Jak zůstat v uniformě bez cvičení

Výzkumníci z lékařské univerzity Pennsylvania našli způsob kvůli tomu, který může myš zůstat zdravá bez cvičení. Výhody této studie pro lidstvo budou získány pouze po několika desetiletích, ale pokud chcete být zdravý vyhnout cvičení, pak na to není žádný společný způsob. Přesto existuje mnoho způsobů, jak zůstat aktivní a nezúčastní se sportovní haly. Ale to není možnost pro ty, kteří mají nadváhu nebo pro ty, kteří mají diabetu a srdeční onemocnění. Lidé, kteří nemají žádné zdravotní problémy, nemusí trávit další čas na sportovní hale, což vede aktivní životní styl a správně krmení. Tento článek vám řekne, jak zůstat v uniformě bez cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 2:
Návyky zdravého životního stylu
  1. Obrázek s názvem Zůstat zůstat fit bez cvičení Krok 1
jeden. Koupit krokoměr. Toto malé a levné zařízení vám může informovat, kolik cvičení jste udělali den. Lékaři doporučují projít nejméně 10 000 kroků denně, aby zůstali zdraví.
  • Pokud neprovedete požadovaný počet kroků denně, musíte najít způsoby, jak být aktivnější během dne. Pokud to nemůžete udělat, pak můžete být ohroženi zvýšením vlastní hmotnosti, zvyšování cholesterolu a krevního tlaku, stejně jako chronické onemocnění.
  • Obrázek s názvem Zůstaňte fit bez cvičení Krok 2
    2. Jdi rychleji. Pokud se dostanete do práce, chodit se psem nebo nakupovat, jít rychleji. Vypálíte více kalorií, zvýšení tepové frekvence a ušetřit čas.
  • Obrázek s názvem Zůstat fit bez cvičení Krok 3
    3. Dostat na nohu nebo na kole, ne autem. Pokud je tato volba možné, cesta do práce vám přinese nejen z potřeby navštívit posilovnu, ale také ze stresu v práci, stejně jako získáte vitamín D od slunečního světla.
  • Pokud to nemůžete udělat, zkuste se pracovat různými způsoby. Například polovina silnice můžete projít autobusem a zbytek chodí pěšky. Můžete také zaparkovat auto v 1 - 1,5 km od kanceláře a zbytek cesty jít pěšky.
  • Obrázek s názvem Zůstaňte fit bez cvičení Krok 4
    4. Snažte se sedět déle než 30 minut najednou. Lidé, kteří sedí u psacího stolu, riziko získání chronického onemocnění. Vypálíte 33 procent více kalorií, když stojíte a opakované procházky vám umožní uvolnit svaly a zlepšit své držení těla.
  • Obrázek s názvem Zůstat fit bez cvičení Krok 5
    Pět. Použijte malé pohyby. Často jsou nesouhlasně na malých křečových pohybech: poklepávání prstů, tahání svalů, otáčení s očima, pohyb s krkem a rukama, častým jízím a chůzi zvýší počet spalování kalorií a urychlení metabolismu. Pohybujte rukama a nohama, když mluvíte po telefonu, sledujete televizi nebo čtení.
  • Studie dokazují vztah mezi malými svalovými zkratkami, metabolismem a kontrolou hmotnosti. Spali lidé mají tendenci častěji používat malé pohyby během dne. Nemusí to ani všimnout, ale dělají je. Vypracujte zvyk pohybující se vaše tělo, ale prostě nevytvářejí nepříjemnosti ostatním lidem.
  • Obrázek s názvem Zůstaňte fit bez cvičení Krok 6
    6. Dýchej z hluboka. Vypracujte tento zvyk na relaxaci, relaxaci a dýchat membránu (hrudník). Inhalovat po dobu 1-2 sekund a výdech po dobu 2 sekund. Proveďte toto cvičení po dobu 2 minut v práci, v autě, na pohovce, zatímco vařit večeři, nebo před spaním.
  • Obrázek s názvem Zůstat zůstat fit bez cvičení Krok 7
    7. Čistí nebo podniku doma od půl hodiny až do hodiny. Mycí podlahy, čištění, stírání prachu, čištění vysavače, zahradnictví, zametání, mytí oken nebo automobilů, práce se zeměmi a dalšími třídami domu lze považovat za cvičení. Snažte se jít pot, když pracujete kolem domu.
  • Britský průzkum ukázal, že ženy čistí asi 2,5 hodiny týdně. To je o stejném počtu mírných cvičení, které lékaři doporučují.
  • Obrázek s názvem Zůstat zůstat fit bez cvičení Krok 8
    osm. Rozvíjet venkovní hobby. I když nenávidíte cvičení, možná budete milovat hodit Frisbee se svým psem, hrát baseball se svými dětmi nebo v basketbalu s přáteli. Komunikujte co nejvíce během svého koníčka a pak to nebudete považovat za fyzické cvičení.
  • Obrázek s názvem Zůstat fit bez cvičení Krok 9
    devět. Získejte psa nebo procházejte psa svých přátel. Psi vyžadují, aby jdou několikrát denně a delší chodci o víkendech. Použijte jej jako další příležitost dostat se z domu, běžet se psem nebo hrát s ním.
  • Na otázku instituce psa by měla být vážně. Pokud už máte psa, pojďte s ní různými možnostmi hry. Pokud nemůžete dostat psa, pak zjistíte, mohou vaši sousedé potřebovat ten, kdo může chodit do psa. Velmi často, starší lidé nemohou vzít své domácí mazlíčky na dlouhé procházce nebo na hřišti psa jít s nimi.
  • Obrázek s názvem Zůstaňte fit bez cvičení Krok 10
    10. Naplánujte si aktivní volný čas. Jděte do bowlingu, hrát na skvrny, jít na kole, plavat, tanec nebo hrát aktivní videohry s rodinou nebo přáteli.
    • Metoda 2 z 2:
    Návyky zdravé výživy
    1. Obrázek s názvem Zůstaňte fit bez cvičení Krok 11
    jeden. Vyhněte se cukru a zpracovaných potravinách. Pokud často jíte rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo, pak bohužel nebudete moci dělat bez cvičení. Tyto "lehké kalorií" vyžadují, aby byly aktivnější, aby je spálily bez dalšího krmení, které pomáhají imunitnímu systému a vytvářet silné svaly.
  • Obrázek s názvem Zůstat zůstat fit bez cvičení Krok 12
    2. Jíst ovoce dva nebo vícekrát denně. Ovoce obsahují cukr, ale také obsahuje vlákno, které pomáhá upravit trávicí systém. Pokud nemáte dostatek cukru - jíte ovoce.
  • Obrázek s názvem Zůstaňte fit wort cvičení krok 13
    3. Ujistěte se, že 50 procent vašeho jídla je zelenina. Vyberte si řadu zeleniny, abyste si byli jisti, že získáte všechny potřebné vitamíny a minerály. Jezte 50 procent štíhlých proteinů a celých obilovin a zbytek vyplní čerstvou nebo vařenou zeleninu.
  • Obrázek s názvem Zůstat zůstat fit bez cvičení Krok 14
    4. Jíst s malými porcí během dne, a ne třikrát denně, ale velký. Malé porce vám umožní vyhnout se pocitům hladu během dne. Jednou z možností k dosažení tohoto cíle - jíst velké, užitečné občerstvení mezi jídly a snížení porcí během snídaně, obědy a večeře.
  • Může být velmi obtížné provést, když máte rodinu. Zkontrolujte si pro občerstvení a jíst jídlo a pak, pokud uspějete, nabídněte ji svou rodinu.
  • Obrázek s názvem Zůstaňte fit bez cvičení Krok 15
    Pět. Ovládej se. Pokud neplánujete dělat fyzická cvičení, pak byste měli lépe sledovat množství spotřebovaného potravy. Zastavit až pocit plné nasycení a soustředit se na jídlo, a ne na sledování televize.

