Jak meditovat odstranit stres

Cítit nervozitu, únavu, stres, zklamání? Meditace je starověká praxe pro mysl a tělo, která podporuje relaxaci a zlepšenou obecnou podmínku. Studie ukazují, že meditace může pomoci zmírnit psychologické a fyzické zdraví, snižuje krevní tlak, eliminuje znepokojující, nespavost a deprese. Kromě toho, meditace, jak bylo zjištěno, snižuje počet onemocnění studené nebo chřipky, a také snižuje dobu trvání a závažnost symptomů. Možná si myslíte, že proces učení efektivní meditace je těžký nebo trvá příliš mnoho času, ale ve skutečnosti musíte vyřezat jen pár minut od vašeho dne, abyste praktikovali tato jednoduchá cvičení a cítíte, že někdo odpočívá.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Základní meditativní techniky

jeden. Najít klidné místo. Svět je plný různorodých rušivých faktorů, takže takový požadavek se může zdát obtížný. Nicméně, klidné místo, kde si můžete meditovat, a nikdo vás nenarušuje, bude velmi cenný, když se učení meditace odstranit stres. Když získáte zkušenosti v meditaci, externí rušivé faktory vás ruší méně a méně.

V první době budete pravděpodobně odvrátit. Slyšíte hluk procházející auta, zpěv ptáků a lidé mluví. Je lepší vypnout všechna elektronická zařízení, jako je mobilní telefon a televizor, abyste minimalizovali faktory, které vás mohou odvrátit pozornost od meditativní praxe.
Zpravidla to stačí jen k uzavření dveří, ale v případě potřeby můžete také používat do uší.
S rozvojem jeho meditativních dovedností zjistíte, že můžete meditovat kdekoli, a to i ve vysokonapěťových situacích, například v provozu, v práci nebo v davu.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 2

2. Vyberte pohodlnou polohu. Meditovat může ležet, sedět, když chodí, obecně v libovolné poloze. Hlavní věcí je, že se cítíte pohodlně na nepohodlí, které vás nerozruší.

Někteří se cítí více spojeni, když sedí v tradiční pozice se zkříženýma nohama. Ale pro začátečníky nemusí být docela pohodlné, takže můžete sedět na polštáři, v křesle nebo se dotknout zády do zdi.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 3

3. Ovládat dech. Různé typy meditace používají kontrolu dýchání. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit mysl a tělo. Ve skutečnosti, účinná meditace může být jednoduchá koncentrace na dýchání.

Vdechněte a vydechněte nosem. Během dechu by ústa měla být uzavřena, ale uvolněná. Poslouchejte své dýchací zvuky.

Použijte membránu pro rozšiřování plic. Dejte ruku na břicho. Musí vstát, když dýcháš, a jít dolů, když vydechnete. Vdechněte a vydechněte v pravidelných intervalech.

Ovládání dýchání umožňuje zpomalit rychlost dýchání a naplnit plíce velkým množstvím kyslíku v jednom dechu.

Hluboké dechy uvolněte svaly horní části těla, například svaly ramena, krk a hrudník. Hluboká, membránová dýchání je mnohem účinnější než povrchní dýchání na vrchol hrudníku.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 4

4. Zaměřit se na něco. Se zaměřením na něco nebo dokonce i cokoliv je nejdůležitější složkou účinné meditace. Cílem je osvobodit svou mysl od rušivých faktorů, které způsobují stres, aby si odpočinul na jejich mysl a tělo. Někteří dávají přednost zaměření na objekt, obraz, mantru nebo každý dech, ale můžete se také zaměřit na černou obrazovku, například nebo něco jiného.

Vaše mysl je pravděpodobně bloudit během meditace. Je normální a to by mělo být očekáváno - i ti, kteří dlouhodobě praktikují meditaci. Když se to stane, vrátíte své myšlenky zpět na to, co jste se zaměřili, když jste začali meditovat, ať už byl objekt, váš dech nebo váš pocit.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 5

Pět. Modlit se. Modlitba je také typem meditace, která je praktikována po celém světě v mnoha různých náboženských a nenáboženských praktikách. Nechte svou modlitbu vyhovují vašim potřebám, osobním přesvědčením a meditativním cíli.

Můžete se modlit nahlas, můžete tiše tiše a můžete napsat svou modlitbu na papíře. Může se skládat z vašich slov a možná od cizinců.

