Jak se zbavit negativních emocí: 13 kroků

Co očekáváme, zůstává s námi. Z přírody Man se snaží vyhnout se bolesti, včetně nepříjemných emocí. Pokud se pokusíte řídit nějaké pocity, bude efekt krátkodobý, a pak se bolest zvýší. Je lepší najít zdroj bolesti, potvrzeno a začít pracovat na změně obrazu myšlení. Jak si člověk myslel, a cítit se obtížně změnit, ale můžete ovládat své pocity. V tomto článku budeme říct, jak se zbavit negativních emocí navždy.

Kroky

Část 1 z 3:

Pracovat na emocí

jeden. Najděte kořen negativních emocí. Bez příčiny, ale kořen. Je důležité, abyste pochopili, proč cítíte, co cítíte, a proč jste rozhodnout se interpretovat Situace tímto způsobem. Je to váš známo? Je tam okamžik v minulosti, ze kterého to všechno začalo? Co způsobilo úzkost?

Dejte nám jednoduchý příklad: Předpokládejme, že váš přítel Masha zavolal Tolstoy pro vaši záda, a teď se zdá, že jste oškliví a nenávidíte se. Mnoho lidí by narazilo na Mashu, a ne na sebe. Tak proč necítíte takové pocity?
Uznání, že emoce jsou způsobeny nejistotou samotnými, bývalými vztahy (včetně vztahů s rodiči) nebo obtížným obdobím v minulosti, vám pomohou pochopit sami sebe. Když člověk chápe sama, začne se zacházet s úctou. Negativní emoce jsou často spojeny s neznámým. Pokud víte, kde se objeví, už nebudou mít takovou moc.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce krok 2

2. Vím, jak vaše tělo reaguje. Mnoho lidí čtení první položky tohoto článku rozhodne, že nevědí, kde mají tyto emoce a že jim způsobují. A to je normální. Pokud je vaše odpověď taková (a i když je to jiné), věnujte pozornost mému tělu. Samozřejmě, vědomí vysílá určité signály tělu, ale reverzní proces je také možný. Cítíte se únava? Stres? Vaše svaly jsou zraněny? Zažíváte hormonální šplouchá? Začali jste novou medicínu? Velmi často fyzické problémy ovlivňují emoce, a nemůžeme si to všimnout.

Snažte se udělat rychlé a mělké dechy a výdech po dobu 15 sekund. Pak držte dech. Jak se cítíte teď? S největší pravděpodobností budete nepříjemní. Můžete dokonce začít nervózní. Toto cvičení vám vysvětlí, že při příštím cítíte negativní emoce, měli byste hledat důvod ve vašem fyzickém stavu a pokusit se zjistit, zda jej můžete neutralizovat.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce Krok 3

3. Uvolnit situaci. Pokud vám někdo řekl, aby nemyslel na růžový slon, mohli byste o něm přemýšlet. Neočekávejte, že mozek bude pracovat jinak. Pokud si říkáte, že některé emoce nejsou povoleny a co potřebujete bojovat, po určitou dobu zmizí, ale pak se vrátí. Místo toho, aby bojovaly, nechte je existovat. Cítit je. Odpovídající jim. To je jediný způsob, jak se jich zbavit.

Přemýšlejte o případech, kdy se některé slovo točí v jazyce. To vám nedává mír, dokud si nepamatujete slovo nebo nezapomeňte na celou situaci. To je to, jak to dělá vědomí člověka. Zdá se to nelogické, ale jediný způsob, jak řídit pocity je Ponořte se v nich.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce krok 4

4. Poslouchejte své myšlenky a přiznejte svou dostupnost. Hloupý zakázat si myslet o špatném nebo cítit něco. Člověk je uspořádán. Je lepší vzít si myšlenku, cítit to, vezměte si to a přijďte do nového, pozitivnější myšlení. Takový myšlenkový proces bude dělat emoce méně nepříjemné, tolerantní a odstraňuje část napětí.

Předpokládejme, že se podíváte do zrcadla a cítíte se ošklivé kvůli slovům masha. Rozhodnete se, že nikdy nebudete krásný. Ale poté máte logickou myšlenku: "Je to pravda? Co by se stalo, kdyby tato myšlenka nebyla? Vím, jak předpovědět budoucnost?"

