Jak být nestranné (s ilustracemi) -

Emoce hrají důležitou roli v našich životech. Jsou součástí našeho psychiky a stejně mocné jako naše fyzické pocity. Emoce nám říkají, co se nám líbí a co nechceme a co nechceme. Emoce jsou v lidském životě velmi důležité a musí se naučit kontrolovat. Když zvládnete emoce, může vážně ovlivnit vaši schopnost jednat a jasně přemýšlet v důležitých situacích. Zde jsou některé způsoby, jak vám pomoci udržet emoce pod kontrolou, když potřebujete být ve výšce.

Kroky

Část 1 z 4:

Být v kritických okamžicích klidu

jeden. Spusťte sebezničivé myšlenky. Nejezděte se v šílené lítosti nebo vnitřnímu znechucení. Když televizor zobrazí dokonalé tělo, perfektní životní styl, ideální práce a t.Ns., Začneme se cítit horší než někdo jiný. Rozhodnete se tyto myšlenky nebo ne.

Přestat se srovnávat s ostatními. V tu chvíli, když se porovnáte s ostatními, sníteš své vlastní sebeúcty. Máte jedinečné talenty, příležitosti a slabiny. Přiznat je a ukázat podle potřeby. Je nutné porovnat ceny v obchodech, ne lidé.
Přestat myslet, že se nemůžete vyrovnat se situací, nebo že všechno se vždy pokazí. Takové myšlení aktivně podkopává vaši účinnost. Lepší nahradit takové myšlenky logikou a pokusit se najít řešení aplikované na konkrétní situaci.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 2

2. Nepokoušejte se předvídat budoucnost. Pravděpodobně se dostanete špatně! Stojí za to jen přemýšlet, "Ach, Bůh, to se stane, když udělám něco" Jak se okamžitě začnete starat. Nemysli na to, co se stane, pak zmizí strach. Nemůžete předpovědět budoucnost, tak proč zkusit?

Pokud opravdu "potřebujete prezentovat budoucnost, pak přemýšlejte o sobě přesně pět minut od této chvíle - uvidíte osobu, která absolutně ztratila kontrolu nad sebou. Chcete být tak? Pravděpodobně č! Použijte negativní představivost pouze určit, kdo jste Nechcete být.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 1

3. Vytáhněte si situaci. Představte si svůj život a všechno, co se děje kolem, je film. Současně si představte, co sledujete někoho jiného a ne. Takže se můžete podívat na situaci objektivně, ne zahrnovat emoce.

Představte si, že se podíváte na situaci ze strany, bez předchozí znalosti předmětu a bez emocionálního zapojení. Vypínání, nedovolte, abyste byli subjektivní, zůstáváte objektivně, jako lékař, který zachází s pacientem. V neurolynguistickém programování se tato technika nazývá "přehodnocení".

Buďte opatrní s disociací (odstranění), protože existují určitá rizika. Příliš časté disociace může vést k nezdravým výsledkům ve vaší psychi a vaší osobnosti, pokud nejste opatrní. Odstraňte pouze v určitých situacích, se neuskuteční o disociaci na žádné nezletilé. Někdy je nutné čelit tvému obličeji s určitými věcmi a neodstranit z nich.

Obrázek s názvem být bez emotimního kroku 3

4. Myslet logický. Místo vnímání situací založených na strachu, hněvu nebo podobných emocionálních reakcích, práce pouze s fakta. Logika často poráží nekontrolovatelné emoce a umožňuje vidět situaci, jak je to opravdu. Na konci je realita, co to je. Není třeba něco přemýšlet.

Pokud se bojíte selhat pracovní pohovor, připomeňte si fakta. Nejprve byste nebyli pozváni do pohovoru, pokud jste nebyli spravedlivě kvalifikovaní. Za druhé, pokud nedostanete práci, pak se nemusíte přistupovat k této společnosti, ale neznamená to, že nejste dobrý kandidát.

Být v emocionální krizi, chováme se tak zvyklí, místo toho, abychom přemýšleli o věcech. Pokud se v obtížných situacích používáte k reakci emocionálně, měli byste se naučit myslet logicky.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 5

Pět. Vědět, emoce také je třeba zobrazit najednou. Čas od času potřebují. Zdá se, že nehodou - kdyby nebyli potřeba, neměli bychom emoce. Ve skutečnosti, studie ukázaly, že když jdeme ven, přijímáme nejjistější řešení.Pokud cítíte záři emocí, zkuste určit, zda to stojí za to. Pokud ano, nedržte zpět.

Pokud byste neměli ukázat emoce, vzdát je. Ať už je to paranoia, neurastenie, úzkost nebo strach, nechte je jít. To je malý démon, který je v každém z nás a kdo nás šílený.

