Jak se zbavit desondency -

Smutek je nálada, která je charakterizována nedostatkem motivace, obezity a běžné nespokojenosti. Tento stav je zpravidla méně vážný než deprese nebo úzkost, nicméně to může trvat týdny nebo měsíce, pokud se to nepokoušíte zbavit. Pokud děláte fyzické a duševní změny, a také provádět změny prostředí kolem vás, možná to zlepší váš globismus a rozbije vás z tlapky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změnit okolní prostředí

jeden. Jít na slunci. Nedostatek vitamínu D může vést k lehké depresi (handra), která někdy souvisí se změnou sezóny. Sluneční paprsky vám naštěstí poskytnou potřebné množství vitaminu D.

Každý den se snažte jít na slunce s otevřeným obličejem, nohama nebo rukama po dobu 20 minut. Tentokrát je dost, takže tělo asimilovat vitamín D, a kůže nebyla škodlivá. Většina lidí dostane náhodně takovou řadu slunečního světla, například během výletu v obchodě. Hlavní věc není pod sluncem příliš dlouho, pokud jste nepoužili opalovací krém.
V zimě někteří lidé trpí tzvovní sezónní afektivní poruchou (sezónní deprese), protože krátké světelné dny neumožňují tělo pracovat dostatek vitamínu D. Pokud zjistíte, že vaše chatrze je spojen s časovou změnou roku nebo tmavé a ztmavené zimní dny, diskutujte o svém stavu se svým lékařem a cenově dostupnými možnostmi léčby, které mohou zahrnovat fototerapii pomocí speciálního likeBoxu napodobující sluneční světlo.

Obrázek s názvem Vystoupit z funku krok 2

2. Zařídit den pro sebe. Místo použití všech dnů dovolené na dovolenou u moře nebo v zemi, věnovat jeden den s vašimi oblíbenými třídami. Možná jste zapojeni do pracovních záležitostí a zapomněli jste, co je to, užíváte si okamžik.

Dream se v restauraci, divadelní nebo sportovní akci. Pokud jste obviněni z energetické turistiky nakupování, snažte se projít malou nákupní terapií, ale vyhnout se tomu, kdybyste se obvykle cítili vyprazdňování nebo deprese.

Přemýšlejte o tom, že používáte volný den pro zahájení nebo dokončení projektu, který jste chtěli udělat, ale například nehledal čas, aby pracoval v zahradě nebo opravě pokoje.

3. Proveďte permutaci domu nebo v kanceláři kanceláře. Změny vám dá nový pohled na svět. Nepoužívejte jen přesunout věci na stůl a zastavit stůl na druhý konec místnosti.

Ujistěte se, že je vše čisté a uklizené. Pokud spočítáte prostor a přiveďte objednávku ve svém prostředí, můžete zmírnit úzkost a zaměřit se na úkol, aniž byste byli rozptýlení odpadky kolem. Samotný proces čištění může mít terapeutický účinek tím, že vám umožní nasměrovat veškeré úsilí na jeden dosažitelný cíl.

Přemýšlejte o pohybu věcí v hrudi a skříň a zbavte se oblečení, které nenosíte. Někdy jsme akumulujeme více věcí, které skutečně potřebujeme, a pokud se zbavíte navíc, pak se můžete cítit lehkost. A pokud tyto věci darujete na charitu, budete se cítit spokojeni se sebou, protože pomáháte ostatním.

Obrázek s názvem Vystoupit z funkce Funk 4

4. Nechoďte do sociálních sítí, když jste ve stavu zoufalství. Nesedejte na internetu a po práci se nesedejte televizi. Tuto dobu věnovat svým koníčkům a společenským aktivitám.

Výzkum 2013 ukázal, že lidé používající sociální sítě jsou méně spokojeni se životem. Sledování úspěchu jiných lidí, můžete se cítit vadný. Podobně, pokud trávíte spoustu času na sledování televize nebo filmů, podkopává vaši tvořivost, protože tělo je v sedící poloze příliš dlouho, což vede k znuděné a nedostatečné kognitivní činnosti. Relax od reality ukazuje, glamour filmů a sociálních sítí získat více spokojenosti se životem.

