Jak udržet jogínský životní styl -

Dnes se jóga stala velmi populárním typem fyzického cvičení po celém světě. Ale je třeba si pamatovat, že jóga není jen trénink. Tradičně, pro mnoho lidí je jóga také způsob života a zdrojem spirituality. Jak začít dělat jógu a udržet jogínský životní styl? Kromě studia pózy a dýchání budete muset začít pravidelné praktiky, věnovat se do tříd a kultivovat fyzické, duševní a duchovní aspekty jógy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičit jógu

jeden. Zaregistrujte se pro kurzy jógy. Než začnete jogínský životní styl, zřejmě byste měli začít dělat jógu. Můžete se zaregistrovat do třídy v jógu studio nebo fitness klubu, například. Začněte svou cestu do praxe, abyste se cítili lépe a naučte se lépe uvolnit.

Existuje mnoho důvodů, proč začít dělat jógu. Za prvé, to vám umožní cítit se lépe, budete pružnější, budete mít více energie, a budete uvolněnější. Možná dokonce zhubnete.
Ne mnoho si může dovolit osobní trenér, ale sotva navštěvující skupinové třídy budou pro váš rozpočet velkým úderem. Náklady na jedno třídy mohou být mírně odlišné v různých městech a v různých studiích, ale v průměru je to 300-500 rublů. Také náklady se mohou lišit v závislosti dne týdne, času a trvání povolání, stejně jako trvání předplatného nebo kurzu.
Například náklady na neomezené předplatné v jógu-studio v Moskvě je 5000-8000 rublů.
A I když jsou třídy s instruktorem mnohem lepší, můžete začít s jógovou jógou DVD kurz pro začátečníky. Na internetu najdete spoustu placených a bezplatných video kurzů.

Obrázek s názvem Žít žít jogínský životní styl krok 2

2. Pamatujte si několik Asanas. V józe tam jsou pózy (asana), který by měl vědět začátečník. Takové základní představuje jako kočovní kráva představuje, představují králi ryb ("Ardha Matsiendsana") a představují psa tlama dolů, poměrně jednoduché, a jsou snadno vystupovat.

Například v póze kat-krávy musíte vstát na všechny čtyři s hladkou zpět. Poté, dýchat a pokrok, snaží se poslat břicho dolů a hlava hlavy je nahoru. Poté, vydechovat a řídit ho do druhé strany, zaoblené záda. Opakujte cvičení několikrát.

Snažte se provést psa pozice tlamy dolů. Začněte stojící na rukou a kolenou. Na dechu zvedněte boky nahoru, narovnejte nohy a položte nohy na podlahu. Pak si vzal prsty na ruce a vlaštovky, relaxační krk. Dodržujte v této Asaně.

Chcete-li se naučit správně provádět Asiatzy, budete potřebovat nějaký čas. Snažte se sedět na zadním konci haly, abyste zjistili, jak ostatní provádějí pózy - takže rychle porozumíte tomu, jak se tyto nebo jiné cvičení provádějí.

Nepřekračujte! Pokud se pro vás zdá být příliš obtížné, možná bude lepší chybět.

Obrázek s názvem Žít žít jogínský životní styl Krok 3

3. Zkoumat dýchací techniky. Pro třídy jógy musíte pečlivě prozkoumat techniky dýchání, zejména pro statické pózy. Základní v józe je "třístranný dýchání", který se také nazývá "dirga prananama", zahrnuje dechy a výdechy nosem v žaludku. Toto dýchání zklidňuje a uvolňuje.

Dirga prananama je neustálé dýchání. Začněte s dechem nosem, vyplněním dna břicha, pak do spodní části hrudníku a konečně, horní část hrudníku. Výdech se vyskytuje stejným způsobem, od hrdla, pád, v hrudi, a pak v žaludku.

Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete dát ruku na břicho a na hrudi. Můžete se také pokusit rozdělit dech do kroků, abyste lépe cítili cvičení. Nakonec musíte cítit cvičení jako jediná kontinuální vlna, která se pohybuje nahoru a dolů tělem.

Obrázek s názvem Žít žít jogínský životní styl Krok 4

4. Odpočinout si! Cílem jógy je dosáhnout klidu, je lepší znát sebe a zvýšit povědomí. Snažte se být naštvaný, pokud máte nějaké problémy na začátku praxe, nebo je pro vás těžké meditovat. Nakonec, vítězství stresu a je cílem jógy.

Jóga není tak jednoduchá, jak se může zdát, ale měl by obohatit svůj život a vyvážit vás.

Fyzické výhody jógy - posílení svalů a kardiovaskulárního systému. Jóga by vám měla pomoci uvolnit fyzicky i duševně.

Metoda 2 z 3:

Prohloubení praxe a povinnosti

jeden. Začněte cvičit jógu doma. Jóga by měla být nejen ve třídě v jógu studio. Pokud vážně hodláte udělat jógovou část svého životního stylu, bude užitečné praktikovat jógu doma každý den. Může to být 5 minut a sledování. Vyberte si cvičení síly, což povede k sebepoznání a růstu.

Vyberte vhodné místo pro vás a čas školení. Můžete trénovat doma, ale zkuste to udělat pravidelně a určitý čas. Vyberte pro toto určité určité místo, které bude vhodné pro praktické.
Domácí praxe vám také umožňují rozvíjet sebeovládání. Udělejte si vlastní tempo, proveďte Asijci, kteří mají rádi především, zkoumají současně s těmito různými technikami jógy.
Je velmi důležité být konzistentní a pravidelné ve třídě!

Obrázek s názvem Žít žít jogínský životní styl Krok 6

2. Nákup dobré doplňky pro jógu. Pokud jste vážně zapojeni do jógy, pak pravděpodobně půjde do obchodu a koupit vše, co potřebujete pro třídy: koberec, oblečení a jiné zboží. Koupit to, co bude užitečné ve vašich domovských postupech nebo ve studiových třídách.

