Jak udělat tělo krásné a utažené: 7 kroků

Moroza uplynula a na jaře vstoupila do svých práv, léto není daleko, a proto je sezóna pláže. Proto je čas udělat své tělo.Potvrzení poměrně trochu úsilí, můžete své tělo přivést do dobrého tvaru před nástupem teplých dnů.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Výživa a syn

jeden. Jíst zdravé jídlo. Odmítnout nezdravé produkty, jako jsou čipy, koláče, pizzu a zmrzlinu. Vaše tělo vám to poděkuje. Jíst produkty s vysokým obsahem bílkovin a vláknem. Vaše jídlo musí být zlomkové a časté, ne méně než 3-4 krát denně.

Ovoce a zelenina by měla zabírat přední místo ve vaší každodenní dietě. Dávní jasně malované zeleniny: řepa, mrkev, listový zelí, rajčata, špenát a brokolice. Připravit zeleninové saláty nebo jíst zeleninu s hummusem, pokud se jim zdají být vynikající.
Nedělejte si hlad. Vlastně půst nedovolí zhubnout. Když je člověk hladovějící, směnné procesy v těle zpomalí (tělo probíhá). Proto, pokud chcete zhubnout, jíst pravidelně a malé porce.

Obrázek s názvem Zisk sval s diabetem Krok 16

2. Pít vodu místo šťávy nebo sycené vody, i když je napsána na něm "dietní". Ačkoliv slibujete obsah nulového kalorií v "dietní" koláně a podobných nápoji, stále zasahují do hubnutí. Pokud jste vážně nakonfigurováni, abyste se dostali do dokonalého tvaru, pít pouze vodu (voda je zcela necalorin).

Pokud pijete dostatek vody, vždy nosit láhev vody s sebou a pít, jakmile budete cítit sebemenší žízeň. To také pomůže zlepšit vaši pleť.

Vyloučit alkoholické nápoje z vaší stravy. To může být obtížné, zvláště pokud jste zvyklí pít, například sklenici červeného vína po práci. Alkoholické nápoje jsou charakterizovány vysokou kalorií. Ačkoli za jiných okolností může být sklenice vína užitečná pro zdraví, nejedná se o nejlepší skladovací zařízení, které chtějí zhubnout.

Obrázek s názvem Zisk sval s diabetem Krok 18

3. Více spánku. Spánek je třetí důležitou složkou na cestě do hubnutí. Mnoho žen (a mužů) vlak do sedmého potu v tělocvičně, jíst vegetariánská jídla a navzdory všemu nevidí změny na jejich postavě. Pokud chcete zhubnout - spát! Potřebujete 7-9 hodin spánku.

Nedostatečný spánek vám nedovoluje snížit váhu. Stává se to, protože tělo produkuje glukózu a inzulín, když nespíte! Proto se zbavuje spát, zbavíte se zhubnout.

Nedostatečný spánek ovlivňuje výkon a způsobuje nám dobrou touhu jíst. Konec napjatého pracovního dne, jste unaveni, cítit pokles sil a nechtějí dělat to, co plánují na večer - známý obraz? Pokud jste však spali, veselý a v dobré náladě, nebudete si vyměnit běžecký pás na útulné pohovce!

Metoda 2 z 2:

Tělesné cvičení

jeden. Večer před odchodem do postele jdi pěšky o 15-30 minut. Procházka vám pomůže lépe trávit večeři a předcházet pálení žáhy.

Na procházce můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu.

Obrázek s názvem Live Wort Herpes Krok 8

2. Provést kickoopcerts. To je skvělý způsob, jak vypálit kalorie a být v dobrém stavu. Podstatou kardiografie je udržet určitý rytmus tepu, čímž se spaluje více energie.

Začněte s půlhodinovým povoláním běží dva týdny nebo cyklistiky (v posíleném tempu). Postupně zvyšte zatížení. Pokud si všimnete, že můžete snadno zvládnout zátěž s vybraným, zkuste zvýšit čas do jedné hodiny denně. Samozřejmě bude mít vliv na poskytování rychlých výsledků.

Pokud jste unaveni a sotva přeložte dech, zastavte se a relaxujte asi jednu minutu. Ale nedělejte příliš dlouho odvozte, jinak se váš puls zpomalí.

Když vaše školení skončí, dokončete to chůze. Začněte v rychlém tempu, do konce postupně zpomalující. Nezapomeňte provádět protahovací cvičení před a po tréninku.

3. Jít kolem chůze. Pokud neplníte žádné cvičení, udělejte si chodit nejméně 15 minut denně. Chůze je skvělý způsob, jak udržet dobrou fyzickou podobu, a podle výzkumu, 15 minut denní procházky může zvýšit délku života po dobu tří let. Proto, pokud chcete žít déle a vypadat lépe, jděte!

