Jak se zbavit posedlosti člověkem -

Obal s posedlostí s osobou není snadné, ale existují způsoby, jak ovládat své obsedantní myšlenky nebo akce. V případě smyčky nebo akutní potřeby neustále prohlížet stránky osoby v sociálních sítích, musíte vzít myšlenky pod kontrolou. Mohou být rozptýleny příjemnými třídami, obchodem nebo zápisem. Může mít pocit, že takové myšlenky nikdy ustoupí, ale nebojí se. Brzy bude situace vyřešena.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak ovládat obsedantní myšlenky

jeden. Rozpoznat své obsedantní myšlenky a akce. Všimněte si, že nemůžete odhodit osobu z hlavy, touhu zobrazit jeho stránky na sociálních sítích, napsat zprávu nebo volání. Kontaktujte se a řekněte mi, že jste schopni nasměrovat myšlenky na jiný kanál.

Řekni mi: "To je posedlý myšlenkou", "chovám se jako posedlý", "" ne myšlenky mě kontrolují a ovládám své myšlenky ".
Někdy obsedantně myšlenky a akce zůstávají bez povšimnutí nebo dokonce přinášejí příjemné pocity. Pokus o předstírat, jako by nedošlo k žádnému problému, nebudu přinést nic dobrého. Je důležité si všimnout takových myšlenek a uznat, že máte důležitější věci, stejně jako připomenout si, že se s nimi budete moci vyrovnat.

Obrázek s názvem Přejít přes někoho, kdo jste posedl o krok 2

2. Určete skryté důvody pro vaši posedlost. Stejně jako závislost je posedlost symptomem širšího problému nebo potřeby. Myslíte si, co postrádá ve vašem životě tak, že doufáte, že se dostanete z osoby, která je posedlá. Snažte se najít zdravé způsoby, jak uspokojit potřebu.

Zapište si, jaké pocity vám způsobí, když jste blízko. Co cítíte, když přinesete? Myslíte, co může způsobit podobné pocity.

Například to může ukázat, že se bojíte osamělosti. V tomto případě se můžete zaregistrovat do kurzů nebo klubu pro zájmy a setkat se s novými lidmi.

Obrázek s názvem Přejít přes někoho, kdo jste posedl o krok 3

3. Vyhněte se stáčkám, kteří provokují vaši posedlost. Všimněte si, kdy a kde se vaše myšlenky nebo akce stávají obsedantní. Nebude snadné, zejména na samém počátku, ale veškeré úsilí by mělo být učiněno konfrontovat obsedantně rezisté pod vlivem spouštěče. Pokud se vám nedodržíte dráždivé, zkuste ovládat svou reakci.

Pokud například neustále zobrazujete stránky osoby v sociálních sítích nebo máte silnou touhu napsat zprávu, je to nepřiměřené zbavit se telefonu nebo počítače. Je lepší použít funkce, které odstraní publikaci osoby z vašich zpráv, nebo se od nich odhlásit.

Jestli se zblázníš pro bývalého partnera, vrátit všechny věci k němu a skrýt takové objekty, které připomínají osobu.

Pokud se vyhnete jednání, je nemožné, pak zůstat na dálku. Pokud sedíte na sousedních stranách ve škole, vyhněte se vizuálnímu kontaktu a představte si, že někdo jiný na jeho místo. Zaměřte se na aktuální úkol jako abstrakt.

Obrázek s názvem Přejít přes někoho, kdo jste posedl o krok 4

4. Zaměřte se na okolní detaily. Když se domníváte, že se začínají obsadění myšlenky, zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Poslouchejte okolní zvuky a přemýšlejte o všech pocitech, které prožíváte právě teď.

Myslíš: "Jakou teplotu zde? Jsem horký, studený nebo pohodlný? Jaké zvuky nebo pachy mohou být chyceny? Jaké je počasí mimo okno? Jak vypadá obloha?"

Posedlost může vyvolat myšlenky jako: "Co to udělat?"- Nebo:" Co teď dělá?»Takové myšlenky vás převezou na jiné místo a čas. Pokud se zaměřujete pouze na okolní detaily, můžete přemýšlet o tom, co se tady děje a teď.

Obrázek s názvem Přejít přes někoho, koho posedl v průběhu kroku 5

Pět. Představte si, jak se obsedantní myšlenky opouštějí vaše vědomí. Představte si, že váš mozek je podlaha a obsedantně myšlenky - prach a nečistoty, které pokryly podlahu. Když začnete LOOSER, představte si prosím, jak si všimnete prachu a špínu bro.

Můžete si také představit obsedantní myšlenky ve formě štěkání PSA. Představte si, jak jdete kolem plotu, mimo pes. Řekni mi: "To jsou jen zní, a pes mě nebude schopen ublížit. Za pár minut budu v dalším čtvrtletí od tohoto psa ".

Snažte se potřásnit obsedantně myšlenky. Potřást hlavou, rukou, nohou a všechny tělo. Takže je možné si představit, že se třásl všechny neklidné myšlenky a vyložíte svůj mozek.

Obrázek s názvem Přejít přes někoho, koho posedl v průběhu kroku 6

6. Přijít s rituálem, který vám připomíná potřebu zastavit obsedantní myšlenky. Když se myšlenky o osobě nebo přání kontaktovat, představte si velký stop znamení. Můžete také nosit elastickou kapelu na zápěstí a kliknout sami ručně, když se bojíte o obsedantních myšlenkách nebo akcích.