Modlitba může být věnována Bohu nebo něco každý den. Rozhodněte se, co je pro vás vhodnější, váš systém přesvědčení a vaše očekávání z modlitby. Můžete se modlit k Bohu, vesmír, sám nebo nic. To vše záleží pouze na vašich preferencích.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 6

6. Vím, že neexistuje "správná cesta" meditace. Pokud se obáváte, jak se dýcháte, co si myslíte (nebo si nemyslíte) a budete meditovat správně, pak jen exacerbovat problém. Meditace musí být přizpůsobena jejich životnímu stylu a jejich situaci. Tato praxe, během kterého jen věnujete několik minut relaxovat v této chvíle, intenzivního světa.

Bylo by užitečné přidat meditaci do svého denního grafu, abyste se pravidelně zapojili do této praxe. Můžete například začít nebo dokončit každý druhý den několik minut meditace.

Existuje mnoho meditace technik, které můžete vyzkoušet. Experimentovat, vyzkoušet různé metody. Brzy najdete ten, který si budete bavit a vyhovovat.

S největší pravděpodobností budou ve vaší oblasti k dispozici centra a meditační kurzy. Pokud zjistíte, že jste lépe cvičil ve skupině a s vyškolenými instruktory, pak přemýšlejte o návštěvě meditace v jednom z těchto míst. Budete mít možnost získat skvělé informace o tom, pokud se představíte v vyhledávači "Meditace" a "Vaše vlastní město", podívejte se na noviny nebo navštivte místní meditační centrum nebo chrám.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 7

7. Užijte si proces. Meditace může přinést krátké a dlouhodobé výhody, ale také by mělo být příjemné zkušenosti. Některá odolnost vůči očištění mysli a relaxace je normální, protože jsme tak zvyklí, abychom neustále v napětí, ale nemusíte nutit se meditovat nějakým způsobem, pokud se vám nelíbí.

Esence je získat pocit míru v současném okamžiku. Neignorujte možnost si zapamatovat, zapojenou do každodenní činnosti. Příležitostné světské záležitosti, například, mytí nádobí, skládání zabalených prádlo nebo opravy strojů, jsou nádherné příležitosti k praxi relaxační metody, jako je hluboké dýchání nebo meditace.

Nezapomeňte, že kreativní, relaxační třídy jsou také pozoruhodně vhodné pro meditaci. Poslouchejte hudbu, kreslit, přečtěte si, transplantovat květinu, dělat záznamy v deníku nebo sledovat plamen v krbu. Takové třídy zaměřují mysl, snižují úroveň stresu a přeložit mozkové vlny do meditativního stavu.

Metoda 2 z 3:

Jak se zbavit stresu s různými typy meditace

jeden. Obraťte se na meditaci instruktora. Meditace s instruktorem může být velmi užitečné pro začátečníky, protože vyškolený člověk vás bude moci nasměrovat ve vaší touze relaxovat a vstoupit do meditativního stavu. Takové meditace lze zpravidla nalézt ve formě instrukcí, příběhů, obrázků nebo hudby a jsou k dispozici ve formátu videa nebo audio souboru (MP3, CD / DVD, a tak dále) pro počítač, telefon nebo tablet.

Meditace s instruktorem používá pocity. Používáte pachy, obrázky, zvuky nebo texturu pro vizualizaci různých relaxačních metod. Musíte zpravidla následovat doporučení instruktora, jak dýchat, jak relaxovat svalové skupiny a způsobit pocit vnitřního míru.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 9

2. Neurovel Synchronizace. V současné době mnoho audio aplikací, CD, DVD a dalších meditačních forem, které používají binaurální rytmy pro rychlejší a snadné dosažení hlubokých meditačních států. Tyto rytmy synchronizují mozkové vlny tak, aby jejich frekvence změna, což pomáhá mysli dosáhnout různých stavů vědomí.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 10

3. Soustředění meditace. S soustředění meditace se zaměřujete na obrázek, objekt, zvuk nebo pozitivní mantra. Lze se zaměřit na klidnou pláž, světlé jablko nebo uklidňující slovo nebo fráze. Sečteno je, že to, co se rozhodnete zaměřit, pomohl blokovat rušivé myšlenky.

