Jak ovládat QI

Qi (také známý jako "Chi") je filozofický koncept, který jde do čínské medicíny. Qi je životně důležitou energií, která je podle tohoto konceptu přítomna ve všem ve světě. Mnoho lidí se snaží najít čas se naučit, jak ovládat energii QI, protože se předpokládá, že zlepšuje zdraví, koncentraci a pohodu.Mějte však na paměti, že řízení QI je nepřetržitý proces.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Ovládání QI pomocí pohybů

jeden. Praxe Tai Chitsean (thai). Taich vám pomůže s řízením QI. Jedná se o lehké tělesné cvičení, kde se řízení QI vyskytuje několik pohybů a dýchání. Předpokládá se, že pomáhá snížit stres a usnadnit příznaky mnoha onemocnění.

2. Najít Taichovy lekce. Na internetu existuje mnoho videí pro tuto praxi. Stačí zadat Queue Video Dotaz v vyhledávači používáte. Nicméně, pokud je to první zkušenost pro vás, to bylo hezké najít instruktora, který by vám pomohl začít. Můžete se také obrátit na místní posilovnu a jóga studia, abyste zjistili, že tam jsou Taichovy třídy.

3. Snažte se učinit některé základní pohyby. Pokud si nejste jisti, pokud se vám bude líbit thajština nebo pokud jste posunuti, abyste šli do tříd, nejprve zkuste provést několik hlavních pohybů.

Nejprve položte nohy na šířku ramen. To vám pomůže držet váhu v rovnováze. Mějte na paměti, že během Taichovy praxe je velmi důležité rovnoměrně distribuovat hmotnost na obou nohách, které by měly zůstat na šířce ramen.

Mírně ohýbat nohy na kolenou. Nenechte je narovnejte! Snažte se vzít pozice, jako byste se dostali na židli, která bude muset použít svaly nohou.

Zadní strana by měla být rovná, ale uvolněná. Představte si, že obratle navzájem zasáhnou.

Jemně se dotkněte jazyku na oblohu. Předpokládá se, že to umožňuje připojení kanálů, které pomáhají stream qi. Tělo tak se stává jedním.

Nainstalujte duševní komunikaci. Jinými slovy, mentálně kombinují zápěstí a kotníky, lokty a kolena, ramena a boky.

Věnujte pozornost vašemu dechu. Dýchat uvolněným, známým způsobem. Sledujte inhalování a vydechování, stejně jako expanze a snížení plic. Pokud je to možné dýchat břicho.

4. Během praxe se zúčastněte momentu. Zúčastněte se okamžiku (namísto neustále přemýšlet o minulosti nebo starosti o budoucnost) je velmi důležitý ve východní filozofii. Jinými slovy, během praxe Taicha (a v každodenním životě jako celku), musíte v tuto chvíli trénovat povědomí nebo plnou přítomnost. V případě Taichu se musíte naučit všimnout si fyzické a emocionální pocity, které zažíváte v průběhu procesu.

Samozřejmě, že vaše mysl může putovat. V tomto případě se snažte si všimnout cizí myšlenky, které přicházejí do vaší mysli, a pak se vrátí k pozorování pocitů a pocitů, které v současné době prožíváte. Neodsuzujte myšlenku a snažte se ji následovat.

Pět. Pokračovat ve cvičení! Podstata thajštiny (stejně jako vedení a rozvoj Qi jako celku) ve stálosti. Takže, pokud opravdu chcete použít thai jako metodu ovládání QI, musíte ji průběžně praktikovat. Pokud to praktikujete každý den na měsíc, přinese více výhod než praxe několikrát týdně po mnoho let.

Metoda 2 z 3:

Použijte respirační posilovnu qi

jeden. Praktikovat povědomí při provádění následujících dýchacích cvičení. Termín "povědomí" odkazuje na praxi světelného úsilí o zúčastnění všeho, co v současné době děláme. V tomto případě to znamená, že se musíte pokusit přemýšlet o cvičení během jeho provedení. Upozorňujeme, jak se při vdechování a vydechování cítilo dýchání.

Navzdory tomu, že mysl je pravděpodobné, že se bude bloudit různým myšlenkám, obavám a / nebo jiným věcem, které musíte udělat, stačí připojit maximální snahu vrátit se do současnosti, když si všimnete, že jste rozptýlení. Nebuď naštvaný, když se to stane.

