Jak provádět gymnastické triky -

Gymnastika jsou velmi důležitá. Zlepšit své gymnastické dovednostiZvýšit flexibilitu. Naučte se dělat workshop a Protáhnout se, Aby vaše tělo pružnější a připravit ho pro provádění různých cvičení. Můžete snadno zvládnout základní gymnastické pohyby bez rizika zraněné.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Teplo

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 1

jeden. Provádět tělesné oteplování kardorativní. Předehřejte svaly prováděním kardorativy po dobu 15 minut. Mají ty cvičení, které se vám líbí. Není to tak důležité, zda to bude jogging, běží na běžeckém pásu nebo zvedání schodů, měli byste své svaly předložit a připravit je na silnější zatížení..

Provést squats, Vypadá to od ohnutých kolen nebo Skákání nohy dohromady, nohy od sebe, na Urychlit heartbeat a zvýšit intenzitu zahřátí.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 2

Být na mostě, na natáhnout se. Akrobatický most je typem zahřívacího cvičení, ve kterém vytáhnete své tělo ve formě mostu. Leží na podlaze, ohněte nohy na kolena, položte podrážky zcela na podlaze, a pak si položte dlaně tak, aby prsty ukazovali na stranu nohou. Vypadáte, jako byste letěli na záda, ale místo toho budete muset tlačit horní část těla rukama a nohama.

Vaše lokty by měly být zarovnány a zadní - být co nejblíže. V průběhu času se vaše flexibilita zlepší, a budete si všimnout, jak se můžete vrátit více a více.

Nesnažte se vrátit více, než je to možné. Zranění vás může oslabit.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 3

3. Proveďte úsek pro dno těla. Udělat Padlý vpřed. Dotkněte se země s tipy prstů nebo je co nejnižší. Inhalovat a začít pomalu narovnávat přední nohu, zvyšování hýždi. Vydechování, když narovnáte přední nohu, a pak se spusťte zadní a vraťte se do původní polohy.

Proveďte protahování 4krát na každé noze.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 4

4. Provádět svahy na stranu Vezměte si horní část těla. Stojí ve stojící poloze, zvedněte ruce nad hlavu, křižovat prsty obou rukou, opouštět pouze index. Vdechněte a vytáhněte své tělo co nejdále, přičemž se sklon na stranu. Po dobu 5 sekund dýchat pomalu a hluboko, Pak se vraťte do výchozí polohy.

Provádět svahy v obou směrech.

Metoda 2 z 6:

Podélný meč

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 5

jeden. Začněte od zdrojové pozice, když je jedna noha umístěna v přední části těla. Při přípravě na podélné motouzy musíte dát nohy na šířku ramen. Vpřed vpřed ve směru dominantní nohy. To je noha, která bude v podélném motouzu.

Podélný meč Nejlepší je provádět na měkkém povrchu, například na koberci nebo na koberci pro jógu. Neprovádějte toto cvičení na dlaždice nebo na dřevěnou podlahu.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 6

2. Vytáhněte přední nohu. Udržujte nohu rovnou, po které pomalu jdi na podlahu. Podívejte se, zda je váš stojan hladký. Nemusíte se houpat tam a zpět nebo Scalley.

Pokuste se odstranit ponožky tak, aby vaše nohy nespadly. Můžete zůstat v ponožkách, ale pak provést motouzu pouze na koberci.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 7

3. Vytáhněte záda. Současně s přední nohou začněte tahat zpět a zpět. Zůstat ve svislé poloze, začít tahat druhou nohu zpět. Jakmile budete cítit napětí v oblasti boky, přestaň spadnout pod. Pokud se pokusíte klesnout, může způsobit zranění.

V případě potřeby můžete umístit židli nebo stůl v blízkosti, takže můžete držet, když jdete na motouz.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 8

4. Držte v této pozici. Po natažení nohou co nejdále, zastavte a zpoždění v této poloze. Zvažte až 15 nebo dokonce až 30. Je nutné, aby bylo možné v motouzu, vaše tělo se naučil relaxovat. Dejte si ruce na židli, stůl nebo podlahu, pokud je potřeba.

