Jak se vypořádat se smutkem: 13 kroků (s ilustracemi)

Smutek se často stává nesnesitelným. Nejčastěji lidé dělají vše, co je možné se zbavit, a to znamená, že smutek a související emoce nikdy neplatí náležitou pozornost. Smutek je užitečný pocit, protože je to přirozená reakce osoby pro obtíže v životě a ztrátě. Smutek říká, že něco bylo ztraceno nebo co byste měli rozhodnout o změnách, které vám pomohou zbavit stresu. Nesnažte se vyhnout smutku. Vezměte si to a pokuste se žít.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Co je smutek

jeden. Dodržujte rysy tohoto pocitu. Smutek je přirozenou reakcí ve ztrátě, včetně negativního a nežádoucího výsledku. Ztráta znamená různé věci, od smrti blízké osoby ke ztrátě sebe nebo hmotných výhod. Smutek je přirozená odpověď na ztrátu.

Můžete například smutní, pokud dobrý kolega jde do jiného místa, protože se bojíte, že váš vztah skončí. Nesmíte se podařilo zapsat na tuto univerzitu, kterou chcete udělat. V tomto případě cítíte ztrátu budoucího nebo žádoucího výsledku.

Obrázek s názvem Řešení se smutkem krok 2

2. Určete hlavní emoce, které zažíváte. Skrytý smutek může podkopat mnoho emocí. Například muž se rozpadne na ostatní z hněvu, i když ve skutečnosti, v hlubinách jeho duše je smutný. Stejně tak se člověk může cítit provinile, zažít hanbu, závist a tak dále. Často jsou všechny tyto pocity spojeny se ztrátou, která způsobuje smutek.

Můžete například vinit někoho jiného ve své ztrátě. Můžete být příliš hanebný, pokud budete vinit sami. Jste však smutní, jako první, měli byste zjistit hanbu nebo pocit viny, který podvádí váš stav.

3. Naučte se rozlišit smutek a deprese. Smutek není stejný jako deprese, i když smutek může být příznakem deprese. Vzhledem k tomu, že tyto dva termíny jsou často používány nesprávně, je důležité znát rozdíly mezi těmito dvěma pojmy. Níže uvádíme definici těchto termínů a příznaků obou podmínek:

Deprese. Je to obtížný stav a abnormální reakce na takové stresové faktory, jako je smutek. Správnějšími příznaky jsou v depresi: ztráta zájmu ve třídách, která dříve přinesla radost z podrážděnosti - zvýšenou vzrušení snížené sexuální přitažlivosti - problém s koncentrací problému s jedno-neustálou únavou. Deprese může trvat měsíce. Deprese vyžaduje léčbu, protože v nepřítomnosti léčby je možné zhoršit.

Smutek. Tento pocit může přetrvávat několik okamžiků, hodin nebo dnů. Jedná se o přirozenou reakci na takové události jako lámání vztahů, ztráta práce, ztráta milovaného člověka. Cítit se normálně. Je důležité cítit se a vzít váš smutek, ale ne na linet v něm.

4. Realizovat roli hořícího. Pocit zármutku je součástí smutku. Pocit pálení zůstává delší než smutek, a má dopad na každodenní život. Smutek je ztrátová reakce, která vám umožňuje přizpůsobit se změnám, které budou ztraceny. Lidé se cítí smutek různými způsoby, a často se tento pocit zdá být smutkem. Po ztrátě můžete projít několika fázemi (popírání, izolace, hněv, pokusy o vyjednání, smutek nebo usmíření). Lidé zažívají zármutek různými způsoby, tak pochopit, že to, co cítíte, je přirozená reakce.

Mount může být způsoben nejen smrtí. Lidé jsou zažíváni kvůli ztrátě práce, materiálních dávek, samotných, budoucnosti.

Obrázek s názvem Řešení se smutkem krok 5

Pět. Naučte se rozlišovat mezi smutkem a depresí. Tyto státy lze pozorovat dohromady a mají podobné symptomy (špatná nálada, smutek, odmítnutí komunikace), ale od sebe se výrazně liší. Deprese postihuje sebeúctu a smutek neodejde. Ve stavu hořícího sebeúcta osoba netrpí a smutek postupně ustupuje. Pocit zármutku nesouvisí s myšlenkami o sebevraždu, problémy se spánkem, zvýšenou vzrušení a ztrátou - to vše je známky deprese. Lidé zažívají zármutek se mohou radovat (například vidět něco dobrého ve ztrátě), a člověk v depresi je nejčastěji schopna.

Vědci zjistili, že lidé s klinickou depresí před vznikem pocitu pálení s větší pravděpodobností ukazují symptomy deprese, nebo se symptomy vypadají jasněji i rok po ztrátě. To neznamená, že osoba má epizodu deprese. To znamená, že jeho stav je zhoršen zármutkem.

6. Nezapomeňte, že smutek má své výhody. Smutek naznačuje, že jste něco ztratili, ale také pomáhá ocenit to, co máte. Smutek je mechanismus, který vám umožní zažít potíže s přáteli a blízkými. Nezapomeňte, že pokud je někdo smutný, přátelé a příbuzní budou vždy nabídnout svou pomoc a podporu. Smutek vám umožní revidovat životní cíle a hodnoty a zvyšuje míru spokojenosti se svým životem.

Například, ztratili jste milovaného člověka, a ty jsi smutný, ale také si pamatujete všechno dobré, že jste svázali.