2. Udělejte si pohodlné držení těla. Každý člověk bude mít vlastní. Pokud jste pohodlně sedět se zkříženýma nohama na podlaze - prosím. Pokud chcete lhát nebo dokonce postavit, je také normální. Ujistěte se, že dáte pohodlné oblečení a ujistěte se, že jste přijali Pohodlná představa.

Inhalovat nosem. Obvyklým způsobem, ne hlouběji a ne kratší než obvykle.

Pomalý výdech. Vydechujte ústa, ne nos a pokusit se uvolnit co nejvíce vzduchu. Zkuste zcela prázdné světlo.

Inhalovat nosem. Bude to zacházeno, protože v plicích není vzduch, ale zkuste normálně dýchat. Nedělejte velmi hluboký dech, lepší dýchat jako obvykle.

Opakujte proces inhalovaného nosem a vydechnutím ústy. Udělej to tolikrát, kolikrát chcete. Pomůže vám osvěžující a zlepšovat pozorování. Pokud se však cítíte závratě, zkuste si přestat nebo zpomalit.

3. Praxe dýchání břicho. Ve východní medicíně se předpokládá, že dýchá dno břicha lépe než dýchat pomocí ramen.

Ležet na zádech. Jakmile zvládnete toto cvičení, můžete ho provést z libovolné pozice: Sedící, lhaní nebo stojící. Nicméně, poprvé je lepší ležet na zádech, aby pochopil, jak by to mělo být cítit.

Dejte otevřenou dlaň jedné ruky na dno břicha pod pupkem. Udělejte několik normálních dechů a vydechnout k relaxaci.

Zhluboka se nadechněte a dramaticky dýchejte. Zde je posílení pokusu tlačit ruku s břichem během výdechu. Boky a zády by měly zůstat nehybně.Tento krok opakujte, dokud se naučíte přesunout ruku pouze s dýcháním.

4. Dýchat čtvrtek. Možná to zní podivné, ale to vám pomůže cítit qi. Tato technika zahrnuje dělící inhalovaný a výdech na 4 díly.

Chcete-li začít, vezměte si klidnou, uvolněnou představu. Pokud se rozhodnete sedět, postupujte podle hladkého držení těla.

Udělejte pár dechů a vydechnout k relaxaci. Pokud jste chytili dýchání břichem, použijte tuto metodu. Jinak jen jezdit trochu jako obvykle k relaxaci.

Určete množství času dýchání. Nejlepší je začít od 5 sekund pro inhalaci a 5 sekund pro výdechu. Pokud je to žádoucí, můžete zvýšit nebo zkrátit čas.

Inhalujte nad zvolenou dobu (například 5 sekund), pak držte dech po dobu 5 sekund (neumožňujte tělo v této fázi!). Pak pomalu vydechněte po dobu 5 sekund a znovu 5 sekund nedýchá.

Zaměřte se na pocit nepřetržitého dýchání v kajutách. Tento pocit je nejvíce qi.

Metoda 3 z 3:

Ovládání QI pomocí meditace

jeden. Podívejte se na speciální video nebo aplikace. Pokud jste nikdy předtím praktikovali meditaci, můžete vyhledávat online video nebo aplikace pro smartphone, který vás během procesu provede.

Pokud se rozhodnete pracovat pod vedením videa, podívejte se na několik válců, abyste pochopili, zda jste v pokušení, doba trvání a obsahu instrukcí. Volitelně poslouchat vše úplně předem předem, jen se snažte najít zvládnutelnou meditaci pro začátečníky, protože bude mnohem kratší a bude mnohem více verbální pokyny.

2. Nejezte nejméně půl hodiny před meditací. Plný žaludek může burde a způsobit ospalost. Během meditace je důležité být veselý, ale uvolněný.

3. Najít klidné místo pro Rozjímání. V ideálním případě je lepší najít klidný roh pro meditaci někde v okolí.

Pokud si přejete, můžete použít hudbu, abyste se zaměřili na meditaci.Nezapomeňte si však vybrat melodie, které jsou vhodné pro qi-meditaci. Pokud nemáte takové stopy, vyhledejte vhodná videa na YouTube nebo Podobné stránky. Stačí zadat dotaz "QI meditace hudba" (nebo zkuste "Chi Meditation Music") a vyberte vhodné možnosti.

