Jak vytvořit hubnutí stůl -

Zdravá váha - klíčový aspekt zdravého životního stylu. Nadváha může způsobit vážné zdravotní problémy - srdeční onemocnění, diabetes, mrtvice a bolest kloubů. Začněte pravidelně a postupujte podle procesu hubnutí, abyste dosáhli úspěchu v dlouhodobém horizontu.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zvažte se

jeden. Pravidelně se vážte. Studie ukazují, že denní vážení pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků hubnutí. Takže začnete informovat denně pro sebe pro dosažené úspěchy.

Vážit každý den pochopit, jaká cvičení a jídlo vám nejvíce hodí.
Pokud jste měli takové poruchy chování potravin, jako anorexie nebo bulimie, pak každý den nenavrhujte tak, abychom nevyvolávali nový záchvat poruchy.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 2

2. Zahajte se současně. Většina lékařů se doporučuje být zvážena ráno, protože během dne může váha váhat.

Vážit ve stejném oblečení. Nejlepší je vážit bez oblečení, protože těžké boty, mikiny a další věci ovlivní další kilogramy na stupnicích.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 3

3. Koupit váhy. Pokud chcete každý den vážit doma, potřebujete naše vlastní váhy. Nejčastější jsou digitální váhy - po vážení, zobrazí numerickou hodnotu hmotnosti v instalovaných jednotkách.

Existují také sloupové váhy s balancerem, ale jsou příliš vysoké a objemné. Takové váhy budou nepohodlné používat středně velké koupelnu.

Váhy lze zakoupit v domácích spotřebičů obchodech nebo přes internet.

Pokud nechcete koupit váhy, můžete vážit v tělocvičně, pokud máte předplatné.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 4

4. Vezměte si. Stát na stupnicích. Zůstaňte rovný, nohy paralelně a na šířce ramen. Po několika sekundách se vaše váha zobrazí na displeji váhy.

Zaznamenejte váhu ihned po vážení, dokud si pamatujete hodnotu. Můžete udělat čísla v hubnutí tabulky nebo je jednoduše spalovat v poznámkovém bloku nebo na listu papíru.

Metoda 2 ze 4:

Vytvořte tabulku v programu Excel

jeden. Vytvořte nový dokument v aplikaci Excel. Microsoft Excel je program pro práci s tabulkami, který je kompatibilní s počítači pracujícími v systému Windows a Mac OS, stejně jako IOS mobilní operační systém. Umožňuje výpočty, vytváření grafů a schémat na základě dat zadaných v tabulce.

Přesuňte kurzor na dvě levá horní sloupce. Pojmenujte první sloupec "Datum" a druhý - "Hmotnost". Po vážení zadejte datum a aktuální hmotnost. Nebojte se, pokud máte informace pouze jednou nebo dva dny.
Pokud máte poměrně jednoduchou fixaci hmotnosti a odpovídající datum, pak pokračujte v záznamu výsledků v těchto dvou sloupcích.
Pokud nemáte program aplikace Excel, můžete také vyzkoušet tabulku Google, která je k dispozici online.. Stačí zadat "tabulku Google" ve vyhledávacím řetězci.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 6

2. Vytvořte plán lineární ztráty. Pokud zapnete zadané hodnoty do lineárního grafu, okamžitě uvidíte všechny sestupy a výtahy z časopisu hubnutí.

Otevřete záložku aplikace Excel, přejděte na kartu "Vložit" a vyhledejte položku "Diagramy". Uvidíte různé šablony grafu v levém horním rohu tabulky.

Z dostupných možností vyberte položku "Schedule". Kliknutím na příslušnou ikonu zobrazíte různé grafické možnosti. Vyberte možnost "Plán se značkami".

