Jak se zbavit bolesti zad -

80 procent dospělých zranilo záda nebo cítila akutní bolest zad. Většina těchto zranění může být vytvrzena použitím ledových a protahovacích cvičení. Můžete cítit bolest zad, protože špatné držení těla, kvůli skutečnosti, že se na dlouhou dobu sedíte nebo kvůli slabým svalům břicha a zpět. S pomocí těchto tipů, měnící se životní styl a cvičení, můžete se zbavit bolesti zad.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Jedna metoda: reagovat na akutní bolest

jeden. Jakmile zranil záda, okamžitě přijměte nesteroidní protizánětlivé činidlo. Pokud máte pocit, že jsem vytáhl sval, vezměte ibuprofen, naproinsin nebo acetaminophen, aby se zabránilo zánětu..

Pokud kvůli zranění necítíte nohy nebo neovládejte močení, okamžitě kontaktujte první lékařskou péči. To jsou příznaky silného poranění nervů kolem obratlových disků.

2. Leží na zádech, ohýbání kolena. Můžete také dát nohy na sedadlo židle. Pokud jste poškodili horní část zad nebo krku, najděte polštář, který bude podporovat ohýbání krku.

3. Připevněte led na zranění po dobu 20 minut. Aby se zabránilo omrzlině, zabalil led v ručníku.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti zad 4

4. Zastavit a začít chodit ve stejný den, když zraněný. Lékaři v takových případech nepředstavují režim lůžka delší než 24-76 hodin.

Pět. Proveďte několik dýchacích cvičení, jako je cvičení pro 7-4-8. Vdechněte nos na 7 sekund, držte dech po dobu 4 sekund a vydechněte ústa 8 sekund. Pomůže se uklidnit a snížit napětí na zadní svaly.

Metoda 2 z 6:

Metoda Dva: úrovně aktivity

jeden. Druhý den poté, co zpátky nemocný, začněte chodit více. Procházka pěšky 6 krát 5 minut. Pak se postupně zvyšujte po dobu trvání procházek a snížení jejich čísla.

Například první týden chodí po dobu 5 minut. Příští týden, 4 procházky po dobu 8 minut. Třetí týden, 2 procházky po dobu 15 minut a až 1 chůze po dobu 30 minut denně. Tento postup je velmi podobný těm, které aplikují moderní chirurgové při léčbě zády.
Chůze pěšky přirozeně posiluje podpůrné svaly nohou, záda a břicha. Ona také hnětá páchná, zadní svaly a pánev, kteří jsou napjatí, když sedíte v kanceláři.

2. Koupit krokoměr. Snažte se udělat 10 000 kroků denně. Úroveň denní činnosti doporučená lékařům je od 10 000 do 12 000 kroků.

Zvýšená mobilita zahrnuje snížení hmotnosti, podporujícího svalové reference a zlepšení obecného zdraví.

3. Snižte dobu, po kterou sedíte každý den. Snižte tuto dobu doma a v práci.

Nikdy nesedejte déle než 30 minut. Při práci jděte na záchod, tiskárnu nebo vodní chladič. Zastavte se, když mluvíte po telefonu a uklidnit, řešení otázek o práci. Nezapomeňte chodit při lámání na oběd nebo přestávku na kávu.

Sníží čas, který strávíte doma před televizorem nebo počítačem. Za den musíte sedět více pár hodin, včetně času, který sedíte v práci.Zastavte se během reklamní pauzy, jděte na procházku po večeři nebo naplánujte aktivní odpočinek na ulici s rodinou 3x týdně.

4. Koupit písemný stůl, pro kterou můžete pracovat a sedět a postavit. Taková tabulka může být vynechána a zvednuta s rukojetí nebo hydraulickým čerpadlem. Pokud polovina pracovního dne budete stojící stojící, sníží se bolest v zádech, zvýší produktivitu, krevní oběh a odstraní celkové napětí.

Metoda 3 z 6:

Metoda tři: fyzioterapie

jeden. Po poškození záda proveďte konzultaci s fyzioterapeutem ve vašem rozvrhu. Profesionálové vám řeknou, jaké pohyby jsou lepší vyhnout se během léčby. Budou také poskytovat seznam cvičení pro vývoj břišních svalů a zádů.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti zad 11

2. Vezměte si koupání. Od 10 do 30 minut plavání, procházky ve vodě nebo vodní jógy se vás zbaví bolesti zad v jednom, dva týdny. Plovoucí vyvíjí celé tělo s minimálním zatížením.

Na začátku školení s pomocí plavecké rady se plavíme samostatně na úkor rukou, pak kvůli nohám.

Pak zkuste plachtění s plazím se zády, používat ruce a nohy ve stejnou dobu. Chcete-li snížit tlak na zadní straně, udržujte svůj žaludek.

3. Každý den se natáhne záda. Možná budete chtít, aby se světelná cvičení ráno, na oběd a večer, torsham příliš napjaté svaly.

Udělejte cvičení z kolena na hrudi.Leží na zádech, ohýbání kolena. Zvedněte pravé koleno a pusťte obě ruce. Dlouhodně vytáhnout koleno na sebe a počítat 20 sekund. Udělejte to samé s druhou nohou.