Podobné rituály vám umožní pamatovat potřebu změnit směr vašich myšlenek. Proveďte rituál a řekněte mi: "Dost! Je třeba zastavit tento obraz myšlenek a rozptýlení ".

Metoda 2 z 3:

Jak si vzít ostatní záležitosti

jeden. Dostaňte se rozptýlené příjemnými třídami. Přijít s několika třídami, které přinášejí radost a potěšení. Udělejte duševní seznam takových případů v případě obsedantních myšlenek. Díky tomuto seznamu můžete vždy změnit směr svých myšlenek.

Můžete například pracovat v zahradě, přečíst dobré knihy, poslouchat hudbu (což nesouvisí s konkrétní osobou), hrát videohry a na hudebním nástroji, kreslit, hrát sport.

Obrázek s názvem Přejít přes někoho, kdo je obsedencem nad krokem 8

2. Provádět akce, které přinášejí spokojenost. Vzpomeňte si na případ, který jste odložili v dlouhém boxu. Není to vůbec nutné, že je spojen s předmětem vaší posedlosti, ale můžete si vybrat případ, pro který nebyl čas kvůli obsedantním myšlenkám. Vyplňte toto podnikání a řekněte mi, že ztělesňuje vaši schopnost vyrovnat se s posedlostí.

Například, nehráli jste klavír na dlouhou dobu nebo se nečistit v místnosti. Možná jste neměli čas na dokončení učení úkolů a začal se naučit horší.

Dokončení úkolu, zejména na dlouhou dobu čekání, je skvělý způsob, jak nastavit své myšlenky na pozitivní způsob.

Obrázek s názvem dostat přes někoho, koho posedl v kroku 9

3. Zaznamenejte své obsedantní myšlenky. Pokud je obtížné změnit svůj způsob myšlenek, napište myšlenky ručně. Popište své emoce, napište dopis člověku, který je posedlý, nebo psát slova a fráze, které nenechají hlavu.

Nikdo neprokázal vaše záznamy. Také je nemusíte číst a smyčku.

Zaměřte se na házení myšlenek z hlavy. Kartáč a odhodit list papíru, když skončíte psaní symbolicky zbavit se obsedantních myšlenek.

4. Meditovat nebo používat metody Relaxace. Dejte si volné věci, zapněte klidnou hudbu a sedněte si v pohodlné poloze. Zhluboka nadechněte 4 účty a držte dech pro další 4 účty, a pak zvažte na 8 a pomalu vydechněte. Ovládejte dech a mentálně si představte klidné krajiny, jako je hřiště a milované prázdninové destinace.

Můžete také sledovat videa o meditaci průvodce na internetu.

Meditovat nebo provádět dýchací cvičení, když jsou neklidné myšlenky vzniknout o člověku, touhu zavolat nebo napsat zprávu.

Metoda 3 z 3:

Jak hledat podporu

jeden. Promluvte si po telefonu nebo trávíte čas s blízkými lidmi. Není třeba říkat lidem o příčinách volání nebo o jejich posedlosti. Obraťte se na svého nejlepšího přítele, bratra, sestra nebo na koho jste neměli komunikovat. Mluvit nebo navrhnout chodit, setkat se v kavárně nebo dělat ostatní.

Řekni mi: "Ahoj, jak život? Chtěl jsem s tebou mluvit. Co je nového?»Zeptejte se:" Dnes něco zaneprázdněného? Může pít kávu nebo večeři dohromady?"
Komunikace s lidmi pomáhá odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek, takže aplikovat úsilí o udržení vztahů.

Obrázek s názvem Kiss chlapce poprvé krok 12

2. Snažte se mluvit spolehlivou blízkou osobu. Pokud jste posedlí bývalým partnerem, novou vášeň nebo závist někoho, nemusíte udržovat emoce uvnitř tak, aby se situaci nevybere. Otevřete své blízké, abyste zmírnili své oblečení a čisté vědomí.

Řekněte příteli nebo příbuznému: "Opravdu musím mluvit. Bez vzájemnosti jsem se zamiloval. Situace mě frustruje tolik, že jsem jen posedlý člověkem. ".

Můžete také požádat Radu: "S tebou byla podobná? Jak jste přestal myslet na člověka?"

3. Kontaktovat specialistu. Pokud podniknete kroky k rozptýlení a kontrole myšlenek, nějaký čas bude pro vás snazší. Pokud se vám nepodařilo přemýšlet o něčem jiném nebo situaci se nezlepší, pak je lepší kontaktovat specialistu. Psychoterapeut vám poslouchá bez odsouzení a neřekne nikomu o svých pocitech. Jejich prací je pomoci vám, takže být upřímný.

Emoce nemají jasný časový rámec, ale po týdnech a měsících si všimnete, že jste méně pravděpodobné, že o člověku, a pocity se postupně stávají méně intenzivními.

Pokud se po dobu 1-2 měsíců nezměnila, je čas obrátit se na specialistu. Musíte také hledat pomoc, pokud se obsadle myšlenky vyskytují více a častěji, a vyskytnete opakované zoufalství útoky, nezabývejte se každodenním záležitostí nebo přemýšlet o škodlivé pro sebe nebo jiné.

Pokud studujete ve škole a nechcete kontaktovat své rodiče, pak mluvit s psychologem školy.