Jak být gymnastka: 14 kroků (s ilustracemi)

Gymnastky jsou schopny odhalit své tělo, aby omezily zatížení, což dokazuje zázraky pružnosti, která se zdají být téměř nadlidský. Jejich skoky, flip, veverky - neuvěřitelný pohled, protože gymnastky jsou tak populární v olympijských hrách. Ale pro každou sekundu, že pozorujete, nespočet hodin praxe a školení. Je gymnastka znamená mít morální sílu a fyzickou vytrvalost ve stejných částech. Pokud chcete vědět, co je to, být gymnastka, pak si přečtěte a zjistíte, kam začít.

Kroky

Část 1 z 3:

Studium základů

jeden. Práce na flexibilitě. Flexibilita je jednou z nejdůležitějších vlastností gymnastka. Pokud se chcete stát, můžete začít pracovat na vaší flexibilitě právě teď. Strečink a další cvičení pravidelně učiní tělo pružnější, což vám umožní provádět akrobatické pohyby a lehkost a milost. Flexibilita také zlepšuje koordinaci. Proveďte tato cvičení každý den pro vývoj flexibility:

Dělat svahy hlavy a pokusit se dotknout se ramen, aniž by je zvyšovaly.
Další část je natahování ramen, když vytáhnete jednu ruku najednou přes hrudník.
Protahovací prsa se stane takto: stoupá rukou s prsty v zámku za zády.
Spusťte zadní, přijímá přestat ležet a tlačí s lisovanými k nohám boků.
Protahování popliteálních šlachů a zádů: naklonění dopředu s dotekem nohou.
Praxe motouzu, dokud nemůžete volit.
Počínaje v sedací poloze, stiskněte bradu na kolena. Utáhněte koleno jedné nohy na bradu, podržte a pak opakujte s druhou nohou.
Dělat most. Leží a ohnout kolena. Pomozte svým rukou za hlavou v podlaze a zvedněte tělo, abyste provedli most.

2. Naučte se s plamenem. To je dobrý gymnastický výkon, který vám pomůže vlastnit tělo ve více "nataženém" smyslu, než jste zvyklí. Také se naučte cítit se pohodlně po hlavě. Začněte s, blázen a stiskněte ruce na podlahu. Následovat a jezdit na zádech, dávat nohy následovat vás. Praxe, dokud se nezkazuje, aby něco udělal bez přemýšlení.

Ujistěte se, že se hodí do krku, nespadejte na ni. Můžete ho poškodit, pokud přistanete všechny vážení.

Vyzkoušejte jiný typ fenky. Začněte se stát stojící, jemně zvyšování nohou bez podpory s rukama na konci pohybu.

3. Praktik Spuštění kola. Najděte měkký povrch pro školení. Není to nebezpečný pohyb, ale můžete se několikrát podívat, než se učíte. Začněte stát tím, že se předvedl přední nohu a zvedl ruce nad hlavou. Ohnout a dostat pravou ruku na podlahu a levý následovník za ním. Jakmile se ruce dotýkají podlahy, vyhodit nohy a ruku držet svou váhu. Levá noha by se měla dotýkat podlahy první. Dokončete pohyb ve výchozí poloze.

Prvních pár pokusů o kole bude těžké zvedat nohy nad hlavou. Praxe, dokud se naučíte, jak vstát nohy. Ve skutečnosti se budete muset naučit, jak udělat kolo, neohýbání kolen.

Vyzkoušejte přistání na obou nohách okamžitě. Udržujte nohy dohromady a nainstalujte je na zemi.

4. Můžete plnit stojan na ruce? To je základem mnoha gymnastických pohybů a můžete ji přivést do dokonalosti doma, mimo třídu. Najít měkké místo pro školení. Stojí rovně, zvedněte ruce nad hlavou. Udělejte krok vpřed s pravou nohou (nebo doleva, pokud zbývá) a opírejte se na odpočinek. Zároveň vyhoďte nohy nahoru, udržujte je spolu a rovnou. Na okamžik zajistěte před návratem do původní polohy.

Užitečné bude praktikován zeď nebo s něčím pomoc při studiu tohoto hnutí.

Stiskněte bradu na krk a ramena - do uší.

Pět. Jděte do tříd gymnastiky. Pokud si myslíte, že máte tendenci k gymnastice a jste připraveni na složitější pohyby, pak je čas podepsat. Kvalifikovaný trenér tělocvičny učí pokročilé pohyby ve správném formuláři. Naučíte se, jak namáhat svaly tak, aby se pohyboval s maximální milostí. Je také důležité, trenér ukáže, jak trénovat bez rizika zdraví.

Trenér pomůže naučit Rondad, přední kombínku a zadní klouby, které můžete praktikovat doma.