Pokud je to významné emoce (například zármutek, je negativní pocit, ale významný), přiznej. I když se omezíte, zármutek nebude procházet sám. V případě potřeby platí, pokud potřebujete, řekněte, že se cítíte. Brzy bude pocit zármutku.

Část 2 ze 4:

Udržujte se ve svých rukou

jeden. Zhluboka se nadechnout. Hluboké dýchání vás uklidní v obtížných situacích a může vést k výraznému zlepšení celkového zdraví. Vyzkoušejte některé z následujících respiračních technik, abyste stabilizovali emoce:

Inhalovat nos na dvě sekundy. Držte dech po dobu 4 sekund. Vydechněte ústy po dobu 4 sekund. Opakujte, dokud necítíte, že emoce ustupují.
Posaďte se v pohodlné křeslo a zaměřte si dech. Věnujte pozornost tomu, co je hluboko nebo ne. Nepokoušejte se změnit váš dech. Místo toho stiskněte obě ruce do pěsti a připomínají velké a indexové prsty. Stiskněte je dohromady, pak uvolněte a stiskněte znovu. Všimnete si, že váš dech se stává hlouběji a pomalejší s každou kompresí - budete relaxovat a uvolnit své emoce.

Obrázek s názvem být emotimistický krok 7

2. Rozptýlit se. Namísto lepení úzkostných myšlenek vstaňte a udělali něco jiného. Přichází myšlenky a jít. Můžete pustit špatné myšlenky, rozptylovat se dobře. Brzy začnete myslet: `` Opravdu jsem byl naštvaný kvůli tomu?"" ""

Vyberte si nějakou aktivní akci, ze které budete lepší. Pokud jste smutní nebo se bojíš a nemůžete přestat přemýšlet o něčem, procházejte svého domácího mazlíčka, jděte do posilovny na tréninku nebo si vezměte fotoaparát a jděte do fotografie přírody. Udělejte cokoliv, co bude aktivně zabírat svou mysl a rozptýlit ji od emocionálních myšlenek.

Vyberte tuto činnost, která vyžaduje intenzivní koncentraci. Vyzkoušejte pletení, šití nebo jinou opakovanou aktivitu, která vyžaduje koncentraci pozornosti.

3. Nepoužívejte alkohol ani drogy jako způsob, jak utopit vaše emoce.

Také byste neměli přejídat nebo zahynout v reakci na ohromující emoce. Vystavili jste tělo stresem, pokud nebudete jíst normálně.

Obrázek s názvem být emotimistický krok 9

4. Drive Diary. Doznovat ho k jeho emocím. To vám pomůže stát se více sebevědomím a najít cestu ven. Takže příště dochází k emocím (nejlepší, pokud je to silné emoce), okamžitě je napište do svého deníku.

Co sloužilo jako spoušť pro emoce? Předem předem vzhledu? Co vypadá a jak se tato emoce projevuje? Jak se vám podařilo uklidnit?

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 10

Pět. Přestat dělat přátele se špatnými lidmi. Pokud se neustále cítíte prázdný nebo demoralizovaný, pak se to nestane nutně kvůli tobě. Možná jste byli právě pod vlivem špatného prostředí. Všichni čelíme problému, že někdy jsme příliš líní nebo jsme příliš laskaví, abychom se s někým zlomili. Je třeba ji zastavit! Tito lidé mohou být příčinou nechtěných emocí pro vás. Začněte od dnešního dne a kartáčujte s lidmi, kteří vás neovlivní. Takové přátelství, které nepotřebujete.

Bohužel lidé obvykle hrají obrovskou roli ve vzniku emocí. Někdy jim nám dávají takovou moc nad námi. Život je tak krátký, aby se obklopil lidmi, protože se cítíme špatně. Uvolnit je. Najdou další lidi, kteří budou schopni uspět jako pijavice!

Část 3 ze 4:

Rozvíjet zvyk kontrolovat emoce

jeden. Přemýšlet. Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout vaše emoce. Prostřednictvím meditace a praxe soustředění se naučíte realizovat své emoce, vzít je a pustit. Navzdory tomu, že někteří podaří nechat emoce v týmu, je obvykle dosaženo pouze po dlouhých meditativních praktikách. Kde, při dosahování těchto výsledků člověk nikdy nepřestane meditovat každý den.