Dialog vám pomůže pochopit, že myšlenka je jen myšlenka. Většina našich myšlenek není v žádném případě spojena s pravdou, našimi činy a jak se cítíme. Toto je jen kazeta, která se posouvá v hlavě, a vše, co musíte udělat, je stiskněte tlačítko "pauza".

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce krok 5

Pět. Živý přítomný. Kolikrát ve vašem životě jste měli takový, že si představujete situaci v černých barvách, a pak všechno šlo přesně? S největší pravděpodobností, nikdy. Čas strávený na obavu o budoucnosti odchází. Pokud máte pocit, že vás negativní emoce pokryly, soustředit se na současnost. Přemýšlejte o tom, co se děje právě teď. Lidská mysl může rychle přepnout, takže vraťte se v tuto chvíli a špatné myšlenky půjdou.

Jistě jste opakovaně řekl, že život je krátký. A je to pravda. Promiň, že trávím život na negativních emocích. Pokud svět zítra musel zmizet, by vám pomohl tyto myšlenky? Nebo jen vám zabránili užívat života? Když člověk chápe, že jeho myšlenky jsou jen hloupé, jeho vědomí znovuzíská proces myšlení.

Část 2 z 3:

Realizace vědomí

jeden. Podívejte se na své nečištění. Mnoho lidí se snaží překonat negativní emoce využívající alkohol, turbulentní strany, kouření, hazardní hry nebo jakoukoli kombinaci těchto špatných návyků. Řídí skutečné pocity a jejich podráždění najde chování. Chytit emoce a zbavit se její navždy, budete se muset vzdát ze špatných návyků - nebudou vám přinést přínos.

Nezapomeňte, že všechny tyto nezdravé návyky způsobují negativní emoce. Alkohol vede k nesprávným řešením, nesprávným řešením - smutku a smutku - alkoholu. Někdy není začarovaný kruh tak zřejmý, takže lidé nevidí toto spojení. Nezáleží na tom, emoce vyvolává touhu podlehnout špatné návyky nebo naopak. Z těchto závislostí je nutné odmítnout.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce krok 7

2. Zbavte se záloh. Pro mnohé z nás jsou negativní emoce podporují. Líbí se nám. Zní to divoké, ale často jsme pohodlně zažít negativní emoce. Stává se, někdo vás chválí a myslíte si o sobě: "Ne, všechno nebylo dokonalé" (a někteří dokonce říkají nahlas). Zastavte to zpět a analyzujte proces svého myšlení. Proč uklidňujete negativní emoce? Jaké jsou jejich výhody pro vás?

Mnozí z nás jsou velmi znepokojeni. Analyzujeme vše, co se stane tak tvrdě, že páry začíná od uší. Nenávidíme to, ale nemůžeme zastavit. Ale ve skutečnosti, kdybychom se to opravdu nelíbili, přestali bychom dlouho, ne? Ale neděláme to, protože úzkost vytváří pocit, že se připravujeme na nejhorší. Nevíme, jak předpovědět budoucnost, a budoucnost nebude fungovat lépe, pokud se obáváme kvůli tomu.

Protože není tak snadné udělat, příště budete navštívit negativní pocity, zastavit a přemýšlet. Jste zvyklí na tyto emoce? Bojíte se cítit radost a spokojenost? Můžete vysvětlit, že negativní emoce vám nedávají nic?

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce Krok 8

3. Pochopit, že vaše myšlenky nejsou vy. Vyčnívajete všechny myšlenky. Úplně vše. Samozřejmě, někteří z nich vyplývají z toho, co ostatní byli řečeni, ale tyto informace zpracovávaly. A co to znamená? To znamená, že jste lokomotivním řidičem a že vše bude, jak se rozhodnete. Pokud nechcete přemýšlet o něčem, nemusíte to udělat.

Když si všimnete, že vaše myšlenky a vy sami se změnili, bude pro vás snazší pochopit, že ne všechny to, co si myslíte, že je pravda. Bude pro vás snadnější, abyste si to uvědomili myslet si že jste nudný člověk není totéž jako být nudný muž. Pochopení tohoto rozdílu vám umožní vidět širší obraz světa.

