Jak ovládat své myšlenky: 13 kroků

Jak řekl Mathieu Ricard, buddhistický mnich, "myšlenky mohou být jako náš nejlepší přátelé a nejhorší nepřátele". A skutečně všichni se stanou, když se naše myšlenky zdály být cizinec, ale víme - Pokud je vezmete pod kontrolou, pak bude mnohem snazší žít, budete méně náchylní ke stresu a řešení problémů a dosažení výsledků problémů efektivnější. O tom všem - Přečtěte si dále!

Kroky

Část 1 z 2:

Vezměte myšlenky pod kontrolou

jeden. Udělejte si pauzu a hluboce dýchejte. Zastavte tok myšlenek nejjednodušším způsobem - doslova myšlení "Stop!". Udělejte pár hlubokých dechů, aby se spolu s myšlenkami s čistou, jasnou a nešťastnou hlavou.

Zaměřte se na dýchání, takže budete abstraktí z vašich myšlenek a můžete spravovat s více lehkostí.
Podle výzkumu jsou neurochemické spouštěče poměrně minutu a půl pro snížení emocionálního zatížení. V souladu s tím se uklidnit a vrátit chemickou rovnováhu mozku k normálu, zkuste počítat do 90. t.

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 2

2. Soustředit se na současnost. Trvalé myšlenky minulosti, které nemůžete změnit, stejně jako neustálé zkušenosti o budoucnosti, které nemůžete předvídat - dvě věrné způsoby, jak ztratit kontrolu nad myšlenkami. Soustředit se na to, co je "zde" a "teď", to znamená, že na konkrétní situaci můžete ovládat, a vaše myšlenky se stanou klidnějšími.

Vlastně mnoho duchovních praktik je založeno na duševně pobytu v přítomnosti, s ohledem na klíč na vnitřní svět a rovnováhu.

Můžete se zeptat sami sebe jednoduchou otázku: Co mohu udělat "právě teď" změnit způsob, jakým cítím?

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 3

3. Sledujte své myšlenky bez vyhodnocení a bez odsuzování je. Poté, co se pauza, vraťte se zpět do svých myšlenek, ale nekritizujte se za to, co si o nich myslíte. Myslíš, proč se vrátí do hlavy, proč jste ztratili kontrolu nad sebe. Objektivita vám pomůže snížit negativní a učinit správné závěry.

Dodržovat konkrétní objektivní fakta. Pokud jste v hádce, nemusíte nalít poplatky nebo přemýšlet o tom, co jsou naštvaní. Přemýšlejte o tom, co vedlo k rozporu, které lze udělat pro normalizaci vztahů, stejně jako proto, že jste byli naštvaní.

Místo "Nevím, jak komunikovat s dívkami, takže nemám dívku..."Musíte se soustředit na něco jako" Ještě jsem našel jediný, protože jsem nenašel ten, který bych plně fit."

Pokud s ním existují potíže, zapište si své myšlenky na papír a přečtěte si je později.

Obrázek s názvem Ovládání vašich myšlenek Krok 4

4. Brát míry. Jestli jen sedíte a neuděláte nic, nebudete zlomit začarovaný kruh negativních myšlenek. Potřebujete plán, jak tento problém vyřešit. To je důležitý bod, protože v nejistotě často kořen všech vztek. Pokud nemůžete přestat přemýšlet o práci, například se snaží oddělit práci od osobního života a vzít si dovolenou, začít pracovat méně z domova nebo najít novou práci.

Často nemůžeme kontrolovat naše myšlenky, protože se bojíme rozhodovat.

Kdy si udělat plán, proveďte jej!

Obrázek s názvem Ovládání vaší myšlenky Krok 5

Pět. Musíte být v pohodlném prostředí. Vnější svět je velmi specificky ovlivněn světovým vnitřním, takže tam, kde budete pohodlní "mimo", budete pohodlní a "uvnitř" - ale vpravo a reverzní. Zapněte svou oblíbenou hudbu, vypálit svíčku nebo jen jít na své oblíbené místo.

Levandule, Heřmánek, kadidlo - tyto pachy, které vám pomohou ovládat své myšlenky.

Obrázek s názvem Ovládání vašich myšlenek Krok 6

6. Odebrat v čase. Běh, sledovat filmy, zavolejte příteli a promluvte si s ním v duších - obecně, dělat to, co můžete udělat okamžitě a to vám nedovolí sedět sám a myšlenky větru.

Zadejte do třídního plánu, které vám pomohou relaxovat, a nezapomeňte na ně.

