Jak léčit natažený šikmý sval

Šikmé svaly jsou na bocích břicha, v intervalu mezi boky a hrudníkem. Břišní svaly jsou rozděleny do dvou skupin - venkovní a vnitřní, a společně jsou zodpovědné za schopnost těla otáčet a ohýbat se, a také podporovat páteř. Nejvíce zranění šikmých svalů se vyskytuje v důsledku přepětí, která byla způsobena přemrštěným počtem opakovaných pohybů nebo ostrého kastrovaného pohybu. Natažené šikmé svaly způsobují bolestivé pocity a omezují svou svobodu pohybu a jejich plné uzdravení může trvat od 4 do 6 týdnů. Vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou velmi často používány v každodenním životě osoby, je nutné co nejdříve dostat se na léčbu roztaženého šikmého svalu. Když se naučil, jak léčit protahování šikmého svalu, můžete urychlit proces obnovy a vstávat brzy znovu.

Kroky

Část 1 z 3:
Léčba zranění doma
  1. Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 1
jeden. Přijmout bolestivé. Léčba léčba může trvat několik týdnů, což způsobuje značnou bolest pro celou dobu regenerace. Pro úlevu od bolesti přijímejte nesteroidní protizánětlivé přípravky (NSAID), například aspirin nebo ibuprofen.
  • NSAID, jako aspirin a ibuprofen, pomohou zmírnit bolest a zmírnění zánětu. Odstranění zánětu je nesmírně důležité, pokud jde o hlavní svalovou skupinu, která zahrnuje šikmé svaly odpovědné za motilitu.
  • Nenechte aspirin děti nebo teenagery. Aspirin je spojen se vzácným, ale smrtelným bohatstvím, vyplývajícím z dětí a dospívajících, nazvaný syndrom rei.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 2
    2. Připojte led do svalu v prvních 48 hodinách po poranění. Led je užitečný pro svalové bolesti, protože studený komprese zpomaluje průtok krve a snižuje otoky a zánět. Pokud nemáte balíček s ledem, můžete zabalit kostky ledu v ručníku nebo použít studenou ohnutou položku odebranou z mrazničky, například zmrazené zeleniny.
  • Udržujte komprese na kůži po dobu delší než 20 minut najednou, pak si vezměte pauzu současně, pak znovu aplikujte led.
  • Vyjměte komprese, pokud se kůže změní nebo je jasná růžová.
  • Nepoužívejte led přímo na kůži, protože může způsobit omrzliny.
  • Použijte led pouze v prvních 48 hodinách po poranění. 48 hodin později začít používat teplé komprese.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 3
    3. Po 48 hodinách připojte teplý komprese. Led má pozitivní účinek pouze v prvních 48 hodinách, snižuje otok a zánět natáčení. Po tomto období začít používat teplé komprese. Teplo umožní svaly relaxovat a zvýšit průtok krve, stimulující hojení tkáně.
  • Mokré zdroje tepla, jako je teplá voda nebo teplá lázeň, pronikají svaly mnohem lépe než suché.
  • Nepoužívejte teplý komprimovat delší než 20 minut v době, kdyby řekl pouze lékař nebo fyzioterapeut, aby se opak. Pokud se cítíte nepříjemné pocity nebo bolest, okamžitě odstraňte komprese.
  • Vzhledem k tomu, že můžete omylem usnout, v žádném případě by neměl jít do topení. Nepoužívejte teplé komprimace, pokud se chystáte na spaní - dlouhodobá expozice tepla může vést k vážným popáleninám.
  • Nepoužívejte teplý komprimovat přímo na kůži, protože může způsobit vypalování. Zabalte teplý komprese s ručníkem před použitím na ránu.
  • Pokud máte špatnou krevní oběh nebo trpíte diabetem.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 4
    4. Dejte svalu k odpočinku. S jakýmkoliv zraněním, je důležité, abyste si svaly relaxovat a zotavit. Zatímco proces hojení probíhá, vyhněte se pohybům nebo akcím, které mohou ještě více zranit šikmé svaly.
  • Vyzkoušejte mírně zvednout poškozenou oblast během odpočinku. Zvednutý stav pomůže odstranit otok a urychlit proces obnovy.
  • Část 2 z 3:
    Zdravotní péče
    1. Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 5
