Jak zhubnout, pokud nemáte čas na sport

Mnoho lidí je obtížné pravidelně najít sport, který by jim pomohl zhubnout. Naštěstí je známo, že v procesu hubnutí potravin hraje důležitější roli. Řezání zbytečných kalorií umožňuje zhubnout rychleji ve srovnání s fyzickou námahy. I když nemáte čas hrát sport na týden, změny výživy a životního stylu vám pomohou ztratit další libry.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změny v oblasti výživy

jeden. Zvažte kalorií. Snížení kalorií a úpravy stravy je nejúčinnějším způsobem hubnutí.

Pokud půjdete zhubnout, zkuste snížit dietu na 500-750 kalorií denně. S takovým redukcí, osoba ztrácí hmotnost 0,5 kg týdně - a dokonce o 1 kg, pokud současně fyzická cvičení.
Za prvé, počítat, kolik kalorií obvykle konzumujete denně. Můžete provést deník potravin ve speciální aplikaci nebo na místě, aby přibližně představují, kolik kalorií obsahuje každý produkt. Vytáhněte 500-750 kalorií z celkové hodnoty potravinových výrobků konzumovaných den, abyste pochopili, kolik kalorií byste měli jíst denně.
Nezapomeňte, že je nemožné omezit kalorie příliš mnoho. To může vést k únavě, ztrátě svalové hmotnosti a nedostatku výživy. Nepokoušejte se konzumovat méně než 1200 kalorií za den.

Rada specialisty

3. Sledujte velikost částí. Chcete-li zhubnout, musíte nejprve omezit kalorie. Pokud budete postupovat podle velikosti částí, budete pro vás snadnější, abyste nepřekročili.

Výrobky ze všech skupin musí být v určitých množstvích.
Jezte část s nízkou tučnou veverou s každým jídlem, abyste zajistili, že tělo je nezbytné. Část masa nebo ryb je 100-115 gramů.
Jezte ovoce a zeleninu s každým jídlem nebo si ho tak učiní, aby polovina porce přichází na ovoce nebo zeleninu. Jedna část je: přibližně polovina šálku (75 g) nakrájené ovoce, jedno malé ovoce (například jablko nebo hruška), 150 gramů zeleniny nebo zeleniny zeleniny.
Jedna část obilovin je 30 gramů rýže, pasty nebo ovesné vločky, jeden kus chleba, jeden šálek kaši nebo jednoho malého dortu. Dávají přednost celozrnným výrobkům, protože mají více vláken, a jsou užitečné pro zdraví.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud jste DON `SRC =

4. Omezit občerstvení. Pokud chcete zhubnout, ujistěte se, jak často se snažíte. Pokud jste během dne neustále žvýkal, bude mnohem těžší zhubnout.

Pokud budete jíst, když ne hlad, občerstvení po celý den nebo si vybrat kalorické jídlo, neztrácíte váhu. Můžete dokonce dostat váhu.

Nicméně, ne všechny občerstvení jsou škodlivé. Občerstvení mohou přispět ke ztrátě hmotnosti, pokud děláte vše v pořádku. Pomáhají obnovit sílu po cvičení a muffle hladu mezi hlavními jídly.

Pečlivě si vyberte produkty pro občerstvení. Neměli by mít více než 100-150 kalorií. Sledujte velikost částí.

Nejlepší je občerstvení s nízkou tučnou veverkou a ovocem nebo zeleninou. Jíst mrkev s hummus, řecký jogurt s malinovou, jedním vajíčkem řemesla nebo hrstka ořechů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud jste

Pět. Pít pouze nápoje, ve kterých není kalorie. Pokud po celou dobu nápoje nápoje, ve kterých existují kalorií, proces hubnutí se nespustí. Můžete dokonce získat váhu.

Kalorické nápoje pijí docela rychle, a mnoho lidí necítí sytost, takže je pije, jíst jako obvykle.

Omezte nápoje, ve kterých jsou co nejčastěji kalorií. Odmítnout obyčejné sladké sycené nápoje, ovocné šťávy a koktejly s ovocnou šťávou, sladký čaj a káva, sportovní nápoje a energii.

Pijte 8-13 sklenic odpadních kapalin bez kalorií denně. Voda (včetně chutových přísad), neslazená káva a čaj - to je to, co vám vyhovuje.

Metoda 2 z 3:

Fyzická aktivita

jeden. Zvážit kroky. Ačkoli výživa hraje mimořádně důležitou roli v procesu ztráty hmotnosti, fyzická aktivita také přispívá k spalování tuků. Pokud nemáte čas na posilovnu, zkuste se chodit více. Dokonce i drobné změny v návycích mohou pozitivně ovlivnit vaši váhu.