Obrázek s názvem dostat se z funku krok 5

Pět. Jít za městem. I když byste neměli utéct z vašich problémů, dočasná změna situace může být užitečná. Koupit letenku nebo naplánovat výlet na dva dny nebo více.

Přemýšlejte, že v jakém prostředí trávíte všechny své dny a navštivte místo, které je velmi odlišné od obvyklého nastavení. To vám pomůže změnit smyslové signály, které jdou do mozku denně, povzbuzujte a dejte vůli vaší tvůrčí strany a představivosti.

Ve kterém prostředí cítíte nejživější a energičtí? Toužíte shonu velkého města nebo zábavy v klidném lese? Líbí se vám šepot mořských vln nebo větrné rány na vrcholu hory? Přemýšlejte, kde se cítíte nejvíce zdarma a spokojený, a naplánovat výlet na toto místo, i když tam můžete strávit jen jeden den.

Metoda 2 z 3:

Provádět fyzické změny

jeden. Vykonávat alespoň jednu hodinu denně. Pokud již hrajete sport, změňte čas nebo typ školení. Speciální programy, jako je sebeobrana, mohou obnovit motivaci a urychlit metabolismus.

Bylo prokázáno, že fyzická cvičení zvyšují energetickou úroveň a potlačují úzkost a také osvobozují z hněvu nebo zármutku (nemluvě o zlepšení kvality spánku a pomoc s tělem v boji proti nemoci).
Zvažte možnost školení skupiny, pokud jste je nikdy nezkusili dříve. Mnozí věří, že třídy skupiny zvyšují motivaci a pomáhají dosáhnout lepších výsledků. Můžete také udělat těžkou atletiku nebo boxu, abyste odstranili úzkost, doslova vydala tuto energii během tréninku.

Obrázek s názvem Vystoupit z funku krok 7

2. Nechte auto doma. Vyměňte jízdu chůze, když je to možné. Pokaždé, když vykonáváte cvičení, tělo uvolňuje velký počet endorfinů, které vás činí šťastnějším.

Vědci se domnívají, že příroda pomáhá řešit problémy a vyvolává náladu. Chůze v lese nebo podél cest v parku lépe rozptýlí zoufalství než procházky ve městě.

Obrázek s názvem Vystoupit z funkce Funk Step 8

3. Přestat pít alkohol a drogy. Alkohol je látka, která způsobuje depresi a po jeho použití je často snížena nálada a motivace. Mnoho drog má stejný účinek. Snažte se zdržet se alkoholu na několik týdnů, abyste zjistili, zda je příčinou vašeho problému.

Pokud potřebujete pomoc nebo tipy k ukončení, Tento wikihow článek Možná, že jsi užitečný.Podobně, pokud potřebujete pomoc při boji proti narkotické závislosti na drogách, Tento wikihow článek, Možná se vejdeš. Pokud máte podezření, že máte problémy s omamnou nebo alkoholovou závislostí, okamžitě se poraďte s lékařem. To vám pomůže zbavit se těchto návyků bezpečným způsobem.

Obrázek s názvem dostat se z funku krok 9

4. Vstát brzy. Změňte svůj plán hrát sport v dopoledních hodinách nebo jít na procházku před prací.

Nadměrné množství spánku může vést k opačnému výsledku, což způsobuje ještě větší únavu než dříve. Většina dospělých musí každou noc dostávat asi 7-9 hodin spánku. Poté, co dostal dostatečné množství spánku, budete rychle odpočívat a ne ospalý a nebudete mít touhu změnit budík.

Použijte další čas s myslí, aby se věci, které vám přinášejí z rutiny. Nesledujte televizi a neztrácejte čas na sociálních sítích.

Obrázek s názvem Vystoupit z funku krok 10

Pět. Dopřejte si účes, manikúru, masáže nebo lázeňský den. A ještě lepší, plánovat tyto proroky spolu s blízkým přítelem (nebo přítelkyní).