Najděte si klidné místo, kde nejste narušeni, vezměte si pohodlnou polohu, která vám umožní hluboce dýchat. Můžete cvičit jednoduchou meditaci, se zaměřit na můj dech. Inhalte nosem a dýchejte břicho, vydechněte z břicha přes nos. Zaměřte se na dýchání, na jeho pohybu na vašem těle.
Skenujte tělo, uvědomte si to od vrcholu zastavit. Jen si uvědomujte své pocity. Jste studený nebo horký? Cítíte sedadlo / Paul pod ním? Stačí věnovat pozornost.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 12

2. Používejte vizualizaci během meditace. Představte si, co je s vámi spojeno s mírovým pocitem a zaměřte se na tento obrázek. Pokaždé, když vaše mysl začíná putovat, uvědomit si, přijmout myšlenky a uvolnit je. Znovu se zaměřte na vizualizaci.

Pokud přicházejí nějaké myšlenky nebo emoce, jen si je vědomi. Nepokoušejte se je změnit nebo opravit, jen přijmout. Pak uvolněte myšlenky / emoce a hluboce dýchejte.

Dobrá meditace může trvat od 5 do 30 minut nebo pokud je to žádoucí, déle. Jakmile dosáhnete svého "místa", všimnete si změny nálady, myšlenek a chování. Jakmile zvládnete tuto praxi, můžete ji použít na letu v situacích, které zpochybňují vaši emocionální stabilitu, a můžete okamžitě obnovit svou klid.

3. Odpusťte rozpoznat chyby. Neexistuje prostě žádná přímá, jednoznačná odpověď na mnoho otázek v životě. Když se mýlíte, položte svou vinu nebo požádejte o odpuštění, aby se zabránilo ponoření do všeobecného pocitu viny nebo lítosti. Takové myšlenky slibují nic dobrého!

Stejně jako v meditaci, přiznejte svou chybu. Už je v minulosti. Toto je chyba, kterou vám nikdy nedovolíte obtěžovat, takže byste se o tom neměli rušit. Musí být silný člověk, který by mohl přiznat vaše chyby. Takové chování způsobuje více obdivu, než kdybyste neustále trvali na pravé straně.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 14

4. Vyhněte se chování samoobslužného chování. Nezáleží na tom, jak se naštváte, že jste zklamaní nebo znepokojeni, nečestňujte v souladu s takovými emocemi, dokud nebudete pečlivě prozkoumat situaci. Snažte se jasně přemýšlet a vidět důsledky vašich akcí.

Přemýšlet před rozhovorem. Často emoce nám vylévají odpověď, která se odráží na nás ne nejlepší. Nepřišejme a moudří. Pokud opravdu chcete něco říct bez přemýšlení, pak si pamatujte anglický přísloví - je lepší mlčet a zdá se, že není příliš chytrý než otevřít ústa a potvrdit.

Pokud kolega kritizuje vaši práci, zdržte se rozzlobenými zprávami nebo náhlými prohlášeními v jeho adrese, když zlomíte pocit hněvu. Lepší se snaží pochopit, zda je tato kritika spravedlivá, můžete zlepšit svou práci díky svým komentářům nebo možná byste ho měli požádat, aby změnil tón, který vás kritizuje, na profesionálnější.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 15

Pět. Naučte se sami. Pokud zjistíte, že tato konkrétní situace může způsobit podráždění, pak co nejdříve vezměte pod kontrolou. Sledujte situaci nebo jej odřízněte. Jen víte, jak to udělat. Nicméně, zpočátku potřebujete vědět sami sebe.Prozkoumejte, co je k dispozici 24 hodin denně. Moje maličkost.

Budete snadno, pokud se pevně rozhodnete pomoci. Čelí obtížnou situaci, dovolte ho namísto odrážejícího, jak to bude obtížné! Dýchat. Rozptýlit. Přečtěte si tento článek. Praktické problémy bez emocí a dříve nebo později nebudete nestranným. Můžete si ani nevšimnout změny, s vámi, co se děje, zatímco někdo neuvádí vás na vaše emoce!

Část 4 z 4:

Vlaková mozek

jeden. Přijměte svůj život tak, jak je. To neznamená, že život není spravedlivý, hrozný, nádherný nebo duha, je to tak. Není třeba se pokusit změnit. Život bude tak dlouho, jak vy a vy. V něm není nic strašného nebo romantického. To musí být asimilováno. Když neexistuje nic strašného, a nic nedává smysl, pak se ustupují emoce.

Opravdu to dobré v demonstraci emocí? Milovat? Je to jen pocit. Je to všude a ne příliš jedinečný. A často je láska lásky skrytý egoismus nebo sexuální motiv. Děti?Mohou se vyrovnat bez nás. Přesvědčte se, že ve všem není žádný smysl, že život je jednoduchý, a pak budete mnohem snazší.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 17

2. Přemýšlejte o společnosti, ne o sobě. Zaměřujeme se na ostatní, budete mnohem těžší přemýšlet o svých emocích. Ve společnosti, kde je každý přes jednotlivce, osobní osoba se může snadno stát se prvořadým v důsledku nedostatečného pocitu komunikace s ostatními. Na kole, může nás příliš zaměřit na své vlastní emoce, protože už nejsme na to, co se zaměřujeme.