Koupit krokoměr nebo stáhnout telefonní aplikaci. To vám umožní pochopit, kolik kroků za den děláte teď a co potřebujete k usilování.
Doporučuje se trvat 10 000 kroků za den (asi 8 kilometrů). Možná, že toto zatížení bude okamžitě příliš vysoké, ale můžete začít od 5 000 kroků denně a přidat 1000 kroků každý týden, dokud nedosáhnete 10 000 kroků denně.
Tak, že kroky vyjdou více, snaží se chodit na oběd, parkování od vchodu, jít do dlouhé toalety, vylézt po schodech místo výtahu nebo se přiblíží kolegy osobně projít něco, a neposílat e-mail.
Snažte se zvednout a jít dolů několikrát vyzvednout nákupy z auta - více procházky po schodech, kde se můžete dostat tam, kde se můžete dostat bez dopravy - kolem telefonu.

2. Pokuste se stát častěji a nesedět. Pohybovat se více a strávit kalorií, zkuste strávit více času stojícího.

Postavte se vždy, když je to možné. Postavte se během pracovních jednání, u stolu, během konferenčního hovoru.

Sledujte televizi stojící nebo vstával a chodí po domě během reklamy.

Vědci zjistili, že když člověk stojí, jeho srdce bije rychleji, díky které více kalorií se spálí za hodinu než v pozici ležící nebo sedí.

3. Deciminovat desetiminutové přestávky. Každý den nemusíte mít čas na plnou trénink, ale dokonce i malé sportovní přestávky vám pomohou udržet ve tvaru.

Začněte dělat desetiminutové sportovní přestávky nebo chůze. Většina lidí si může dovolit věnovat 10 minut fyzické námahy. I když právě chodíte pěšky po náročném dni, bude to prospěch.

Existuje mnoho módních cvičebních komplexů, které vám umožní pracovat tělo během několika minut, jako je například Trénink intervalu vysoké intenzity, Orangeeory fitness a cvičení barre. Mnoho z těchto programů zabírají pouze 10-15 minut.

Více o víkendech. O víkendu můžete spát nebo delší práci v hale. I když hrajete sport pouze dva dny v týdnu, je to stále lepší než nic.

Metoda 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Boj proti S Stres. Pokud nemáte příležitost hrát sport, ale chcete zhubnout, zkuste se zbavit stresu. Když je člověk nervózní, proces hubnutí zpomaluje.

Kvůli napětí v těle se vyrábí hormon kortizolu. Kvůli ním může člověk cítit hlad a tam jsou mastné, sladké nebo vysoké karbonové produkty.
Dělejte vše, co je nejlepší zbavit se stresu. Promluvte si s přítelem nebo příbuzným, poslouchejte hudbu, vezměte si vřelou sprchu, přečtěte si knihu, pamatujte si.

Umýt se. Je důležité nejen vypořádat se se stresem, ale také dobře spát dobře. Lidé, kteří spí dobře, obvykle váží více těch, kteří pravidelně vypadají.

Nedostatek spánku, stejně jako stres, způsobuje touhu jíst něco mastného nebo sladkého. Nedostatek spánku navíc zvyšuje výrobu hormonu hrbu v krvi, a osoba častěji cítí hladu během dne.

Lékaři doporučují spát 7-9 hodin za noc. Nespí déle než 9 hodin, protože může provokovat hmotnostní sadu.

3. Pravidelně se vážte. Pokud budete následovat výživu a chcete zhubnout, budete užiteční pro pravidelně vážení.

Včasné vážení vám umožní ušetřit motivaci a přesunout se do cíle. Kromě toho vážení dokonce pomůže zhubnout.

Pro měřítko 1-2 krát týdně. To vám umožní sledovat proces hubnutí.

Pokuste se vážit ve stejném oblečení. Takže měření bude přesnější.

4. Cheat odpovědně. Po celou dobu jít do cíle může být obtížné. Pokud jste zodpovědný za to, že se týkají hubnutí, budete úspěšní.

Pravidelné vážení je jedním z aspektů odpovědného přístupu k hubnutí. Pokud víte, že v pátek budete muset stát na stupnicích, je pravděpodobnější, že budete jíst a hrát sport.

Snažte se hrát sport s přítelem. Vědci zjistili, že pokud máte cvičení s přítelem, nejpravděpodobněji to nechybí.

Dejte vědět svým přátelům a příbuzným o svém cíli. Požádejte je, aby vám pomohli v procesu hubnutí a podporovat vás.

Tipy

Pokuste se chodit více. Pomůže vám být jistější v sobě a začnete zhubnout. Ne nutně to neustále dělat - výsledek si všimnete.
Nejezte škodlivé jídlo po celý den. Ve stresových situacích člověk často přejídá. Vědomě odmítnout fastfud.
Než začnete zhubnout, změňte jídlo nebo životní styl, diskutujte o tom s lékařem.
By měl být přidělen pro fyzickou námahu nejméně půl hodiny denně, i když máte málo času. Sport nejen pomáhá zhubnout, ale také užitečné pro tělo jako celek.