Vyhoďte výtah - jděte na schody pěšky. Zvedání po schodech, trénujete svaly nohou a hýždě.

Zkontrolujte krokoměr (aplikace můžete nainstalovat na smartphonu). Krokoměr je zařízení pro počítání počtu kroků přijatých při chůzi. Lidé, kteří nosí krokoměr se sebou, zpravidla, chodí více pěšky.

Čerstvý vzduch často! Čím více jste na ulici, tím více jdete. Když je počasí dobré, jděte na procházku v přestávce na oběd a po večeři. Pokud máte psa, procházejte s ní v dopoledních hodinách, pokud je park, kde si můžete zařídit piknik, použijte jej!

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 13

4. Trénujeme. Provádět cvičení posilování svalů. Cvičení k posílení svalů předloktí, boků, hýždí a břicha.

Před tréninkem, protahovací cvičení. Díky protahování se vaše tělo stane flexibilní a budete snadno provést většinu cvičení. Připraví svaly na zatížení.

Začněte s 50 cvičeními pro posílení břišních svalů. Ujistěte se však správně provádět tato cvičení, výsledek přímo závisí na. Provádění cvičení na tisk, jelen. Zvýšit s břišním lisem, a ne s pomocí zad. Sotva dotýkat se podlahových lopatek, vrať se doma.

Stiskněte nahoru! Co nejvíce přístupů. V dechu ohněte ruce do loktů do rovného rohu, klesá dolů. Vrátit se do výchozí polohy.

Proveďte nohy pro břišní lis. Toto cvičení zatíří dolní břišní svaly v důsledku míra plně narovnané nohy. Také tělo v celém cvičení zůstává pevné. Nohy z počáteční polohy (paralelní s podlahou) Hladký pohyb nahoru, ruce provádějí pouze stabilizační roli. Při provádění tohoto cvičení je možné použít vzpěrače pro zvýšení zatížení.

Cvičení "Superman". Leží na podlaze lícem dolů a vytáhněte ruce dopředu. Hlava mírně zvedl. Bude to vaše počáteční pozice. Namáhavé svaly zády, roztrhněte nohy a prsa z podlahy, a dostat je co nejvyšší. Držte tuto situaci do 10 sekund. Pak se vraťte do původní polohy a přejděte na dobu 5 sekund. Pak opakujte cvičení znovu. Celkem 10 přístupů.

Cvičení s činkami. Když právě začnete houpat, je těžké určit, jaká váha je potřeba. Začněte s osmi opakováním a postupně zvyšte číslo až do dvanácti.

Tipy

Před snídaní, pít šálek tepla s citronovou šťávou. Kvůli tomu spustíte kurzové procesy v těle. Alternativně můžete použít zelený čaj.
Provádění cvičení, a zejména zapojit se do běhu, sledujte svůj dech: inhalujte nosem, vydechněte ústy.Zvýšená kapacita plic, maximální plicní ventilace, inhalační a výdechový výcvik sil. Všechny tyto ukazatele jsou pro člověka velmi důležité a významně ovlivňují tok kyslíku do našeho těla. Pokud se snažíte v dýchání při běhu, je nutné snížit zatížení a udržovat nižší rychlost běhu.
Znát své limity. Jako zkušenosti ukazuje, nadměrná aktivita v jakékoli činnosti často nepřináší požadované výsledky. Každý z nás má své vlastní hranice. Být realisty a nepřehánějte ve školení. Je nepravděpodobné, že bude to pozitivně ovlivněno dalšími třídami a.
Pokud chcete dosáhnout výsledků, neměli byste je očekávat příliš brzy.Zpravidla můžete vidět první výsledky po šesti týdnech intenzivního tréninku a dodržování režimu zdravého výkonu.
Pokud máte těžké provádět cvičení k flexibilitě, zkuste je udělat, dokud necítíte nepohodlí, pak si odpočinout. Opakujte cvičení znovu a pokuste se snížit zatížení pokaždé.
Oprava doma, stojí za to přemýšlet o akvizici pulzometru. Měřič pulsu lze zakoupit v internetovém obchodě. Díky tomuto zařízení se můžete vyhnout zraněním, stejně jako budete kontrolovat zatížení.

Varování

Nikdy nedělejte hlad. Nejen škodlivý pro zdraví, ale také snižuje schopnost těla vypořádat se s nadváhou.
Před zahájením hlavní části tréninku provádějte protahovací cvičení. To zabrání prasknutí svazků a šlach.