Naše myšlenky jsou efemerální příležitosti, aby některé akce, které jsou uloženy v našem vědomí. Jsou to odrazem toho, co jsme viděli v televizi včera, že jsme jedli na snídani a co nás rodiče učili v dětství. Zeptáme seme na váš program. Naše myšlenky jsou mnohem spojeny s naší fyziologií, zvyky a dokonce i kulturou než s realitou.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce krok 9

4. Analyzujte a ovládejte své chování. Když si uvědomíte, že myšlenky nemají úřady (nakonec, to je jen myšlenky), začít působit. Prvním krokem k tomu je analýza chování a kontroly. To znamená, že musíte sledovat své pocity a myšlenky a vědět, kdy je zastavit. Uspěješ.

Zkuste meditovat. Pokud nejste připraveni vylézt na horu, trávíte čas s mnichy, zatímco sedí v lotosové pozici, přidělte meditaci 15 minut denně. Naučte se, užívat si čas stráveného samotným. Můžete také pomoci v hlubokém dýchání a cvičení jógy.

Část 3 z 3:

Zavedení pozitivních emocí

jeden. Najít nové koníčky. Pravděpodobně jste si všimli, že když jste velmi zaneprázdněni, nemáte ani čas myšlenky. Záliby vám pomohou s tímto. Vaše vědomí bude tak fascinováno, že zcela zapomenete na celé negativní.

Kromě toho byste měli vyvinout každou dovednost. Tato dovednost vás bude pyšní na sebe, udělejte klidný a zručný člověk. Když je člověk zaneprázdněn tím, co má rád, jeho tělo produkuje endorfiny, které dělají to šťastnější. To je další důvod, proč budete mít koníček, který máte dlouho sny. Příklady by mohly být vaření, výkres, blogování, fotbal, bojová umění, fotografie a další.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce krok 11

2. Nahrávat negativní emoce. I když si znovu sestavíte své vědomí a vezmete si koníček, čas od času se stále cítíte negativní. Pokud se to stane, zapište si své myšlenky a pocity. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou zajistit, aby se pocity nevrátily:

Zapište si myšlenky na papír a spálte ji. Zvuky poražené, ale tato metoda funguje. Pokud chcete, vezměte si popel a chovejte ji ve větru.

Koupit barevné křídy a používat je ve sprše. Voda je zesměšňovací barvivo. Mash v duši, zapište to, co vás trápí, na zdi a sledujte, jak voda vezme slova s vámi. Možná budete muset vyčistit dlaždici poté, ale to stojí za to.

Koupit malířskou desku s vodou (například "board" buddha "). Na palubě bude vykázán linií, které trávíte vodu. Suchý kartáč, upřesněte na palubě a sledujte, jak výkres zmizí.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce Krok 12

3. Naučte se sympatizovat. Změnit obraz myšlení není tak snadný - vstal s vámi roky. Ale můžete změnit svůj Reakce o myšlenkách a pocitech. Jinými slovy, můžete se naučit lépe porozumět sebe a pečlivě zacházet se sami. Nemusíte silnější, pokud si omezíte nějaké pocity. Dostanete silnější, pokud je necháte.

Myšlenky, které jste slabý, smutný a bezbranný - to je jen hodnocení, které vám dáte. Proč se to splní? Pochopit, že jste muž a chválíte za něco. Zasloužíš si to.

Obrázek s názvem Zbavte se negativní emoce Krok 13

4. Vím, že nejste sami. Všichni jsme navštíveni pocity, které nejenže nejsme pyšní, ale také chtějí, aby nechali co nejdříve. Každoročně Diagnóza "deprese" je zvýšena 21 Milión Děti a dospělí. Deprese je navíc hlavním důvodem pro neúplnost těchto lidí ve věku 15 až 44 let.

Pokud se jakékoli emoce podřízené sami veškerý život, a nemůžete se s nimi vyrovnat, obraťte se na pomoc. Můžete být zobrazeny pracovat s psychoterapeutem. Pamatujte si: Žádáš o pomoc, protože jste nemocní, ale protože se chcete cítit lépe.

Tipy

Tisk tipů z tohoto článku a přečtěte je, když se cítíte klid. Díky tomu bude pro vás snadnější sledovat je, aniž byste museli přidat zbytečný stres, když máte neklidné myšlenky.
Vzpomeňte si na citaci Stephen Kovi z knihy "Sedm dovedností vysoce účinných lidí": "Když se konfrontujete emoce, rozbijí se do vašeho života. Když si dovolíte nějaké emoce, se rozpustí sami ". Nicméně, tato nabídka je výzva k akci. Cítit emoce až do konce.