4. Najděte si pohodlnou polohu posezení. Pokud je to možné, posaďte se na podlahu, zkřížené nohy. Pokud to z jakéhokoliv důvodu není možné, sedněte si na židli s narovnaným zadním zadáním, uvedení nohu na podlahu.

Pět. Umístěte uvolněné ruce na kolena. Ruce by měly lhát dlaně na každé noze nebo můžete chytit levou ruku přímo v oblasti těsně pod pupkem. Pokud zvolíte poslední, lehce kontaktujte palce.

6. Udržujte záda vpravo. Nejprve to nemusí být snadné, ale snažte se o to. Lepší praxe sedí s rovnou stranou.

Zároveň nemusíte zažít napětí. Tak se snažte držet byt, ale uvolněně póza.

7. Uvolnit oči. Můžete mírně pokrýt oči a vůbec je zavřít. V každém případě začněte, podívejte se pozorně před sebe, nesnažte se soustředit na něco konkrétního.

osm. Věnujte pozornost svým fyzickým a emocionálním pocitům. Všimněte si, že vaše tělo se cítí na podlaze nebo židli a bere na vědomí myšlenky a emoce, které v současné době prožíváte.

devět. Věnujte pozornost vašemu dechu. Všimněte si, že se cítíte, když dýcháte nosem (tok studeného vzduchu? Nebo že jeden nozdril je otevřenější než jiný?) A při výdechu (proud vzduchu je teplejší? Nechte vzduch pomalu nebo se snažíte tlačit?)

Během obývání si představte, že vdechujete pozitivní energii. Během výdechu si představte, že vystupujete toxiny a negativní energie z těla.

10. Praxe meditace každý den. V případě meditace je lepší učinit maximální úsilí o to, aby ho každý den praktikoval. Možná budete muset proces snížit, ale je to normální. Je lepší meditovat po dobu 10 minut každý den než 30 nebo 40 minut pouze jednou týdně.

Otázka a odborník odpovědět

Tyto tipy od našeho specialisty vám také pomohou ovládat vaše QI:

Nemysli si jako perfekcionista: Pokud máte v hlavě neustále průkopník, pravděpodobně jste ve stavu velkého stresu. Jsme tak absorbují myšlenku, kolik věcí, které musíme udělat i v procesu provádění jednoho z nich, můžeme se starat o to, co by bylo lepší udělat něco jiného. Uvolněte tyto myšlenky, aby si uklidnili mysl.
Stres způsobuje trvalé nebezpečí v těle. Stres vytváří mnoho myšlenek, což zvyšuje úroveň adrenalinu a kortizolu, což je důvod, proč je nervový systém v neustálém zacházení s hrozbou. V takovém stavu, osoba ve zvyku hledá nebezpečí kolem něj. Je to kvůli tomuto myšlení, lidé jsou snadno uraženi, přehánějí věci nebo okamžitě nakreslit nejhorší scénář v hlavě. Meditace vás naučí efektivněji vyrovnat se stresem.
Naučte se zúčastnit všeho, co děláte. Pokud jste opravdu ve tvaru, nebudete moci okamžitě zvýšit svaly - nejprve budete muset posílit svaly kůry. Podobně - v kontaktu s vaším vnitřním "I", nezačínejte okamžitě soustředit se na vděčnost nebo řízení energie. Začněte s přítomností v současnosti. Takto jsou položeny základy.

Tipy

Být sekvenční s jakoukoliv metodou, kterou zvolíte qi. Je to způsob, jak pokračovat po celý život, pokud jste vážný.
Pro nejlepší výsledky kombinujte dva nebo tři metody.
Existuje mnoho různých typů meditace. To je popsáno v tomto článku, je buddhistická meditace, ale můžete cvičit jiné druhy, jako je meditace povědomí, meditace milující laskavosti, transcendentální meditace atd.

Varování

Buďte trpěliví s těmito praktikami. Pro mnoho lidí mohou být velmi komplikované, zejména zpočátku. Nezapomeňte, že se nazývají "praktikující", protože je důležité být neustále cvičen se naučit, jak spravovat qi.
Pokud jste těhotná, jste ve stáří nebo máte zranění kloubů nebo svalů, poraďte se se svým lékařem dříve, než budete vyzkoušet. Zpravidla je to bezpečné pro každého, ale některé pohyby mohou způsobit problémy, takže je důležité nejprve mluvit s vaším lékařem.