Péče o sebe a vaše tělo pomůže zmírnit stres. Masáže hluboké tkaniny je pro tento účel zvláště vhodná pro tento účel, můžete udělat vše, co vám pomůže lépe.

Pokud si nemůžete dovolit kontaktovat masér, vezměte si horkou lázeň s anglickou solí a pár kapiček svého oblíbeného esenciálního oleje (například levandule nebo oranžová) jako aromaterapie. Sůl uvolní pacienty se svaly a pomáhají zmírnit napětí v celém těle.

6. Správně bliká několik týdnů. Rychlé občerstvení a škodlivé jídlo může nakonec ovlivnit vaše zdraví a náladu. Ujistěte se, že polovina každého příjmu potravy se skládala z ovoce a zeleniny a zbytek dílu vyplní celozrnné výrobky a produkty s vysokým stupněm.

Několik studií ukázalo, že škodlivé potraviny ovlivňuje koncentraci, náladu a výkon dětí ve škole. To se pravděpodobně týká dospělých, kteří mohou trpět zoufalostí v práci nebo v životě kvůli vysokým obsahem kalorií s nízkým obsahem užitečných látek.

Snažte se jíst ořechy, bobule, brokolice, dýňová semena, šalvěj, mastné ryby, jako je losos, a celozrnné produkty pro stimulaci duševní činnosti. Také přemýšlet o tom, že brát biologicky aktivní přísady s omega-3 mastnými kyselinami.

Metoda 3 z 3:

Proveďte emocionální změny

jeden. Nastavit cíle. Lidé se často obávají zoufalostí po dosažení cílů a náhle se ukázaly být bez konkrétní touhy, která je motivují. Nainstalujte krátkodobé a dlouhodobé cíle, stejně jako přiřazení odměňování za jejich realizaci.

Přemýšlejte o tom, o svém cíli příteli - můžete si přečíst o svém pokroku směrem k cíli a bude motivovat, že vás nebude jít z dálky. Pokud dáte cíl běžet 5 km za dva měsíce a sdílejí ji s jiným, může se zeptat na váš úspěch ve školení nebo jak závod šel. Pokud nikomu neřeknete, bude pro vás těžší opustit dům a vlak, abyste dosáhli svého cíle.

Obrázek s názvem Vystoupit z funkce Funk 13

2. Prozkoumejte svůj vztah. Pokud se ocitnete obklopené negativními nebo cynickými lidmi, riskujete ztrátu motivace a touhy po celý život. Omezte čas strávený s těmito lidmi, nebo je požádá, aby byly pozitivnější pro vzájemný prospěch.

VKontakte a další sociální sítě jsou hlavními zdroji tohoto typu vlivu. Nikdy předtím v historii jsme neměli tolik sociálních interakcí, jak se děje denně (i když tyto vztahy nejčastěji jsou povrchní, ve skutečnosti, v lidech, kteří jsou lidé). Pokud zjistíte, že vaše stránka v VK nebo Twitter je plná lidí, kteří neustále stěžují, kritizují nebo zveřejňují depresivní sloupky, skryjí své zprávy z pásky nebo odhlásit se od nich. Tento typ trvalého negativního dopadu vám nepomůže dostat se ze stavu zoufalství.

3. Zavolej starého přítele. Pokračovat v souvislosti s lidmi, kteří jsou pro vás nejdůležitější, zejména s těmi, kteří probudí nejlepší vlastnosti ve vás.

Shledání s lidmi, kteří pro vás znamenají hodně pro vás po celou dobu, pomůže vám pamatovat, která osoba, jak jste se změnili a kam jdete.

Přemýšlejte o příteli, který vás zaručuje, že vás smál a cítím se naživu a energický, zavolejte mu a nabídněte večeři a jděte do klubu. Je elegantně oblečená, bavte se a nechte se opravdu odtrhnout.

Budete potřebovat

Biologicky aktivní přídivy vitaminu D
Sunlamp
Boty pro chůzi
Ovoce, zelenina, semena a ořechy
Filmy nesoucí čistící a rafinérské efekty