Při výběru koberce pro jógu věnujte pozornost parametrům, jako jsou spojka (to by nemělo být příliš kluzká) a měkkost (nemělo by být příliš měkká), a kromě koberce by mělo být snadné a vhodné pro přepravu. Opravdu dobré vysoce kvalitní koberce pro jóga stojí od 3000 do 7000 rublů.

Vyberte těsnější, ne volné oblečení, protože volné oblečení může interferovat s asany. Ženy se doporučují nosit nízké nebo střední podpůrné podprsenky. Mimo jiné by oblečení nemělo střílet pohyb.

Můžete také zakoupit bloky pro jógu. Mohou v průběhu praxe. A i když v jógových studiích často existují již bloky, které můžete použít, může být užitečné koupit pár bloků pro domácí praxi. Jeden blok bude stát asi 1000 rublů.

Obrázek s názvem Žít žít jogínský životní styl krok 7

3. Ujistěte se, že jíte a pijete. Pokud se zabýváte jógy pravidelně, brzy si všimnete, že vaše tělo vyžaduje kapalinu a jídlo pro nejlepší fungování. Věnujte pozornost vaší výživě, pijte více tekutin a pošlete co a když je nutné mít pohodlné třídy.

Pít před praxí - to vám umožní vyhnout se dehydrataci, protože během intenzivní praxe tělo ztrácí hodně tekutiny. Můžete také pít při cvičení a po něm. Denně vypijte asi 1,8 litrů vody.

Nejezte před praxí jógy. Obvykle se zabývají jógy za celý žaludek - ne nejlepší nápad. Jezte něco lehčí nejpozději jednu hodinu před praxi. Pokud jste se pevně třásli, až jóga by měla projít nejméně 4 hodiny.

Přemýšlet o odmítnutí masa. Existuje celá řada praktických a duchovních důvodů, proč se jóga pohybuje do vegetariánství. Praktickým důvodem je, že maso je štěpeno déle než 4 hodiny, tolik praktik jógy odmítají maso, aby se zabránilo nepohodlí.

Pokud mluvíme o duchovní složce, pak mnoho jogínů dodržuje princip "Ahimsi", to znamená, že zásada nenásilenství. Tato etická výuka naznačuje, že je špatné poškodit jiné stvoření, a mnoho lidí rozšíří tento princip a pro jíst maso.

Metoda 3 z 3:

Životní styl

jeden. Doznovat svou mysl a tělo jógu. Většina lidí dělá jógu jako obyčejný fyzikální praktičtí. S tímto přístupem není nic špatného, ale obecně řečeno, dva tradiční aspekty jógy jsou sníženy: duševní a duchovní. Pokud se chcete stát mistrem jógy, musíte se naučit všechny její strany.

Obecně je jóga "systémem zbavit mysli od utrpení". Jóga tradičně věřil, že lidé trpí kvůli jejich egu, které se snaží ovládat všechno.
Jóga učí uklidnit mysl a ovládat ego, a proto vám umožní žít v harmonii se světem.
Máte-li zájem o vnitřní tajemství jógy, přemýšlejte o čtení takových klasických textů jako "jóga-sutra" nebo "bhagavatgita", nebo modernější, například "jóga: velká tradice".

Obrázek s názvem Žít živý jogínský životní styl Krok 9

2. Zaměřit se na meditaci. Jedním ze způsobů, jak se ponořit do duchovního aspektu jógy je meditace. Meditace je směs dýchacích a koncentračních postupů, a pokud děláte vše správně, meditace vám umožní dosáhnout jiného stavu vědomí, když je mysl uvolněná a poslaná uvnitř.

Být součástí jógy, meditace pomáhá snížit stres, snížit bolest a překonat úzkost. Dále, meditace také umožňují odhalit mysl.

Pokusit se meditovat, najít klidné místo, pohodlně sedět s přímou páteří. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Zaměřte se na dech, palec a výdech a sledujte tento rytmus. Dokonale normální, pokud vaše mysl začíná putovat, jen se pokusit vrátit zpět do dýchacího procesu.

Neočekávejte, že dostanete něco z meditace, nečekejte, až se cítíte lépe nebo horší. Účelem meditace je opak - "odpojit" od světských obav a problémů.

Kromě toho se nemusíte starat o to, co děláte něco špatného - není možné udělat něco špatného v meditaci!

Obrázek s názvem Žít živý jogínský životní styl Krok 10

3. Zkuste hladovění. Pravděpodobně jste slyšeli, že hladovění může být užitečné pro fyzickou kondici. Mnoho lidí věří, že hladovění umožňuje tělu zbavit toxinů. A i když to nebylo vědecky studováno a osvědčeno, půst je praktikován v józe a dalších duchovních tradicích, aby se rozvíjel moc vůle a soustředění mysli. Snažte se hladovět a pravděpodobně vám to pomůže dosáhnout vyšší úrovně ve vaší cestě.

Hlavní myšlenka hladovění v duchovních účelech není snadné přeskočit několik jídel a překonat vaše špatné návyky a myšlenky, naučit se kontrolovat svou mysl a tělo.

Někteří praktici věří, že krátkodobý hladovění pomáhá rozvíjet vůli, stejně jako citlivost a intuici.

Nezapomeňte, že duchovní hladovění by mělo být prováděno pouze pod vedením duchovního učitele. Půst za účelem zlepšení fyzické kondice by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. Pokusy o dlouhé hladovění by neměly být přijaty.

Varování

Nedělejte tolik, co nechcete dělat.
Půst není rychlý způsob, jak zhubnout.
Neodléhejte více než dva dny bez pomoci profesionála.