Jak urychlit hubnutí přirozený způsob

Někteří lidé mohou být velmi obtížné udržet trpělivost po dlouhou dobu, kdy chtějí zhubnout. Většina z těch, kteří sedí na dietě snů o rychlých výsledcích. S každým vážením chcete vidět menší postavu na stupnicích nebo si všimnout rozdíl v tom, jak vaše oblečení sedí.Některá dieta nebo ředění produkty inzerují rychlé a snadné hubnutí. Mohou však obsahovat škodlivé drogy nebo podporovat rizikové modely výkonu, které mohou být nebezpečné pro vaše zdraví.Je lepší udělat několik změn ve vaší stravě, sportovnímu režimu a životním stylu, a můžete urychlit proces hubnutí přirozeným a bezpečným způsobem, který vám pomůže rychle dosáhnout vašeho cíle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použijte cvičení pro urychlení procesu hubnutí

jeden. Kombinovat aerobní cvičení a silový trénink. Kombinace různých typů cvičení urychlí proces hubnutí. A kardio a silový trénink vám pomůže spálit různé typy a různé kalorií. Pamatujte: Chcete-li zhubnout, musíte spalovat tuk a budovat sval.

Aerobní cvičení se používají především ke zlepšení tepu a okamžitého spalování kalorií. Mezi ně patří: běh, chůze, plavání a cyklistika.
Výcvik napájení pomáhá urychlit metabolismus - když jsou svaly řezány, spalují mnohem více energie, než když jsou v klidu. Kromě toho, výkonový výcvik zvyšuje svalovou hmotu, která pomáhá udržovat zrychlený metabolismus. Čím více svalová hmota máte, tím více kalorií můžete spálit i během odpočinku.
Výcvikový výcvik zahrnuje zvedání vzpírání, jógy a pilates.

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně krok 2

2. Snížit intervalový trénink. Intervalový trénink, který zahrnuje vysokou, tak mírnou úroveň intenzity, může výrazně urychlit metabolismus.

V případě aerobních cvičení je nutné použít více kyslíku - přispívá k provozu metabolismu s maximální účinností i po tréninku (až 24 hodin po).

Intervalový trénink zahrnuje krátké cvičební trhnutí velmi vysoké intenzity, střídavě s krátkými trhlinami cvičení střední intenzity. Provádí se pro kratší dobu ve srovnání s kardiovers procházejícími v instalovaném režimu.

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně kroku 3

3. Udělej si svůj životní styl aktivnější. Dalším jednoduchým způsobem spalováním více kalorií po celý den je zvýšit každodenní činnost. To jsou věci, které již každý den děláte: například jít do auta a z ní nebo pracovat na nádvoří (pokud žijete v soukromém domě).

Zvýšení každodenní činnosti je jednoduchý a rychlý způsob, jak zvýšit celkový počet spálených kalorií každý den. Přemýšlejte o celém svém dni a najdete oblasti, kde se můžete pohybovat více nebo více kroků.

Vaše činnost během dne může být stejně důležitá jako plánované sporty, protože zvyšuje celkovou spotřebu kalorií.

Zkuste na parkovišti, chodit směrem k cíli, pokud je to bezpečné a fyzické proveditelné, vždy zavolejte na procházku se psem nebo častěji vylézt po schodech.

Obrázek s názvem Změnit hubnutí přirozeně krok 4

4. Pravidelně alternativní školení. Tělo se nakonec přizpůsobí vašemu tréninku, který běží ve stejném tempu nebo pokaždé zvyšuje stejné množství závaží. Postupně to dělá vaše školení méně efektivní. Nový program bude i nadále používat různé svaly, při zachování vysoké úrovně metabolismu v průběhu všech vašich pokusů o zhubnutí.

Můžete také provádět různé typy cvičení v rámci jednoho školení. Například utratit 20 minut na běžeckém pásu, a pak 45 minut se zapojuje do Aquaeerobics.

Ne nutně provádět různé cvičení každý den. Je však důležité udělat několik týdnů později.

Střídání tréninků nejen pomůže zmírnit váhu, ale ušetří vás z nudy při sportu. Pokud se nudíte s tréninkem, budete je pravděpodobnější, že je opustíte.

Metoda 2 z 3:

Dejte právo zhubnout rychleji

jeden. Jíst více protein. High proteinová strava podporuje hubnutí a stimuluje hubnutí. Kromě toho studie ukázaly, že tento druh stravy nebo výkonu modelu také pomáhá urychlit proces snížení hmotnosti přirozeně.Pokud chcete zhubnout, což je vlastně mastné sedimenty (ne se svaly), musíte zachovat svalovou hmotu, spotřebovávat dostatek proteinu.

Jíst štíhlý protein s každým jídlem vám umožní cítit sytost déle, protože je štěpena pomalejší ve srovnání s sacharidy a tuky. Takže můžete konzumovat méně kalorií během dne. Zahrnují dobré zdroje štíhlého proteinu zahrnují mléčné výrobky, mořské plody, vejce, luštěniny, štíhlé hovězí maso a tofu.
Protein také zvyšuje termogenezi (počet kalorií, které tělo popálen během trávení potravy). S vysoce-tokovou stravou můžete přirozeně vypálit větší množství kalorií.

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně krok 6

2. Polovina potravin, které používáte, by se měla skládat z ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny a vody vám umožní cítit sescitení delší s minimální spotřebou kalorií. Tyto produkty jsou také bohaté na živiny, které jsou nezbytné pro vyváženou a užitečnou dietu.

Každý týden konzumujte velký počet ovoce a zeleniny. Rozmanitá výživa pomáhá získat dostatečné množství živin z potravin.