Udělejte cvičení nohou a ponorná šlacha. Spusťte kolena na podlaze. Zvedněte pravou nohu. Zavěste ručník nebo popruhovou nohu a vytáhněte konce ručníku nebo pásu. Stiskněte prsu nohu, zatímco malá ohybová noha v kolena. Taz by se neměl odtrhnout od země. Držte v takové poloze po dobu 20 sekund. Také opakujte s druhou nohou.

Udělejte čtyři cvičení pro protahování. Ohnout kolena. Položte pravou kotník na levé stehno. Posuňte pravou ruku mezi koleny a potlačte levou stehno. Utáhněte levou nohu na sebe a držte 20 sekund, čímž se protahuje hruškový sval. Také opakujte s druhou nohou.

Stojí kolena na polštář nebo gymnastický rohož. Předložte pravý koleno dopředu, dokud nebude holenka v úhlu 90 stupňů ve vztahu k podlaze. Předložte pravý dopředu pět, sedm centimetrů. Ohnout se dopředu, dávat ruce na pravé stehno. Musíte pociťovat, jak vnitřní strana kyčelních úseků se nazývá také ohýbání svalů stehna. Držte tuto pozici 20 sekund a pak změňte nohy.

Vstát, jít kolem zdi nebo židle. Pravá ruka převezme správnou nohu. Postavit si boky vedle sebe. Pomalu vytáhněte pravou nohu na zadní povrch pravého kyčle. Držte 20 sekund, zatímco Quadriceps. Opakujte příliš, na druhou stranu.

Obrázek s názvem Zbavte se bolesti zad 13

4. Provádět cvičení k posílení vnitřních orgánů. Vezměte lékaře Seznam cvičení, které jste předepsali a navštivte Pilates tříkrát několikrát každý týden.

Pelety, tohle je nádherné cvičení posílit vaše zadní svaly. Leží na podlaze a upravte nohy. Pánev musí být v přírodní poloze. Umístěte ohýbání ruky. Prádlo na ruce a trvat až 3. Vyjměte ruku, pak si vezměte dalších 10 opakování.

Dělejte obrany, stojící na kolenou. Otočte se od zády na břicho a postavte se na všech čtyřech. Potřebuje to bokem do zrcadla, abyste viděli, že jste si vzali správnou pozici. Rock vpřed, zatímco kolena nebude za boky a záda se nestane rovnou linkou spojující hýždě a ramena. Kartáče musí být drženy přímo pod rameny.Udržujte zády hladké od 10 sekund do 1 minuty. Když se stanete silnější, proveďte úplnou vychýlení z polohy.

Provádět plavání pohybu. Ležet na břicho. Dostat ruce za hlavu.Zvedněte pravou ruku a spusťte jej, pak zvedněte levou ruku a spusťte ji taky. Udržujte ruku zvýšenou 1,2 sekundy. 20 sekund zvedne. Udělat si nohy taky. Když je silnější, zvedněte levou nohu a pravou ruku současně je spusťte a opakujte je pravou nohou a levou rukou.Přepněte mezi nohama od 30 sekund 1 minuty.

Metoda 4 z 6:

Metoda čtyři: Zlepšit držení těla

jeden. Zkontrolujte držení těla, abyste pochopili, zda způsobí bolest zad.

Zastavte se na zeď. Pomalu se pohybujte, zatímco hýždě se nedotýkají zpět. Hodnotit své postoje. Pokud jste ramena, hlava a horní část zadní strany se nedotýkají ze zdi, máte hladkou držení těla, která zvyšuje zatížení na spodní straně.
Dva lopatky a jemně je dotkněte se zdi. Snižte bradu tak, aby se hlava zdála delší, a naučte se k její zdi. Držte si nohy. Udělejte si plnou dýchání a nakreslete žaludek. Držte příspěvky v takové pozici. Přijďte na zeď každý den a zkontrolujte správnost držení těla, dokud se nezačne změnit správným směrem.

2. Zlepšit ergonomii pracoviště a držení těla v poloze sezení. Snížíte bolest zad, pokud jste podporováni dolní částmi a sedněte si i.

Když sedíte, držte nohy ohýbané pod úhlem 90 stupňů vzhledem k podlaze. Strach plně na podlahu.

Při práci s klávesnicí, pojďme si odpočinout ruce a zápěstí.

Zkontrolujte obrazovku na 18 palcích (45 cm). Obrazovka by měla být na úrovni očí.

Metoda 5 z 6:

Metoda pět: pozice během spánku

jeden. Nikdy nespí na žaludku. Zvyšuje napětí na zádech, zatímco když spíte, bolest v zádech by měla být menší.

2. Snažte se spát na straně. Položka umístěte mezi koleny a jemně je otočte na stranu.

Během spánku udržujte hladké zády a krk. Spánek na polštáři, který podporuje hlavu a zpět na stejné úrovni a nezvyšuje napětí na zadní straně.

3. Pokud jste nepohodlný na stranu, spát na zádech, s polštářem pod koleny.

Metoda 6 z 6:

Metoda šest: Diagnostika ze specialisty

jeden. Pokud po 6 týdnech zvýšení aktivity, školení vnitřních orgánů, protahovací známky práce na pozici nepomohlo zbavit se bolesti vzadu, přihlaste se k lékaře.

Pokud tato léčba nepomůže, lékař jmenuje další. Můžete být předepsáni svalové relaxanty, steroidní injekce nebo intenzivnější fyzioterapie. Ve vážných zranění může být zapotřebí chirurgický zákrok.