Metoda 2 z 2:

Jak přežít smutek

jeden. Rozpoznat přítomnost smutku. Nechte být smutný. Nemyslete si, že musíte překonat sebe, protože to může vést k pokusům se vyhnout smutku, který negativně ovlivní váš emocionální stav a rozhodnutí. Pokud se například bojíte smutné, můžete se rozhodnout, že nebudete jít na vzorky pro roli nebo pro rozhovor pro práci, protože nechcete být naštvaný, pokud všechno selže. Nezapomeňte, že smutek má schůzku - tento pocit vám připomíná, že jste ztratili něco nebo máte čas rozhodnout o změnách.

Pokud si nemůžete dovolit cítit se smutně, zkuste vykonávat jednoduché cvičení. Zapište nebo řekněte hlasitě:

"Jsem smutný, když ..., A to je normální. ".
"Dovolím, abych byl smutný, protože ..."

2. Respektujte své pocity. Neznamená a nesnažte se potlačit své pocity a nenechte nikoho jednat ve vztahu k vám. Připomeňte si, že můžete cítit smutek. Přemýšlejte o tom, když se někdo snaží devalvovat vaše pocity nebo vás podporovat, jak byste chtěli. Nedovolte, aby vám někdo řekl, co cítíte.

Například někdo se může pokusit poukázat na pozitivní stránku situace takto: "Ztratili jste svou práci, ale teď máte spoustu volného času". Jemně a zdvořile odpovězte na svého přítele tak: "Vím, že chceš pomoci, ale tato práce byla pro mě velmi důležitá. Musím přemýšlet o tom, co jsem ztratil, než se snažil naplnit svůj čas ".

3. Trávit čas s lidmi, kteří chápou, co cítíte. Zavolej příteli nebo blízké osobě, se kterou jste mohli sdílet své myšlenky. Přítel vám pomůže, jen poslouchat vás nebo rozptylovat vás s konverzací. Blízcí lidé se snaží zvýšit náladu. Odvážně mluví přátele, kolegy nebo příbuzné, že jste smutný a potřebujete čas, abyste cítili tento smutek.

Možná lidé nerozumí vašim pocitům, se vám to snaží pomoci.

Obrázek s názvem Řešení se smutkem krok 10

4. Vyjádřit svůj smutek. Nechte si vyrábět své emoce ven. Ať už takový, že jste křičeli a poté, co se cítil lépe? Je to proto, že pláč vám umožňuje vyhodit emoce. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že při pláče z těla je hormonem stresu. Existují i jiné způsoby, jak propustit svůj smutek ven. Například:

Poslouchejte smutnou hudbu. Vědci zjistili, že smutná hudba pomáhá se špatnou náladou. Umožňuje člověku pochopit jeho pocity a přežít je. Pokud nejste připraveni pracovat s emocemi, hudba vás odvrátí a dá čas připravit se.

Napiš příběh. Pokud se váš smutek stal důsledkem zármutku nebo ztráty, napište příběh nebo vytvořte něco jiného, co vám umožní říct ostatním o vaší oblíbené osobě. Zaměřte se na pocity: Co vidíte, cítím se snaží chuť. Pak věnujte pozornost pocitům, které vás navštěvují v myšlenkách o ztrátě.

Obrázek s názvem Řešení se smutkem krok 11

Pět. Udělat záznam v deníku. Začněte každý záznam ze tří slov, které jsou spojeny se svými pocity nebo je odráží. Údržba diářů není jen nesystematická fixace pocitů, myšlenek a proudů vědomí. Pokuste se psát určitý počet slov každý den. Dejte časovač a napište do 5, 10 nebo 15 minut denně (ne více než 15 minut najednou).

Pokud jste se pokusili vydat emoce, ale stále bohužel, může být váš vlastní důvod. Možná, že ve vašem životě je situace nebo vnitřní konflikt, který potřebujete vyřešit. Údržba deníku vám umožní vyrovnat se s tímto úkolem.

Vyzvednout deník, který vám bude vyhovovat. Můžete psát položky v deníku papíru, digitálně nebo vyplnit deník.

Obrázek s názvem Řešení se smutkem krok 12

6. Pomozte si uvědomit smutek objednáním myšlenek. Lidé chápou své pocity různými způsoby. Pokud se vám nepodařilo s emocemi, zkuste přinést objednávku v myšlenkách. Seznam myšlenek, vzpomínek, nápady, naděje a vše, co vám pomůže pochopit váš smutek. Na konci dne znovu přečtěte seznam a odstraňte položky. Zapište si, co se vám stalo, věnoval pozornost naději, příjemným věcem, úspěchům a řádným rozhodnutím.

Druhý den můžete vypracovat seznam případů, setkání a dalších úkolů.

Obrázek s názvem Řešení se smutkem krok 13

7. Užijte si pozitivní. Pokud jste smutní nebo překonáte vám negativní emoce, můžete zapomenout, že existují dobré emoce: radost, obdiv, inspirace a tak dále. Zapište si jednu dobrou paměť a připomeňte si příjemné. Někdy člověk musí pamatovat, že se teď necítil, aby se vrátil k dobré náladě.

Pamatujte si příjemné okamžiky a trávíte čas, kde můžete zapomenout na váš smutek. Jít do kina nebo mluvit s přáteli. To vám pomůže rozrušit od smutku a připomenout si, že si můžete vychutnat něco.

Tipy

Diagnóza deprese je zvýšena, pokud má pacient symptomy, které odpovídají určitým kritériím intenzity, doby trvání a vlivu na chování ve společnosti. To umožňuje člověku, který není jen smutný, protože něco platí pro léčbu.