Jak skrýt deprese: 15 kroků (s ilustracemi)

Deprese je dostatečně vážný test sám o sobě, ale všechno se stává mnohem horším, pokud ho musíte skrýt od ostatních. Ukazuje se, že skryje vaše emoce pod zámkem je velmi nebezpečný, protože se cítíte ještě více izolované z celého světa. Místo toho, aby se snažil skrýt své pocity, zkuste najít způsob, jak se vyrovnat s depresí. Pomůže vám komunikovat s okolím, zatímco zůstane. Pokud máte pocit, že vaše rodina nebo satelit života vás skrývá svůj stav, je velmi důležité najít lidi, kteří vám mohou pomoci a dát příležitost vyjádřit naše opravdové myšlenky.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se vyrovnat s depresí s pomocí ostatních

jeden. Snažte se vám říct, abyste zavřeli lidi, co přesně je deprese. Lidé, kteří sami nezažili takové pocity, nemusí pochopit, jak vážně jsou vaše zkušenosti. Jiní často věří, že "můžete se vyrovnat s depresí", pokud to opravdu nechcete.Pokud však trávíte čas, abyste jim pomohli pochopit okolní, bude schopen lépe porozumět a poskytnout vám podporu. V každém případě přestanou exacerbate váš stav tacless komentářem jako: "Ano, úsměv!"Nebo" chcete být šťastný - buďte to!". Pokud mluvíme o členy vaší rodiny nebo jiných blízkých lidí, měli byste se snažit pomoci lépe porozumět.

V minulosti nebyl otevřeně diskutovat o depresi, ale v posledních letech se všechno změnilo. Bude užitečné vést jako příklad slavných lidí, kteří otevřeně vyprávěli o tom, co cítili, když trpěli depresi.
Můžete také najít knihy nebo články napsané z pohledu lidí trpících depresí. Takže vaši blízcí lidé budou schopni udělat nějakou představu o tom, jak se cítíte.

2. Snažte se komunikovat s těmi lidmi, kteří na vás dávají tlak, nutí předstírat, že je šťastný. Pokud jste se snažili vysvětlit svůj názor na lidi, kteří vám nejsou schopni porozumět, nevznikejte si s nimi komunikovat. Nebudete moci být schopni jako všichni a všichni, a to je normální. Pokud potřebujete na chvíli (nebo navždy) přestat komunikaci s lidmi, kteří jsou připraveni na vás neustále zábavnou, udělejte to. Je velmi důležité, aby se s vydržel situaci, když cítíte nedokonalé.

Strávit více času s lidmi, kteří vás přijímají, jak jste, a méně času - s těmi, kteří ani nepovažují za nutné pokusit se pochopit.

Pokud někdo z těchto lidí, musíte se často setkat, zkuste omezit čas, který strávíte společně. Udělejte si časový plán, který strávíte společně a nastavíte přesný čas konce. Můžete například jít společně na večeři během hodinek na oběd přestávku a při večeři mluvit s neutrálními tématy. Po takovém setkání povzbuzujte se s něčím, co obnovíte upřímnou rovnováhu.

3. Nenechte se navštěvovat události, kde je nutné po celou dobu usmívat. Nikdo vás nedává navštívit všechny večeře a večírky, které jste vás pozvali. Pokud pochopíte, že v nějaké události nebudete schopni zůstat sami, je čas opustit pozvání. Najít pro sebe takové formy komunikace, která vám umožní cítit se. Když se pokusíte porazit depresi, může to být, že klidné setkání šálku kávy nebo platformy v blízkém přátelském kruhu je mnohem lépe vhodnější než hlučná, přeplněná dovolená.

Existují události, které musíte jít. Například, není možné vynechat svatební obřad blízkého příbuzného. V tomto případě nastavte pro sebe určitou dobu, kterou tam strávíte, a jdi, jakmile bude tento čas ukončit. Během deprese je vaše síla omezená, takže byste neměli nutit zůstat na večírku pozdě, pokud to nechcete.

Nesnažte se s pomocí alkoholu nebo drog s důvěrně cítit v hlučných událostech. Pokud neustále používáte tyto látky, abyste si pomohli relaxovat ve velké společnosti, může vést k rozvoji.

4. Sledujte dobrou odpověď na otázku předem: "Jak se máš?"Pokud máte depresi, je tato otázka někdy příliš komplikovaná. Nejčastěji se lidé ptají takovou otázku, jen aby udrželi konverzaci. Pokud si připravíte odpověď předem, která bude upřímná, a ne příliš komplikovaná, můžete zjistit, že nejste tak těžké udržet krátké rozhovory s ostatními, což je tak únavné pro lidi v depresi.

