Jak se dostat naštvaný (s ilustrací) -

Muž, který je naštvaný, ne nutně se proměnit v Hulk. Schopnost ovládat a úspěšně používat váš hněv je nesmírně důležitá pro fyzickou a duševní pohodu. Tento článek popisuje způsoby, jak porozumět hněvu a dát mu kreativní pohybový vektor.

Kroky

Část 1 z 3:

Použijte hněv pro pozitivní účely

jeden. Zaměřte se na situace, které obvykle uvolníte z ruky. Pokud je třeba se dostat naštvaný, je dán touhou získat pobídku a aplikovat hněv na pozitivní účely, pak je důležité použít správný přístup. Jaký je nejjednodušší způsob, jak se rozzlobit? Být úhly na maličkosti.

Šéf často hodí práci na poslední chvíli, když je pracovní doba již na výsledcích? Pokuste se mírně rozzlobit, pokud se obvykle usmíváte a přijmete situaci.
Partner časů se chová, studený a tiše? Nedělejte problém a nevyhledávejte výmluvy. Lacnký.
Přítelkyně často diskutuje o obecných přátel v jejich nepřítomnosti, neustále rozhovory a drby? Není třeba vydržet takové chování.

2. Vezměte si situaci na váš účet. Při příštím, kdy interlocutor říká: "Neberte to na svůj účet, ale ..." Měli byste udělat naopak. Jako motivace se snažte předpokládat, že se týká přesně, že máte buď skrytý motiv.

Uveďte hodnotu do akcí a ne. Pokud vás člověk neustále uvolní nebo zapomene na vaše jméno, ignoruje vaše slova, pak je čas podezření na zlé úmysly.

3. Soustředit se na vaše nedostatky. Pokud chcete vyhodit hněv, pak jedním ze způsobů je obviňovat okolní okolnosti. Pokud rodiče patří do dělnické třídy, lze to vysvětlit vaši neschopnost uspět a nutit se pracovat dvakrát tolik z těch, kteří se narodili v bohaté rodině.

Zaměřte se také na výhody jiných lidí. Pokud někdo studoval na univerzitě, na který jste neměli peníze, pak úspěch takové osoby nevysvětluje schopnosti a dovednosti, ale touto okolností. Zaměřit se na skutečnost, že existují jiní a co jste zbaveni.

4. Přemýšlejte o sanitce. Někdy se jen rozhlédni kolem chase. Otevřete noviny, zapněte rádio a seznámíte se s příklady nespravedlnosti na světě. Je všude.

Některé dokumentární vyšetření jsou schopny okamžitě probudit univerzální hněv. Například klasický "akt zabíjení" nebo "tenká modrá čára".

Pět. Přestat ospravedlnit záblesky hněvu. Osoba nemůže vždy kontrolovat situace, ve kterých se hněv probudí, ale je schopen si vybrat způsob vyjádření hněvu. Hněv se může probudit samostatně a naučit se kontrolovat, tak proč to neudělat správně. Nevěřte, že hněv je mimo naši kontrolu nebo nemohou být použity v jeho laskavosti.

Část 2 z 3:

Ovládání hněvu

jeden. Vnímat hněv jako prostředek k dosažení cíle. Je to jako voda. Odpovídající prvku se osoba naučila používat potenciál vodíky: Při otáčení turbín se elektřina vyrábí, která krmí celé město. Bez kontroly se stává vzestup hladiny vody, což je schopno zničit stejné město. Naučte se stavět přehrady pro hněv, používat hněv pro dávku, honit konstruktivní cíle, a ne zničit vesnici.

2. Dosažitelné cíle. Přestat s ohledem na situaci v pojmech "vše nebo nic". Naučte se dát řadu dosažitelných cílů, neuvolňujte situaci z rukou a použijte hněv vytvořit. Neučte se zastavit hněv. Není nutné ovládat hněv sám, ale metody projevu hněvu.

