Jak se uklidnit v práci -

Stres na pracovišti je daleko od neobvyklého. Úzkost, konflikty, nekvalifikované řízení, přepracování a jiné příčiny vedou ke zklamání a napětí. Naštěstí existují způsoby, jak se v ruce vzít. Za prvé by mělo být zaměřeno na dýchání a zahřát. Také stimulovat své smysly ke zlepšení nálady. Konečně, různé metody pro změnu způsobu myšlenek vám také pomohou uklidnit se.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak relaxovat organismus

jeden. Pomalý dýchání. Hluboké hladké dýchání může značně uklidnit tělo a vědomí. Pokud sedíte v samostatné kanceláři, položte dlaň na žaludek a zhluboka se nadechněte pět sekund. Dýchat tak hluboko, aby se ruka znatelně vzrostla. Po pauzu se pomalu vydechuje tak, že v plicích není vzduch.

Zaměřte se na inhalování nosem a vydechnutím ústy.
Pokud jsou v blízkosti cizí lidé, promyšleně se během dechu přemýšlely, a pak znovu do pěti během výdechu.
Snažte se přemýšlet jen o dýchání a vyhodit další myšlenky bez jakýchkoliv odhadů.

Překontrolovat v práci. Pokud nemáte příležitost opustit místnost, pak se postavte od stolu a proveďte nabíjení. Můžete také rozbít krk, ramena a kotníky, aniž byste se dostali z křesla. Cvičení se svalovým napětím vám také pomohou uklidnit se.

Alternativně se zaměřte na jednu svalovou nebo svalovou skupinu. Například první napětí všech svalů obličeje s maximálním úsilím po dobu dvaceti vteřin a pak pomalu uvolněte.

Dále jít dolů na krk a postupně se dostanete dolů na prsty na nohy.

3. Rychlá tepová frekvence. Krátkodobý nárůst srdečního rytmu vám umožní účinně řešit stres. Napětí nebude zcela zmizet, ale tato cvičení pomůže kontrolovat vaše emoce. Pro pozitivní změny potřebujete pouze vykonávat několik cvičení a udržovat aktivitu nejméně 10 minut v řadě.

Aktivita umožňuje objasnit vědomí, díky čemu můžete správně reagovat na problémy a dráždivé látky.

Můžete dělat cvičení během přestávky na oběd.

Pokud je to možné, zkuste jít na schodiště a provést jeden nebo dva přístupy hoppingu a chovu nohou. Endorfiny budou zahájeny v těle, které budou mít také relaxační účinek a zlepšit náladu. Je také užitečnější jít ven pro krátkou intenzivní procházku.

Během procházky můžete dýchat čerstvý vzduch, pohybovat se a používat několik smyslů současně.

Metoda 2 z 3:

Jak používat smyslové orgány

jeden. Pozice s ohledem na předmět, ke kterému pěkné sledovat. Nejlepší fotografie milovaného nebo nezapomenutelného momentu je vhodný. Umístěte předmět na takovém místě, abyste se mohli vždy podívat. Můžete také dát vázu s květinami na stole.

Pokud v blízkosti není nic pozoruhodného, představte si osobu nebo místo, které vám dává pocit míru. Jednoduchý spekulativní obraz vám pomůže přijít k sobě.

Obrázek s názvem Uklidnit se v práci krok 5

2. Vokální gymnastika. Takové cvičení snižuje počet hormonů stresu. Tato technika je podobná zvuku "om", který se používá v józe. Najít odlehlé místo a upravit cvičení.

Stěží hladce a pokuste se zveřejnit zvuk "mmmm", mírně relaxační čelisti a ne rozmazání rty.

Zpočátku se zdá být podivné, ale dýchání a vibrace se promění v příjemný pocit na obličeji, v srdci a žaludku.

3. Poslouchejte příjemné zvuky. Pokud jste nervózní nebo znepokojeni v práci, měkké pozadí zvuku vám pomůže uklidnit se. Můžete také zpívat nebo zpívat o sobě, ale stačí jen poslouchat příjemnou hudbu.

Dobré řešení bude zvuky přírody. Najít na internetové hlukové záznamy surfování, větru nebo ptáků zpěvu.

Ještě užitečnější umístit malou fontánu na ploše a poslouchat zvuky šepot nebo tekoucí vody.

Obrázek s názvem Uklidnit se v práci krok 7

4. Obrace, dotkněte se nebo zkuste něco pěkného. Stimulovat zbývající smyslové orgány s příjemnými pocity, aby se vrátily. Spálit aromatickou svíčku, vzít míč antistress nebo jíst něco chutného.

Je důležité rozlišovat touhu milovat stres a stimulaci chuťových pocitů, aby se vezmete v ruce. Například nemusíte jíst balíček čipů pokaždé, když vaří krev. Obvykle můžete dělat s jedním žvýkáním elastickým!

Metoda 3 z 3:

Jak se vyrovnat se zklamáním

jeden. Najít řešení. Zoufalství a bezmocnost vyskytují, když se zdá, že člověk není schopen najít cestu ven situace. Při práci může být příčinou takových pocitů možné oba nemožnosti okruhu projektu a předčasných písemných odpovědí zaměstnanců. Je třeba mít na paměti, že jakýkoliv problém lze vyřešit. Pasivní rozjímání bude posílit stres a zoufalství, a proto se snažte najít cestu ze současné situace.