Vím, že protahování způsobuje nepohodlí, ale žádná bolest. Pokud při provádění motouzu budete cítit bolest, okamžitě se zastavte.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 9

Pět. Vrátit se do výchozí polohy. Držte se v motouzu a pak se pomalu začněte vracet do původní polohy. Relaxujte trochu a pak se můžete pokusit znovu, pokud se cítíte připraveni. Nepřišejme a zaměřte se na techniku provedení.

Většina lidí nemá dobrou flexibilitu. Chcete-li se naučit sedět na provázku, může odejít několik měsíců školení. Buďte trpěliví a nenechte se odradit, pokud vaše flexibilita se nezlepší. V závislosti na vašem věku může zlepšení flexibility ponechat nějakou dobu.

Metoda 3 z 6:

Akrobatický most z postavení

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 10

jeden. Zvedněte ruce nad hlavu. Postavte hladce a zvedněte ruce nahoru. Dlaně by měly být poslány do tváře na strop a prsty - bod zpět.

Toto cvičení bude snazší hrát s přítelem.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 11

2. Ohnout se. Držte si hrudník a pomalu začněte spouštět záda. Nepřišejme a sledujte své pohyby. Pokud děláte všechno příliš rychle, můžete ztratit rovnováhu, pád a dokonce zraněný.

Pokud jste těžké se upustit, vložte židli nebo stůl v blízkosti a použijte je jako podpora. Použijte tyto položky jako podpora, dokud si nejste jisti, že se můžete sestoupit.

Taková ohybová záda potřebuje dobrou flexibilitu. Pokud vám flexibilita neumožňuje klesnout níže, postavte se do mostu a začněte se houpat tam a zpět. To vám umožní vrátit a připravit vás k provedení mostu ze stálé pozice.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 12

3. Zamkněte ruce na podlaze. Jakmile začnete se blížit k podlaze, zamkněte si ruce tak, aby když přistál, nezasáhněte hlavu. Upevnění rukou, pokračujte v sestupu, zatímco vaše dlaně nejsou na podlaze. Být v poloze, váš žaludek musí být ohnutý a nasměrován až do stropu.

Být v mostě, musíte stát pevně na podlaze. Všechny vaše váha by měla být rovnoměrně distribuována do všech čtyř končetin. To vám pomůže držet rovnováhu.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 13

4. Ukončete stojan. Ačkoli profesionálové mohou vylézt z mostu do své původní pozice, budete pro vás mnohem snazší, abyste jednoduše vynechali pánev a relaxovat ruce. Stiskněte hlavu k bradě a spusťte tělo na podlahu. To vám umožní bezpečně spadnout na podlahu.

Metoda 4 z 6:

Stojan na ruce u zdi

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 14

jeden. Dejte si ruce na podlahu. Udržujte ruce na šířku ramen, prsty ve směru stěny. Vaše ruce by měly být ve vzdálenosti 10-15 centimetrů ze zdi. Připravte se na cvičení, psychicky si představovat pohyb a zaměření na dýchání.

Vaše ruce musí pevně stát na podlaze. Pokud během přechodu do stojanu budou vaše ruce fúzovány nebo protřepejte, může vést k pádu.
Stojan na rukou - to je jedna ze základních cvičení v gymnastice. Pokud zvládnete toto hnutí, můžete provádět převraty, kolo a další akrobatické flopy. Zvládnutí stojanu na ruce je také důležité pro pohyb z cvičení na barech na volné cvičení.
buď trpělivý. Tento pohyb může dezorientovat a pro jeho implementaci budete možná muset zvýšit svalovou sílu.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 15

2. Pomozte svým rukou na podlaze a udělejte max. Nohy nahoru. Zapište si zpět na zeď tak, aby nepadl. Pak otočte nohy dohromady a rozptýlit je. Nenechte se mýlit, pokud musíte zcela ležet na zdi. Napětí svalů břicha a rukou a udržet si záda rovnou.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 16

3. Narovnat ponožku. Představte si, že se snažíte dotknout ponožky ke stropu. Narovnejte kotník a poslat to. Pokud děláte všechno v pořádku, pak vaše paty budou ležet na zdi. Držte v této poloze co nejdéle. Postupem času jsou vaše svaly pevné a můžete zvýšit dobu trvání stojanu.

Udržujte bradu na hrudi. Bude chránit krk v případě, pokud spadnete.