Pokud řeknete: "Vynikající!", pak se budete cítit jako lhaní. Stačí říci: "normální", což více odpovídá vašemu aktuálnímu stavu. Taková odpověď je jednoduchá, je neutrální, a to je dost, aby vás zachránil z extra vysvětlení.

Když se necítíte moc dobře, můžete použít jiný způsob. Vraťte otázku k Interlocututorovi a místo odpovědi se ho zeptejte: "A ty jsi?"Nebo jednoduše změnit téma konverzace.

Co jiného můžete udělat? Řekni mi upřímně o tom, co se s vámi stane teď. Pokud člověk, který se zeptal na otázku, cítí se nepříjemně, poslouchá váš příběh, pak je to jeho vlastní problém, ne váš. I když se cítíte špatně, nemusíte zajistit pohodlí jiných lidí, překládat ne pro ty, kteří jsou ve skutečnosti.

Pět. Pokud budete potřebovat, vezměte si pár dní volna. Někdy je deprese tak silná, že i jednoduchá cesta z domu se zdá být přemrštěný úkol a nemůžete produktivně pracovat. V tomto případě je mnohem lepší uspořádat krátkodobý odpočinek než strávit síly na předstírání a předstírat, že všechno je v pořádku. Samozřejmě je naprosto normální, aby se pokusil skrýt svou depresi od kolegů v práci, protože jeden problém je nevhodným tématem pro diskusi na pracovišti. Výroba vážného problému však může zhoršit pouze váš stav a relevantní negativní vliv na výsledky vaší práce.

Pokud si myslíte, že několik dní odpočinku nepomůže vyřešit váš problém, zkuste mluvit s pokyny o tom, co se stane s vámi. Některé společnosti mají vlastní politiku pomoci zaměstnancům trpícím duševní nemocí.

Pokud tuto možnost nevyhovuješ, přemýšlejte o možnosti diskusi o svém stavu s přímým vedoucím nebo s někým, koho důvěřujete. Někdy je užitečné říci o depresi někomu od kolegů, a to vám pomůže lépe vyrovnat se s pracovními situacemi, protože potřeba neustále skrývat vaše pocity zmizí.

Část 2 z 3:

Naučte se být sám sebou

jeden. Nesnažte se být někdo, kdo nejsi. Když trpíte depresí, pokusí se změnit sebe nebo být někdo, kdo nejste, jen zhoršte svůj stav. Ve skutečnosti, pokud potlačíte naše emoce, může vás dokonce vést k myšlenkám o sebevraždě. Je velmi důležité vzít si jako vy, a naše deprese včetně.

Deprese není podmínkou, kterou je třeba se stydět. Deprese se může objevit a jít po celý život člověka a mnoho lidí čelí tomuto problému v jednom nebo jiném období. Nejsi sám.
To neznamená, že se musíte zastavit pokusy najít pomoc se vyrovnat s depresí. Můžete si poznat skutečnost, že máte depresi a pokračujte v práci na nalezení způsobů, jak žít s tímto státem a učinit lepší život.

2. Trávit čas s těmi lidmi, kteří vás milují, jak jste. Je velmi důležité najít lidi, kteří budou vědět, co se s vámi přesně stane, a plně vás přijmete. Váš stav neznamená, že s vámi je něco špatně, takže potřebujete najít lidi, kteří to vezme a chápou, že jste něco víc než jen vaše deprese. Pokud se pokusíte skrýt svou pravdu "I" z celého světa, pak strávit toto obrovské množství životně důležité energie, a to může zhoršit pouze váš stav. Když jste blízko lidí, kteří se o vás obávají, nemusíte o sobě skrýt něco.

Stává se to, že se o vás lidé upřímně obávají, ale nemohou přijmout vaši depresi. Někteří lidé se snaží vyhnout těm, kteří jsou smutní. Vaši vlastní rodiče nemusí být schopni mluvit s vámi bez viny za váš stav nebo se snažit opravit všechno. Proto je tak důležité trávit čas s lidmi, kteří byli na vaší straně.

Přemýšlejte, pokud můžete někomu věřit od svých přátel, bratra nebo sestry. Pokud nemůžete najít ve svém prostředí takové osoby, podívejte se na skupinu psychologické podpory pro lidi s depresí. Budete mít možnost sdílet své pocity s těmi, kteří projdou něco takového.