Pokud používáte mantru, opakujte slovo nebo frázi, která vás uklidňuje. Můžete si vybrat něco jako "Cítím se klid" nebo "Miluji sebe", ale v zásadě to bude vhodné, že se cítíte lépe. Můžete mluvit s mantrahou nahlas, a můžete použít, jak se vám líbí více.

Bylo by užitečné dát ruku na žaludek, abyste mohli cítit váš dech při cvičení dýchání, vizualizace nebo opakování mantry.

Vyzkoušejte Japa meditace. Používá opakování sanskritových výrazů nebo slov spolu s meditací růženec. Můžete také vyzkoušet meditaci s výňatky, na které náboženské a jednoduše inspirující pasáže soustředit a dosáhnout meditativního stavu.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 11

4. Praxe meditace povědomí. Taková meditace soustřeje vaši pozornost v současné době. Snažíte se cítit a uvědomit, co se děje právě teď, a to, co cítíte během meditace, například váš dech. Jste si vědomi svých pocitů, myšlenek a co se děje kolem vás, nesnaží se to aktivně změnit.

Během meditace sledujte myšlenky, které projdou svou myslí, a za pocity, ale neposuzují je a nesnažte se zastavit. Mohou myšlenky a emoce vznikají a projíždí sami.

Meditace vědomí funguje, protože zapomenete na minulost a budoucnost. Stres vznikne, protože si myslíš o tom, že s vaší kontrolou - o tom, co se již stalo, a že se může stát pouze. Cvičit tento typ meditace, můžete se zbavit všech obav a alarmů.

Můžete vrátit své myšlenky a pocity zpět do meditace povědomí, se zaměřením na současný okamžik. Věnujte pozornost svému tělu. Váš dech je hluboký a pomalý? Přijdou vaše prsty do styku? Nemusíte přestat putovat myšlenky nebo pocity, jen přemýšlet o tom, co se děje právě teď.

Vyzkoušejte meditaci lásky a laskavosti. To je hluboká touha po pohodě a štěstí pro sebe. Zaměřujete se na pocit lásky a pohodu v současném okamžiku. A pak jste rozšířili tento pocit ve vnějším světě a všem svým obyvatelům.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 12

Pět. Praxe meditace v pohybu. Jóga a thajské - to jsou dobře známé meditativní postupy pro odstranění stresu, které používají pohyb a dech, aby udržel pohodu. Studie ukazují, že jsou účinnými způsoby meditace a udržování zdraví.

Jóga používá různé pohyby a řadu pózy spolu s dýchacími cvičeními pro snížení stresu a pomoci vám relaxovat. Jóga pozice vyžadují rovnováhu a koncentraci, takže s takovými třídami jste méně schopni přemýšlet o stresových faktorech.

Thajská je čínský bojový umění, které využívá řadu klidných pózy a pohyby pro meditaci. Rychlost pohyby musí být pro vás pohodlná, provádějí se pomalu a půvabnou a ovládají dech.

Chodit a meditovat. Zpomalte krok a zaměřte se na nohy a nohy. Sledujte, co cítíte, když se pohybujete nohou a nohy se dotýkají země. Věnujte pozornost tomu, co máte pocity. Pokud to pomůže, můžete se pokusit opakovat slova akcí, které souvisí s chůze - "Raise", "Stěhování", "Snižuji nohu" a podobně.

Metoda 3 z 3:

Praxe meditace

jeden. Najít klidné místo s relaxační atmosférou. Může to být cokoliv. Můžete sedět na ulici pod stromem, v klidné ložnici s lehkou nebo dokonce v obývacím pokoji. Bude vyhovovat jakékoliv místo, kde budete spokojeni. Ujistěte se, že v oblasti, kterou jste zvolili, není a nebude žádné rušivé faktory. Musíte se zaměřit pouze tady a teď.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 14

2. Najít pohodlnou polohu. Můžete sedět, ležet nebo stát - řešení závisí pouze na vás. Hlavní věc je být pohodlná. Když najdete vhodnou pozice, zavřete oči.