Zaměřte se na ty aspekty, které můžete ovládat. Například je nemožné změnit osobu, ale je to docela realistické změnit svou reakci na jeho slova a činy.
Uveďte seznam důvodů zklamání a přemýšlet o řešení problémů.
Kontaktujte poradenství na zkušeného zaměstnance nebo mentora, nestěžujte si o osobních problémech a nestáhněte zvěsti. Neomluvají o jiných zaměstnancích v zádech.

Obrázek s názvem limit riskantní chování, když máte dospělý adhd krok 14

2. Bude mluvit se sympatickým mužem. Kromě vědomého dechu zkuste mluvit s někým, aby se uklidnil. Zvláště užitečný bude konverzace tváří v tvář s vyváženým a uvolněným osobě, kterou důvěřujete. Můžete také použít inspirativní hry a pobídky, které vám pomohou a vašim zaměstnancům odstranit napětí a klidně hodnotit situaci. Taková zábava pomůže zaměstnancům lépe znají.

Efektivní komunikace s kolegy a vrstevníky je klíčová. Pokud jste a další kolega neustále nešťastní, pak najít příležitost mluvit. Vzájemný respekt a podpora zaměstnanců vám pomůže vyřešit jakoukoliv situaci. Například, řekni mi: "Antonina Petrovna, pojďme se setkat v blízké budoucnosti a diskutovat o budoucím společném projektu, aby mezi námi nebyly žádné neshody?".

Být velmi opatrný. Konverzace o obtížích a problémech s ostatními zaměstnanci pomáhá odstranit napětí. Je to velmi užitečné. Současně může situace zhoršit, pokud šéf nebo někdo jiný uslyší vaše stížnosti. Kromě toho je jednoduchá konverzace k ničemu, pokud po něm nebudete začít aktivně řešit problém.

Obrázek s názvem Uklidnit se v práci krok 9

3. Ukázat se slovy. Bez ohledu na to, co je důvodem poruchy, někdy je užitečné připomenout si, že se svět nezhryl. Přemýšlejte o sobě: "To je dočasný problém," a budete překvapeni účinností takového jednoduchého způsobu, jak si vzít v ruce. Ještě lepší výslovnost něco jako hlasitý.

Myšlenky a slova ovlivňují pocity a chování osoby. Taková útěcha nejen pomůže uklidnit se, ale také změní obraz myšlenek a pomůže vám najít řešení problémů.

Jiné jednoduché uklidňující fráze mohou znít jako "Jsem v pořádku" a "všechno bude brzy vyřešeno.".

Obrázek s názvem Uklidnit se v pracovním kroku 10

4. Zapište si příčiny poruchy. Udělejte si vzít konkrétní důvody, proč poruchy uklidnit. Nejlepším způsobem je vytvořit přesné příčiny obavy a napsat je.

Proces psaní z ruky má uklidňující účinek a myšlenky a pocity prezentované na papíře pomohou pochopit existující problém.

Také nahrávání myšlenek přispívá k hledání optimálního řešení problému, který způsobuje alarm nebo poruchu.

Obrázek s názvem Uklidnit se v pracovním kroku 11

Pět. Najít způsob, jak se smát problémy. Snažte se podívat se na situaci ze strany a přehodnotit faktory stresu nebo poruchy, aby se sami smáli. Pokud vidíte nebo přijdete s vtipnými detaily, pak budete jednodušší odstranit napětí a vezměte si v ruce.

Možná volba: Udělejte kartu Bingo, směřující na to všechny faktory, které vás mohou rozrušit. Když se jedna z těchto situací dojde příště, bude možné smát a zdůraznit položku na kartě a nebude naštvaná.

Obrázek s názvem v klidu po dlouhém dni kroku 4

6. Pracovat více kompetentně, ne déle. Určete priority a kompetentně zlikvidovat čas, aby nedošlo k potřebě havárie v dortu pro potřebu provést práci. Vymazání zvyšuje úroveň stresu na pracovišti, takže postupujte sami a včas postupujte podle úkolů, jak se zbavit tohoto stresového faktoru. Pokud jste kompetentně naplánovat čas, pak zvýšit produktivitu a začněte užívat práci.

Rozhodnout o úkolech v pořadí důležitosti.

Odpojte rozsáhlé úkoly pro pohodlnější části.

Rychle rozhodnout určité otázky, pokud vám pomůže oslabit napětí.

Obrázek s názvem Uklidnit se v práci krok 12

7. Napodobit klid. To není nejjednodušší, ale účinná volba. Zaměřte se na ovládání svých emocí a chováte se, jako byste nebyli naštvaní. Postupně bude váš obraz myšlenek upraven o povahu chování.

Obrázek s názvem Uklidnit se v práci krok 13

osm. Kontaktovat specialistu. Pokud neustále trpíte napětím, bezmocností a hněvem, pak byste měli mluvit s psychologem. Neexistuje nic cválného při řešení vašich pocitů a emocí s pomocí zkušený specialista. V důsledku toho se stanete uvolněnějším, spokojeným a účinným zaměstnancem.

Zeptejte se zúčtového lékaře, aby vám doporučil kvalifikovaný psycholog.

Můžete také použít internet najít fóra nebo skupiny psychologické podpory v blízkosti vás, účastníci, jejichž účastníci diskutují o obtíží na pracovišti. Na světě je spousta lidí, kteří čelí podobným problémům. Podpořit si navzájem a sdílet s delometrickými tipy.