3. Cvičení, že se opravdu zajímá. Pokud se čas od času povzbudit, děláte věci, které se vám líbí, místo aby se něco dělali něco, co nechcete dělat, nemusíte předstírat, že získáte pozitivní emoce. Ve svém životě je lekce, která vám přinese klid mysli nebo okamžitě rozptýlí od smutných myšlenek? Přemýšlejte, zda si můžete naplánovat svůj plán, abyste měli více času na máš rád. Pak budete mít méně času na to, abyste se cítili osamělí nebo ne jako lidé kolem vás.

Můžete milovat číst knihy nebo sledovat filmy? Dáš vám ocenění mluvit o nich s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy? Čím více času utratíte, co se vám líbí, tím méně času musíte předstírat okolními lidmi.

Může to znít Trite, ale dobrovolní práce může být nádherným způsobem, což umožňuje rozvíjet svůj talent a zapomenout na dobu problémů. Vědecky prokázal, že práce jako dobrovolník dává lidem pocit štěstí. Myslím, účast v tom, která dobrovolnický projekt by měla být pro vás zajímavá a přinesla pocit uspokojení z práce.

4. Opatruj se. Se stává dny, kdy se cítíte prázdný, bez ohledu na to, co jste udělali: Snažte se být jen sami sebou nebo předstírat, že jsou šťastní pro ty okolní. Je velmi důležité v takových okamžicích, aby vyhrála náprava, která pomáhá cítit se lépe. Péče o vaše tělo a psychologický stav vám může pomoci vyrovnat se s bolestí, že lidé trpící depresí zažívají, když se zdá, že všichni ostatní lidé na světě jsou naprosto šťastní. Zde jsou některé nápady, které stojí za to pokusit:

Zvýrazněte čas v harmonogramu každodenních záležitostí péče o vaše tělo. Jíst jídlo bohaté na vitamíny, pít více vody a nezapomeňte na mírné sportovní zatížení. Ať se stane cokoliv, dobré fyzické zdraví vám pomůže vyrovnat se s obtížemi.

Udělejte něco hezkého odpočinout po těžkém dni. Můžete vidět svůj oblíbený přenos v televizi nebo hýčkat se s něčím chutným ke zlepšení nálady.

Část 3 z 3:

Najít pomoc

jeden. Sdílejte svůj problém s lidmi, kterým důvěřujete. Podpora pro blízké mohou mít neocenitelnou pomoc v boji proti depresi. Věřte své blízké a řekněte jim o své depresi a co potřebujete jejich pomoc. Pomůže vám zjistit, jehož podpora můžete počítat v obtížné minutě. Je velmi důležité, že ve svém životě tam byli lidé, kteří by měli představu o tom, co se s vámi stane teď.

Existují někteří lidé mezi vašimi příbuznými a přáteli, kteří také trpí depresí? Taková osoba může být velmi užitečným interlocutorem v minutách, když se vám zdá, že nikdo na světě není schopen pochopit váš trápení. Když se zabýváte osobě o pomoc, obvykle se snaží dělat všechno v jeho moci.
I když neznáte nikoho, kdo trpěl depresí, promluvte si s těmi z blízkých, kteří mohou empatizovat a sympatizovat s problémy jiných lidí. Řekněte jim o svých pocitech a požádejte o podporu, pokud potřebujete pomoc.

2. Snažte se být blízko lidem a nezůstanu sám. Když člověk deprimoval, je pro něj velmi obtížné, aby se ve společnosti trávil čas. Někdy máte tak malou životně důležitou energii, že nervový systém prostě nevydrží komunikaci s lidmi, kteří nejsou s vámi na jedné vlně. Opět se nevzdávej a dělat vše ve své moci udržet svůj blízký vztah s lidmi a přitahovat je do svého života. Trávit čas s jinými lidmi, místo aby neustále zůstal sám. Čím více jste izolováni od ostatních, tím nebezpečnější se stává vaší depresí.

Pokud se cítíte především potlačena, zjistěte, zda váš přítel nebo příbuzný může přijít a zůstat s vámi na chvíli. Nemusí nutně vést dlouhé upřímné konverzace. Někdy dost pro člověka, aby jen zůstal s vámi ve stejné místnosti, aby se cítil lépe.

Kontakt tělo hraje velmi důležitou roli. Přihlaste se k masážnímu zasedání, pokud jste nedávno trpěli nedostatkem fyzického doteku v každodenním životě. Když se naše kůže týká jiné osoby, endorfiny jsou vyráběny v těle. Kromě toho, takže lépe cítíte své tělo a komunikovat se světy kolem.

