Jak se rychle zbavit tuku na bocích -

Všichni z nás se vyskytují problémy, když hubnutí. Některá váha se hromadí na bocích, jiní jsou těžké zhubnout v ruce. Bez ohledu na to, na které oblasti máte nějaké problémy, jediným řešením je činit společnou hubnutí, protože není možné zhubnout pouze v jedné části těla. Přečtěte si tento článek, abyste se naučili, jak se zbavit těchto tvrdohlavých stran a zlepšit celkové zdraví.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část Jeden: Správná výživa

jeden. Snížit počet spotřebovaných kalorií. Bohužel není způsob, jak se zbavit tuku v jedné části těla. Pokud se chcete zbavit stran, budete muset spalovat tuku v celém těle, když snížil počet kalorií, které konzumujete denně.

Vypočítejte počet kalorií, které konzumujete denně upozornění na štítky a nahrávání všeho konzumovaného v potravinovém deníku. Můžete také použít jeden z kalorií metru online, což vám pomůže dodržovat množství kalorií a určit obsah kalorií různých produktů.
Pokud je vaším cílem rychle zhubnout, jíst 1 050-1 200 kalorií za den.I když nemůžete sedět na takové dietě po dlouhou dobu, pomůže vám ztratit 1,5-2,5 kg za týden, pokud budete také hrát sportovní pravidelně.

2. Dodržujte vyváženou stravu. Vaše strava by se měla skládat z ovoce, zeleniny, pevných zrn a veverek s nízkým obsahem tuku. Odmítněte rychlé občerstvení a přebytečný cukr, věnujte pozornost takovým zdrojům proteinu jako kuřecího, ryby, krůtu a tofu, aby se nasycené, ale také načíst tělo.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout nesprávné výživě, je odhodit veškeré škodlivé produkty. Pokud si koupíte správné produkty, budete jíst správně.

Vařit doma, pokud je to možné, takže v restauracích a kavárnách potravin obsahuje spoustu másla, cukru a tuků. Když vaříte doma, odmítněte máslo a místo toho používejte olivový olej nebo kulinářský sprej místo.

Když si objednáte jídlo mimo dům, požádejte o vaření misky bez tankování nebo omáčky a vybrat si pokrmy s proteinovými výrobky, ne pizzou nebo těstovinami.

Výpis množství škrobu a soli ve vaší stravě, můžete se vyrovnat s zpožděním vody, což může být příčinou nadýmání.

3. Odmítnout extrémní diety. Extrémní dieta vám může slíbit okamžité výsledky, ale pokud jen nejste připraveni držet se této dietě po celý život, budete s největší pravděpodobností dostat veškerou vyděšenou váhu, jakmile se vrátí do známého životního stylu. Kromě toho, mnoho extrémních diet, jako jsou ty, ve kterých potřebujete, existuje mnoho zpracovaných produktů v budoucnu způsobující škodlivé pro vaše zdraví.

4. Vzpomeňte si na hydrataci. Ujistěte se, že pijete alespoň 8 sklenic vody za den. Voda vytváří pocit sytosti, dává energii a zabraňuje rozvoji mnoha nemocí.Je obzvláště důležité zabránit dehydrataci během tréninku.

Pět. Následovat občerstvení. Pro mnoho lidí není hmotnostní zisk spojen s tím, že jedí během snídaně, oběd nebo večeře, ale s tím, co jedí v intervalech. Zlikvidujte zvyk snackingu na chladničce. Místo toho naplánujte zdravé občerstvení předem, jako je mrkev, jablka a jogurty v intervalech mezi jídly.

Můžete uhasit večerní chuť s pomocí gumy, a také se snažit nastavit čas, po které nemůžete jíst, například 7 nebo 20 hodin.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: cvičení pro tonus

jeden. Square Bike. Jděte na záda, ruce za hlavou. Zvedněte nohy po dobu 30-50 cm nad podlahou. Ohněte levé koleno a utáhněte ji do hlavy, kroucení těla tak, aby se vaše pravé koleno dotkl levého kolena. Nyní narovnejte svou levou nohu a udělejte to samé s druhou stranou ležérního suttu levý loket.

Proveďte cvičení 15-20 krát v jednom přístupu, s časem zvyšováním počtu přístupů.

2. Proveďte ruské zatáčky. Posaďte se na podlahu, zpět, nohy rovnou. Mírně ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Dlouhý ohyb o něco dopředu tak, že záda je pod úhlem o něco méně než 90 stupňů. Udržujte činku do rukou na 2,5-5 kg a otočte tělo doleva, upustil činka pod podlahou. Vraťte bydlení do původní polohy a poté opakujte cvičení na druhou stranu.

Opakujte 20-25 krát.

3. Proveďte boční bar. Začněte s postranní postojem, naklonil se na pravé koleno, zatímco levá ruka je na kyčle. Ujistěte se, že tělo je zcela přímočarý, pak zpoždění v posse po dobu 30-60 sekund. Opakujte na druhé straně.

4. Vyzkoušejte třídy pro celkový tón. Jóga a Pilates vám pomohou přinést celé tělo do tónu a vytvářet dlouhé, krásné svaly. Tyto typy cvičení jsou dokonale vhodné pro ženy, které se bojí pumpovat. Zaregistrujte se ve studiu jógy nebo na Pilatesv vaše tělocvična.

Pět. Vzít aerobní cvičení. Pokud se pravidelně angažujete v kardiacorates, nejenže zlepšujete celkové zdraví a spalování kalorií, ale také urychlit metabolismus, a to vám pomůže spálit více kalorií během zbytku.Spusťte zbabělec, zvedněte se, jízda na kole, tanec nebo udělat k kick-box.

Měli byste se zabývat sardiacores nejméně 30 minut 5krát týdně, abyste zhubli a udrželi obecné zdraví.

Pokud nemáte čas na trénink, měli byste svůj každodenní život aktivnější. Procházka pěšky, udělejte práci na domě, jděte na procházku a tak dále.

Metoda 3 z 3:

Část tři: Pokrok a motivace

jeden. Odstranit Mercis. Použijte měřicí pásku pro měření nejtenčí části pasu, spodní část pasu (5 cm pod pupk) a boky. Takže můžete sledovat pokrok - to vám pomůže více než číslo na stupnicích, protože svaly váží více než tuku.

2. Vezměte si. Hubnutí po stranách znamená ztrátu přebytku tuku, to znamená snížení celkové tělesné hmotnosti. Vážila 1-2 krát týdně ráno před snídaní. Pamatujte si, že oblečení a boty mají váhu, takže vážte nahý nebo ve spodním prádle.

Digitální váhy jsou přesnější než běžné.

3. Drive Diary. Studie ukázaly, že ti, kteří vedli jídlo tím, že je nahrávali, klesli více než ti, kteří nepůjčeli. Diary Diaries vám pomůže organizovat se a odpovědět na vaše řešení, takže budete jíst více vědomě.

4. Najít partnera pro školení nebo dietu. Ztráta kloubů může být vynikajícím zdrojem inspirace. Trénujte se společně, aby cvičení ve sportovnějším zábavnějším, a také se podporovat, pokud jste připraveni vzdát se.

Tipy

Pouze cvičení vám nepomůže zbavit se tvrdohlavého tuku na žaludku. Cvičení vám pomohou zvýšit sval pod tuku, ale nebude se vyrovnat s tučným vrstvím. Jediný způsob, jak se zbavit tuku, je menší.

Varování

Buďte opatrní s jakýmkoliv druhem školícího zařízení.Pro trénink na podlaze použijte koberec pro jógu, ručník nebo koberec, tak, aby nevrátil záda.