Pokud často křičete, pak dejte cíl, abyste nezvedli hlas na okamžiky hněvu. Naučte se komunikovat bez výkřiků.

Pokud držíte hněv, a pak se náhle odtrhnou maličkosti, pak se naučte, jak si myslet a realizovat důvody svého hněvu, než se změní na divoký průtok.

Bez ohledu na to, jak se projevil hněv, je důležité se rozpadnout sami nebo na ostatní. V žádném případě nemůžete zlomit věci, porazit předměty nebo lidi.

3. Určete hlavní podněty. Co vám dává z sebe? Určete a předvídat takové situace, umístění a lidi, když interagujete, s nimiž se jen "vaříme", abychom si všimli hněvu v době jeho výskytu a jít do produktivního.

Umřete trochu hlouběji. Pokud jste dospěli k závěru, že příčina hněvu se stává šéfem v práci, pak se snaží pochopit, kdy, kde a proč se takové situace dějí. Jaké kroky šéfu vám přinese samo o sobě? Co přesně se děje?

Nebuďte oklamat. Pokud byla příčina hněvu hanba, protože hlava vás postrádala do zbytku personálu, pak, jak si zaslouženě zaslouží? Udělali jste chybu a zasloužil si cenzuru nebo všechno se stalo jako hrom mezi jasnou oblohou?

4. Použijte omezení hněvu analogií s omezením rychlosti. Psycholog John Risk navrhuje, aby nejnebezpečnější aspekt hněvu je pocit zvyšování a rychlé kontroly. Tento pocit často nutí lidi dělat akce, které se zdají být vhodné v krátkodobém horizontu (například křik na řidiče, který "vyřízne" na silnici), ale mají dlouhé důsledky (rozpaky vašeho partnera, hrozby cizince, zvyšování krevního tlaku). Zdůrazňuje následující rámec:

140 kilometrů za hodinu a vyšší: Limit Quickness, vztek;

110-130 kilometrů za hodinu: Silný podráždění, Huath záblesky;

80-100 kilometrů za hodinu: hořkost, rozhořčení, podráždění;

50-70 kilometrů za hodinu: vzrušení, rozhořčení, obtěžování, zklamání;

Pod 50 kilometrů za hodinu: klidný, klidný, klid.

Pět. Použijte pružný pás na zápěstí, abyste mohli kontrolovat stav. Je nutné dramaticky věnovat pozornost změnám nálady, aby se zabránilo vypuknutí hněvu a chtějí se s myšlenkami spojit. Snadný bolestivý pocit bude velmi užitečný pro většinu lidí, kteří neustále překračují omezení 140 kilometrů za hodinu. Noste gumovou pásku na zápěstí a pokaždé se rozdělte, hněvový kód překročí přípustné limity. Snadná bolest vám připomíná, že je třeba se zaměřit. Člověk je silnější než jeho hněv.

Pokud hněv překročil přípustné limity, budete potřebovat více času, abyste se vezměte v ruce. Naučte se určit úroveň hněvu a potřebných akcí, které je co nejdříve.

6. Na chvíli vytáhněte situaci. Někdy nejlepší způsob, jak zvládnout se, je dostat se z místnosti, kanceláře, budov a relaxovat. Pokud se outsiders manifest zvědavost, pak řekněte něco rozsáhlého, ale vysvětluje potřebu odstranit:

"Jsem v pořádku, jen chci dýchat čerstvý vzduch";

"Brzy se vrátím, všechno je v pořádku";

"Musím jít ven, jsem trochu zmatený. Všechno je dobré".

Dýchat. Toto řečové razítko neprokázalo náhodou. Bylo prokázáno, že hluboké dýchání pomáhá rychle snížit počet stresových hormonů a uklidnit se. Zavřete oči a udělejte pět hlubokých dechů, zpožďujte každý inhalovat po dobu pěti sekund a pomalu vydechněte.