Pokud sedíte, musíte udržet dobré držení těla, abyste mohli lépe dýchat. Vaše záda by měla být rovná, hrudník mírně zvednutý a ramena jsou přiřazena zpět. Mírně zvedněte bradu, ale necítím krk. Ruční kartáče musí klidně ležet na kolenou, otevřené dlaně.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 15

3. Zhluboka se nadechnout. Udělejte si pohodlnou polohu a zavřete oči, udělejte pomalý hluboký dech a relaxujte. Uvolněte ramena a krk, přesuňte ruce a nohy. Pomalu vdechněte, ale dělají výdech, představte si, jak všechny vaše stresy a všechny alarmy opouštějí vaše tělo s každým výdoukem.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 16

4. Snažte se vyčistit svou mysl a ne rozptýlení, pokud můžete. Odložit všechny případy, které mohou počkat, až dokončíte meditaci. Dechy a výdechy nechte všechny své obavy. Přestaňte se obávat nebo přemýšlet o záležitostech, setkáních a povinnostech. Nechte to později. A teď přichází do stavu sebevědomí. Věnujte pozornost vašemu dechu, relaxaci. V současnosti a těžit z toho.

Samozřejmě, pokud telefon zazvoní, nebo budete muset udělat nějaký důležitý úkol, pak to udělat. Vždy se můžete vrátit k této meditaci později.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 17

Pět. Představte si, že jste na šťastném místě. To může být místo, kde jste odpočívali před několika lety, vynalezl místo nebo jen obchod v klidném parku. Hlavní věc je, že tato atmosféra vám způsobuje příjemný pocit.

Další možností je meditace povědomí. Zaměřte se na to, co zažíváte v tuto chvíli. Zaměřit se na můj dech, na zvuky a pachy, které v současné době slyší a cítí. Vraťte svou mysl, abyste dýchali co nejčastěji.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 18

6. Uvolnit tělo. Udržujte oči zavřené, hluboce dýchejte a představte si, jak všichni zpomalí ve vašem těle. Heartbeat, průtok krve, v pořádku na nejvíce tipů prstů - vše by mělo být volné a těžké. Pokračujte si představit sami ve svém šťastném místě a pomalu dýchat na několik dalších minut.

Skenujte všechny své tělo, abyste našli oblasti, ve kterých se cítíte napětí. Začněte s prsty na nohy a zvedněte nahoru nahoru. Představte si, jak každý zhluboký dech proudí do této části těla ve formě tepla nebo světla. Udělej to po dobu 1-2 minuty a opakujte s každou zaneprázdněnou oblastí.

Obrázek s názvem Medite Chcete-li zmírnit stres krok 19

7. Nespěchej. Nebojte se o to, jak dlouho by mělo trvat sezení meditace. Pokračujte v meditaci, dokud se necítíte uvolněně a osvěžte. Pokud potřebujete nějaký dočasný rámec, výzkum ukazuje, že výhody mohou přinést 5-15 minut. Když se domníváte, že tentokrát prošel, otevřete oči a cítili přínos meditace.

Tipy

Pokud se rozhodnete použít instruktor pro meditaci, zjistit o přípravě a zkušenostech těch, jejichž kandidáti uvažujete.
Meditovat v pohodlném oblečení. Může to být cokoliv, pokud jen nehrají vaše pohyby.
Dejte ostatním vědět, kdy budete meditovat, zejména pokud to uděláte mezi lidmi. Pak se nikdo nebude starat, že je něco špatně.
Nemyslete si, že byste měli dokončit meditativní cvičení prostřednictvím určitého časového intervalu. Udělejte ve svém vlastním tempu, zastavte meditaci, když potřebujete, a začít znovu nebo dokončit, když chcete.

Varování

Meditace vás může uvolnit tolik, že budete spát. Mějte na paměti, že se může stát a praxe meditace pouze v takových situacích, ve kterých budete v bezpečí.
Potřebujete čas zvládnout meditaci. Nebuďte odradeni, pokud nemůžete okamžitě meditovat po dlouhou dobu, nebo pokud nemůžete okamžitě cítit zdravotní přínos.
Meditace by se neměla stát náhradou lékařské péče. Pokud jste nemocní, poraďte se s lékařem.
Pokud hledání meditace způsobuje příliš mnoho stresu, prostě nemají meditovat.
Meditace je poměrně bezpečná praxe pro zdravé lidi. Ale pokud máte fyzické omezení, některé pohyby meditativních postupů pro vás mohou být neproveditelné. Před zahájením meditativní praxe se poraďte s lékařem.

Co potřebuješ

Pohodlné oblečení
Místo pro meditaci
Trpělivost