bariér, 200 bariér, 400 bariér a t.D.

Obrázek s názvem Připravte se na krok stopy 6

6. Mějte na paměti: Pokud se chystáte skočit na délku, nebo udělat trojitý skok, praxe a zlepšovat své schopnosti každý den. Vlak ve speciálně určeném místě pro toto místo.

Obrázek s názvem Připravte se na krok stopy 7

7. Pamatujte, že abychom skočili ve výšce, potřebujete speciální vybavení. Hodnoty také potřebují speciální vybavení. Počkejte na atletickou sezónu, zůstaňte ve formě a správně člověk. Také pracovat na vašich schopnostech.

Obrázek s názvem Připravte se na kroky 8

osm. Pokud vaše silné místo běží na dlouhé vzdálenosti, pak běží 800 metrů (dva kruhy na stadionu), nebo 1600 metrů (čtyři kruhy na stadionu). Vzdálenost: 800 metrů, 1600 metrů. Pokud jste silnější v Sprint (krátké vzdálenosti), pak vlak v běhu rychloměru. Bude zvážena i desetina sekundy v reálném závodě.

Obrázek s názvem Připravte se na krok Sledování 9

devět. Řídit denní sportovní časopis a zapište si vše, co děláte. To je nejlepší způsob, jak vidět, jak moc se stanete a na jaké místo jste. Pomůže vám dosáhnout reálných cílů. Použijte tento časopis k naplánování času jídla a spát, pokud se opravdu snažíte stát to nejlepší. Znáte své skutečné příležitosti. Vždy se snažíte dosáhnout rovnováhy mezi tím nejlepším a nejlepším. Bavte se, pamatujte si nejchladnější okamžiky a vy a vaše rodina bude zajímavá. Sportovní přátelství je něco, co si vřele pamatujete!

Obrázek s názvem Připravte se na krok 10

10. Pro mnoho z vás je cílem běhat v maratonu nebo triatlonu. To se stalo velmi populární provést maratony v podpoře a shromažďovat finanční prostředky na charitu. Lidé platí peníze za vaši cestu a tyto peníze jsou zaslány do charitativních organizací. Velmi ušlechtilý cíl!

Obrázek s názvem Připravte se na krok stopy 11

jedenáct. Můžete se poblahopřát sami, protože brzy budete připraveni na závod!

Tipy

Pít hodně vody.
Ujistěte se, že máte speciální boty pro běh, a ne krásné tenisky.
Čas vás učiní dobrý běžec. Školení a vaše práce bude odměněna.
Nezapomeňte během vytápění pomalu běžet.
Nemyslete si neustále o vítězství. Hlavní věc je účastnit se, ne výsledek. Jinými slovy, vítězství je vaše vlastní vítězství nad sebe. Musíte překonat překážky a jít do nových cílů dosažených nových výšek. Musíte jít dál a stát se nejlepším, jak nejlépe můžete.
Nejezte nic před závodem.
Pokud jste sprinter, běžte na dlouhé vzdálenosti každý druhý den (200m a 400m).
Nákup pohodlné boty pro běh.
Pokud máte "rozdělit shin", obvykle na dně nohy, aplikujte led. Pokud bolest není kachna, zeptejte se lékaře, co byste měli udělat, abyste zabránili této bolesti a zbavte se. Takové bolesti jsou docela pravděpodobné, zejména pokud právě začínáte běžet.
Chcete-li zjistit, kolik běžíte, pokud běžíte právě v této oblasti, vezměte si krokoměr. Uvažuje vás.
Využijte pomoci mentorů a trenérů. Lidé, kteří prošli touto cestou, vám mohou říci, jak dosáhnout úspěchu při dosahování vašeho cíle, ať už je to hubnutí, zdraví nebo boj o cenu. Existují lidé, kteří jsou schopni vám pomoci překonat překážky na vaší cestě, abyste se stali nejlepší.
Prozkoumejte neurolinguistické programování, které vám pomohou vizualizovat své cíle a dosáhnout dokonalosti.
Kompletní lékařské vyšetření. Můžete odkazovat na lékaře nebo ve speciální pobočce kliniky.
Pro posílení účinku pozvat svou rodinu a své přátele do závodu, aby vás během závodu podporovali. Budeš spolu. Tito lidé šli s vámi hodně a přežili různé situace. Jste vítěz, a jsou to vítězové, podporují vás, nezapomeňte vám za to poděkovat.
Vždy si pamatujte hlavní věc - ne to, co jste dosáhli, a kdo jste se stali v procesu.
Video také pomáhá dobře. Sledujte záznamy o závodě na vás trubice. Vidět a učit se!
O víkendu není špatné, aby masáž, oteplování svalů a podpora celého pracovního postupu vašeho těla. Vyberte si nádherné lázeňské centrum v blízkosti vás a zacházejte se s zábavou v něm a nádhernou masáž! Zasloužíte si to po dlouhých dnech tvrdé práce. Někdy se musíte zvednout, je to nutné na obtížné cestě k vítězstvím. To vám umožní pochopit úspěchy, které jste dosáhli, a zabraňuje nervovému zhroucení.
Pokud pociťujete potřebu nákupu podstavců.

Varování

Někteří lidé mohou mít zdravotní problémy, které neumožňují běh. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem.
Nepřehánějte své schopnosti. Někdy lidé, kteří dosáhli zralých let pamatují na dobré staré časy a myslí si, že jsou schopni odolat stejnému fyzickému zatížení jako dříve. buď opatrný. V nejlepším případě budou vaše svaly jen nemocné, a nejhorší - dostanete vazy a problémy s tendony. Budete potřebovat měsíce na obnovení! Nejhorší je, že člověk může být zklamán v jeho snech, a nedostane poplatek za energii, sílu, ztrátu nadměrné hmotnosti a jen pozitivní emoce. To vše potřebuje vydělat. Nemůžete dostat všechny ceny v den a dosáhnout všech cílů. Nezapomeňte si užívat toho, co děláte. Harmony - klíč k úspěchu!

Co potřebuješ

Krokoměr (dále prodává ve většině sportovních výrobků)
Pohodlné běžecké boty (navíc). Poznámka: Obuv nemusí být super drahé, aby byly pohodlné a dlouhé v ponožce
Tričko s dlouhým rukávem dělaný absorbující vlhkost a spandex tričko pro chladné dny
Pláštěnka s kapucí, pokud prší
Láhev vody