Komunikovat s jinými lidmi. Komunikace s ostatními zvyšuje náladu! Pomozte ostatním, zapojit se do veřejných prací, dávat čas na mentoring, sdílení znalostí a radosti s jinými lidmi ve vašem prostředí. Postupně zjistíte, že vaše emoce se přesunuly na pozadí.

Soustředit se na ostatní, zanecháte méně místa a čas přeměnit všechny vnitřní emoce do ohromující nečinnosti nebo utrpení. Když se na vás ostatní spoléhají, najdete odvahu jít dál a přestat se usmívat ve svých emocích.

Obrázek s názvem být bez emocionálního kroku 18

3. Vytvořit novou "mentální kartu". Podle neuropatologa Davida Davida je velmi obtížné změnit neurální cesty. Mnohem snazší vytvořit nové. Dobrou zprávou je, že vytvoření nových mentálních karet nebo nových způsobů myšlení, bude mít silný účinek, protože nový způsob myšlení se zaměří na něco konkrétního.

Namísto trávení příliš mnoho času na pokus o překonání vnímání kořene sebe jako mrzutý, beznadějný a nevyslovený, vytvořit novou mentální mapu o sobě jako inspirovanou, zaměřenou a zajímavou osobou.

Nasměrujte celou svou energii a vytvořte tuto kartu prostřednictvím akcí, které objektivně potvrzují, že taková osoba je vy. Cvičení, budete tvořit nový nervový systém a můžete jednoduše ignorovat staré schémata, které vás vykořisťujete emocionálně.

Obrázek s názvem být emocionický krok 19

4. Také monitorovat a vaše pozitivní emoce. Mluvíme o absenci emocí, které bohužel pokrývají a pozitivní momenty v životě. Takže, pokud vaše matka koupila jízdenku na koncert, který jste čekali, nebo jste přišli do svého přítele, vyjádřete své uznání, ale nic víc. Úsměv a děkuji. Na tom vaše emoce by měly skončit.

Pokud opravdu chcete vypadat ammotious, pak nemůžete obdivovat nebo odkazovat s nadšením na cokoliv. Nic vám nedělá radost, ale na druhé straně, nic neudělá nešťastný. Stačí zůstat lhostejný v každé situaci.

Pět. Uvolněte, co se nemůžete změnit. Můžete být naštvaný, nemůžete situaci změnit, ale musíte si uvědomit svůj hněv a pustit. Místo toho se zaměřte na to, co se můžete změnit tak, aby vaše myšlenky byly posílány na kladný kanál místo fikce v utrpení.

Pozitivní myšlení stále umožňuje ukázat emoce. Naším cílem je dosáhnout nedostatku emocí. Nejlepší možností nemyslíte vůbec. Lidský mozek je schopen odpojit se od reality. Pokud opravdu chcete být lhostejný, pak se zdržet jak pozitivních, tak negativních myšlenek. Pokuste se zcela odpojit.

Tipy

Nenechte se potit ty, kteří vás kritizují. Jen jim dejte klidný pohled tak, že vědí, že nemáte zájem.
Mnoho lidí se cítí mnohem lépe, kouření, protože fyzický mechanismus je tak provozován zodpovědný za třídění emocí. Když se však vypořádáte s emocionální situací v práci, nemůžete si dovolit začít plakat před každým. Snažte se stisknout bod mezi indexem a palcem. Budete překvapeni, jak efektivní zabraňuje vzhledu slz.
Pro více informací o tom, jak používat logiku pro re-formování myšlení, jak reagovat na emoce, podívejte se do kognitivní behaviorální terapie (CCT). Lékaři, vědci a terapeuti používají KPT jako účinný nástroj pro změnu způsobu myšlení.

Varování

Způsobuje fyzickou škodu (například řezání žil na zápěstí nebo piercing) není možností pro osvobození vnitřní bolesti. To vám nejen ublíží a možná, zanechá jizvy, ale budou se ponořit do utrpení, z toho, co budete cítit jen horší.
Pokud se ocitnete v moci emocí a nebudete moci zastavit je, můžete trpět úzkostí, depresí nebo jinými podmínkami. Neváhejte hledat pomoc od profesionálního psychoterapeutu. Čím dříve máte pomoc, tím dříve se dozvíte o způsobech, jak spravovat emoce, které vám pomohou po celý život.