Všechny zbývající svaly ve vašem těle musí napětím. Udržujte záda a ruce zcela narovnané.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 17

4. Zdroj k podlaze. Uvolněte nohy a houpejte po podlaze. Připravte se na přistání, ohýbání kolen. Odpočiňte si několik minut před provedením tohoto cvičení.

Když se naučíte, jak provést 8 přístupů po dobu 30 sekund, zkuste se vzdát od zdi a provést stojan na ruce bez podpory.

Metoda 5 z 6:

Trampolína

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 18

jeden. Podívejte se na takové zařízení jako trampolína. Profesionální trampolíny se liší od těch, které jsme nastavili doma. Používáte nafukovací trampoliny nebo se zapojte do profesionála, nezapomeňte si přečíst jeho charakteristiky. Profesionální trampoliva mohou poskytnout mnohem větší skok než běžné trampoliny. Během tréninku na profesionálních trampolíny pro vás a vaše děti by měl být pozorován instruktor.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 19

2. Skákající. Skočit do středu trampolíny a zatlačte co nejvíce. Udržujte pouzdro rovnou a vloží se pro další push. Na vrcholu skoku budete muset stisknout kolena na hrudi. Jakmile začnete padat, spusťte nohy dolů a přistát na trampolíně.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 20

3. Skočit s nohou od sebe. Skočte do středu trampolíny a pak zatlačte trampolitní nohy. Na vrcholu skoku byste měli zvednout nohy a udělat je po stranách. Současně ohněte záda a zkuste dosáhnout ponožek. Jakmile začnete klesat, budete muset být seskupeni. Chcete-li to udělat, musíte spolu přinést nohy a vrátit ruce na boky.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 21

4. Skok v ohnuté poloze. Skočit do středu trampolíny a kolik můžete tlačit z nohou. Na vrcholu skákání by měly být ruce zvednuty nad hlavou a zaměřeny na strop. Předložte ruce vpřed a zároveň zvedněte nohy. Narovnejte si nohy a zkuste se dotknout ponožek. Dolní nohy a vrátit ruce na boky, aby se připravit na přistání.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 22

Pět. Kombinovat skoky. S každým úspěšným skokem skok všechny vyšší a vyšší a kombinovat různé typy skoků. Čím vyšší bude váš skok, tím snadnější se zaměří na techniku.

Metoda 6 z 6:

Základní cvičení na gymnastickém protokolu

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 23

jeden. Probudit se gymnastický přihlášení na narovnané nohy. Poté, co vylezete na protokol, položte nohu na každé straně. Držet nohy hladce a ponožka přímo ve směru podlahy. Podržte se k protokolu, abyste nespadli, zatímco vaše bydlení a ruce by měly tvořit přímku.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 24

2. Roule. Dvě nohy dohromady a zvednout kolena na hrudi, položit ruce za zády a chytit je za log. Dotkněte se ponožek do protokolu. Držte v této poloze po dobu pěti sekund.

Obrázek s názvem do gymnastiky triky krok 25

3. Držte nohy v poloze V. Chcete-li to udělat, musíte sedět na protokolu, uspořádat ruce za zády a zvednout nohy nahoru, tvořící písmeno V. Držte nohy pod úhlem 45 stupňů vzhledem k protokolu. Držte v této poloze po dobu 5 sekund.

V závislosti na vaší flexibilitě, odchýlit se a zvednout nohy, tvořící písmeno v, možná nějaký čas.

Obrázek s názvem dělat gymnastika triky krok 26

4. Vyplňte cvičení s názvem "Plovoucí osel". Sedící jízda na logu budete muset vlnit nohu zpět a stát se pozicí pro kliky. Držte v této poloze po dobu 5 sekund a pak pomalu přejděte vpřed. Zaměřte se na pohyb nohou. Musíte se pohybovat tak, aby prsty jedné nohy narazily na patu druhé. Poté, co se vaše nohy dotknout rukou, pohybujte rukama trochu dopředu a zvedněte jednu nohu. Najít rovnováhu a postavit se.

Tipy

Během cvičení nezapomeňte na dýchání. Správné dýchání během zahřívání uvolní vaše tělo a zvýší účinek protahování. S řádným dýcháním musíte vdechnout nos a vydechovat ústy.

Varování

Chraňte hlavu a krk od náhlého a silného dopadu.
Neprovádějte intenzivní cvičení bez předchozího tréninku.
Neumožňují dětem provádět výše uvedené cvičení bez dohledu.