Zní to Trite, ale snaží se představit svůj hněv jako temná a viskózní látka, která z vás vychází s každým výdechem. Představte si, že v době zpoždění dechu taková látka se hromadí, a v výdechu, cítí úlevu, "tlačí" hněv z těla.

osm. Snažte se udržet klid. Je důležité se naučit, jak se vyhnout příčin hněvu, ale ovládat vaši reakci a udržet klid. Držet se požadované "rychlostní limit" a budete úspěšní.

Vrátit se a mluvit s hlavou oka, abyste vysvětlili nespravedlnost jeho vztahu. Zeptejte se, jak byste měli v budoucnu proudit. Mluvit klidně a bez výkřiků.

Část 3 z 3:

Úhel hněvu do jiného kanálu

jeden. Použijte hněv na pozitivní směny. Hněv je skvělý způsob, jak motivovat. Například Michael Jordan připojil urážlivé citace jiných hráčů na zdi jeho skříní, který ho motivoval do šesti titulů šampionů v NBA a mnoho dalších vítězství. Je lepší poslat hněv na stvoření, a ne porazit nádobí v kuchyni.

Pokud jste naštvaný, že šéf vždy chválí další zaměstnance, a zdá se, že si to nevšimne, pak použijte hněv pracovat lépe příští týden. Práce tak, že nemůžete nechat ignorovat.
Pokud určíte nebo pochopíte příčinou hněvu složitější (například zklamání ve vztazích), pak se zaměřte na vyjádření svých pocitů a diskutovat o situaci se všemi zúčastněnými stranami. Pokud je nemožné ovlivnit situaci, může existovat významná změna (například lámání vztahů).

2. Sdílet případ. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s hněvem, je vzít si jako vhodný případ. Zde jsou některé příklady produktivních tříd:

Komunikovat v kuchyni;

Přesunout pořadí v garáži;

Dělat domácí úkol;

Pečet dort;

Karát v tělocvičně;

Postarat se o kreativitu.

3. Times Uzdávejme emoce. Nezapomeňte, že pocit hněvu je docela přirozený, pokud vás takový pocit nepřetéká a netlačí špatné akce. Odmítnutí jeho hněvu vede ke skutečnosti, že se v osobě hromadí, že se objevuje v osobě, která se následně rozkládá vnějšku násilného toku.

Postarat se o sport. Cvičení nejen odvrátí vás z příčiny hněvu, ale také pomáhá vyrovnat se s emocemi, zmírnit napětí, zvýšit vývoj endorfinů, které vám umožní uklidnit se. Fyzická námaha vás bude rozzlobit příliš dlouho. Najít motivační lekce:

Hrát basketbal;

Mrzače;

Jít do jogu;

Zaregistrujte se pro kruhové cvičení.

Pět. Nepoužívejte kontrolu destruktivního hněvu. Někdy se zdá, že cigareta nebo sklenice brandy pomůže rychle vyrovnat s hněvem, ale závislost na škodlivých vnějších faktorech nebude v dlouhodobém horizontu dobrým spojencem. Také alkohol, tabák a další psychotropní látky zvyšují fyzické důsledky hněvu, vedou ke zvýšení krevního tlaku a srdečních onemocnění.

6. Vliv hněvu na fyzické a emocionální zdraví. Všichni jsou naštvaní. Díky správnému přístupu se hněv stává prostředkem motivace a docela normální emoce. Zároveň mnoho lidí, kteří nejsou schopni ovládat svůj hněv, často zažívá problémy s fyzickým a emocionálním stavem.

Vysoká úroveň stresu a hněvu zvyšuje pravděpodobnost srdečního onemocnění, hladiny cholesterolu, vede k diabetu, problémy s imunitním systémem, nespavostí a vysokým tlakem.

Osoby trpící častými vypuknutím hněvu si stěžují na zmatenost myšlenek, obtíží při pokusu o zaměření a silné deprese.