Ale vím, že se jedná o krátkodobé řešení. V těchto okamžicích, kdy se nemůžete skrýt před myšlenkami, budete muset nějakým způsobem omezit.

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 7

7. Promluvte si s někým Upřímně řečeno, co máš v mé hlavě. Čerstvý pohled na problém může vyřešit za minutu. Hláchání někomu duše, okamžitě cítíte úlevu.

Přátelé, rodiče, profesionální psychoterapeuti - ty, kterým můžete kontaktovat.

Pokud se cítíte nepříjemně, řekněte mi, "Chci se zbavit něčeho v mém srdci" nebo "Jsem jen jeden den o jednom a myslím, že bys mě nemohla poslouchat?"

Část 2 z 2:

Ovládat své myšlenky

jeden. Nesnažte se ignorovat myšlenky, ale ovládat je, jak se objeví. Náš mozek s vámi je úžasná věc, dokáže si představit, pamatovat a dělat objevy ve zlomku sekundy a nebudete moci ovládat každý nápad. Tak se naučte ovládat myšlenky, jak se objeví a nesnaží se potlačit nežádoucí myšlenky.

Paradox, ale záměr "I ignoruji a to" nikdy nespustí. Kdykoliv přemýšlíte o tom, co o něčem nebudete přemýšlet, přemýšlíte o tom ještě silnější!

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 9

2. Prioritu vašeho duševního zdraví a mysli. Postarejte se o svůj mozek, například: 7-8 hodin denně spánku, kontrolu nad stresem a udržet pozitivní pohled na život.

Zdravé potraviny a tělesná výchova jsou užitečná nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví.

Obrázek s názvem Ovládání vašich myšlenek Krok 10

3. Zjistěte si, že vyprovokuje nepříjemné myšlenky. Samozřejmě, že problémy by se neměly vyhnout, ale potřebujete vědět, protože to, jaké myšlenky se mohou stát negativní, takže můžete být připraveni na všechno! Snažte se organizovat svůj den tak, aby to skončilo něčím pozitivním - například zajímavým povoláním, drženým spolu s rodinou, zajímavou knihou, a tak dále. Obecně skončete den, co se vám líbí!

To následuje několikrát denně, zůstat denně a přemýšlet o tom, jak je krásný život.

Během nástupu provokujících událostí pečlivě sledujte své myšlenky, neumožňujte odsouzení a sebevědomí.

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 11

4. Přemýšlet. Již stovky let, meditace je známa jako užitečný a uklidňující způsob, jak vzít myšlenky pod kontrolou. Denně Dejte čas na meditaci, nejméně 5-10 minut - zvláště když se zdá, že myšlenky jsou zcela vířivé.

Meditace je klíčem ke zdraví srdce a těla jako celku.

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 12

Pět. Podívejte se na vaše myšlenky novým způsobem, pozitivní a ne odsouzení. Vypadá to, že se musíte obrátit na své myšlenky v kontextu světa kolem vás, takže je lépe pochopit. Neboj se, jako by se hlava kritizovala vaši prezentaci pro práci kvůli osobní nepřátelství, nezapomeňte, že šéf by měl přemýšlet o jiných pracovníků, o společnosti, o jiných manažerech, a tak dále, a ne jen o svém postoji vy.

Příklad: Vaše oblíbená osoba nebyla dlouho zvonena. To není proto, že je to smrt nebo v nebezpečí, ale kvůli případům nebo jiným problémům.

Obrázek s názvem ovládat svůj myšlenkový krok 13

6. Přijměte prosím skutečnost, že moc nejste schopni ovládat. Není nutné šířit se kvůli všem - ostatní lidé, počasí, zprávy, lépe se zaměřit na sebe. Když přemýšlíte o tom, že nebudete ovládat, připomeňte si, že jediná věc, kterou můžete ovládat, jste vy sami, a v tomto směru. Samozřejmě to neznamená, že byste se neměli snažit změnit svět kolem sebe - to znamená jen to, co budete mít největší vliv na své vlastní myšlenky.

Tipy

Nezapomeňte, že Absolutní kontrola nad myšlenkami během třídy něčeho kreative vám může zabránit průlomu nebo dostat iluzi.
Tento článek popisuje pouze počáteční kroky, zbytek se dosahuje postupy a experimenty.

Varování

Pokud je obtížné ovládat vážné depresivní, brutální nebo sebevražedné linky, obraťte se na příslušné služby.
Nikdy neberte nebezpečné látky pro kontrolu vašich myšlenek!