    • Tipy

    • Pít alespoň 8 sklenic vody za den. To bude čistit vaše tělo z toxinů.
    • Předat každoroční inspekci od svého lékaře, aby se ujistil, že váš životní styl podporuje vaši formu a zdraví. V případě, že máte nadváhu, zvýšený cholesterol nebo krevní tlak, může lékař doporučit, abyste cvičili.

    Co potřebuješ

    • Krokoměr
    • Jízdní kolo
    • Pes
    • Dýchací cvičení
    • Domácí práce
    • Záliby s komunikací
    • Posílení s rodinou
    • Ovoce
    • Zelenina
    Podobné publikace
    Jak snížit glykovaný hemoglobinJak snížit glykovaný hemoglobin
    Jak trénovat se zlomeným zápěstíJak trénovat se zlomeným zápěstí
    Jak se vyhnout zbytečným návštěvám lékařeJak se vyhnout zbytečným návštěvám lékaře
    Jak hrát sporty, aniž by šel do posilovnyJak hrát sporty, aniž by šel do posilovny
    Jak zůstat v dobré fyzické podoběJak zůstat v dobré fyzické podobě
    Jak začít vést zdravý životní stylJak začít vést zdravý životní styl
    Jak rychle zhubnout o dva kilogramyJak rychle zhubnout o dva kilogramy
    Jak vypočítat, kolik kalorií musíte jíst, abyste zhubliJak vypočítat, kolik kalorií musíte jíst, abyste zhubli
    Jak být ve formě pro fandění cheerleepingJak být ve formě pro fandění cheerleeping
    Jak vytvořit školení a zdravé jídloJak vytvořit školení a zdravé jídlo
    Jak vést zdravý životní stylJak vést zdravý životní styl
    Jak získat zdravé a silné těloJak získat zdravé a silné tělo
    Jak udělat vaše tělo silné a krásnéJak udělat vaše tělo silné a krásné
    Jak být fyzicky atraktivní ženaJak být fyzicky atraktivní žena
    Jak udělat push-up `rhombic`Jak udělat push-up `rhombic`
    Jak udělat dřepy s skokemJak udělat dřepy s skokem
    Jak dělat dýchání cvičení pro rapJak dělat dýchání cvičení pro rap
    Jak udělat cvičení` cobra`Jak udělat cvičení` cobra`
    Jak provést výtah skříní s gymnastickou kouliJak provést výtah skříní s gymnastickou kouli
    Jak udělat superman cvičení pro trupJak udělat superman cvičení pro trup