Jak se dostat do mostu -

Snažili jste se někdy udělat most, ale tady jen ruce nesouhlasily, že následují celé tělo? Musíte spadnout na záda z pocitu přebytku? Níže jsou uvedeny několik tipů, jak se stát mostem po několika pokusech. Pokračujte v práci, abyste překvapili své přátele.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Připravte si pozici těla

jeden. Nezapomeňte, že není třeba neuvěřitelně silné ruce provádět most. Můžete bezpečně naplnit pomocí pravé techniky. Než se stanete v mostě, natáhněte, jak by to mělo, jinak riskujete tahání svalů.

2. Pečlivě natáhnout ruce a zpět. Tyto pohyby nevyžadují zvláštní úsilí, takže nezažijete významnou bolest, což je velmi dobré.

3. Lehněte si na koberec pro jógu. Dejte nohu nohu na hýždě. STOP SOLES bude zcela na podlaze.

Pokud máte dlouhé vlasy, pak je děláte v ocasu, aby se s vámi neinterferovali, a neopustili jste na mostu.

čtyři. Pohodlné ohnout ruce pro sebe tak, aby vaše ruce byly umístěny nad rameny. Zvedněte lokty tak, aby budou řešeny stropu a dlaně se odpočívají na podlaze. Dlaně budou blízko uší.

Metoda 2 ze 4:

Provádění mostu

jeden. Hluboko se nadechněte, než půjdete na požadovanou polohu a pomalu vydechněte při opuštění mostu. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí nemůže normálně dýchat v mostě, dostupnost vzduchu v plicích vám umožní dělat postupné vydechování a zůstat v této pozici.

2. Pomocí pevnosti nohou stiskněte boky z podlahy. Pak zatlačte zbytek těla. Vše musí být provedeno jedním hladkým pohybem.

3. Naklonit hlavu zpět, abyste se obrátili. Pokud se právě naučíte provádět most, pak roztrhněte paty z podlahy a postavte se na ponožky nohou. Ale pro nejlepší protahování byste měli nechat podešve nohou na podlaze. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou přímo pod rameny.

čtyři. Báječné! Vystupujete most! Vydělávejte v této pozici tak dlouho, jak je to jen možné a přejděte na další položku.

Metoda 3 ze 4:

Výstup z mostu

jeden. Ohněte nohy na kolena tak, aby zadní povrch hlavy mírně dotýká podlahy. Snížit zbytek těla. Pomalu výstup ruce z mostu.

Metoda 4 ze 4:

Jak zlepšit svůj most

jeden. Udělejte si v mostě, když se můžete vždy snažit zlepšit. Narovnejte nohy a dále tlačí ramena.

2. Pokračovat ve školení. Tento úsek může být lehký nebo závažný, v závislosti na přípravě. V prvních fázích zažijete nepříjemnosti v oblasti kůry a krku. Nebojte se a pokračujte v práci, a určitě zvládnete tuto položku. Schopnost být v mostě vám umožní jít do složitějších gymnastických prvků, jako je otáčení vpřed nebo vzad.

Dostat se do mostu pouze v bezpečných podmínkách - uvnitř nebo na ulici.

Tipy

Schopnost udělat mostu je velmi účinným cvičením, protože táhne zády k gymnastickým prvkům.
Pokud chcete zapůsobit na své soudruhy, zkuste zvednout jednu nohu nahoru.
Může zanechat spoustu času, pokud nemáte flexibilní tělo. Nemá smysl chlubit se přáteli, pokud nemůžete stát v mostě nejméně 5 sekund.
Když zvládnete most, pokuste se chodit nohy blíže k rukou, což překvapí vaše soudruhy ještě více.
Pokud máte dlouhé vlasy, pak se dostat do mostu nejprve s volnými vlasy. Po úspěchu v tomto směru, zkuste udělat most s ocasem na zadní straně krku. Pokud nosíte ocas na střední nadmořskou výšku nebo na denní bázi, pak se budete muset naučit vyrovnat váhu hlavy, upevnění vlasů s gumou. Pokud máte rádi vysoké ocasy, nesledujte most, dokud se naučíte udělat ocasem na střední výšku. Pamatujte si, že ocas může být přemýšlel.
Snažte se narovnat nohy a nedržíte kolena, pokud chcete komplikovat sami.

Varování

Proveďte zpomalení. Pospěšte si korunovat maligní svalové protahování, zejména pokud jste poprvé provedeni mostem.
Nezoufej. Tento pohyb se bude zdát komplex zpočátku, ale jakmile to zvládnete, vše bude velmi snadné.
Relaxujte pár minut, pokud se unavíš. Tento gymnastický prvek pro začátečníky, stejně jako typ protahování, bude vyžadovat mnoho úsilí. Nebuď smutný!
Stejně jako u jiných gymnastických cvičení by bylo velmi pěkné mít pojistitel, který má zkušenosti s tímto cvičením. Tato osoba vám řekne, co potřebujete opravit ve svém betonovém mostu.