3. Kontaktovat psycholog nebo psychoterapeut. Když vaše negativní myšlenky začnou převažovat nad pozitivním, je čas přemýšlet o odvolání o pomoc ze specialisty. Když člověk pracuje na tom, že se zbavíte deprese, je velmi důležité, aby měl příležitost mluvit o svých zkušenostech s lékařským psychologem nebo psychoterapeutem. Zeptejte se svých přátel a možná jeden z nich doporučí dobrý specialista. Kromě toho můžete vyhledávat informace na internetu nebo prozkoumat odpovídající část telefonního adresáře vašeho města.

Když hledáte psychoterapeut, je užitečné diskutovat o tomto problému se svým rodinným lékařem. Možná doktor zná dobrou specializovanou oblast a bude vám schopen vám doporučit.

Možná budete muset udělat několik pokusů, než najdete psychoterapeut, se kterým můžete efektivně pracovat. Pokud se necítíte pohodlně s psychologem nebo psychoterapeutem (nezáleží na tom, jestli se vám nelíbí jeho přístup k vašemu problému nebo z jakéhokoli jiného důvodu) Pokuste se schůzku na někoho jiného. Dříve nebo později najdete specialista, který je pro vás vhodný. Nejdůležitější - neopouštějte své pokusy.

4. Promluvte si s psychiatrem o možnosti léčby léků. Někdy není dost běžné psychoterapie, aby se vyrovnat s depresí, zejména pokud mluvíme o dlouhé klinické depresi. Někdy léčení léky může být nejlepší volbou alespoň v této fázi. Pokud nechcete začít přijímat antidepresiva zkontrolovat, zda vám pomohou cítit se lépe, přihlaste se k žádosti o psychiatr, který bude pracovat s vámi a pomůže vám najít optimální léčbu, kterou potřebujete ve vašem případě.

Nezapomeňte, že při léčbě antidepresiv, bude trvat nejméně měsíc, než se váš stát začne zlepšit. Tyto prostředky nepomohou okamžitě, ale postupně se budete cítit lépe a lépe.

Činnost léčiv je individuálně pro každou osobu. Může se stát, že několik drog, ze kterých jste zahájili léčbu, nebude mít terapeutický účinek, který jste očekávali. Musíte být připraveni, že spolupráce s psychiatrem na výběr správného léčebného režimu bude trvat několik měsíců, než zjistíte, co se vám vejde.

Pět. Naléhavě kontaktujte svou pomoc, pokud máte myšlenky o sebevraždě. Máte-li představu o tom, že by se mohla poškodit, nebo jste již udělali něco sebezničujícího, kontaktujte okamžitě na pomoc. Nepokoušejte se skrýt tyto myšlenky od ostatních, myšlenky nezmizí sami a v době, kdy se stane jen silnější. Pokud již máte psycholog nebo psychoanalytik, zavolejte mu. Pokud jste ještě nenalezli specialistu, máte několik možností, které můžete zkusit okamžitě:

Zavolejte krizovou linii důvěry voláním 8-800-333-44-34.

Pokud jste teenager, zavolejte na službu "Telefon Důvěra pro děti, adolescenty a jejich rodiče" podle čísla 8-800-2000-122.

Najděte seznam psychoterapeutů, kteří pracují na svém území v telefonním seznamu, zavolejte a promluvte si s odborníkem a pak se přihlásit k recepci.

6. Pokud vás sebevražedné myšlenky nenechávají, kontaktujte naléhavě. Pokud máte pocit, že si představují nebezpečí pro sebe, a postupovat situaci nepomůže, abyste se museli zachránit z nebezpečí. Zavolej někomu a požádejte vás, abyste vás vzali na psychiatrickou kliniku, nebo se k ní dostat a projít šekem. Tam budete pomáhat a zajistí vaši bezpečnost, dokud nebude nebezpečí sebevraždy tak dlouho.

Pokud nemáte nikoho zavolat, a není možné se dostat na kliniku sami, zavolejte sanitku.

Někdy se lidé bojí, že pokud ostatní zjistí o své depresi, zabrání jim, aby získali potřebnou pomoc. Pamatujte, že je kolem vás spousta lidí, kteří trpí depresí, a vždy existují lidé, kteří jsou připraveni pomoci, jakmile se jich zeptáte.

Tipy

Pokud zažíváte příznaky deprese, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. I když chcete skrýt svůj stav před přáteli a kolegy, nevzdávejte se pokusy získat profesionální pomoc.

Varování

Nikdy neskrýt deprese, pokud si představí hrozbu pro vaši bezpečnost. Pokud jste ochotni ublížit, kontaktujte svou pomoc co nejdříve.