V gymnastické sále se naučíte používat profesionální vybavení, jako jsou asymetrické a paralelní tyče, kroužky (pro muže), log a koně kromě venkovních pohybů, jako je zadní flip, baňka, přední a zadní flipy a bruneta v vzduchu, aniž by se dotkl podlahy.

Snažte se najít nejbližší haly. Podívejte se do sítě "Gymnastic Hall", "Gymnastický klub" s názvem vašeho města. Můžete najít velký seznam, počínaje volnými lekcemi, dokončení ve sportovní škole a dražších soukromých lekcí. V klubech je vaše úroveň dovedností také oceňován a řeknete vám, jakou třídu můžete nahrát.

Část 2 z 3:

Myslet jako gymnastka

jeden. Být nebojácný s tělem. Gymnastky spěchají do hlavy vzduchu vpřed, jako by to není velký problém. Chcete-li se stát dobrým gymnastkem, budete muset toužit jít na fyzické riziko, abyste zjistili, co je vaše tělo schopno. Je normální cítit strach z rozvoj nového pohybu na vysoké horizontální bar nebo dělat backthlose na protokolu, ale budete muset vstoupit na úspěch. Čím více praxe, tím méně děsivých budete.

Nechte gymnastiku a implikuje riziko, s pomocí trenéra se naučíte, jak minimalizovat nebezpečí, dělat vše v pořádku. Váš instruktor vás nebude předložen do pohybu, pokud si není jistý / jistý, že jste dost prožívali, abyste ji naplnili.
Vypadnete hodně, mnohokrát, než se stanete gymnastinou. Budete muset zvýšit a pokračovat v pohybu. Čím více pokrok, tím více bolesti a roztržení, které projdete. Pokud jste však plně spácháni gymnastiku, výsledek bude stát všechno, co musíte projít.
Koncentrace na úkol - dobrý způsob, jak překonat strach. Pokud jste hluboce přemýšleli o tom, co musí být vaše tělo udělat, nebudete se starat o neúspěch.

2. Přizpůsobit sportovní dietu. Vaše tělo bude možné se pohybovat správným směrem, pokud jej správně napíšete. Sportovci potřebují spoustu kalorií, aby udržovali svalovou sílu, ale není to důležité, aby nebylo příliš těžké, takže tělo není příliš těžké při pokusu o provedení pohybu. Zdravá sportovní strava zahrnuje:

Dostatečné množství ovoce, zeleniny, ořechů a jiných rostlinných potravin, které nejsou zpracovány.

Maso bez tuku, mléčných výrobků a dalších zdrojů bohatých na protein.

Celozrnné a luštěniny, jako zdroj sacharidů pro energii

Vyhněte se cukru, sodu, ošetřeno jídlem a všem, co vezme vaši energii.

Nezapomeňte na vodu - ze šesti až osm sklenic vody denně, zejména po a před tréninkem.

3. Posílit mysl mysli s tělem. Být gymnastka do určité míry znamená být tanečníkem. Gymnastický výkon zahrnuje styl a milost, jako tanec. A gymnastky a tanečníci mají spojení mezi tělem a myslí, které zřídka vidí. To je zvláštní znalosti, že jejich tělo může a schopnost pohybovat s naprostou důvěrou. Fyzická aktivita, která se znepokojuje a baví, pomáhá posílit schopnost splnit vaše tělo úžasných věcí. Snažte se dát šanci alespoň jeden z těchto nápadů:

Zaregistrujte se pro tanec. Zkuste hip-hop, salsa nebo počáteční balet. Pokud nechcete nahrávat tanec, prostě jděte na tanec a relaxujte, přesunutí do hudby.

Vyzkoušejte bojová umění. Vyzkoušejte Capoeira, karate nebo Jiu Jitsu.

Dostat se na jógu. To je skvělý způsob, jak upravit tělo a rozvíjet flexibilitu.

4. S touhou vzdát se. Touha po práci po dni - ukazatel velmi úspěšného gymnastka. Úspěchy ve výkonu gymnastických pohybů vyžaduje tolik praktik, protože není místo pro naklonění. Dokonce i milenec může trénovat čtyři hodiny denně, čtyřikrát týdně s lehkými postupy a táhnoucí se mezi v těchto dnech.

Kromě tvrdé práce, pokud přijdete do myšlenky, kterou chcete profesionálně zapojit do gymnastiky, pak budete muset něco obětovat. Možná nebudete mít čas na jinou zábavu a váš komunikační čas se společností bude omezen, protože budete muset zůstat v dobré formě pro školení a soutěž.

Pět. Cílem k dokonalosti. Každý pohyb by měl být znovu a znovu zúčtován, dokud to neučiníte dokonale. Pokud nejste perfekcionista, tyto opakování vás mohou rozrušit. Pomoc při dosahování výsledků - práce trenéra, protože v soutěžích bude vyhodnocen každý pohyb. Udržujte se v dobrém stavu - dobrý způsob, jak se chránit před zraněním - ohnuté koleno nebo tělo v pásu vám může přinést z rovnováhy jen dost nepříjemné, aby se pádu z loga.

