Jak se zbavit stran (pro ženy) -

Ženy jsou geneticky predisponovány na akumulaci přebytečného tuku na bocích a hýždě. Kdybych našel strany, vklady tuku na bocích a šikmých svalech tisku, pak nejjednodušší způsob, jak se jich zbavit, snižují celkové množství tuku na vašem těle. Cvičení a správná výživa pomohou ženám zbavit se "zábradlí lásky".

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Část jedna: Změny v životním stylu

jeden. Zaměřte se na snížení úrovní stresu. Stres provokuje výrobu kortizolu hormonu, což dělá vaše tělo akumulovat tuk. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo změňte svůj rozvrh, abyste snížili stres.

Oblast, ve které se akumulujete tuk, může záviset na genetice - studie však ukázala spojení mezi tukem na břiše a stresu.

Obrázek s názvem Ztratit Láska Handles ženy Krok 02

2. Umýt se. Ti, kteří nespí nejméně 7 hodin denně, hromadí více tuku na žaludku a boky. Zvýrazněte hodinu k odpočinku před spaním.

Obrázek s názvem ztratit lásku handles ženy Krok 03

3. Být aktivnější. Boca se může objevit bez povšimnutí za tucet let nebo více. Tato pomalá sada hmotnost může být způsobena sedavým životním stylem, takže zkuste následující:

Koupit krokoměr. Ujistěte se, že projdete přes 10 000 kroků denně.

Stojan Když mluví po telefonu, sledujte televizi nebo cestujete ve veřejné dopravě. Můžete si myslet, že budete mít nevyhnutelně sedět, ale stojící alespoň několik minut denně vám pomůže rychleji zhubnout ze dna těla.

Procházka 30 minut denně kromě cvičení. Tato procházka může být provedena během přestávky na oběd, ráno nebo po večeři. Jakékoliv další cvičení vám pomůže učinit boky štíhlé.

Metoda 2 ze 4:

Druhá část: Cardoopers

jeden. Proveďte cardoopers nejméně 30 minut 5krát týdně. Chcete-li zhubnout, musíte udělat hodinu pětkrát týdně.

Obrázek s názvem Ztratit lásku handles ženy Krok 05

2. Jít do jog. Toto cvičení je nejlepším způsobem, jak se zbavit tuku na bocích, protože podporuje rychlou hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit lásku handles ženy Krok 06

3. Zajistit intervalový trénink. Běh při maximální rychlosti 1-2 minuty, a pak 5 provádí aerobní cvičení.

Metoda 3 ze 4:

Část tři: cvičení pro boky a šikmé svaly

jeden. Provést pásy. Začněte ve stejné poloze jako lisování. Držte od 30 sekund do 2 minut, zatímco hluboké dýchat.

Obrázek s názvem Ztratit Láska Handles ženy Krok 08

2. Proveďte boční bar. Ve stejné poloze, stejně jako s push-up, pohybujte hmotnost na levé noze a nohu.

Otočte tak, aby vaše pravá noha je vlevo. Ujistěte se, že ruka je striktně pod ramenem. Vaše tělo musí být rovné, zpoždění od 30 sekund do 2 minut. Změnit strany.

Obrázek s názvem Ztratit Láska Handles ženy Krok 09

3. Proveďte boční prkno za oka. Staňte se prkenkou. Dole levé stehna o 5 cm, pak zvedněte 10 cm. Make 10 machs pro každou stranu.

Obrázek s názvem Ztratit Láska Handles ženy Krok 10

4. Dělat boční jeřáby. Leží na zádech, zvedání rovných nohou ve vzduchu. Zvedněte hrudník, zatímco ramena musí být vyhrazena, takže používejte pouze vaše lisy.

Zvedněte ruce. Dotkněte se pravé ruky na pravou nohu, otočením do pasu. Mělo by to být mírný pohyb. Opakujte 20krát pro každou stranu.

Metoda 4 ze 4:

Část čtvrtina: strava

jeden. Snižte počet spotřebovaných polotovarů. Snažte se jíst méně sladké jídlo a ošetřené obilí.

Obrázek s názvem Ztratit lásku handles ženy Krok 12

2. Nahraďte nealkoholické nápoje a alkohol s vodou a čajem. Většina nápojů s cukrem obsahuje 150-300 kalorií. Tyto kalorií jsou považovány za "prázdné", protože obsahují malé živiny.