Snažte se denně jíst dva nebo tři porce ovoce (asi 1/2 šálku nebo 1 malý kus se rovná jedné části) a čtyři až šest porcí zeleniny (1 nebo 2 šálek zeleně rovnající se jedné části).

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně krok 7

3. Limit Coslakovovu spotřebu. Produkty, jako je chléb, rýže a těstoviny, bohaté na sacharidy. A i když mohou být součástí zdravé a vyvážené stravy, studie ukázaly, že snížení jejich obecné spotřeby vám pomůže zhubnout rychleji.

Jedna část obilovin je 30 gramů nebo 1/2 šálku. Udržujte všeobecnou spotřebu v rámci jedné nebo dvou porcí denně.

Pokud nejste připraveni zcela opustit jídlo založené na obilovinách, zkuste si vybrat celozrnné výrobky, ve kterých existuje více vláknin a dalších prospěšných látek.

Tělo vyžaduje sacharidy pro normální provoz a práci. Vypočítat dostat sacharidy z jiných výrobků, jako jsou ovoce, nízko tučné mléčné výrobky a škrobová zelenina. Tyto výrobky obsahují nejen sacharidy, ale také mnoho dalších živin, jako jsou proteiny, vitamíny a minerály.

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně krok 8

4. Vyplňte nejvíce z vaší stravy pouze veverky, ovocem a zeleninou. Koncentrace v těchto skupinách produktů podporuje akcelerovaný proces hubnutí.

Po tomto modelu napájení pomůže urychlit metabolismus a zvýšit počet spálených kalorií během trávení potravy.

Zde jsou příklady zdravých jídel a občerstvení: řecký jogurt s ovocem a špenátový salát s syrovou zeleninou, bobule a kuřecím masem vařené na grilované tofu se zeleninou s hovězím masem, fazolemi a zeleninou - dva klobouky a sýrové rohlíky s malou mrkví.

Obrázek s názvem Zrychlení hubnutí přirozeně krok 9

Pět. Vyhněte se potravinářským přísadám nebo produktům slibným metabolismem. Mnoho hubnutí produktů slibují rychlou nebo značnou hubnutí v krátkém časovém období.Zpravidla je to všechno - podvod, a podobné produkty nezvýší metabolismus ani hubnutí.

Měli byste se vyhnout jakýmkoliv přísadám, které slibují hubnutí, která se zdají být příliš dobrá jako pravda ".

Taková ujištění jako "Ztráta 4,5 kg za týden" nebo prohlášení, že byste neměli měnit svůj životní styl, zpravidla nejsou účinné pro hubnutí.

Metoda 3 z 3:

Podpora hubnutí

jeden. Sledujte svou váhu. Plánované pravidelné vážení během hubnutí, můžete nejen dostat z plánu, ale také nezískat nové kilogramy v dlouhodobém horizontu.

Váží asi jeden nebo dvakrát týdně. To vám poskytne přesný obraz o tom, jak se vaše váha časem pohybuje.
Snažte se vážit ve stejnou dobu dne a ve stejném oblečení (nebo bez ní). Pomůže regulovat jakékoliv normální hmotnostní výkyvy.

Obrázek s názvem Zrychlení hubnutí přirozeně kroku 11

2. Promluvte si se svým lékařem. Před zahájením programů pro hubnutí změňte dietu nebo spusťte sporty, je důležité hovořit se svým lékařem. Může říci, zda jsou vaše cíle bezpečné a vhodné pro vás.

Můžete také požádat lékaře od lékaře do výživy. Tento specialista v oblasti výživy vám poskytne pokyny nebo pomůže učinit dietu pro hubnutí přirozeně.

Pokud si všimnete, že neztrácíte váhu nebo zkušenosti potíží s hubnutí, informujte prosím lékaře. Ve vzácných případech stav zdraví činí proces hubnutí a lékař by měl zjistit.

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně krok 12

3. 8-9 hodin. Pro všeobecné zdraví je důležitý dobrý spánek, což je doporučené množství času. Některé studie ukázaly, že nedostatek spánku vede k poruchám v metabolismu a mohou způsobit zvýšení hmotnosti nebo potíže s jeho ztrátou.

Přemýšlejte, až se obvykle probudíte, a rozhodněte se, kdy budete raději jít do postele, takže se dostanete ze sedmi až devět hodin spánku.

Kromě toho byl spánek klidný, vypněte všechny světlo, stejně jako všechna zařízení, která vytvářejí zvuky a elektroniku. Pomůže vám rychle spadnout do spánku a tvrdě spát.

Obrázek s názvem Zrychlit hubnutí přirozeně krok 13

4. Vytvořit skupinu podpory. Studie ukázaly, že podpůrné skupiny vám mohou pomoci zhubnout, stejně jako v závislosti na hmotnosti v dlouhodobém horizontu.Podpora vyhledávání skupiny je dobrý nápad, pokud se snažíte zhubnout.

Nejprve můžete snadno najít podporu od rodiny, přátel nebo kolegů. Pokud jste spokojeni, promluvte si s nimi o účelech hubnutí.

Můžete také najít na internetových podpůrných skupinách a fórech s ostatními lidmi, kteří se také snaží zhubnout. To může být skvělé místo nejen na podporu, ale také za účelem získání nápadů pro recepty nebo jiné změny životního stylu, které přispívají hubnutí.

Varování

Před zahájením programu hubnutí, zejména ten, který zahrnuje tréninku s vysokou intenzitou nebo velmi nízkou kalorickou stravou, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že je pro vás bezpečné.