Gymnastky jsou známé pro pověst úplných perfekcionistů, ale tento postoj k životu může mít důsledky. Nenechte se opít tolik, abyste poškodili své zdraví nebo sklízet se pouze kvůli dokonalému přesnosti pohybu. Znát své limity a vzít si přestávku, když potřebujete.

Část 3 z 3:

Vývoj na elitní status

jeden. Začněte brzy a trénujte tvrdohlavě. Jakmile pochopíte, co chcete být gymnastka, začněte do třídy učit tělo k flexibilitě od raného věku. Při práci s trenérem a časem dovedností se budete pohybovat od začátečníka na nejvyšší úrovně a jednoho dne, dosáhnete požadované podoby pro soutěž. Je důležité vypracovat pružnost a svalovou paměť tak brzy, jak je to možné, protože některé z kvality je obtížnější rozvíjet ve starším věku.

Pokud se rozhodnete, že chcete být elitní gymnastka, budete hodnotit své dovednosti, abyste pochopili, jakou úroveň teď a kolik bude pracovat na dosažení následující úrovně.
Pokud jste starší věk, můžete se stále stát dobrou gymnastkou, ale může být obtížné soutěžit na vysoké úrovni. Mnoho gymnastek dosahuje vrcholu do 18 let.

2. Je vaše tělo tělo vhodný pro tuto roli?Zatímco někdo může rozvíjet flexibilitu a zjistit, co jeho tělo je schopno, profesionální gymnastky mají nejčastěji určitý typ těla, který přijde na lety a skoky. Obvykle nejsou vysoké, tenké, ale silné. Pokud pěstujete docela vysoko nebo jste corenasthers, pak profesionální gymnastická kariéra nemusí být všechny vaše.

Práce s trenérem zjistit, zda bude poskytovat těžké práce výsledek vašeho těla, aby napsal požadovanou formu pro elitní úrovni. S pravým tréninkem můžete být gymnastka.

Nebuďte přísní pro sebe, pokud se ukázalo, že geny nefungovaly s vaší touhou být gymnastka. Nehádejte se s hladem nebo pokuste se stimulovat růst - nevystavujte nebezpečí. Vyzkoušejte svou kariéru v jiném sportu, kde je tenkost důležitý.

3. Najít profesionální trenér a zúčastnit se soutěží. Gymnastka nedosáhne úspěchu bez talentovaného trenéra, který mu pomáhá po celou dobu. Když se vážně naladíte, zeptejte se, jak můžete najít nejlepší trenér co nejdříve. Práce s vaším trenérem ke zlepšení dovedností do místa, kde se můžete zúčastnit profesních soutěží.

Nesmíte najít trenér, který potřebujete v Dussh nebo Club. Ve skutečnosti můžete jít do jiného města pracovat s nejlepším přístupným trenérem.

Když je úroveň vašich dovedností dost vysoká, můžete provést jako součást týmu. Každý tým bude mít své vlastní požadavky, trenér vám pomůže seznámit se s nimi.

Sledujte video o projevech olympijských gymnastek, jako je Gabriella Douglas a Ali Mustafina, vidět jejich umění a techniku, která vám pomůže v soutěžích.

4. Věnovat život gymnastiky. Na elitní úrovni bude váš život gymnastika. Polovina dne, téměř každý den, budete trávit v hale. Naučíte se dovedností nejvyšší úrovně, s nimiž byste prostě neudělali dříve. Pokud se chcete pohybovat s tím nejlepším, pak se budete muset stát odborníkem na gymnastiku, což znamená, že tvorba gymnastiky je nejdůležitější součástí vašeho každodenního života.

Mnoho elitních gymnastek studoval doma, aby strávil polovinu dne v tréninku. Žádné místo jiných činností.

Aby bylo možné pracovat s nejlepšími trenéry a týmy, můžete se přesunout do jiného města nebo dokonce i v zemi, protože mnoho elitních sportovců udělal.

Cena za zahájení gymnastiky bude schopnost vašeho těla provádět úžasné věci a možná i medaile.

Tipy

Ujistěte se, že se oblékáte v pohodlném oblečení. V tomto případě se punčocháče nebo pohodlné, prostorné kalhoty a topy vyhovují docela dobře. Musíte se ujistit, že se můžete pohybovat ve svém oblečení naprosto zdarma, před tím, než děláte gymnastiku, daleko v džínách a bundě, nebudete odejít.
Trenér musí být přísný a tlačit vás, ale pokud vás posouvá na ztrátu větší váhy nebo neumožňuje, abyste si vzali odvozeni, když už nemůžete pokračovat, pak je to problém.