Pak uveďte názvy os X a Y. Najít položku "Vybrat data" v panelu nabídek. Můžete také kliknout na tlačítko Klepněte na tlačítko Pravohlásní a vyberte požadovanou položku. Nyní můžete zadat sloupce, které by měly být zahrnuty do plánu, stejně jako názvy os X a Y.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 7

3. Změňte svůj stůl. Výhodou vlastního stolu je, že můžete přidat další hodnoty, jako je pulsní frekvence, objem pasu, krevní tlak a dokonce i náladu.

Metoda 3 ze 4:

Načtěte hubnutí tabulky z Internetu

jeden. Otevřete Google a nastavte vyhledávací dotaz "Stupňační tabulka". Pokud nechcete vytvořit tabulku v aplikaci Excel, můžete si stáhnout již hotové šablony Excel, které vám pomohou sledovat váš pokrok.

Otevřete svůj oblíbený vyhledávač, zadejte "hubnutí tabulky" a klikněte na tlačítko Najít. Ve výsledcích vyhledávání se zobrazí různé možnosti.
Můžete si stáhnout hotové tabulky Excel do počítače. Po tom bude nutné provést všechny údaje (růst, hmotnost a data) v odpovídajících sloupcích.
Pokud nechcete vyplnit tabulku digitální formuláře, můžete si stáhnout a vytisknout formulář tabulky, po které ručně zapište všechna data.

Obrázek s názvem vytvořit graf hubnutí Krok 9

2. Data pravidelně provádí. Po stažení tabulky nezapomeňte na každý den, abyste vytvořili všechna nová data. Můžete dokonce nastavit připomenutí na počítači nebo telefonu.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 10

3. Uložte svou práci. Pokud jste stáhli šablonu tabulky, musí být uložen po každé zadání dat. Můžete také uložit stůl v jednom z cloudových služeb, jako je Dropbox nebo Google Cloud. Takže uložíte data, i když váš počítač selže.

Metoda 4 ze 4:

Sledujte úspěch online a na vašem mobilním zařízení

jeden. Najděte webovou stránku, kde můžete sledovat svůj úspěch o hubnutí. Na různých místech lze sledovat nejen pro hmotnost, ale také za množství kalorií v potravinách, náladě, fyzické námaze a potravinových návycích.

Používejte místa, jako je dieta a deník, fit den, můj fitness pal a další.
Tyto stránky jsou často přítomny různé způsoby, jak komunikovat jako nástěnka a blogy, díky, které obdržíte potřebnou podporu a motivaci od ostatních uživatelů.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 12

2. Použijte aplikaci Smartphone. Je možné, že jste častěji používat smartphone než počítač nebo poznámkový blok. Studie ukazují, že aplikace hubnutí pomáhají uživatelům dosáhnout dobrých výsledků.

V závislosti na operačním systému smartphonu (Apple nebo Android) použijte vyhledávání aplikací iTunes nebo Google Play. Mezi oblíbené aplikace patří mé fitness App, Locavore a Endomondo.

Obrázek s názvem Vytvořit graf hubnutí Krok 13

3. Racionalizovat vaše potřeby. Výhodou stránek a aplikací je, že vám umožní sledovat různé aspekty hubnutí, a nejen hodnocené nebo vyhozené kilogramy. Bude pro vás snadnější sledovat plán a ovládat se, pokud jsou všechny informace uloženy na jednom místě.

Tipy

Některé studie ukazují, že pravidelná kontrola hmotnosti přispívá k hubnutí v dlouhodobém horizontu, ale ne všichni výzkumníci s tímto závěrem souhlasí..
Možná nechcete vážit každý den v procesu hubnutí. Podle řady výzkumu se tento přístup nestane úspěšnou motivací pro hubnutí. Pokud ne člověk nevidí rychlé výsledky, nebo neztrácí váhu na požadované rychlosti, může být zklamán a ztrácet zájem o tuto kontrolu. Každý týden nebo každý měsíc můžete sledovat svou váhu.
Máte-li starou verzi aplikace Excel, můžete použít "Master grafy" pro vytvoření grafů. Klikněte na ikonu grafu na panelu nástrojů a postupujte podle pokynů.