    jeden. Vědět, jestli byste měli hledat lékařskou pomoc. Poranění šikmých svalů může být doprovázeno velmi bolestivými pocity a pro jejich léčbu může trvat několik týdnů. Nicméně, některé škody mohou vyžadovat značné množství času na obnovení, zatímco způsobuje nepřetržitou bolest. Měli byste okamžitě konzultovat lékaře, pokud:
    • Po dni, domácí péče nedělala vaši bolest.
    • Slyšíte tleskání zvuku při chůzi.
    • Nemůžete chodit nebo pohybovat.
    • Zranění vedlo k vážnému edému nebo bolesti, nebo pokud by kromě dalších symptomů mělo teplotu.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 6
    2. Přípravy vydané receptem. V případě vážného zranění může lékař přidělit silné analgetika, aby vám pomohla vyrovnat se s bolestí. Nezapomeňte dodržovat pokyny lékaře týkající se přijímání léků na předpis a pokusit se zdržet se řízení automobilu za léčbu.
  • Obvykle, v případě zranění, lékaři předepisují předpis NSAID, opioidní analgetika a svalové relaxanty, ale je to jen v případě těžkých bolestných zranění.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 7
    3. Projít programem rehabilitačního programu. V případě vážných svalových poranění můžete projít fyzioterapií nebo rehabilitací. Kosy svaly jsou klíčové v mnoha typech a pohybech pohybu, které vysvětlují vysokou pravděpodobnost jejich zranění. Někteří lidé, zejména sportovci, kteří riskují znovu získávají sleziny šikmých svalů, lékař posílá fyzioterapeutu rehabilitaci.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 8
    4. Diskutujte s vaším lékařem potřebu operace. Chirurgický zákrok je poměrně zřídka nabízen jako metoda svalové protahování. V případě vážného svalového poranění, zejména pokud to vedlo k prasknutí svalů, může být nutná operace pro zajištění řádného uzdravení ran.
  • Část 3 z 3:
    Návrat do fyzické aktivity
    1. Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 9
    jeden. Posílit a obnovit pružnost svalů. Před obnovením úrovně fyzické námahy před dlouhým poraním musíte obnovit svou sílu. Nezáleží na tom, jestli to uděláte sami nebo s fyzioterapeutem, ale potřebujete rozvíjet svůj vlastní vzdělávací režim.
    • Ujistěte se, že provést úsek předtím, než děláte sporty nebo jinou fyzickou aktivitu.
    • Pokračujte v navštěvování fyzioterapeutických sezení podle potřeby a během protahovacích značek nepřinesou do limitu.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 10
    2. Proveďte protahovací svaly lisu v poloze ležící na žaludku. Toto protahovací vlaky rovných svalů břicha - nejbližší svaly k šikmé. Posílení rovného břišního svalu musí být zařazen do komplexu fyzických cvičení pro obnovení po poranění šikmých svalů.
  • Leží na koberci v podlaze, položte dlaně na podlahu paralelně s rameny. Udržujte nohy na šířku ramen, kmenů hýždí a začněte ohýbat se zády a krku.
  • Držte spodní část těla na podlaze, začněte pomalu rovnomeň na zvednutí nahoru tělu nahoru.
  • Držte v této poloze po dobu pěti sekund, pak se vraťte do původní polohy. Proveďte 10 opakování, ale pouze pokud nezažijete bolest.
  • Obrázek s názvem léčit tažený šikmý svalový krok 11
    3. Protahovací svaly Stiskněte ve stojící poloze. Strečink stojící je další výborný způsob, jak posílit břišní svaly. Ve spojení s protahováním v poloze ležícím a jiným fyzioterapeutickým metodám, protahování stání pomůže vrátit se k vám pro stejnou mobilitu.
  • Hladce stant, uvedení nohou na šířku ramen.
  • Udržujte záda hladce a zvedněte ruce nad hlavu.
  • Hladce a jemně se opírají o jeden směr, dokud necítíte napětí v břiše.
  • Držte v této poloze po dobu 5 sekund, pak se opírá na druhou stranu. Proveďte deset opakování na každé straně, ale pouze pokud nezažijete bolest.
  • Podobné publikace